Bagaimana untuk pulih

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Memulihkan dari kecederaan atau pembedahan
• Kaedah 2 Pemulihan dari Trauma Mental / Emosi
• Kaedah 3 Pulihkan selepas senaman
• Kaedah 4 Memulihkan dari kesilapan

Memulihkan mempunyai makna yang berbeza untuk orang yang berbeza. Mendapatkan lebih baik selepas trauma, atau kembali ke landasan selepas latihan yang sukar: bilangan contoh di mana tubuh manusia dapat pulih sangat mengagumkan. Walaupun ia sukar, ia juga mungkin untuk pulih dari kesakitan atau kehilangan orang yang disayangi. Oleh itu, ia tidak mudah untuk pulih, dan ia boleh mengambil masa, tetapi hampir selalu mungkin.

peringkat

Kaedah 1 Memulihkan dari kecederaan atau pembedahan

1. 
   

   
   Ikut nasihat doktor anda dengan tepat. Doktor atau ahli fisioterapi anda mempunyai pengalaman bertahun-tahun yang membantu orang pulih dari kecederaan mereka, jadi mereka boleh memberikan nasihat khusus untuk membantu anda menjadi lebih baik.

2. 
   

   
   Ambil ubat-ubatan anda sehingga sebaliknya. Walaupun anda berasa lebih baik, anda mesti melengkapkan rawatan yang telah ditetapkan untuk mencegah jangkitan baru. Banyak jangkitan, seperti MRSA, adalah hasil menghentikan ubat-ubatan pada hari-hari terakhir rawatan. Mana-mana bakteria yang tersisa maka mempunyai peluang untuk mengimun terhadap dadah, dan dengan itu menjadi lebih sukar untuk bertarung.

3. 
   

   
   
   
   Berehat. Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk pulih ialah tidak melakukan apa-apa. Anda mesti memberi masa badan anda untuk menjadi lebih baik, tanpa mengambil risiko kecederaan selanjutnya.
   • Selepas kecederaan serius, tidur adalah kawan terbaik anda. Tinggal di katil, keluar sekali atau dua kali sehari untuk berehat dan mengambil beberapa langkah.

4. 
   

   
   Mula kecil. Anda tidak akan meneruskan rutin anda selepas trauma fizikal yang besar. Anda mesti jujur ​​dengan diri sendiri dan mula kecil sebelum bergerak ke tugas yang lebih besar dan lebih kompleks. Tumpukan dulu pada perkara-perkara kecil dengan baik, maka yang lain akan mengikuti.
   • Berjalan kaki setiap pagi, dan tambah satu hingga dua minit sehari.
   • Baca akhbar atau teka silang kata untuk memastikan otak anda aktif dan terlibat di dunia.
   • Tanya orang yang dikasihi untuk menemani anda dalam berjalan kaki kecil atau tugas kecil untuk membantu anda dan mencegah kecederaan lanjut.

5. 
   

   
   
   
   Tetapkan matlamat pemulihan dengan doktor. Jika anda tidak boleh menunggu untuk kembali ke mahkamah bola keranjang, cuba tentukan dengan doktor anda langkah-langkah yang diambil untuk membuat ini mungkin. Lebih mudah untuk terlibat apabila anda mempunyai matlamat pemulihan yang ketara.
   • Jadilah realistik. Mulakan dengan matlamat kecil sebelum anda menetapkan yang lebih besar.
   • Raikan tonggak-tonggak, jadi anda akan lebih teruja untuk terus bergerak ke hadapan.

Kaedah 2 Pemulihan dari Trauma Mental / Emosi

1. 
   

   
   Ketahuilah bahawa kesedihan ini adalah semula jadi. Jangan kecewa kerana anda sedih atau marah. Kesedihan adalah proses semula jadi untuk menangani trauma. Rasa "normal" sekali lagi boleh mengambil masa. Inilah beberapa simptom dan emosi biasa dalam kes kesedihan:
   • keadaan kejutan atau kebas emosi
   • menyesal
   • kemurungan
   • kemarahan.

2. 
   

   
   Biarkan emosi anda keluar. Jangan bayangkan bahawa anda "lemah" kerana anda mahu menangis. Untuk mengatasi emosi anda, anda mesti menerimanya. Cari rakan atau ahli keluarga untuk bercakap, menulis tentang perasaan anda, atau berunding dengan ahli terapi untuk membantu anda menangani keadaan ini.
   • Jangan bayangkan bahawa anda mesti ditimpa dengan cara tertentu. Ini adalah proses peribadi, dan anda harus menerima perasaan dan ekspresi yang paling baik untuk anda.

3. 
   

   
   Cari aspek kehidupan yang positif, dan fokuskan padanya. Sangat mudah untuk ditenggelami oleh emosi negatif, dan mengetepikan kehidupan yang paling indah untuk memberi kita. Cari perkara yang anda ingin lakukan dan lakukannya (mengambil semula hobi lama, berbual dengan kawan-kawan, masak makanan kegemaran anda). Lebih mudah untuk menangani perasaan atau emosi yang berbahaya dengan perkara-perkara positif.
   • Banyak kajian menunjukkan bahawa keadaan fikiran kita dalam menangani kesedihan mempengaruhi orang kita satu atau dua tahun kemudian. Itulah sebabnya cara berfikir positif dalam masa sekarang akan membolehkan kita kekal positif pada masa akan datang.

4. 
   

   
   Ekspresikan emosi anda melalui seni atau tulisan. Walaupun ia hanya membuang pemikiran anda di atas kertas, cari cara untuk menyatakannya untuk mengatasinya. Dengan menulis atau merumuskan pemikiran anda secara artistik, anda akan menjadikannya lebih nyata dan lebih mudah untuk diurus.
   • Terapi muzik, yang melibatkan mendengar muzik santai atau memainkan instrumen, mempunyai rekod prestasi terbukti dalam menghapuskan kesakitan dari minda dan membantu mengatasi.

5. 
   

   
   Jaga badan anda. Terdapat korelasi yang kuat antara kesihatan mental dan kesihatan fizikal, dan menjaga seseorang membuat manfaat lain. Makan dengan baik, bermain sukan, dapatkan tidur yang cukup, terutama apabila anda merasa murung atau enggan bergerak ke hadapan.

6. 
   

   
   Cari kumpulan sokongan untuk trauma anda. Bercakap kepada orang yang memahami kalimat anda boleh membantu anda menangani perasaan dan masalah tertentu anda. Jadi, anda akan tahu bahawa anda tidak bersendirian dalam kesakitan anda. Carian Internet yang mudah akan membolehkan anda mencari kumpulan sokongan berhampiran anda.
   • Sebagai contoh, Jabatan Kesihatan AS mempunyai senarai semua kumpulan sokongan, serta maklumat hubungan untuk.

7. 
   

   
   Ambil masa yang anda perlukan untuk menguruskan kesakitan anda. Tidak ada masa yang "ideal" untuk pulih dari trauma, jadi jangan merasa seperti anda perlu tergesa-gesa. Anda akan belajar pada masa bagaimana menangani trauma pada kadar anda sendiri.

Kaedah 3 Pulihkan selepas senaman

1. 
   

   
   Mark. Peregangan selepas senaman melegakan gentian otot dan mencetuskan proses pemulihan. Ia sangat berguna, terutamanya jika anda bercadang untuk melatih hari berikutnya juga. Ambil masa anda dan bengkokkan setiap otot selama 2 hingga 3 minit.

2. 
   

   
   Minum banyak air. Anda mesti mula memulihkan segera untuk mencegah kekejangan dan memberi masa untuk pulih. Minum 2 hingga 3 gelas air selama satu jam selepas latihan, dan terus minum satu minuman sejam selepas itu.

3. 
   

   
   Ambil protein. Otot terbuat daripada protein, mereka menyumbang semula kepada protein. Beri badan anda protein yang baik dan ramping supaya ia mempunyai unsur-unsur yang diperlukan untuk pemulihannya. Berikut adalah beberapa produk untuk dicuba:
   • protein shake
   • telur
   • ayam
   • tuna
   • mentega kacang.

4. 
   

   
   Sapukan ais ke otot yang sakit selama 20 minit setiap jam. Had ais bengkak, yang dapat mengurangkan masa pemulihan anda dengan ketara antara setiap latihan. Untuk mengelakkan frostbite, sentiasa balut ais dengan tuala.
   • Sapukan ais mengikut gambarajah berikut: 20 minit permohonan, 40 minit tanpa apa-apa.

5. 
   

   
   Jangan bekerja dua hari berturut-turut pada otot yang sama. Setiap kumpulan otot sepatutnya mempunyai masa untuk berehat untuk mengelakkan kecederaan, terutamanya jika anda mengamalkan bina badan. Badan anda memerlukan masa untuk pulih dan membina semula tisu otot sebelum digunakan semula. Sekiranya anda melatih badan anda pada hari ini, melatih kaki anda esok.

6. 
   

   
   Berehat. Perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah berhenti bergerak. Ini memberi badan anda masa yang diperlukan untuk membina semula dan pulih, jadi anda tidak perlu merasa bersalah untuk menukar Netflix selepas menjalani latihan keras. Sekiranya anda perlu berlatih semula tidak lama lagi, batasi diri anda dengan aktiviti asas dan memberi anda masa untuk pulih.
   • Berjalan atau berjoging adalah cara yang baik untuk memindahkan badan anda tanpa menyebabkan kesakitan yang tidak diingini.

Kaedah 4 Memulihkan dari kesilapan

1. 
   

   
   Tulis senarai semua kesilapan anda. Cuba jangan lupa apa-apa. Jika anda fikir senarai itu tidak baik, ia tidak akan dikenakan biaya untuk melakukan penilaian kedua. Ingat untuk menyebut semua kebohongan anda, kegagalan anda dan kegagalan anda. Idea ini adalah untuk mengemas kini semua kecederaan anda.

2. 
   

   
   Mohon maaf kepada diri sendiri dan orang-orang di sekeliling anda jika tindakan / tindakan anda mempengaruhi mereka.

3. 
   

   
   Berfikir secara aktif mengenai apa yang telah anda lakukan salah, dan terlebih dahulu perbetulkan kesilapan yang paling kecil. Sebahagian daripada proses penyembuhan sedang melakukan apa yang salah, dan di sinilah senarai yang anda lakukan sedikit lebih awal datang ke dalam permainan. Ini lebih kurang bergantung kepada masalah yang individu.

4. 
   

   
   Bersabarlah. Tiada jalan pintas. Anda mesti membiarkan masa untuk menyembuhkan luka anda sambil memiliki keyakinan untuk pulih walaupun ia tidak kelihatan jelas. Masa menyembuhkan semua kecederaan, tetapi hanya jika anda bekerja di sana.