Bagaimana untuk bangun apabila seseorang letih

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengecewakan pada waktu pagi
• Bahagian 2 Kembali pada pertengahan hari
• Bahagian 3 Buat beberapa perubahan dalam gaya hidup anda

Adakah anda ingin menaikkan perlindungan lebih sedikit apabila penggera anda dimatikan pada waktu pagi? Sekiranya anda bermimpi dapat melompat keluar dari tempat tidur dan memulakan hari baru dengan kegembiraan, terdapat beberapa petua mudah untuk membuat anda bermula dengan baik, walaupun semua yang anda mahu lakukan adalah tidur. Ia juga mungkin untuk mencari sedikit tenaga jika tidur menangkap anda pada siang hari. Belum lagi menjadi seseorang yang sangat awal, ia agak mungkin untuk memberi anda rangsangan yang baik!

peringkat

Bahagian 1 Mengecewakan pada waktu pagi

1. Pikirkan projek-projek yang mendorong anda. Ingat tahun-tahun yang lebih muda. Adakah anda ingat melankolis seperti anda melompat pada kaki anda sebaik sahaja anda membuka mata anda pada waktu pagi? Anda riang dan gembira bangun dan memulakan semua aktiviti yang menyeronokkan yang ditawarkan hari ini. Sudah tentu lebih sukar untuk keluar dari katil jika anda tidak teruja untuk pergi ke sekolah atau bekerja. Walau bagaimanapun, anda mungkin dapat hidup dengan lebih baik jika anda memberi tumpuan terutamanya kepada perkara-perkara baik yang menanti anda. Bermula esok: fikirkan tentang apa yang membuatkan anda paling bahagia dalam jadual hari anda dan biarkan hati anda menjadi liar dengan sedikit kemajuan.
   • Tidak sukar jika hari yang akan menjadi hari ulang tahun anda atau jika anda bercuti. Tetapi anda perlu menjadi lebih kreatif pada pagi Isnin yang hujan. Sekiranya anda tidak menemui apa-apa peristiwa tertentu untuk difikirkan, tumpukan kepada perkara-perkara kecil yang membuat anda bahagia setiap hari. Ia boleh menjadi sangat baik untuk berjalan anjing anda, minum cawan pertama kopi anda, membuat panggilan telefon kepada rakan selepas kerja yang baik atau berhenti di rumah untuk memesan makanan kegemaran anda. Apapun, fikirkanlah sebaik sahaja awak bangun.

2. 
   

   
   
   
   Biarlah di bawah sinar matahari. Adakah bilik anda mendapat cahaya semula jadi yang cukup pada waktu pagi? Sekiranya ini tidak berlaku, ketahui bahawa anda kehilangan isyarat bangun semula jadi yang paling berkesan yang wujud. Apabila matahari bersinar melalui tingkap anda pada waktu pagi, otak anda secara semulajadi bertindak balas dan memberitahu anda sudah tiba masanya untuk memulakan hari itu. Jika tingkap anda bertentangan dilengkapi dengan langsir gelap atau penutup yang menutupi cahaya, anda mungkin berasa sedih sehingga anda berada di luar.
   • Jika anda mempunyai langsir gelap untuk menyembunyikan lampu jalan pada waktu malam, cuba bayangan dengan tirai berwarna neutral. Ini akan berkesan menutup cahaya tiruan, sambil meninggalkan bilik anda untuk menerangi pada waktu matahari terbit.

3. 
   

   
   Minum segelas air yang besar. Tidak boleh minum selama 8 jam (sejak tidur) cukup untuk tubuh anda menjadi sedikit kering, yang diketahui menyebabkan keletihan yang meningkat. Oleh itu, minum segelas besar air segar sebaik sahaja anda bangun untuk memulakan hari anda. Anda akan mendapati bahawa anda akan menjadi lebih amaran dalam beberapa minit.
   • Adakah anda ingin minum air di tempat tidur sebelum meletakkan kaki pertama di atas tanah? Tiada masalah. Isikan termos kecil ais semasa tidur dan simpan di meja di sebelah katil anda. Es sepatutnya cair semasa tidur anda, yang akan membolehkan anda minum segelas air segar apabila terjaga.
   • Minum air sebelum untuk minum teh atau kopi.
   • Anda juga mempunyai air tawar di wajah anda. Ini akan menurunkan suhu badan anda, yang akan membawa anda keluar tidur yang hangat.

4. 
   

   
   
   
   Berus gigi anda dengan ubat gigi minty. Bau bau merangsang saraf trigeminal, yang akan memberi anda tenaga yang meletup. Untuk rangsangan yang baik, ia juga dinasihatkan untuk bermula dengan memberus gigi anda. Lakukan sebelum makan apa-apa, kerana nampaknya menyikat gigi selepas makan tidak begitu baik untuk gigi.
   • Jika anda tidak boleh tahan ubat gigi mint, dapatkan sedikit minyak pati atau pudina dan bau di bahagian atas paru-paru anda. Ini akan mempunyai kesan yang sama seperti ubat gigi minty.

5. 
   

   
   Baca artikel atau dua. Satu lagi cara yang berkesan untuk membersihkan enjin anda pada waktu pagi adalah untuk mendapatkan minda anda berfungsi sebaik sahaja bangun. Baca beberapa cerita menarik atau menonton satu atau dua video. Anda akan menjadi begitu sibuk mengintegrasikan maklumat baru yang anda terlupa rasa awal anda keletihan.
   • Membaca e-mel atau buku anda akan mempunyai kesan yang sama, selagi subjek menarik.
   • Ia juga mungkin untuk mendengar radio atau menonton TV seketika.

6. 
   

   
   Dapatkan badan anda. Bergerak dari resort yang panjang ke aktiviti fizikal akan membantu anda bangun dan meletakkan anda dalam mood yang baik. Pernahkah anda perasan bagaimana watak-watak kartun terbentang dari tempat tidur? Ini adalah cara yang sangat baik untuk merangsang peredaran anda, yang akan membuatkan anda pasti. Sekiranya anda tidak menyukai pembukaan awal pagi, anda juga boleh memilih perkara berikut.
   • Pergi berjalan-jalan di luar.
   • Lakukan hidangan hari sebelumnya.
   • Jadikan katil anda dan letakkan pesanan anda di dalam bilik anda.
   • Buat lompatan kecil, serentak menyebarkan senjata dan kaki.
   • Pergi berjoging di kejiranan.
   • Lebih baik lagi: mengamalkan sukan yang membuat kerja kardio selama 30 minit. Berjalan, berenang dan berbasikal adalah latihan yang sangat baik.

7. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi. Bukan untuk apa-apa yang kita sering katakan bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Protein, gula dan lemak yang lambat yang diserap di pagi hari menjadikan tubuh anda sihat, jadi anda boleh memulakan hari anda dengan tenaga. Manjakan diri anda pada waktu pagi yang sukar. Luangkan masa untuk merebut secawan kopi, makan limau gedang dan masak telur dadar bukannya memercikkan sepotong roti panggang semasa anda bergegas ke pintu.

Bahagian 2 Kembali pada pertengahan hari

1. 
   

   
   Tukar pemandangan. Pergi berjalan-jalan di tempat kerja anda, walaupun hanya berlangsung selama 10 minit. Dengan mengubah alam sekitar, anda akan membenarkan otak anda tetap aktif dan fokus. Sekiranya anda mula berdenyut, jangan teragak-agak. Anda akan menjadi lebih produktif selepas rehat ini.
   • Jika boleh, berjalan kaki di luar. Jangan takut hujan atau sejuk. Perubahan suhu akan meninggalkan badan anda dengan kebas pada waktu petang.
   • Bangun untuk berjalan dengan kerap. Peredaran darah anda berkurangan apabila anda duduk di satu tempat terlalu lama. Ini mempunyai kesan yang pasti terhadap keadaan fikiran anda.

2. 
   

   
   Makan jus atau limau gedang. Bau citrus merangsang penghasilan serotonin, iaitu hormon yang meletakkan anda dalam mood yang baik dan menawarkan semangat positif. Oleh itu, setelah menelan beberapa buah oren, limau gedang atau buah jeruk lain adalah cara yang baik untuk mengatasi penurunan makan tengah hari. Lemon yang dicincang ke dalam segelas air yang besar juga boleh menjadi sangat berkesan.

3. 
   

   
   Minum teh ginseng. Ginseng adalah perangsang semulajadi, yang dikenali untuk meningkatkan fungsi otak. Jadi, anda boleh memulihkan tumpuan anda dengan minum teh ginseng atau menelan 100 miligram ekstrak ginseng.
   • Rujuk doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan jenis ini. Sebagai contoh, tidak digalakkan mengambil ginseng sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi.

4. 
   

   
   Elakkan kafein dan gula pada akhir hari. Adakah anda mati sebelum menemani latte dengan satu atau dua kue pada 16:00? Tahu bahawa kafein dan gula hanya akan mengatasi anda lebih banyak selepas pecah sedikit. Untuk mendapatkan rangsangan tenaga yang sebenar, minum air atau teh dan menggigit produk kaya protein, seperti badam.

5. 
   

   
   Dengar muzik irama. Anda mungkin berfikir bahawa anda tidak berada dalam mood, tetapi sedikit percubaan tidak boleh menyakiti! Pilih jenis muzik yang membuat anda menari sekali pada malam Jumaat. Kaki anda akan cepat mengalahkan langkah itu dan mengangguk akan menemani segala-galanya, anda tidak boleh menolongnya. Pada ketika ini, kadar denyutan jantung anda akan tercekik sedikit dan anda akan kembali berbentuk dalam masa yang singkat.

6. 
   

   
   Ambil tidur. Daripada melawan keinginan untuk menutup mata anda, biarkan diri anda pergi! Tenggelam 12 hingga 15 minit seringkali sangat berkesan ketika menangkap rambut binatang itu. Anda mungkin memerlukan tidur kecil pada waktu petang untuk membantu anda memegang sepanjang hari, terutamanya jika anda tidur malam sebelum malam.

Bahagian 3 Buat beberapa perubahan dalam gaya hidup anda

1. 
   

   
   Lakukan banyak senaman. Berolahraga pada siang hari adalah cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang baik dan oleh itu berasa berehat setiap hari. Perubahan kecil ini boleh membuat perbezaan besar, terutamanya jika anda tidak aktif. Mulailah perlahan-lahan dengan 30 minit berjalan kaki pada siang hari. Berjalan sebelum atau selepas hari kerja atau hari kelas. Jika anda mendapati bahawa melakukan sedikit latihan tidak menyenangkan, tambah sedikit berat untuk berlari, berbasikal atau berenang. Secara beransur-ansur menawarkan dos yang sihat keletihan kepada badan anda dengan mengikuti kebiasaan berikut.
   • Ambil tangga bukan naik lif.
   • Turunkan metro beberapa hentian sebelum destinasi akhir anda dan berjalan sepanjang masa.
   • Gunakan kaedah 7 minit untuk bekerja pada setiap kumpulan otot pada waktu pagi.

2. 
   

   
   Tonton apa yang anda makan selepas jam 8 malam Tidur anda mungkin dipengaruhi oleh apa yang anda makan atau minum pada waktu petang. Badan anda, semasa penghadaman penuh, tidak dapat berehat dengan berkesan. Cuba makan malam sedikit lebih awal dan elakkan snek selepas 8 malam untuk tidur yang lebih nyenyak.
   • Minum alkohol juga boleh mengganggu tidur anda. Anda mungkin akan merasa mengantuk selepas minum alkohol sedikit, tetapi sedar bahawa ini mungkin menghalang anda daripada mencapai tahap tidur yang mendalam. Atas sebab ini, anda mungkin berasa letih pada keesokan harinya, walaupun anda telah tidur 8 jam atau lebih.

3. 
   

   
   Keluarkan semua peralatan elektronik dari bilik anda. Adakah anda biasanya membaca artikel e-mel dan akhbar anda di internet sehingga anda mematikan lampu? Oleh itu, mungkin fikiran anda sudah memikirkan hari berikutnya atau cuba menimbang yang benar dan palsu mengenai sebarang kontroversi politik. Ia mengambil perhatian lebih kurang secara sedar, sedangkan anda perlu mengosongkan sebelum tidur, mental dan emosi. Matikan semua peralatan elektronik sebelum tidur sehingga anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk merasa tenang dan mempunyai ketenangan jiwa.
   • Daripada meninggalkan komputer riba anda berjalan dan di tangan, tinggalkannya di bilik lain atau matikannya.
   • Jadikan bilik anda aman dan menarik dengan bantal, lilin, warna matte dan aromanya yang santai. Tolak segala yang bip atau mempunyai kabel elektrik.

4. 
   

   
   Mempunyai jadual tetap. Untuk memanfaatkan sepenuhnya tidur anda, cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Sekiranya anda tinggal sehingga 2 pagi dan tidur lewat malam, badan anda perlu berjuang untuk mencari keseimbangan jika anda bangun pada pukul 6 pagi Isnin berikutnya. Cuba untuk mengekalkan jam yang munasabah supaya tidak melancarkan jam dalaman anda.
   • Jika boleh, jangan gunakan jam penggera. Sebaliknya, biarkan jam dalaman anda bangun secara semula jadi. Dengan cara ini, anda akan menjadi lebih amaran sepanjang hari, kerana anda tidak akan memaksa badan anda untuk meletakkan dirinya dalam keadaan yang ia tidak bersedia.

• Letakkan jari tepat di bawah kelopak mata anda, kemudian urut tempat ini ke dalam bulatan kecil. Ini akan membangkitkan mata anda.
• Pastikan anda mempunyai antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam.
• Basahkan tuala kecil, kemudian letakkannya di dalam peti sejuk selama 15 minit sebelum meletakkannya pada muka anda.
• Cuba untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam supaya anda tidak berasa penat apabila tiba masanya untuk bangun!
• Buang bantal anda dari katil pada waktu pagi. Yang terakhir akan menjadi kurang selesa dan anda kurang tidur. Begitu juga memasang jam penggera anda di tempat yang agak jauh dari tempat tidur. Dengan cara ini, anda benar-benar perlu bangun untuk mematikannya!
• Keluar dari tempat tidur apabila anda bangun dan letakkan selimut anda di bilik lain. Kebarangkalian bahawa anda kembali tidur kemudian berkurangan sangat, terutamanya apabila ia sejuk!
• Buka tingkap untuk menguduskan bilik (ia lebih berkesan apabila udara sejuk atau sejuk).
• Minum teh dan lari sejenak.

• Jangan terlalu banyak mendengar batu keras, terutamanya jika anda menggunakan fon kepala. Ia boleh merosakkan pendengaran anda.