Bagaimana untuk melatih parkour

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menjadi sesuai
• Bahagian 2 Asas parkour
• Bahagian 3 Dalam satu kumpulan

Parkour adalah sukan yang menggabungkan beberapa gerakan pergerakan fizikal seperti berjalan, berlari dan melompat untuk mendapatkan dari satu titik ke yang lain secepat mungkin. Ia sememangnya "tergelincir" pada unsur-unsur, titik A ke titik B lebih cepat daripada jika kita telah mengambil laluan klasik. Matlamatnya bukan hanya untuk melihat "keren". Ini seni yang lengkap dan sangat serius. Keadaan fizikal yang sangat baik adalah penting. Tiada siapa yang boleh mengamalkan sukan ini di luar kebolehan fizikal mereka. Jika itu kes anda, pergi untuk itu!

peringkat

Bahagian 1 Menjadi sesuai

1. 
   

   
   Keretapi menggunakan berat badan anda. Tidak ada yang lebih baik daripada berlatih dengan berat badan anda jika anda ingin bergerak. Lakukan rutin ini dua kali setiap sesi. Jika anda tidak dapat melakukan segala-galanya, lakukan sahaja apa yang anda boleh lakukan. Jangan menimpa. Matlamatnya adalah untuk memperbaiki setiap sesi. Jangan kecewa jika anda tidak boleh melakukan segala-galanya. Tambah pergerakan semasa setiap sesi. Jadilah progresif.
   • 10 flexions (untuk perlahan perlahan untuk melompat kucing)
   • 10 pam
   • 10 abdomen, dengan mengangkat kedua-dua kaki secara bersamaan pada kira-kira 20 cm tinggi
   • 10 pull-up (mengangkat badan terima kasih kepada lengan)

2. 
   

   
   
   
   Berjalan dengan kerap. Cuba untuk menjalankan sekurang-kurangnya 11-16 km seminggu. Running adalah bahagian penting dari parkour. Anda perlu menjalankan jarak jauh dan melakukan ss.
   • Sukan lain seperti lacrosse, tinju dan bantuan renang untuk mengekalkan keadaan fizikal yang sangat baik. Yoga juga disyorkan kerana ia menenangkan otot.

3. 
   

   
   Lakukan latihan berat badan. Kekuatan otot adalah aspek penting dari parkour. Ia tidak mungkin untuk digantung di dinding jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukannya. Anda masih boleh menyeberang. Ikuti rutin di atas dan masukkan latihan bina badan antara sesi dan anda akan mempunyai senaman yang ideal yang akan memberi anda hasil yang hebat.
   • Jangan menghalang jumlah pound untuk diangkat.Kelebihan menjadi lebih ketahanan (bilangan sesi dan pengulangan). Lagipun, yang paling perlu anda angkat adalah berat badan anda sendiri, tidak lebih lagi, apatah lagi kereta!

4. 
   

   
   
   
   Panas sebelum memulakan. Ia boleh menjadi sangat berbahaya untuk mengamalkan parkour tanpa pemanasan. Dengan pemanasan, anda boleh mendapat 30% kekuatan dan kekuatan untuk setiap otot. Di samping itu, penting untuk memanaskan badan untuk mengelakkan tekanan atau merosakkan otot anda.
   • Jangan lupa apa-apa otot. Parkour sering disalah anggap hanya berfungsi pada otot kaki, tetapi lengan, leher dan bahu juga penting. Jika mana-mana otot anda sudah cedera, berunding dengan jurulatih tertentu sebelum memanaskan (atau memulakan gim).

5. 
   

   
   Makan sihat. Protein, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji dan makanan yang tidak diubahsuai menjadi asas untuk diet "pelacak" Parkour. Minum banyak air, sekurang-kurangnya 2 liter sehari. Sesetengah tracers meminum sehingga 4 liter air sehari.
   • Elakkan makanan yang diproses yang tinggi lemak dan tinggi kalori. Diet yang sihat adalah penting. Oleh itu indeks jisim badan (BMI) adalah sangat penting di sini. Adalah jelas bahawa lebih mudah mengangkat 82 kg otot di atas dinding daripada 100 kg lemak.
   • Anda akan pergi ke bilik mandi banyak, tetapi tidak mengapa, kerana ia berbaloi. Pastikan minum banyak selepas setiap sesi senaman. Parkour adalah sukan yang memerlukan banyak aktiviti fizikal. Jadi anda perlu penghidratan berterusan. Otot anda memerlukannya untuk membuat usaha ini.

6. 
   

   
   Dapatkan sepasang tenis yang baik. Kemudahan anda di Parkour penuh bergantung kepadanya. Ingatlah untuk membeli kasut tenis yang mematuhi, seperti yang dipanjat, yang mempunyai sol getah yang memberikan cengkaman yang sangat baik dan tahan terhadap lelasan yang baik. Sepasang kasut yang baik mesti mempunyai pegangan yang baik dan fleksibel dan kuat pada masa yang sama untuk menahan kejutan yang anda akan membuatnya menderita. Dalam apa jua keadaan, ia mestilah ringan untuk apa yang tidak menimbang anda.
   • Terdapat hari ini tenis khusus untuk parkour dalam perdagangan. Mereka mempunyai cengkaman, sokongan dan kestabilan yang betul untuk mengawal resepsi, tanpa sakit tumit, serta daya tarikan yang baik pada pelbagai permukaan. K-Swiss, Inov-8 dan Vibram Five Fingers sangat popular.
   • Anda akan dengan cepat melihat betapa pentingnya kualiti tenis anda, terutamanya jika anda memusnahkannya lebih cepat daripada anda membelinya. Oleh itu, tidak disyorkan untuk menghabiskan banyak sepasang tenis. Beli tenis murah dan jika mereka mati, beli pasangan baru. Tangga dan tempoh tenis anda adalah kedua. Apa yang tidak dapat dipastikan adalah dengan teknik ini dan untuk itu, banyak pertimbangan tenis yang baik, tentu saja, terutamanya untuk mengangkat anda halangan. Akhirnya, pastikan sol tidak terlalu tebal, yang boleh menjejaskan teknik penerimaan anda. Juga pastikan plat tapak nipis, tetapi tidak terlalu banyak. Sesungguhnya, jika mereka baik-baik, anda akan menyegerakkan dengan bidang ini, tetapi jika mereka terlalu kurus, perhatikan tumit dan belajar untuk menerima anda.

Bahagian 2 Asas parkour

1. 
   

   
   Melatih lompatan anda. Mulakan dengan tangga, walaupun ia boleh menakutkan pada mulanya. Cuba naik tangga, tidak ke bawah. Berlatih di tangga yang luas dan di luar.
   • Lompat dari bawah tangga satu langkah, kemudian dua, kemudian tiga, dan sebagainya. Anda mesti santai, seimbang dengan setiap pergerakan dengan lurus terus. Penerimaan anda mestilah lembut, pada jari kaki anda. Lakukan sepuluh melompat sebelum menambah langkah semasa sesi berikutnya. Dari 5 atau 6 langkah, perkara menjadi rumit, ia adalah perkara biasa!
   • Cari halangan-halangan halangan di suatu tempat untuk bekerja di lompatan sampingan atau melompat halangan anda. Letakkan tangan anda di satu pihak, dengan sokongan yang pasti, kemudian buang kaki di sebaliknya, akhirnya menerima keseimbangan tanpa henti untuk menyambung semula perlumbaan.

2. 
   

   
   Amalkan penerimaan anda. Sekiranya penerimaan anda tidak baik, lompatan indah dapat dengan cepat menjadi penginapan di hospital. Sebelum mula melompat ke mana-mana, selesakan majlis anda. Untuk meningkatkan teknik penerimaan, ingatlah formula ini: ambil sokongan, meregang dan menyerap.
   • Dalam melompat penuh, cuba lipat lutut anda di pinggang dan kaki di bawah anda. Buka kaki anda supaya anda hampir boleh berdiri di udara. Kemudian jatuh ke tanah dengan mengumpulkan semua bahagian badan anda ke dalam bola. Letakkan tangan anda di hadapan anda untuk memastikan anda seimbang dan menyerap kejutan, jika perlu. Cuba semuanya dengan senyap (seperti ninja nyata!).

3. 
   

   
   Sempurna otot anda. Ini adalah untuk menjadi kabinet ais yang sebenar. Ia perlu untuk mengatasi dinding, halangan, halangan yang mengagumkan.
   • Mulakan dengan traksi asas (mengangkat badan mudah melalui lengan). Naikkan badan anda dengan tangan anda supaya dada anda berada di ketinggian bar. Kemudian, angkat dada anda di atas bar dan jika anda mampu, tambahkan dip. Cuba buat semua pergerakan ini sebagai cecair yang mungkin, dari permulaan (di bawah bar) sehingga bar mencapai pinggul anda. Pukul dengan kaki dan lutut anda, kembali ke bahagian depan, jika anda memerlukannya, ia akan memberi sedikit peningkatan.

4. 
   

   
   Berlatih memandu selepas melompat. Ini kusyen semulajadi terdiri daripada melakukan roll pada penerimaan lompatan akibatnya. Termasuk gulung pada satu bahu. Roulade seperti berikut sempurna selepas lompat yang berakhir dengan penerimaan yang tidak baik, iaitu apabila anda terkejut atau tidak seimbang. Anda boleh menggunakan jenis roulade semacam ini untuk mengeluarkan anda dari situasi yang berbahaya.
   • Letakkan kepala anda di dalam bola, tangan anda dilipat ke atas anda juga, berehat, meletakkan lengan di atas kepala, untuk melindunginya dengan menggulungnya, letakkan bahu ini sedikit ke depan dan letakkan glutes anda di atas kepala. Anda akan menggulung secara menyerong, sama ada ke sisi.
     • Jika anda agak enggan, mulakan dengan satu lutut di atas lantai. Letakkan lengan di kaki depan dan tahan kaki yang masih berada di atas tanah. Ini adalah untuk memastikan padat dan mengekalkan bentuk bola semasa bergolek. Tolak pada kaki belakang dan roll anda.
   • Sebaik sahaja anda mempunyai asas-asas roulade, cuba menghubungkan lompatan kecil dengan roulade seperti itu dan secara beransur-ansur bergerak ke lompatan yang lebih besar.

5. 
   

   
   Lulus dinding. Anda melihat bahawa dalam filem dan anda juga ingin mencuba? Inilah masanya. Mulailah dengan dinding kecil, yang saiz anda. Jangan pergi lagi menyerang dinding seperti "Suburb 13". Tidak buat masa ini.
   • Untuk berjalan dengan lancar di atas tembok untuk berlalu, ambil dorongan yang baik, matlamat di bahagian atas dinding dan berpaut ke bahagian atas dinding. Ini dipanggil PK dalam "dinding pas": ia adalah teknik sebenar melintasi dinding ketinggian yang cukup tinggi. Ini sebenarnya berlaku untuk menanggung dinding dengan satu kaki untuk mencapai ketinggian yang lebih tinggi.
   • Semasa anda maju, anda akan melihat bahawa sudut dinding boleh memberikan sokongan tambahan, kerana anda boleh mengambil impuls anda dua kali dan anda akan pergi lebih tinggi.

6. 
   

   
   Tetap diam, jika boleh. Anda akan menyedari bahawa keheningan akan berfungsi dengan baik, serta keselamatan objek dan halangan yang anda maju. Kita tidak boleh tahu jika strukturnya pepejal jika kita tidak dipasang di atasnya. Ada yang mempunyai udara pepejal ya, tetapi ujian itu masih perlu dilakukan. Kesunyian ini membolehkan anda melihat apakah struktur di bawah berat badan anda atau tidak. Gerak lancar dan senyap menunjukkan penghormatan untuk diri sendiri, seni parkour dan alam sekitar.
   • Sekiranya impak anda ringan, mereka membuat sedikit bunyi bising. Ia hampir automatik. Ia baik untuk konkrit ya, tetapi sangat penting untuk lutut anda. Dengar pergerakan anda. Jika mereka menghasilkan bunyi, anda akan merasakannya lulus selepas ...

Bahagian 3 Dalam satu kumpulan

1. 
   

   
   Membangunkan gaya anda sendiri. Anda akan menyedari bahawa setiap orang, setiap guru, setiap pencari mempunyai cara untuk pergi dari A ke B. Tidak ada yang baik atau buruk. Lakukan apa yang anda mahukan dan terutamanya yang kelihatan lebih semula jadi.
   • Video atau pemerhatian berguna untuk belajar secara terperinci, tetapi itu sahaja. Sekiranya anda menyakiti diri anda, pertimbangkan semula pergerakan anda. Jika itu berlaku, jangan cuba mengubah apa-apa. Pergerakan semula jadi sangat peribadi. Ia mungkin tidak sama dengan rakan sejawat anda. Setiap plotter adalah unik.

2. 
   

   
   Cari diri anda di sebuah kelab atau kereta api dengan tracers lain. Latihan dengan profesional dalam kursus tertentu adalah aset yang penting dan anda akan memperkaya lebih banyak daripada semua sesi muskasi dunia! Dengan profesional hanya untuk anda, anda akan mengambil tubuh dan pergerakan anda sebagai titik permulaan untuk kesilapan dan kritikan dan oleh itu penambahbaikan.
   • Sekiranya tiada dekat anda, fikirkan gim. Ketahui bahawa seorang profesional bukan sahaja akan memberi nasihat kepada anda, mengajar anda asas, tetapi akan melakukannya dengan selamat.
   • Jika anda memutuskan untuk belajar dengan orang lain di lapangan, berhati-hati untuk tidak mempunyai terlalu banyak kaunselor. Sekiranya terdapat terlalu banyak orang yang "membimbing" anda, nasihat itu boleh dilakukan dalam semua arahan dan ia menjadi lebih banyak tontonan tentang apa yang semua orang tahu bagaimana untuk melakukan atau lebih buruk persaingan di antara mereka. Latihan anda mestilah di peringkat anda dan berdasarkan anda dan pergerakan anda dan bukan tuan yang menentukan dan orang lain yang patuh.

3. 
   

   
   Menetapkan sebelum memulakan program hari ini, dengan permulaan dan akhir. Sama ada anda dinasihatkan atau bekerja bersendirian, tetapkan batas diri yang boleh diakses setiap hari. Mungkin ada cara yang berbeza, gaya yang berbeza, tetapi tetap mengikut jadual hari itu.
   • Matlamatnya ialah pergi ke titik B secepat mungkin, ia bukan untuk menarik perhatian sesiapa sahaja dengan melompat dinding luar biasa untuk menyeberang atau roulade. Pilih kursus dari titik A ke titik B, tanpa sebarang kesukaran tertentu, tanpa sebarang kesulitan sama ada.