Bagaimana untuk bangun sepenuhnya selepas tidur

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Maksimumkan waktu tidur anda
• Bahagian 2 Mengatasi kesan mengantuk yang terjaga
• Bahagian 3 Teruskan aktivitinya

Tidur adalah cara yang baik untuk "mengisi semula" bateri anda dengan cepat pada pertengahan hari. Walau bagaimanapun, kita mesti pastikan untuk tidak memanjangkan masa rehat ini untuk mengelakkan kebangkitan yang sukar. Sesungguhnya, seseorang dapat merasa goyah dan bahkan bingung jika seseorang bangun ketika seseorang sedang tenggelam dalam fasa tidur yang mendalam. Apabila anda menjalani keadaan ini, anda boleh cuba pulih sepenuhnya semangat anda dengan merangsang otak dan badan anda, seperti yang akan anda lihat dalam artikel ini.

peringkat

Bahagian 1 Maksimumkan waktu tidur anda

1. 
   

   
   Ketahuilah berapa lama anda akan tidur untuk mengelakkan terlalu banyak mengantuk selepas bangun. Kitaran tidur berlangsung secara purata antara 90 dan 110 minit dengan fasa tidur ringan dan tidur yang mendalam. Fasa tidur di mana seseorang yang sedang memetik pasang digambarkan di bawah.
   • Pertama, terdapat fasa tidur cahaya, yang berlangsung antara 5 dan 10 minit, dari mana seseorang dapat dengan cepat keluar dengan memutuskan untuk membuka mata. Anda mungkin tidak akan berasa segar selepas tidur 5 minit, tetapi anda tidak seharusnya merasa pening.
   • Kedua, terdapat fasa perantaraan (antara tidur cahaya dan tidur nyenyak) di mana tidur sedikit lebih dalam daripada fasa pertama. Denyutan jantung melambatkan, suhu badan menurun dan orang mula jatuh ke dalam tidur yang lebih dalam.
   • Ketiga, terdapat fasa tidur yang dalam. Sekiranya anda terjaga semasa fasa ini, anda akan berasa goyah dan tidak bimbang untuk beberapa minit.

2. 
   

   
   
   
   Ambil tidur selama 20 minit untuk meneruskan semula tenaga dengan cepat. Tetapkan jam penggera anda ke cincin 25 minit kemudian. Anda mesti membenarkan 20 minit untuk tempoh rehat dan 5 minit untuk fasa tidur. Satu tidur kecil jenis ini pecah sebelum otak anda memasuki fasa tidur yang mendalam di mana ia memancarkan gelombang elektrik pada frekuensi yang lebih rendah daripada gelombang otak yang dipancarkan apabila seseorang terjaga sepenuhnya. Selepas rehat sedemikian, anda akan berasa segar dan anda tidak sepatutnya berasa seronok sama sekali. Sekiranya tidur anda melebihi 20 minit, anda boleh jatuh ke dalam tidur yang cukup dalam dan berasa goyah jika anda meninggalkan sebelum kitaran tidur lengkap.
   • Tidur selama 20 minit, yang sering disebut sebagai fasa tidur 2, membolehkan seseorang meningkatkan tahap kewaspadaan intelektual dan tahap reaktifiti fizikal seseorang. Ini adalah dua kebolehan yang mesti dimanfaatkan apabila menaip mesin taip atau memainkan piano.

3. 
   

   
   
   
   Ambil tidur selama 30 hingga 90 minit untuk menikmati tidur di mana otak menghasilkan gelombang kekerapan yang rendah. Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa naps panjang meningkatkan keupayaan untuk menghafal dan mencipta. Semasa tidur yang berlangsung antara setengah jam dan satu jam, seseorang jatuh ke tahap fasa tidur gelombang fasa rendah yang sepadan dengan tempoh di mana satu mimpi. Semasa fasa ini, tubuh dapat berehat, kerana otot-otot rileks hampir sepenuhnya (atony atau hampir lumpuh total). Di samping itu, keseronokan jenis ini adalah baik untuk mengasah kemahiran membuat keputusan, seperti menghafal perkataan dan arahan. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu bahawa anda perlu mempunyai kebangkitan yang sukar jika anda sedang tidur semasa fasa gelombang frekuensi rendah (tidur yang mendalam).

4. 
   

   
   Ambil tidur selama satu jam pada satu setengah jam untuk mendapat manfaat daripada fasa tidur paradoks. Tempoh tidur yang tepat ini juga kadang-kadang disebut sebagai fasa pergerakan mata pesat atau fasa REM. Ia berada di peringkat terakhir kitaran tidur yang impian dibuat dan otak regenerates. Ia pada dasarnya semasa fasa tidur paradoks yang otak menghafal unsur-unsur baru, menyelesaikan masalah baru dan membuat sambungan neuron baru.

5. 
   

   
   Pastikan anda tidak tidur terlalu banyak. Tujuan tidur adalah untuk memulihkan tenaga badan dan itu sebabnya anda mesti melakukan apa yang anda perlukan untuk menikmati saat-saat istirahat ini. Anda boleh mulakan dengan menetapkan jam penggera anda pada waktu tertentu hari anda akan tidur. Jika anda ingin memanfaatkan masa rehat anda, anda juga boleh menetapkan penggera yang menandakan permulaannya beberapa minit lebih awal untuk memberi anda lebih banyak masa untuk tidur.

Bahagian 2 Mengatasi kesan mengantuk yang terjaga

1. 
   

   
   Untuk mempercepatkan kebangkitan, taburkan wajah anda dengan air tawar. Keringkan muka anda dengan tuala yang bersih. Lap air yang mungkin di sudut mata untuk dapat membukanya lebih mudah. Anda boleh menggunakan air sejuk atau hangat, walaupun air sejuk mempunyai kesan pendinginan dan kesan pada jantung (memperlambat laju denyut jantung) yang dapat mempercepat kebangkitan.
   • Ambil mandi, jika anda mempunyai masa. Jalankan banyak air di muka anda.
   • Dengan membasuh muka anda, anda bukan sahaja berasa kurang letih, tetapi anda juga akan merasa kurang letih. Bersihkan kulit wajah anda dengan teliti dengan menggosok kawasan di mana kedutan, untuk menjadikannya kurang ketara.

2. 
   

   
   Minum air untuk merangsang metabolisme anda dan memudahkan peredaran elektrolit (garam mineral) darah. Apabila kematian berlaku, aktiviti metabolik berkurangan. Isyarat penyerapan air ke badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk dia bangun. Isikan kaca besar dengan air, kemudian minum secara perlahan-lahan.

3. 
   

   
   Minum minuman yang mengandungi kafein. Sekiranya anda berasa sangat menyedihkan, cuba menyerap kafein dengan minum kopi, teh atau minuman tenaga.
   • Elakkan menyerap kafein jika anda berhasrat untuk tidur sebentar lagi. Kopi tidak menjejaskan semua orang dengan cara yang sama, tetapi kemungkinan bahawa cawan akan memberi kesan yang cukup kepada anda untuk memastikan anda terjaga selama beberapa jam.
   • Perlu diketahui bahawa banyak minuman yang mengandungi kafein mempunyai kesan diuretik dan desiccating. Sekiranya anda minum kopi, fikirkan juga minum air.

4. 
   

   
   Ambil makanan ringan. Jadi, anda akan mengisi perut anda sedikit dan meningkatkan metabolisme anda. Sekiranya anda berasa nauseated apabila anda bangun, pertimbangkan untuk makan makanan. Makan sesuatu yang ringan, mudah dicerna dan kaya tenaga seperti buah segar atau kering (termasuk hazelnut).

5. 
   

   
   Rangsangan fikiran anda. Baca novel, akhbar atau menyemak imbas web. Menyelesaikan teka-teki, menonton rancangan TV yang pantas, nikmati permainan video yang baik, atau pilih mana-mana aktiviti yang anda suka yang akan menjadikan otak anda berfungsi. Apabila seseorang tahu bagaimana untuk tetap aktif secara intelektual selepas tidur, ada risiko yang sedikit untuk tidur kembali.

6. 
   

   
   Dengar muzik irama. Pilih "senarai main" muzik yang anda suka dan itu akan memberi anda keseronokan untuk bergerak.

7. 
   

   
   Buka lebar tingkap bilik di mana anda berada untuk menikmati udara segar dari luar. Ini sepatutnya memberikan anda sedikit dorongan dan menyapu kesan negatif terakhir dari tidurnya.

Bahagian 3 Teruskan aktivitinya

1. 
   

   
   Berus gigi anda untuk menghilangkan nafas berbau dan rasa mulut yang pasty. Isi mulut anda dengan ubat gigi dan segarkan tekak anda dengan gargling. Ritual pagi ini adalah langkah pertama dalam program anda hari ini dan anda boleh menghasilkan semula selepas tidur tengah hari. Anda akan berasa lebih baik dan anda akan lebih bersedia untuk terlibat dalam aktiviti hari anda sebaik sahaja anda menyingkirkan "kesan sampingan" tidur. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada berus gigi dan ubat gigi atau cecair mouthwash, tetapi anda mempunyai gula-gula getah, memancing satu atau dua untuk menyegarkan mulut anda.

2. 
   

   
   Regangkan dan ambil beberapa langkah. Sekiranya anda tidur sebentar, anda mungkin merasa sedikit kekejangan di dalam otot. Buat pergerakan peregangan untuk memanjangkan otot masalah dan berehat seluruh otot anda. Anda juga boleh pergi berjoging singkat, jika anda mempunyai masa, untuk mengoksigenkan otak anda dengan bernafas secara mendalam sambil meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
   • Melakukan senaman regangan dinamik seperti lunges, atau berjalan di tempat dengan memanjat lutut tinggi (tinggi lutut). Anda juga boleh berlatih melompat dengan jurang sisi (melompat jack) atau melakukan keriting kaki (squats). Dengan mempercepatkan pergerakan anda, anda akan mempercepatkan peredaran darah dalam tubuh anda.

3. 
   

   
   Pastikan rapi. Susun rambut anda, pakaian dengan baik (atau aturkan pakaian anda) dan ubah semula solek anda jika perlu. Sekiranya anda perlu keluar untuk menjalankan perniagaan atau bekerja, ambil beberapa minit untuk meningkatkan penampilan anda.

4. 
   

   
   Berdiri dan bertahan. Jangan memasang semula diri anda di tempat (katil, sofa, dan lain-lain) di mana anda mengambil tidur anda. Jika tidak, terdapat risiko yang anda kembali tidur.

5. 
   

   
   Jika anda berada di kelas, jangan perhatikan. Dengar dengan teliti apa yang dikatakan oleh guru dan cuba memahami subjek yang diajar untuk cuba kembali ke landasan. Cuba ingat apa yang anda lakukan sebelum anda tidur. Apabila anda bangun, jangan geleng kepala dengan tiba-tiba melainkan anda ingin mendapat perhatian. Perlahan-lahan menaikkan kepala anda dan berkedip berkali-kali supaya mata anda secara beransur-ansur menjadi biasa dengan cahaya.

6. 
   

   
   Bersabarlah. Anda harus berjaga dan berjaga-jaga dalam masa kurang dari setengah jam. Minum air, minum kafein, makan makanan ringan yang baik dan pastikan anda tetap aktif. Hormati beberapa peraturan ini dan anda akan merasakan anda mengisi tenaga dengan minit lulus.