Bagaimana untuk melatih dalam pertempuran

Kandungan

• peringkat

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 50 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 19 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Mengetahui bagaimana untuk bertarung adalah keupayaan yang boleh dimenangi melalui pembelajaran teknik asas, tetapi juga dengan pelaksanaan latihan dan diet yang sesuai. Dari tinju untuk seni bela diri dan pertahanan diri, sukan pertempuran bervariasi. Sama ada anda mahu menjadi ahli sukan profesional atau hanya belajar untuk mempertahankan diri anda, idea ini adalah untuk memperkenalkan anda kepada gaya yang berbeza. Walau apa pun, anda akan belajar mengenali badan anda, menguasai ruang anda dan mengembangkan teknik serangan dan pertahanan yang mudah dan berkesan.

peringkat

1. 
   

   
   Ikuti program latihan yang ketat. Sebelum memulakan pertarungan, mana-mana profesional adalah sastreint kepada persediaan fizikal dan mental yang teliti. Waktu yang dibelanjakan untuk menaikkan serangan anda tidak berguna jika anda lemah secara fizikal. Walaupun anda tidak ingin menjadi juara tinju masa depan, penting untuk meningkatkan kecergasan anda dengan mengusahakan empat paksi. Di samping kemahiran teknikal, anda mesti mengembangkan kualiti fizikal anda, kemampuan mental dan ketahanan. Untuk mengoptimumkan latihan anda, sediakan rutin untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan pembangunan otot. Tahap ini mesti mendahului latihan pertama anda dan kemudian menemani mereka.
   • Peningkatan stamina adalah matlamat penting. Malah, pengukuhan sistem kardiovaskular anda akan membantu anda menggerakkan tenaga anda lebih cepat dan lebih cekap. Pejuang yang tidak bersedia mati lebih cepat dan kehilangan kepekatan dan dinamisme. Dalam pertempuran sebenar, setiap detik adalah berharga. Untuk meningkatkan ketahanan anda dengan cepat, mulakan dengan senaman intensiti yang rendah untuk meningkatkan kapasiti penyerapan oksigen anda. Kemudian menggabungkan latihan berpecah untuk mengoptimumkan pengeluaran tenaga anda. Program ini terdiri daripada usaha-usaha berselang-seli yang sengit dan lebih kurang rehat aktif.
   • Teguhkan dada, belakang, bahagian perut dan anggota atas. Sama ada dalam serangan atau postur pertahanan, badan atas terutamanya terlibat dan diminta. Selalunya titik permulaan rantai dan melatih seluruh tubuh. Untuk mengembangkan otot-otot yang terlibat, buat program senaman yang termasuk, antara lain, push-up, push-up dalam supinasi dan over-pronation, squats, busting, melompat menegak atau teras dan latihan pelekap.
   • Satu-satunya latihan dalam berat badan tidak mencukupi untuk membangunkan dan menguatkan jisim otot anda. Untuk maju dengan cekap, bekerjasama dengan berat yang lebih berat. Jika anda mengamalkan gaya pertempuran yang lebih tertumpu kepada kekuatan badan atas seperti tinju, termasuk latihan seperti akhbar bangku untuk dada, varian kotak dan ketinggian sisi untuk bahu, curl untuk bisep dan menendang balik untuk triceps. Jika gaya pertempuran anda memerlukan keseimbangan antara badan atas dan bawah seperti MMA (Seni Mempertahankan Diri Campuran), lebih suka latihan yang melibatkan beberapa kumpulan otot. Contohnya, masukkan squats kacukan, squats satu kaki, squats dumbbell, bangkai kaki terbalik, deadlifts, dan bangku naik ke sesi anda. Ringkasnya, seluruh badan anda mestilah dibangunkan secara harmoni.

2. 
   

   
   
   
   Mengamalkan diet sihat dan seimbang. Jika nasihat ini adalah untuk semua orang, ia lebih penting lagi untuk atlet. Sesungguhnya, makanan adalah faktor penting dalam membina otot dan dalam regenerasi tubuh, terutamanya selepas usaha. Pantau pengambilan vitamin, mineral, elektrolit dan nutrien anda. Adalah penting untuk menghidratkan diri cukup untuk mengimbangi kehilangan air semasa latihan anda. Meningkatkan pengambilan protein anda kerana ini adalah asas-asas bangunan otot. Menstabilkan pengambilan karbohidrat anda kerana glukosa adalah sumber tenaga tubuh.

3. 
   

   
   Ketahui cara untuk menumbuk. Mulakan dengan serangan asas dan belajar menguasainya dengan kedua-dua tangan. Ini penting kerana tangan dominan anda sentiasa lebih kuat daripada yang lain. Walau bagaimanapun, dalam situasi pertempuran, anda tidak selalu mempunyai masa untuk menerima kedudukan keselesaan anda. Apabila anda menguasai pukulan asas, anda boleh mempelajari lebih banyak varian dan teknik yang rumit.
   • Jab adalah pukulan yang sangat cepat yang dibawa dengan tangan yang tidak dominan. Dia adalah yang paling berguna dan punch paling berkesan dalam tinju. Ia menyimpan lawan ketika menyerang tanpa risiko menemui. Untuk mengoptimumkan keberkesanan isyarat ini, anda mesti dalam pergerakan tunggal memperluaskan lengan yang tidak dominan sambil menghidupkannya pada saat impak. Ini memberikan kekuatan dan ketepatan yang lebih kepada pukulan.
   • yang silang atau mengarahkan lengan belakang adalah pukulan yang dibawa dengan tangan yang dominan. Sebagai jab, yang silang adalah hit langsung, tetapi ia menggerakkan lengan belakang ke bahu. Bust tetap tegak dan berat terletak pada kaki depan.
   • Cangkuk adalah teknik yang membolehkan untuk menargetkan kepala dan payudara lawan pada jarak dekat. Percantian dan ketidakstabilan, cangkuk menggerakkan seluruh tubuh dalam putaran yang mengiringi pukulan.
   • Luppercut adalah tendangan tinju yang terkenal dengan kekuatannya. Ia boleh dilakukan dengan satu atau kedua tangan. Seluruh badan diminta dalam pergerakan dari bawah ke bahagian atas. Tangan memanjangkan pergerakan ini untuk memukul badan atau kepala lawan.

4. 
   

   
   
   
   Ketahui beberapa urutan. Seperti catur, satu hit tidak memenangi pertarungan. Anda perlu belajar untuk menggabungkan teknik yang berbeza untuk membuat serangan anda lebih berkesan. Gambar rajah paling mudah adalah dengan memulakan jab diikuti oleh silang dan cangkuk. Selesai dengan yang baru silang . Jadi, jika anda betul-betul tangan, rantai satu jab dengan tangan kiri, a silang dengan lengan kanan, cangkuk di sebelah kiri dan lurus di sebelah kanan. Anda boleh membuat urutan anda sendiri.

5. 
   

   
   mengukuhkan dan melindungi penumbuk anda. Kekerasan penumbuk membantu meningkatkan kekuatan strok anda dan lebih baik menentang orang-orang lawan. Di samping itu, latihan khusus ini membolehkan keadaan sakit. Oleh itu otak menerima yang menyakitkan secara berbeza dan tidak lagi menafsirkannya secara sistematik sebagai ancaman kepada integriti fizikal.

6. 
   

   
   Belajar untuk mempertahankan diri. Teknik yang berbeza ada di pelupusan anda. Mempertahankan diri mungkin melibatkan mengelak, menangkis atau menghalang tembakan.
   • Lesquive adalah teknik pertahanan yang cemerlang. Jumlahnya apabila seluruh tubuh digerakkan oleh pergerakan satu atau kedua-dua sokongan. Lesquive juga boleh menjadi sebahagian apabila hanya bahagian badan sasaran bergerak. Sebagai contoh, penggunaan separa mungkin terdiri daripada berputar dada dan bahu ketika memindahkan berat badan dari satu kaki ke yang lain. Ia membolehkan untuk mengelakkan pukulan yang berpotensi dibawa ke kepala. Untuk menjadi berkesan, anda mesti menyediakan serangan seterusnya.
   • yang bob dan menenun adalah bentuk lanjutan yang direalisasikan dalam dua peringkat. yang bob adalah untuk membengkokkan lutut anda sedikit untuk mengelakkan pukulan yang tinggi. Ia hampir pada masa yang sama diikuti oleh anyaman. Pergerakan putaran ini dilakukan dengan melukis setengah lingkaran ke bawah dengan bahagian atas badan.

7. 
   

   
   Ketahui bagaimana untuk melunaskan tembakan. Sekiranya penting untuk mengetahui bagaimana untuk menyerang dan mengelak, anda juga perlu tahu cara untuk tunai dalam tembakan. Ia seperti menutup pengawal anda, melindungi wajah anda dengan tangan anda. Jika anda memakai sarung tangan tinju, mereka akan menyerap beberapa kejutan. Teknik ini bagaimanapun melibatkan risiko tersentuh tanpa kemungkinan bertentangan. Untuk melindungi diri dan melawan, belajar menyerap kejutan sekaligus. Untuk melakukan ini, gerakkan dada anda ke belakang sambil memindahkan berat badan anda ke kaki belakang. Tetapi pastikan anda mengekalkan momentum dan keseimbangan anda.

8. 
   

   
   Berlatih dengan rakan kongsi. Untuk mengasah kemahiran anda dalam pertempuran, anda mesti menggabungkan latihan kemahiran asas, tinju bayang-bayang dan latihan dalam pertempuran sebenar dengan rakan kongsi. Anda akan membangunkan semua refleks anda, meningkatkan koordinasi anda dan belajar untuk mengawal ruang battles anda. Di dunia nyata, berlatih dengan seseorang yang sedikit lebih berpengalaman daripada anda.

9. 
   

   
   Bekerja pada kekuatan mental anda. Dalam pertarungan, fikiran adalah sama pentingnya dengan kekuatan fisik, kemahiran, teknik atau kelajuan. Atlet berbakat mungkin kehilangan pertarungan kerana kekurangan penyediaan mental dan tumpuan. Seperti kuasa fizikal, kekuatan mental boleh dikorbankan. Kekal berfokus dan bermotivasi sepanjang latihan, menguruskan sakit dan menerima pertempuran adalah semua teknik yang dapat membantu anda. Mengasah refleks anda dengan latihan dengan ketat dan kesabaran. Jadi, anda boleh memberi tumpuan kepada lawan tanpa kehilangan aset anda. Daripada latihan, anda boleh membayangkan diri anda dalam keadaan pertempuran dan membayangkan kemenangan terakhir.

nasihat

• Sediakan program latihan yang disesuaikan dengan matlamat anda dan keadaan fizikal anda. Semasa anda maju, perkenalkannya.
• Memilih senaman selepas proses pencernaan memberi tumpuan kepada prestasi anda. Ia juga yang terbaik untuk pergi ke tandas sebelum berjuang untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan ketangkasan pada tahap yang tinggi.
• Sebelum memulakan sesi, pastikan untuk memanaskan dan menghulurkan dengan betul. Tempoh dan intensiti langkah awal ini bergantung pada sesi anda.
• Percayakan diri anda. Sapukan ragu-ragu dalam minda lawan anda dengan menunjukkan kepadanya keazaman anda. Dalam keadaan sebenar, gunakan segala cara yang anda boleh gunakan seperti jeritan, kata-kata atau hanya melihatnya.
• Jika lawan anda lebih besar daripada anda, targetkan lututnya. Dengan menggembirakannya, anda akan menjadikannya lebih mudah terjejas.

amaran

• Mengetahui bagaimana untuk melawan mestilah memenuhi objektif perlindungan dan pertahanan diri atau orang lain. Jangan belajar untuk bertarung semata-mata kerana memancing, kerana anda mungkin mendapati diri anda menghadapi lawan terlatih dan kuat daripada anda.
• Kecuali anda berada dalam bahaya, tidak perlu meneruskan pertarungan jika anda cedera atau terluka lawan anda.
• Ketahui cara mendengarkan tubuh anda. Semasa pertarungan, pengeluaran adrenalin membantu mengatasi rasa sakit kecederaan. Ia hanya pada akhir usaha yang menyakitkan itu. Jika anda sedar bahawa anda terluka, lebih baik menyerah daripada menjadi mangsa masalah serius.