Bagaimana hendak tidur (untuk kanak-kanak)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersantai sebelum tidur
• Bahagian 2 Elakkan beberapa perkara yang boleh mengganggu tidur
• Bahagian 3 Jadilah selesa di atas katil

Tidak mampu untuk ormir dengan mudah menyakitkan, dan ia akan menjadi lebih buruk jika anda menghabiskan malam sepanjang malam di katil anda tanpa tidur. Ini boleh menjejaskan prestasi anda pada siang hari, oleh itu anda perlu mencari cara untuk tidur dengan mudah. Jika anda benar-benar penat kerana tidak dapat tidur dengan mudah selepas seharian, cuba buat perubahan segera.

peringkat

Bahagian 1 Bersantai sebelum tidur

1. Cuba lakukan sesuatu yang santai. Cuba lakukan senaman santai atau bersenandung lagu, atau hanya cuba duduk diam, atau lakukan sedikit meditasi. Duduk di atas katil anda atau di permukaan yang selesa untuk berehat.

2. 
   

   
   down tenang. Lupakan semua perkara yang anda lakukan pada hari: tidak penting lagi, kerana hari esok adalah hari baru.
   • Menghapuskan pemikiran yang tidak baik. Perkara akan kelihatan lebih tahan lasak dan lebih konkrit pada waktu pagi. Menghapuskan pemikiran-pemikiran buruk yang datang ke fikiran anda dapat membantu anda sepanjang masa.
   • Fikirkan menara baru yang dibina di bandar, unicorns, kucing, dsb. Atau, fikirkan haiwan boneka atau binatang anda.

3. 
   

   
   
   
   Mendengarkan muzik lembut atau bunyi alam semula jadi. Jika anda mendengar lagu-lagu bising seperti rap atau rock, anda akan mahu menari, dan anda boleh tidur lebih awal daripada biasa.

4. 
   

   
   Ambil segelas susu panas atau teh. Pilih teh yang sesuai untuk waktu tidur, tanpa kafein. Minum perlahan-lahan.

5. 
   

   
   Simpan buku harian. Tulis mengenai hari anda, atau hanya menulis sesuatu.

Bahagian 2 Elakkan beberapa perkara yang boleh mengganggu tidur

1. 
   

   
   Pastikan suhu bilik selesa. Sekiranya terlalu panas atau terlalu sejuk di dalam bilik anda, ia boleh membuatkan anda terjaga. Adalah disyorkan bahawa suhu adalah 18 ° C pada waktu malam untuk tidur dengan baik.

2. 
   

   
   
   
   Mulakan dengan menggelapkan bilik anda. Sekiranya terdapat cahaya dalam bilik anda, tutup langsir, tarik tirai atau menyekat cahaya dengan selimut.

3. 
   

   
   Jangan gunakan peranti elektronik, sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Adalah disyorkan untuk tidak menggunakan komputer, komputer riba, tablet sebelum tidur. Peranti ini boleh menjadikan otak anda terlalu aktif, dan cahaya yang dipancarkan oleh banyak peranti dapat merangsang otak anda untuk terus terjaga lebih lama.
   • Gunakan ciri "Tidak mengganggu" atau "Senyap" untuk mengelakkan peranti anda daripada membunyikan panggilan, makluman atau pemberitahuan. Anda juga boleh menjadualkan masa yang anda mahu dihubungi.

4. 
   

   
   Jangan tegaskan diri sendiri untuk beberapa perkara. Jika anda telah dimarahi di sekolah, cuba ketawa atau melupakannya. Berfikir tentang pengalaman buruk boleh membuatkan anda terjaga.

5. 
   

   
   Jangan minum minuman yang mengandungi kafein atau gula pada waktu malam. Mereka boleh membuatkan awak terjaga. Di samping itu, cuba mengurangkan pengambilan gula pada waktu petang dan pada waktu malam untuk mengelakkan tenaga berlebihan.

Bahagian 3 Jadilah selesa di atas katil

1. 
   

   
   Cuba berehat, bernafas secara mendalam dan biarkan imaginasi anda pergi. Cukup menutup mata anda dan bayangkan apa yang anda mahu.
   • Tutup mata anda dan fikirkan hari yang indah yang menanti anda esok.

2. 
   

   
   Baca buku. Membaca adalah cara terbaik untuk berehat dan tidur.
   • Anda boleh cuba menutup mata dan memikirkan buku, seperti watak-watak yang mendapati atau alasan mengapa plot berkembang dengan cara tertentu dan apa yang anda fikir mungkin berlaku.

3. 
   

   
   Jika anda masih terjaga, pergi ke bilik mandi, minum air. Selepas, dengar muzik santai, atau baca buku.

4. 
   

   
   Bayangkan anda berada di awan. Rasakan betapa manisnya, bayangkan bahawa anda terapung di langit semasa sedang lulled oleh awan. Atau fikirkan hari anda atau hari yang indah yang akan datang.

5. 
   

   
   Kira domba setiap malam. Silap mata ini boleh membantu anda tidur dan meningkatkan kemahiran matematik anda.

6. 
   

   
   Nikmati hari yang baru sahaja diluluskan. Memikirkan perkara-perkara positif, dan anda mungkin bermimpi tentang sesuatu yang indah.
   • Fikirkan perkara yang anda mahu lakukan atau apa yang anda bercadang lakukan pada hari berikutnya. Walau bagaimanapun, jangan tertekan dengan perkara-perkara yang sedang menunggu anda. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kawalan di bilik darjah, lebih baik untuk mengalih perhatian diri anda daripada memikirkannya ketika anda sedang tidur.

7. 
   

   
   Tanya salah seorang ibu bapa anda untuk membantu anda tidur. Salah seorang daripada mereka boleh duduk di lantai di sebelah anda, memegang tangan anda, perlahan-lahan melayan tangan anda untuk menenangkan anda dan membantu anda tertidur.
   • Sekiranya anda perlu bangun ibu atau ayah anda, jangan masuk bilik: hanya cuba membuka pintu dengan lembut dan perlahan bertanya: "Ibu, bolehkah awak datang? Saya tidak boleh tidur. "
   • Sekiranya awak bangun pada waktu malam, tanyakan ibu bapa anda untuk menenangkan anda dan memanjakan anda.

8. 
   

   
   Cahaya muzik santai. Jazz lancar dan rock lembut tidak buruk, tetapi muzik klasik dan lullabies sangat baik.

9. 
   

   
   Jadikan diri anda lebih selesa jika boleh.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cuba ubah kedudukan anda. Jika anda berbaring di belakang anda, cuba tidur di sebelah anda, atau di perut anda.
   • Jika bantal anda mula menjadi terlalu tidak selesa, putarkannya atau letakkannya di dinding supaya anda tidak menghadapi dinding. Apabila anda meletakkannya di dinding, ia masih boleh mengganggu anda. Jadi, jika anda mempunyai bantal tambahan, letakkan pada bantal yang lain untuk keselesaan.
   • Sekiranya anda suka haba, ambil selimut. Pada musim panas, mintalah ibu bapa anda untuk menurunkan suhu udara untuk menyegarkan bilik anda pada waktu malam. Pastikan ia tidak terlalu sejuk di dalam bilik, jika tidak, anda boleh mendapatkan lebam angsa, dan bangun. Atau, cuba meletakkan kaki di atas selimut.
   • Sekiranya anda perlu memeluk, anda boleh menghidangkan haiwan peliharaan, atau menggoncang haiwan atau bantal yang disumbat ke dada anda.
   • Sekiranya anda keluar dari katil pada waktu malam, cuba selipkan selimut anda untuk keselesaan dan keselamatan.

• Tempat tidur yang selesa
• Segelas susu panas
• Sebuah buku
• Bantal selesa
• Objek lembut seperti haiwan boneka. Kadang-kadang anda boleh berehat lagi
• Botol air panas atau sesuatu yang panas, jika anda sejuk