Bagaimana untuk berasa lebih selamat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mempunyai harga diri yang lebih baik
• Bahagian 2 Berfikir tentang diri sendiri
• Bahagian 3 Mendapatkan bantuan
• Bahagian 4 Mengurangkan kebimbangan anda

Semua orang boleh merasa lemah pada satu ketika dalam hidup mereka. Ini boleh berlaku di sekolah, di tempat kerja, dalam hubungan atau kerana kompleks fizikal. Kebanyakan teori tentang apa yang boleh menimbulkan rasa tidak selamat menunjukkan bahawa sumber utama masalah ini terletak pada hubungan yang dimiliki orang itu dengan orang tuanya di zaman kanak-kanaknya. Walau bagaimanapun, harga diri yang lemah juga boleh datang dari pengalaman negatif dalam kehidupan seseorang seperti hubungan yang kasar atau frustrasi yang telah mewujudkan keadaan tertekan. Apa pun sebab-sebab yang menimbulkan perasaan tidak selamat, cara terbaik untuk bertindak balas adalah untuk mengetahui bagaimana mengenali sifat-sifat seseorang dan menjaga diri sendiri terlebih dahulu dan terpenting, seperti yang akan anda lihat dalam artikel ini.

peringkat

Bahagian 1 Mempunyai harga diri yang lebih baik

1. 
   

   
   Inventori semua kekuatan anda. Orang sering cenderung untuk meremehkan kualiti dan bakat mereka dan sering cukup untuk mengambil sedikit masa untuk mengenali kekuatan sendiri untuk meningkatkan lagi harga diri seseorang. Apabila anda merasa lemah, fikirkan tentang sifat anda untuk memperkuat diri anda secara mental.
   • Dalam jurnal, senaraikan kualiti anda dan tuliskan semua yang membuatkan anda berasa mampu melakukan sesuatu.

2. 
   

   
   Buat "kotak kekuatan" yang akan membantu anda dalam detik-detik kelemahan anda. Di dalam kotak ini, anda mesti meletakkan kepingan kertas yang mencatatkan kualiti dan bakat anda atau imej dan objek yang dapat mengingatkan anda tentang salah satu kekuatan anda.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah mencari bakat atau kualiti, tanya kawan atau keluarga tentang kekuatan anda. Penampilan luar boleh sangat berguna untuk anda.

3. 
   

   
   
   
   Tuliskan dalam jurnal bagaimana perasaan anda. Alat ini boleh membantu anda meletakkan pemikiran anda dengan lebih baik dan menilai keadaan yang menimbulkan rasa tidak selamat. Bukan sahaja ini akan memberi manfaat secara emosional, tetapi ia juga boleh mengurangkan tekanan anda dan menguatkan sistem imun anda seperti yang ditunjukkan beberapa kajian.
   • Mulailah dengan menghabiskan 10 hingga 20 minit sehari menulis dalam jurnal anda untuk mengalihkan sedikit tekanan dan meletakkan idea anda dengan teratur. Sekiranya anda tidak tahu apa yang perlu ditulis dalam jurnal anda, tanya diri anda soalan-soalan yang disenaraikan di bawah.
     • Bilakah saya berasa terdedah? Apakah keadaan yang memberi saya rasa tidak selamat?
     • Sejak bila saya rasa ketidakamanan ini? Adakah dia sentiasa hadir? Bilakah ia merasa paling kuat? Bagaimanakah ia berubah dari semasa ke semasa?

4. 
   

   
   
   
   Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif. Fikiran negatif yang anda ada terhadap diri anda mempunyai kesan yang kuat terhadap seberapa banyak perasaan anda terhadap diri anda dan intensiti rasa tidak selamat yang anda miliki. Ketahui untuk meneutralkan pemikiran ini untuk mendapatkan keyakinan. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi pemikiran negatif anda.
   • Sekiranya anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak mempunyai apa-apa yang menarik untuk diberitahu dan saya faham mengapa orang mendapati saya menyedihkan," usahakan meneutralkan pemikiran ini dengan berkata, "Saya kadang-kadang tidak banyak berkata, tetapi apa-apa masukkan ke dalam perbualan yang tidak begitu menarik minat anda ".
   • Gantikan ulasan negatif dengan ulasan positif. Jika anda berkata, "Saya tidak akan makan malam, kerana kali terakhir saya pergi, komen saya sangat tidak relevan sehingga saya merasa bodoh," balas dengan berkata "Saya sangat malu kali terakhir bahawa saya mengambil bahagian dalam makan malam seperti itu, kerana saya membuat beberapa kesilapan mengenai topik yang saya tidak tahu, tetapi tidak begitu serius.
   • Seperti yang anda belajar untuk memahami fikiran negatif anda dan menggantikannya dengan yang positif, anda akan melihat bahawa harga diri anda semakin meningkat.

5. 
   

   
   Perlu diketahui bahawa perasaan kelemahan yang anda miliki tidak dapat dilihat secara langsung oleh orang lain. Ia adalah sesuatu di dalam dan bukan ciri fizikal. Orang tidak semestinya merasakan bahawa anda merasa tidak selamat jika anda tidak bercakap mengenainya. Ingatlah ini apabila anda berada dalam situasi baru atau apabila anda bertemu dengan orang baru. Sebagai contoh, jika anda cemas tentang pergi ke sekolah baru anda, perlu diingat bahawa rakan sekelas baru anda mungkin tidak melihat aspek anda.

Bahagian 2 Berfikir tentang diri sendiri

1. 
   

   
   Mulailah dengan memikirkan diri sendiri. Fokus pada apa yang anda suka dan apa yang anda perlukan. Sekiranya anda keluar dengan kawan-kawan, jangan biarkan mereka memilih restoran yang anda akan makan. Juga tahu kadang-kadang untuk meyakinkan rakan-rakan anda untuk melihat anda dengan filem yang menarik minat anda dan yang tidak mereka dengar.
   • Anda tidak boleh memaksakan pilihan anda secara sistematik, tetapi anda sekurang-kurangnya boleh mengatakan anda dan tidak selalu menjalani pilihan orang lain.

2. 
   

   
   Fokus pada perkara yang anda boleh mengawal. Perasaan tidak selamat boleh timbul apabila seseorang berpendapat bahawa seseorang tidak mengawal perkara dan bahawa orang lain yang membuat keputusan. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada perkara yang tidak boleh diubah, anda hanya akan meningkatkan perasaan tidak selamat anda. Sebaliknya, jika anda memberi tumpuan kepada perkara yang anda boleh mengawal, anda akan merasakan bahawa anda mempunyai sekurang-kurangnya beberapa nasib anda di tangan anda.
   • Sebagai contoh, jika anda merasa janggal apabila anda pergi menari dengan rakan-rakan anda, ambil beberapa pelajaran tarian. Jika anda tidak menyukai penampilan fizikal anda, gunakanlah nasihat penata rambut untuk memilih potongan rambut yang akan meningkatkan wajah anda.

3. 
   

   
   Jangan terlalu mengkritik diri anda sendiri. Anda berisiko menumpukan kepada kelemahan anda, yang akan menjejaskan harga diri anda. Secara umum, kritikan negatif yang kami buat berkaitan dengan kekecewaan yang timbul dari kegagalan kami. Kerana pemikiran kita mempengaruhi perasaan kita dan perasaan kita mempengaruhi tingkah laku kita, penting untuk mengubah pemikiran negatif kita. Ini adalah cara terbaik untuk meneutralkan rasa tidak selamat yang boleh menyebabkan penolakan jemputan dan sisoler.
   • Meningkatkan pemikiran negatif tentang diri anda. Sebagai contoh, bukannya memberitahu anda, "Saya tidak percaya saya berkata bodoh seperti itu," kata anda "semua orang membuat kesilapan dan mungkin tidak ada orang yang dapat melihat yang saya lakukan".
   • Bukannya berkata, "Saya sangat gemuk," kata anda "Saya tidak begitu besar memandangkan pembentukan saya dan saya mempunyai rambut yang cantik dan mata yang menggoda."

4. 
   

   
   Jangan terlalu banyak kesilapan anda. Kita boleh kehilangan banyak masa apabila kita cenderung untuk memainkan semula peristiwa masa lalu yang mental di mana kita membuat kesilapan yang kita harap dapat membetulkan. Sikap ini jarang produktif dan adalah lebih baik untuk mengingati bahawa setiap hari adalah permulaan yang baru dan kita akan sentiasa berpeluang untuk maju dari masa ke masa. Di samping itu, kemungkinan anda adalah satu-satunya orang yang memberi kepentingan kepada kesilapan yang telah anda buat.

5. 
   

   
   Jangan cuba untuk sentiasa menyenangkan orang. Rasa tidak selamat dapat membawa kepada kepentingan orang lain di depan sendiri. Sebabnya ialah anda hanya cuba untuk mengimbangi apa-apa kekurangan yang anda atribut kepada diri anda dengan tingkah laku yang orang lain boleh menghargai. Jangan terlalu membantu dan jangan menyebabkan kekecewaan dengan mengorbankan kebahagiaan anda sendiri. Adakah anda pasti orang lain akan menghargai usaha anda? Adakah anda membuat usaha untuk orang yang peduli dengan anda? Fikirkan sendiri terlebih dahulu dan jadilah diri anda sendiri.
   • Tetapkan sempadan dan belajar untuk mengatakan tidak kepada orang lain. Jangan terlalu banyak meluangkan masa untuk kebaikan orang lain untuk menjejaskan anda.

Bahagian 3 Mendapatkan bantuan

1. 
   

   
   Menggalakkan hubungan anda dengan orang yang menyokong anda. Jika anda sentiasa dikelilingi oleh orang-orang yang mempunyai kesan negatif terhadap semangat anda, anda akan mempunyai banyak kesukaran untuk mendapatkan ketenangan. Pastikan anda melepaskan diri dari orang-orang ini sebanyak mungkin dan meluangkan masa terutamanya dengan orang yang anda rasa selesa. Keluarga dan kawan sejati anda akan menyokong anda, walau apa pun keadaannya.

2. 
   

   
   Bertemu ahli psikoterapi. Dia boleh membantu anda mengatasi kecemasan anda. Ia juga boleh membantu anda memahami apa yang boleh mewujudkan rasa tidak selamat di rumah anda dan mencadangkan cara untuk meneutralkan perasaan itu.
   • Pilih ahli psikoterapi yang mempunyai pakar dalam terapi tingkah laku kognitif. Kaedah ini memungkinkan untuk memperbaiki corak mental yang menimbulkan perasaan tidak selamat.

3. 
   

   
   Tukar idea anda dengan mengamalkan aktiviti yang anda suka. Dengan mengalihkan fikiran anda dari pemikiran yang mengganggu anda, aktiviti ini memberikan anda peluang untuk memberi tumpuan kepada apa yang membuatkan anda bahagia dan membuat anda bahagia. Sebagai contoh, anda boleh mengamalkan sukan seperti melayari atau hobi seperti ukiran kayu. Buat ruang yang peribadi kepada anda, di mana anda boleh menjadi lebih tenang semasa menjadi produktif.
   • Sekiranya anda mengamalkan aktiviti ini dengan orang lain, lebih mudah bagi anda untuk mengatasi perasaan tidak selamat anda.

Bahagian 4 Mengurangkan kebimbangan anda

1. 
   

   
   Belajar untuk bernafas dengan mendalam. Rasa ketidakamanan kadang-kadang boleh disertai dengan gejala-gejala fizikal seperti peningkatan jantung dan kadar pernafasan dan peningkatan berkeringat. Terdapat kaedah untuk mengurangkan simptom ini termasuk teknik pernafasan untuk melambatkan corak pernafasan. Ia kadang-kadang penting untuk bertindak kerana gejala-gejala ini boleh menjadi sangat tidak selesa dan menghasilkan banyak tekanan. Dengan belajar mengawal pernafasan anda, lebih mudah bagi anda untuk berehat dan melambatkan jantung dan terapi bernafas.
   • Ambillah dalam selama 10 saat, pastikan perut anda membengkak.
   • Tahan nafas anda selama 5 saat sebelum keluar selama 5 saat.
   • Pastikan untuk melakukan dua nafas biasa antara dua nafas dalam.

2. 
   

   
   Lakukan latihan introspeksi dan latihan minda. Sekiranya anda cenderung untuk mengkritik badan anda, kecerdasan anda, atau merendahkan diri anda, teknik kawalan minda dapat membantu anda menjadi lebih sedar tentang pemikiran negatif ini dan mengejarnya sehingga anda dapat menikmati saat ini. Dengan mengejar fikiran negatif dan kebimbangan mengenai apa yang orang lain fikir anda, anda mengurangkan atau meneutralkan tekanan, ketidakselesaan, kekecewaan dan kesedihan.
   • Tahap adrenalin dalam darah datang apabila anda gugup atau cemas, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Reaksi fizikal ini dapat dilihat oleh orang yang mengalaminya dan orang lain, yang menguatkan perasaan kerentanan.
   • Untuk mengurangkan rasa gugup, bimbang dan pemikiran negatif, belajar memberi tumpuan pada saat ini. Jangan cuba mengusir pemikiran negatif dari fikiran anda, tetapi cuba membiarkan semua fikiran anda mengalir secara semula jadi tanpa melampirkannya. Biarkan kebimbangan anda terapung di dalam fikiran anda dan hidup semula.
   • Gunakan deria anda dan tanya diri anda apa yang anda lihat, dengar atau bau di persekitaran anda. Tenggelamkan diri anda dalam mood saat ini dan nikmati sensasi yang menemani kelonggaran badan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa apabila teknik kawalan mental digunakan secara teratur, lebih mudah untuk mengawal emosi dan menyesuaikan diri dengan sebarang perubahan dalam persekitaran.

3. 
   

   
   Adakah latihan kelonggaran otot. Mereka mengurangkan ketegangan otot dengan menghantar isyarat penyembuhan ke otak anda. Dengan meregangkan dan melegakan otot anda, anda secara beransur-ansur dapat mengembalikan badan anda ke keadaan yang tenang.
   • Kontrakkan otot anda selama 5 saat kemudian lepaskannya selama 10 saat. Pastikan setiap otot melegakan dengan baik.
   • Bekerja pada otot-otot anda dari kepala ke jari kaki sehingga badan anda menjadi selesa.

4. 
   

   
   Alihkan perhatian anda. Amalkan hobi, sukan atau apa sahaja yang boleh mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif anda. Aktiviti-aktiviti ini sepatutnya membolehkan anda menghilangkan tekanan.
   • Jika anda merasa tidak selamat apabila anda berada di rumah, sebaiknya pilih aktiviti luaran. Sebagai contoh, berjalan kaki anjing anda apabila anda merasa tertekan.
   • Sekiranya anda mempunyai kebimbangan apabila anda berada di khalayak ramai, cuba lari daripada orang apabila anda merasakan tekanan meningkat. Sebagai contoh, keluar dari bilik yang penuh dengan orang dan pergi untuk berjalan kaki singkat di luar. Anda juga boleh berbincang dengan orang lain dengan siapa anda selesa atau belajar menu jika anda berada di sebuah restoran. Mengambil kesempatan daripada segala-galanya yang boleh membantu anda mengelakkan berfokus pada apa yang menekankan anda.