Bagaimana untuk menyatakan diri anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Sediakan tanah
• Kaedah 2 Tulis apa yang anda rasa
• Kaedah 3 Ekspresikan diri anda secara lisan
• Kaedah 4 Nyatakan secara kreatif

Belajar untuk menyatakan diri anda dengan baik boleh menjadi cara yang baik untuk menjalani kehidupan yang sahih dan memuaskan. Jika anda ingin mempunyai harga diri yang kuat, nyatakan emosi anda dan hidup yang anda inginkan, anda mesti melatih diri anda untuk menyatakan diri anda dan menjadi kenyataan kepada diri anda sendiri.

peringkat

Kaedah 1 Sediakan tanah

1. 
   

   
   Dengarlah hatimu. Ekspresi diri, yang merupakan keupayaan untuk berkomunikasi dan menyatakan perasaan anda dengan cara yang jujur, merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan ketika cuba mencari tahu siapa sebenarnya anda. Anda boleh mula menemui keperibadian anda dengan mendengar sedikit perasaan anda, dengan mengambil kira perasaan anda dan cara anda bereaksi terhadap keadaan. Ini akan menjadikan anda lebih selaras dengan perasaan dan emosi anda, dan ia akan membantu anda melatih proses tersebut.

2. 
   

   
   Terima emosi anda. Emosi boleh menjadi sukar untuk diturunkan, dan sukar untuk sesiapa sahaja belajar mendengar dan menerima perasaan mereka. Anda juga mungkin tidak tahu bagaimana untuk menyatakan perasaan anda tanpa risiko. Anda mungkin tidak mempunyai banyak peluang untuk terus berhubung dengan perasaan anda. Sukar untuk mengabaikan perasaan seseorang, berasa malu atau malu dengan emosi yang mungkin ada atau menyembunyikannya sepenuhnya.
   • Katakanlah salah seorang kawan anda lupa bahawa anda harus keluar bersama dan malangnya tidak peduli untuk memperkenalkan diri atau memanggil anda. Adalah normal bahawa anda berasa marah dan kecewa dengan situasi ini. Terima kasih perasaan marah dan sedih yang anda rasakan adalah benar dan mudah difahami. Jangan turunkan keadaan emosi anda, walaupun rakan anda meminta maaf. Anda mempunyai hak untuk merasakan emosi ini dan untuk mewajarkannya.
   • Mempelajari lebih banyak tentang emosi anda akan membantu anda menjadi lebih selaras dengan siapa anda sebenarnya. Semakin dekat dengan keperibadian anda yang sebenar, semakin kecil kemungkinan anda menjadi cemas, tertekan, dan umumnya tidak puas.

3. 
   

   
   
   
   Fokus pada bagaimana tubuh anda bertindak balas. Ini boleh menjadi pengalaman baru untuk anda. Salah satu cara terbaik untuk menerima perasaan anda ialah memahami badan anda. Anda boleh memulakan dengan sesuatu yang sangat mudah seperti kemarahan yang dinyatakan melalui agresif di roda. Sama ada anda mengambil bas atau memandu kereta anda, anda mungkin telah kecewa dengan sesuatu, atau anda telah menjadi marah, kerana lalu lintas, dan oleh itu dapat mengenali perasaan itu.
   • Perhatikan mana bahagian tubuh anda tegang, apa yang berlaku dengan pernafasan anda dan reaksi abdomen atau perut anda.

Kaedah 2 Tulis apa yang anda rasa

1. 
   

   
   Mula menyimpan jurnal. Mula menulis emosi anda dalam buku harian. Anda boleh menggunakan buku nota atau peranti mudah alih anda. Cuba ini apabila anda mengikuti filem melodramatik untuk mengetahui apabila anda sedih. Perhatikan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap kesedihan. Adakah anda menghadapi masalah menangis? Apa yang berlaku di dalam hati anda apabila anda berasa sedih?
   • Cuba untuk tidak berada di bawah pengaruh emosi anda semasa melakukan latihan ini. Tetap fokus kepada reaksi badan anda. Ini akan membantu anda untuk lebih berhubung dengan perasaan sebenar anda dan bukannya mengabaikannya.

2. 
   

   
   
   
   Jadilah tuan kepada keadaan emosi anda. Anda boleh digunakan untuk memberitahu diri anda bahawa anda hanya menjadi bodoh apabila anda merasa seperti itu. Anda juga boleh memaksa diri anda untuk tidak berada dalam keadaan emosi. Seperti yang anda terbiasa memahami respon badan anda terhadap emosi, ia akan menjadi lebih sukar untuk diabaikan. Badan anda bertindak balas dengan alasan, dan penting untuk menerimanya. Ambil jurnal anda dan mulailah dengan mencatat perasaan yang berbeza sepanjang hari.
   • Tulis perkara seperti ini: "Hari ini di tempat kerja, bos saya benar-benar membuat saya marah. Sahkan perasaan marah ini dan tuliskan mengapa anda berada di negeri ini. Lakukan ini untuk semua emosi yang anda rasa setiap hari. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak emosi yang ada dalam tubuh anda apabila anda mula memberi perhatian.
   • Manusia sensitif secara semula jadi, dan sangat mudah terutamanya di dunia ini yang berubah menjadi 1000 pada saat diputuskan dari perasaan sebenar anda.

3. 
   

   
   Tuliskan cara anda ingin menyatakan diri anda. Untuk lebih emosi setiap hari, tuliskan bagaimana anda ingin menangani setiap situasi. Kemudian anda boleh berlatih bagaimana anda ingin bertindak balas terhadap situasi tertentu. Ambil contoh bos anda atau pihak berkuasa dan mula menulis dengan tepat cara anda ingin menyatakan diri anda. Jangan tahan, terangkan diri dengan cara yang paling langsung dan tepat yang anda mahukan.
   • Jika anda telah melihat sesuatu yang telah menyedihkan anda, seperti orang yang berada dalam kesusahan atau kehilangan haiwan, nyatakan kesedihan anda seperti yang anda rasa dalam jurnal anda. Juga, terus memberi perhatian kepada tindak balas badan anda.

Kaedah 3 Ekspresikan diri anda secara lisan

1. 
   

   
   Nyatakan dengan selamat. Anda harus mengetahui cara memindahkan emosi anda dari keadaan mentah mereka kepada sesuatu yang lebih produktif yang tidak akan menyakiti orang lain. Belajar untuk menyatakan emosi anda juga bermakna mengetahui cara melakukannya tanpa mencederakan orang lain atau diri sendiri. Gunakan akhbar untuk menukarkan pemikiran marah anda kepada frasa yang menyatakan perasaan anda, tetapi pada masa yang sama tidak akan menyebabkan anda dipecat atau akan menyebabkan masalah.
   • Sebagai contoh, bukannya berteriak kepada seseorang untuk memberitahu mereka bahawa anda membenci mereka, ambil buku harian anda dan tulis pelbagai cara untuk menyatakan perasaan itu supaya anda tidak menyebabkan akibat yang tidak diingini. Tuliskan ayat-ayat seperti ini: "Apabila bos saya melakukan ini, saya marah," "Apabila ibu bapa saya menjerit kepada saya, saya marah." Oleh itu, anda memberi diri anda kuasa untuk merasakan perasaan anda tanpa membiarkan mereka mempunyai kawalan penuh terhadap anda.
   • Teknik ini juga berfungsi untuk jenis emosi yang lain.

2. 
   

   
   Letakkan rancangan anda menjadi tindakan. Adalah penting anda berasa selesa dengan emosi anda. Ini akan membolehkan anda berpandukan perasaan anda untuk mengetahui bila untuk mengatakan apa yang anda fikirkan atau masa untuk menyatakan emosi anda secara rahsia dan teruskan.
   • Majikan boleh mengecewakan. Walau bagaimanapun, setiap kali anda perlu bertanya soalan berikut dalam apa jua keadaan: apakah yang akan membawa saya positif? Adakah bos saya akan mendengar saya? Adakah dia faham keadaannya? Adakah lebih baik untuk menyatakan kemarahan saya di rumah, menuliskannya dalam buku nota daripada terlibat dalam konfrontasi? Anda perlu memastikan bahawa anda setia kepada emosi anda untuk bertindak dengan sewajarnya.
   • Ramai orang tidak tahu bagaimana untuk menyatakan emosi mereka secukupnya, dan prinsip-prinsip asas ini tidak hadir dalam kehidupan kita. Ungkapan emosi adalah penting untuk hidup dengan emosional, menetapkan batas dalam hubungan anda, merasa yakin dan menanggapi kebutuhan emosional anda.

3. 
   

   
   Gunakan kata ganti peribadi "I" dalam ayat anda. Sentiasa gunakan kata ganti peribadi "I" apabila menyatakan emosi anda kepada orang lain. Katakan kata-kata seperti ini: "Apabila anda memberitahu saya apa yang berlaku, saya berasa sangat sedih untuk anda dan untuk semua yang anda alami. Ini juga berlaku untuk hubungan. Contohnya, katakan, "Apabila anda marah kepada saya kerana melakukan kesilapan, saya merasa malu" atau "Saya marah apabila anda mengatakan perkara buruk tentang saya. "
   • Dengan cara ini, anda mengambil semua tanggungjawab anda, menganggap emosi anda dan menyatakannya.

4. 
   

   
   Melatih diri. Belajar untuk meneroka dunia emosi kompleks boleh membosankan, dan ia akan mengambil latihan untuk itu. Jika anda tidak digunakan untuk menyatakan keadaan emosi anda, anda boleh mempertimbangkan latihan ini sebagai "bina badan emosi." Pada mulanya, otot-otot emosi anda mungkin lemah, menyakitkan dan mereka mungkin tidak digunakan untuk digunakan juga, atau mendapat perhatian khusus.
   • Ia tidak mudah untuk memeriksa diri anda dan belajar untuk menyatakan diri anda. Walau bagaimanapun, menjalani kehidupan yang sahih dan mempunyai tanggapan bahawa anda benar kepada diri sendiri semasa menerima emosi anda boleh membawa anda ke pengalaman yang lebih kaya, lebih mendalam dan lebih sahih di peringkat manusia.

Kaedah 4 Nyatakan secara kreatif

1. 
   

   
   Adakah anda cuba melukis atau melukis? Cari cara untuk tidak hanya mengekspresikan diri secara kreatif, tetapi juga membuat anda bahagia. Cuba cat, lukis atau lakarkan jika anda suka. Cat akrilik adalah murah dan boleh digunakan di hampir mana-mana permukaan. Sambungkan kepada warna dan emosi yang anda fikir mereka menyatakan.
   • Dapatkan sketsa bebas skrip, lukisan atau sketsa yang meluahkan perasaan anda. Banyak sekolah seni dan muzium menawarkan sesi lukisan percuma jika anda mahu melakukannya dalam persekitaran yang lebih berstruktur.
   • Biarkan diri anda dipandu oleh jiwa anda dan emosi yang mendalam ketika anda membuat penciptaan. Mengambil masa untuk duduk dan cat atau menarik sesuatu boleh berehat. Jangan menghakimi kemahiran anda. Belajar untuk menyatakan diri secara kreatif tidak sama dengan Leonardo da Vinci yang baru, lebih lanjut mengenai penciptaan. Belajar untuk menyatakan diri anda bermakna belajar mengenali anda. Membuka kunci sisi kreatif anda boleh menjadi cara yang mengejutkan dan memuaskan untuk mengawal keperibadian anda yang sebenar.

2. 
   

   
   Mula dengan membuat kolaj. Collage adalah aktiviti yang menyeronokkan yang akan membolehkan anda untuk menyatakan diri anda. Apa yang anda perlukan adalah beberapa majalah lama atau apa-apa jenis imej bercetak, beberapa kotak dan sebotol gam. Cari imej yang sesuai dengan perasaan anda dan apa yang ingin anda ungkapkan. Gunakan perkataan dan tajuk untuk menyokong imej.
   • Jangan hanya menghadkan diri kepada karton. Juga gunakan penutup buku harian atau buku lukisan anda. Hiaskan kotak lama, pengikat atau apa-apa lagi yang anda ingin terapkan. Ekspresikan perasaan anda secara politik, secara rohani, secara umum, dan menjadikannya suatu perkara peribadi.

3. 
   

   
   Menari. Kadang-kadang mengekspresikan diri anda melalui pergerakan fizikal dapat membantu anda membebaskan perasaan dan keinginan batin anda. Rasa baik dengan diri sendiri dengan menari dan menggerakkan badan anda. Tarian di rumah atau di kelab malam. Dengar muzik yang sesuai dengan mood anda dan yang anda nikmati.
   • Jika anda marah, dengarkan lagu-lagu yang mencerminkan kemarahan ini dan biarkan tubuh anda bergerak. Juga menari apabila anda gembira, sedih atau takut. Tarian di muzik yang akan membantu mengubah mood anda. Pergi untuk muzik yang menggalakkan anda apabila anda takut atau memainkan lagu yang membuat anda gembira apabila anda sedih.
   • Juga cuba mengambil kelas tarian jika anda mencari persekitaran berstruktur yang lebih baik. Terdapat studio tarian yang menawarkan program untuk pemula dan tidak memerlukan banyak masa. Mulakan dengan kelas pemula hip-hop, jazz, atau balet, selagi ia sesuai dengan keperibadian anda.

4. 
   

   
   Tulis secara kreatif. Cara terbaik untuk mengekspresikan diri anda adalah untuk melakukannya melalui penulisan.Tulis sajak atau cerita pendek menggunakan angka ucapan yang mencerminkan perasaan sebenar anda dan kehidupan anda. Berkonsentrasi pada perasaan dan menulis anda. Menurunkan keinginan untuk kesempurnaan atau keinginan untuk menunjukkan tulisan anda kepada orang asing. Mengekspresikan diri anda secara kreatif adalah sepenuhnya kepada anda. Ia juga bergantung kepada berapa banyak masa yang anda ambil untuk mengetahui lebih lanjut tentang keperibadian anda dan watak kompleks dalam diri anda.
   • Mengekspresikan diri anda melalui tulisan boleh menjadi sangat menyinari, dan ia akan memberi anda gambaran yang menarik kepada pemikiran dan perasaan yang anda tidak mengesyaki.

5. 
   

   
   Sing. Nyanyian adalah latihan yang hebat, walaupun anda tidak pandai melakukannya. Anda boleh menyanyi di mana-mana, di dalam kereta anda, di bilik mandi atau di ruang tamu anda. Meninggalkan semua harapan untuk mengetahui bakat sebenar atau penguasaan suara, dan hanya membuat suara anda didengar. Terima keadaan emosi anda dan nyanyikan lagu yang anda kenali.
   • Berikan lagu-lagu yang menyatakan perasaan anda seperti kesedihan, kehilangan, kemarahan, cinta dan kegembiraan. Berikan diri anda peluang untuk menyanyi sendiri.
   • Jika nyanyian benar-benar membolehkan anda mengenal pasti diri anda, anda boleh menonjolkannya. Cuba karaoke atau menyertai kumpulan nyanyian. Pilih muzik yang memberi anda perasaan untuk menyatakan kehidupan anda, perasaan anda dan bercakap tentang diri anda.