Bagaimana untuk bangun dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bangun dengan cepat
• Bahagian 2 Tetap terjaga
• Bahagian 3 Bersiap sedia sehari sebelum

Ia boleh menjadi sangat sukar untuk bangun dan bangun pagi. Para saintis menggunakan istilah "tidur inersia" untuk menggambarkan perasaan keletihan dan mengantuk yang sering dirasakan pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, terdapat tip untuk bangun dengan cepat dan berasa bersedia untuk menghadapi hari baru.

peringkat

Bahagian 1 Bangun dengan cepat

1. Biarkan cahaya semula jadi. Otak anda bertindak balas terhadap cahaya semula jadi dengan menghantar isyarat kepada sistem saraf untuk meningkatkan suhu badan, menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol, dan untuk menurunkan tahap melatonin (hormon yang menyebabkan tidur) dalam aliran darah. Semua proses ini penting untuk bangun.
   • Pastikan anda tidak mempunyai tetingkap tebal atau langsir yang menyekat cahaya matahari di dalam bilik anda.
   • Buka langsir untuk membiarkan cahaya dalam sebaik sahaja anda bangun.
   • Semasa musim sejuk, apabila matahari terbit kemudian, pertimbangkan untuk menggunakan penggera yang menggunakan cahaya untuk merangsang fungsi penting badan anda.

2. 
   

   
   Jadikan sukar untuk mengabaikan penggera. Terdapat banyak cara untuk mencapai hasil ini.
   • Tetapkan penggera dengan kelantangan yang paling kuat mungkin. Bunyi keras, meskipun tidak menyenangkan, merangsang produksi adrenalin, yang membuat Anda lebih peka.
   • Letakkan jam penggera anda cukup jauh untuk mengeluarkan anda daripada tidur untuk mematikannya. Lebih baik lagi, sembunyikan jam penggera di suatu tempat di dalam bilik tidur anda untuk menemuinya apabila anda bangun untuk mematikannya.

3. 
   

   
   
   
   Jangan berhenti penggera. Ia akan berdering kemudian. Walaupun mungkin menggoda untuk menetapkan jam penggera untuk berdering lagi nanti, jangan lakukannya. Ingat, ini adalah satu kebiasaan yang tidak produktif dan tidur anda bangun dari yang buruk. Fikirkan perkara-perkara berikut.
   • Apabila anda bangun dan tidur semula, badan anda akan memasuki kitaran tidur yang baru.
   • Waktu tidur normal selepas menetapkan penggera untuk kemudiannya adalah sepuluh minit, yang tidak mencukupi untuk mencapai fase tidur terdalam, tidur REM, yang merupakan jenis tidur yang membolehkan anda berasa berehat.
   • Setiap kali anda meletakkan jam penggera, anda akan menghadapi masalah lagi untuk bangun.

4. 
   

   
   Gunakan teknologi untuk membantu anda. Terdapat banyak aplikasi wakeup yang anda boleh muat turun ke telefon anda untuk bangun lebih cepat dan jangan bangun lagi.
   • Gunakan aplikasi yang menjejaki kitaran tidur anda. Banyak aplikasi ini menawarkan penggera terbina dalam yang membangkitkan anda semasa fasa paling cetek tidur anda. Kitaran tidur biasanya berlangsung selama 90 minit dan jika awak bangun semasa tidur REM, anda lebih cenderung merasa mengantuk dan menghadapi masalah untuk bangun.
   • Muat turun aplikasi yang memerlukan anda untuk menyelesaikan masalah matematik atau menyelesaikan tugas supaya penggera dimatikan. Ini memerlukan tumpuan dan anda akan berasa bangun selepas menghabiskan masa menyelesaikan tugas.
   • Muat turun atau beli jam penggera yang mengharuskan anda untuk menggoncangnya dengan sukar untuk mematikannya.

Bahagian 2 Tetap terjaga

1. 
   

   
   
   
   Mendapatkan bergerak. Jangan tergoda untuk pergi di bawah selimut selepas mematikan jam penggera. Apabila anda bangun, letakkan kaki anda di atas lantai dan turun dari katil. Inilah yang anda boleh lakukan untuk bergerak.
   • Mengitar aliran darah anda. Latihan merangsang pengeluaran endorphin, yang membolehkan anda mengurangkan tekanan dan kebimbangan anda dan meningkatkan peredaran darah anda, yang menjadikan anda lebih waspada.
   • Cuba senaman intensiti penuh seperti melompat di atas tapak, push-up atau flexing, yang boleh anda lakukan di bilik anda sebaik sahaja anda bangun.
   • Pakar mencadangkan keluar dan berjalan kaki atau berjoging sedikit pagi untuk bangun.

2. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Dengan memberi tumpuan kepada nafas dalam ketika anda bangun, anda akan meningkatkan fokus anda dan merasa bertenaga. Cuba senaman pernafasan diafragma atau senaman pernafasan yang digunakan dalam amalan yoga untuk menambah oksigen dan tenaga.

3. 
   

   
   Minum air. Selepas tidur sepanjang malam, badan anda kering, jadi anda mungkin berasa letih dan lemah. Sebaik sahaja anda bangun, minum segelas air. Sesetengah pakar percaya bahawa minum air pada waktu pagi boleh memulakan metabolisme tubuh dan mungkin membantu mengurangkan berat badan.

4. 
   

   
   Mempunyai sarapan pagi yang sihat. Hidangan yang paling penting hari ini, sarapan yang sihat dan berkhasiat, boleh membantu anda melawan keletihan dan meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang pagi.
   • Pilih sesuatu yang kaya dengan protein dan serat. Pakar menyarankan mencukupi sarapan serat dan protein untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Misalnya, kacang sangat baik pada waktu pagi kerana ia mengandungi serat dan protein.
   • Elakkan makan gula terlalu banyak. Sarapan gula yang tinggi akan memberi anda hasil serta-merta, anda akan berasa lebih terjaga, tetapi ia akan menyebabkan kenaikan gula darah yang cepat serta-merta dengan keletihan yang akan mengikuti anda sepanjang hari.
   • Makan karbohidrat kompleks. Walaupun karbohidrat memberikan badan anda dengan tenaga yang diperlukan, karbohidrat mudah yang terdapat dalam makanan sarapan pagi seperti donat dan pastri dengan cepat digunakan oleh badan dan memberi anda perasaan untuk menjadi letih. Pilih karbohidrat kompleks (didapati dalam bijirin dan buah-buahan) sebaliknya, apabila mereka melepaskan tenaga mereka dengan lebih perlahan, sehingga anda tidak merasa letih di tengah hari. Sarapan pagi dengan karbohidrat dan protein yang kompleks juga membuatkan anda berasa lebih lama.

5. 
   

   
   Merangsang deria anda. Gunakan rasa bau dan sentuhan anda untuk merasa bertenaga pada waktu pagi.
   • Rasa sedikit kopi. Para saintis telah mendapati bahawa aroma kopi sahaja boleh mengurangkan kesan kekurangan tidur.
   • Cuba minyak penting. Ia bukan hanya bau kopi yang dapat membantu anda bangun, penyelidikan mencadangkan bahawa minyak penting seperti peppermint, eucalyptus atau rosemary juga dapat meningkatkan rasa kewaspadaan subjektif.
   • Ambil mandi sejuk. Mandi sejuk membantu anda meningkatkan peredaran dan berasa lebih terjaga.

Bahagian 3 Bersiap sedia sehari sebelum

1. 
   

   
   Dapatkan tidur lebih awal. Ini kelihatan jelas, tetapi setelah tidur malam yang baik, mungkin sukar untuk anda bangun pada waktu pagi. Cuba tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam. Dapatkan tidur awal supaya anda dapat berehat secukupnya.

2. 
   

   
   Kurangkan penggunaan kopi dan alkohol. Kafein dikenali kerana kesannya terhadap kualiti dan kuantiti tidur anda. Dengan cara yang sama, alkohol, yang kadang-kadang boleh menyebabkan tidur, mempunyai kesan negatif terhadap kualiti tidur anda, kerana anda mempunyai paradoks kurang tidur bahkan jika lebih mudah bagi anda untuk tidur. Kurangkan pengambilan kafein dan alkohol untuk meningkatkan kualiti keseluruhan tidur anda, yang akan membantu anda bangun lebih awal pada waktu pagi.
   • Elakkan minuman berkafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum tidur. Bahan ini boleh mengganggu tidur anda jika diambil 6 jam atau kurang sebelum waktu tidur. Oleh itu, mengikuti nasihat ini, anda akan tidur dengan lebih mudah.

3. 
   

   
   Dapatkan dianjurkan. Luangkan masa sehari sebelum mengatur diri anda untuk mengurangkan bilangan keputusan untuk dibuat pada waktu pagi. Ini akan menghalang anda berasa terlalu terharu pada awal hari dan anda boleh memberi tumpuan kepada kebangkitan anda. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda fikirkan.
   • Sediakan sarapan pagi anda sehari sebelum.
   • Sediakan beg anda untuk kerja atau sekolah pada sebelah petang supaya anda perlu meletakkannya di belakang anda pada waktu pagi.
   • Pilih pakaian yang akan anda pakai dan biarkannya di tempat yang mudah diakses.

4. 
   

   
   Beri diri anda sedikit masa. Jika anda menyedari bahawa sering sukar untuk anda bangun, dan bukannya memberi tumpuan kepada penyelesaian jangka pendek, lebih baik bagi anda untuk mengetahui dan menyesuaikan kebiasaan anda. Cuba untuk memberi diri anda cukup masa pada waktu pagi untuk bangun dengan betul. Ini boleh menyebabkan anda menetapkan jam penggera anda beberapa jam sebelum pertemuan penting atau acara untuk membangunkan anda tanpa tekanan atau kebimbangan.

• Jika walaupun usaha anda, anda tidak dapat menyelesaikan masalah tidur anda, anda perlu berunding dengan pakar. Anda mungkin mempunyai keadaan asas yang mempengaruhi keupayaan anda untuk tidur.