Bagaimana untuk berasa tenang dan santai

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Tenang dengan cepat semasa peristiwa yang tertekan
• Bahagian 2 Mengekalkan gaya hidup yang baik
• Bahagian 3 Hadkan tekanan dengan santai dengan kerap

Pernahkah anda menekankan kebelakangan ini? Adakah anda mempunyai rama-rama di dalam perut ketika menghampiri ujian, sebelum pergi panggung atau bercakap di depan orang ramai? Tidak mungkin sepenuhnya menghilangkan stres yang diperlukan dalam keadaan tertentu, tetapi terdapat beberapa kaedah relaksasi yang dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan kebimbangan atau stres kronik ketika anda mendekati peristiwa tertentu.

peringkat

Bahagian 1 Tenang dengan cepat semasa peristiwa yang tertekan

1. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Ambillah dari udara dan mulut nafas perlahan-lahan. Pergerakan pernafasan yang perlahan ini menyebabkan kelonggaran badan dengan bertindak pada otot dan sistem saraf. Mereka juga boleh membantu menurunkan tekanan darah.

2. 
   

   
   Alihkan perhatian anda. Seseorang telah dengan cepat mengembalikan fikiran negatif apabila seseorang takut peristiwa negatif. Seseorang mesti mengubah skema mental seseorang dengan melakukan perkara-perkara berikut.
   • Anda boleh menarik 8 dengan satu jari di telapak tangan yang lain.
   • Anda boleh menghitung ke angka sifar bermula dari seratus.
   • Kita boleh memikirkan perkara yang menyeronokkan. Sebagai contoh, ia mungkin membayangkan bahawa penonton berada dalam seluar dalam apabila mereka melangkah ke pentas atau mengingati lelucon yang kami sukai atau iklan lucu yang kami lihat di televisyen.

3. 
   

   
   
   
   Bayangkan diri anda berada di tempat yang menenangkan anda. Tempat ini berbeza dari satu orang ke satu sama lain, tetapi berikut adalah beberapa yang sering muncul.
   • Anda boleh bayangkan diri anda di pulau padang pasir yang santai di bawah sinar matahari di pantai berpasir sambil mendengar bunyi ombak.
   • Anda juga dapat membayangkan diri anda di padang rumput di angin, melihat awan, merasakan bau manis bunga dan rumput dan menikmati matahari.

4. 
   

   
   Fokus pada tugas. Ini membolehkan anda memfokuskan fikiran anda terhadap sesuatu yang konkrit atau sesuatu yang anda hafal, dan bukannya memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang menegaskan anda. Ini membolehkan anda melalui detik-detik tekanan lebih cepat.
   • Sekiranya anda perlu mengambil peperiksaan, luangkan masa anda. Baca dengan teliti soalan-soalan yang diminta dan fokus pada apa yang telah anda pelajari dan hafal.
   • Jika anda bermain sukan dalam persaingan, tumpukan pada apa yang anda ingin capai untuk mendapatkan lebih banyak peluang untuk berjaya. Fokus pada strategi yang anda telah buat.
   • Jika anda memanjat papan, tumpukan pada baris yang anda hafal untuk peranan yang anda perlukan untuk bermain. Tonton pelakon lain dan dengarkan dengan teliti untuk menangkap unsur-unsur yang mendahului penampilan anda. Letakkan diri anda dalam kasut watak yang anda perlu mainkan untuk menjadikannya lebih dipercayai.

5. 
   

   
   
   
   Bersedia. Lebih baik anda bersedia sebelum aktiviti tekanan, semakin besar kemungkinan anda mengendalikan keadaan dengan baik. Luangkan masa untuk mempelajari peranan teater anda, lagu anda atau untuk memecahkan kemahiran anda dalam sukan yang anda akan berlatih dalam persaingan.

Bahagian 2 Mengekalkan gaya hidup yang baik

1. 
   

   
   Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Anda sepatutnya dapat menikmati 7 dan 8 jam tidur malam atau dalam mana-mana beberapa jam yang membolehkan anda bangun dengan tenaga penuh. Kurang tidur boleh menjadi sebahagian daripada lingkaran setan. Sekiranya anda tertekan, anda mungkin mengalami masalah tidur, dan jika anda tidak tidur, tekanan anda mungkin meresap. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur kerana anda cemas, inilah yang anda boleh buat.
   • Anda boleh minum chamomile yang mempunyai kesan yang santai.
   • Anda boleh mengelakkan lampu terang atau bunyi dalam jam sebelum waktu tidur. Ini termasuk televisyen yang mesti kekal pupus. Luangkan masa yang lalu sebelum tidur dalam aktiviti ringan dan santai seperti membaca atau meditasi.
   • Jangan teragak-agak kerana takut tidak tidur. Lebih banyak bimbang, semakin sukar untuk tidur. Biarkan minda anda bersiar-siar. Sekiranya anda masih tidak dapat tidur, jika anda tidak bangun, bangun dan aktifkan beberapa aktiviti merangsang secara fizikal, seperti membaca, sehingga anda merasa letih sekali lagi.

2. 
   

   
   Letakkan diet yang sihat dan seimbang. Makan 3 kali sehari, pastikan anda tidak ketinggalan sarapan pagi. Makan banyak bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
   • Makan 6 bahagian (atau bahagian) bijirin sehari (roti gandum, pasta gandum, beras merah dan bijirin). Satu bahagian adalah sepotong roti atau setengah gelas pasta, beras atau bijirin. Elakkan bijirin yang mengandungi banyak gula halus.
   • Ambil sekurang-kurangnya 4 bahagian sayur-sayuran dan 4 buah buah setiap hari. Makan semua jenis dan warna. Pastikan kentang bukan salah satu sayur utama yang anda makan. Sekeping sayuran atau buah adalah separuh segelas sayur-sayuran yang dimasak (sedikit lagi untuk sayur-sayuran berdaun) dipotong menjadi kiub kecil, buah segar yang berukuran besar atau besbol gelas jus buah murni.
   • Ambil 2 hingga 3 bahagian protein tanpa lemak yang terdapat dalam kacang, kacang, kacang, lentil, ikan, telur, tauhu dan daging ayam. Makan setiap hari dengan satu hingga dua bahagian produk tenusu (atau kalsium tambahan). Elakkan daging yang diproses yang mengandungi banyak garam seperti bacon dan potongan sejuk.
   • Elakkan makan kerana tekanan. Kecuali jika anda mengonsumsi lobak mentah, jangan berkeliaran kerana anda cemas. Cuba perkara-perkara yang dijelaskan di bahagian pertama artikel ini atau hanya minum segelas air tawar.

3. 
   

   
   Pastikan anda sentiasa terhidrat dengan baik. Dehidrasi boleh menyebabkan tekanan dengan cepat menyebabkan sakit kepala dan ketidakselesaan umum. Minum 8 gelas (24 cawan) air sehari.
   • Minum sebaik-baiknya air, walaupun anda juga boleh minum teh herba tanpa gula dan jus buah atau sayuran tulen (oren, anggur, lobak merah, tomato, dll).

4. 
   

   
   Hadkan penggunaan minuman yang mengandungi alkohol atau kafein. Mereka boleh menyebabkan dehidrasi dan mereka menyumbang kepada tekanan.
   • Sesetengah orang minum alkohol untuk melawan tekanan. Kebiasaan buruk ini tidak hanya buruk bagi hati, tetapi juga berbahaya bagi kesihatan secara umum kerana ia menyebabkan stres yang lebih sengit dan kronik (dalam jangka masa panjang).
   • Kafein boleh melakukan yang baik dan berjaga pada mulanya, tetapi ia mempercepatkan kadar denyutan jantung dan membantu menimbulkan tekanan apabila ia menggunakan terlalu banyak.

5. 
   

   
   Latihan fizikal tetap. Sentrainer secara fizikal adalah cara yang sangat baik untuk melegakan tekanan dan menjadi letih untuk ormir lebih mudah pada waktu tidur. Amalkan sekurang-kurangnya 20 minit senaman "kardio" (berjalan, berlari, berenang, berbasikal) sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu.
   • Ingat untuk meregangkan otot anda sebelum memulakan sesi senaman. Peregangan tidak boleh dianggap sebagai aktiviti kardio, tetapi ia merupakan bahagian penting dalam latihan fizikal kerana ia mengurangkan risiko kecederaan otot. Mereka juga mengurangkan tekanan dengan melegakan badan dan menenangkan minda.

6. 
   

   
   Latihan amalan yoga. Banyak kajian telah menunjukkan kualiti yoga untuk kesihatan secara umum dan untuk rawatan tekanan khususnya. Kebanyakan yogas (terdapat pelbagai jenis yoga) termasuk senaman pernafasan, meditasi dan pelbagai jenis kumpulan otot.
   • Yoga boleh memberi anda tenaga, membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan prestasi olahraga, mengurangkan sakit kronik dan insomnia, dan mempromosikan sikap yang lebih positif dalam hidup anda. Tidak ada sebab yang sah untuk tidak cuba!

Bahagian 3 Hadkan tekanan dengan santai dengan kerap

1. 
   

   
   Temui orang. Kajian saintifik terkini menunjukkan bahawa masa yang dihabiskan dengan rakan-rakan membantu mengurangkan tekanan dan kesan negatif terhadap pengalaman buruk dalam hidup. Oleh itu, jika anda mahu menekankan, bawa telefon anda dan sediakan temujanji atau bersiar-siar dengan rakan-rakan.
   • Pilih orang yang anda rasa sangat baik, iaitu kebanyakan orang yang anda boleh ketawa dan berseronok dengannya.
   • Sebagai contoh, dengan rakan atau rakan, anda boleh pergi ke gim atau yoga, pergi menaiki basikal, keluar makan di restoran atau pergi ke filem atau konsert. Malah, apa-apa yang akan membolehkan anda mengubah fikiran dan ketawa dengan rakan-rakan akan membuat anda baik secara mental dan fizikal.

2. 
   

   
   Putuskan sambungan dari semasa ke semasa. Ini seolah-olah bercanggah dengan apa yang baru saja dikatakan, tetapi tidak penting. Adalah penting untuk meluangkan masa dengan rakan-rakan anda, tetapi tidak sihat untuk sentiasa berhubung dengan mereka secara langsung atau melalui cara komunikasi (telefon, rangkaian sosial, dll.).
   • Bertindak supaya anda tidak dapat dihubungi pada waktu tertentu hari ini. Sekiranya anda pergi ke tempat kerja yang sama sebagai kawan, ia boleh menjadi sukar semasa waktu kerja, tetapi anda sentiasa boleh memastikan anda tidak dapat dihubungi di luar waktu ini. Langkah ini patut dilakukan kerana anda mungkin akan mengurangkan tahap tekanan anda.
   • Setelah terputus, luangkan masa untuk menghabiskan masa bersama keluarga atau bersendirian di alam liar atau menikmati aktiviti santai.

3. 
   

   
   Nikmati urutan. Jika anda tidak mempunyai cara kewangan untuk mendapat manfaat daripada perkhidmatan profesional, tanyakan kepada saudara-mara anda untuk berbuat demikian. Sekiranya anda mempunyai rakan kongsi yang tahu bagaimana untuk mengurut, minta dia membuat anda dari semasa ke semasa. Urutan boleh menjadi sangat santai dan sangat berkesan dalam melawan tekanan. Mereka juga boleh membantu anda mengurangkan sakit belakang dan masalah kesihatan yang lain.
   • Minum banyak air setelah menikmati urut, kerana ia adalah cara untuk memudahkan pemindahan toksin yang terkumpul di dalam otot.

4. 
   

   
   Ambil mandi panas. Ini cara yang boleh anda nikmati selagi anda mempunyai bilik mandi dengan tab mandi! Dapatkan beberapa minyak dan garam aromatik dan letakkan di dalam air mandi anda untuk menikmati kesan santai yang mereka ada dengan menjejaskan bahagian otak yang menguruskan emosi.

5. 
   

   
   Dengar muzik. Kajian telah menunjukkan bahawa muzik membantu orang menjadi lebih bahagia, walaupun ia sedih! Ia memberi kesan positif kepada kawasan otak yang terjejas oleh kebimbangan dan kemurungan. Itulah sebabnya anda perlu kerap mendengar muzik di rumah, di dalam kenderaan anda dan di tempat lain!

6. 
   

   
   Nikmati apa yang anda ada. Salah satu punca utama tekanan ialah bimbang tentang apa yang anda perlukan (atau apa yang anda fikir perlu), apa yang anda mahukan, atau apa yang anda fikirkan perlu lakukan.
   • Orang yang mampu memupuk sikap "terima kasih" untuk kehidupan dengan mengambil masa untuk merenungkan perkara yang ditawarkan oleh kehidupan mereka mempunyai lebih banyak tenaga dan mood yang lebih positif.
   • Cobalah untuk memberi makan diari peribadi mengenai perkara-perkara yang menawarkan kehidupan anda, seperti notepad kecil di mana anda boleh menuliskan segala sesuatu yang membuat anda bahagia. Anda boleh membacanya semula pada masa-masa semangat anda turun.

7. 
   

   
   Adakah anda melihat secara positif? Jika anda menyedari bahawa anda mempunyai pemikiran yang negatif seperti "Saya tidak akan pernah pergi ke sana" dan "Perkara akan menjadi lebih buruk untuk saya," sudah tiba masanya untuk anda bertindak untuk meneutralkannya. Adakah kebanyakan orang di sekeliling anda bersetuju dengan anda jika anda menyatakan pemikiran ini dengan kuat? Ini mungkin tidak berlaku. Jika anda berfikir bahawa sesetengah orang ini tidak akan menafikan pemikiran negatif ini, secara serius mempertimbangkan mengambil jarak anda dengan mereka kerana mereka pastinya bukan sebuah syarikat yang baik untuk anda.
   • Beritahu diri anda bahawa anda berwibawa dan anda dapat mengurus kehidupan anda dengan betul dan anda akan melihat tahap tekanan anda turun.