Bagaimana untuk menjauhkan diri dari ibu bapa toksik

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menonton kesejahteraan anda
• Bahagian 2 Menetapkan batas dengan ibu bapa toksik
• Bahagian 3 Membina Hubungan Sihat

Sekiranya anda mempunyai ibu bapa yang beracun, tingkah lakunya mungkin akan menyakiti anda menjadi dewasa. Apabila orang yang sepatutnya menjaga anda dan memberi anda cintanya mengabaikan anda dan menyalahgunakan anda secara psikologi, ia meninggalkan anda dengan akibat yang berpanjangan. Kebanyakan mereka yang mempunyai ibu bapa yang beracun tidak pernah berjaya melepaskan diri dari dinamika keluarga yang tidak berfungsi ini. Yang mengatakan, anda tidak perlu membenarkan ibu bapa anda merosakkan kebahagiaan dan kesihatan anda apabila anda menjadi dewasa. Teruskan dengan belajar untuk memenuhi keperluan fizikal dan emosi anda, membina hubungan yang baik dengan orang lain, dan menetapkan sempadan untuk mengurangkan impak ibu bapa anda terhadap kehidupan anda.

peringkat

Bahagian 1 Menonton kesejahteraan anda

1. 
   

   
   Jauhkan diri daripada ibu bapa beracun anda. Dengan memindahkan sedikit dari ibu bapa anda, anda akan mempunyai keyakinan untuk menyatakan diri anda sebagai orang dewasa. Walaupun anda tidak bersedia untuk memecahkannya, cuba untuk mengurangkan dagangan dan lawatan anda buat sementara waktu. Tanya diri anda bagaimana perasaan anda apabila dia menduduki tempat yang kurang penting dalam hidup anda.
   • Kebanyakan masa, mereka yang hidup dalam persekitaran toksik tidak menyedari ketidakfungsian orang-orang di sekeliling mereka. Sekiranya anda tinggal bersama ibu bapa anda untuk jangka masa yang panjang, menjauhkan diri daripada mereka akan memberikan perspektif yang lebih baik tentang situasi anda, sesuatu yang anda perlukan. Cobalah untuk membina hubungan dengan tokoh ibu bapa yang lain, termasuk paman, datuk, datuk, dan teman keluarga.
   • Sebagai contoh, apabila anda menjauhi ibu anda seketika dan mencari sumber sokongan lain, perbandingan mungkin memberitahu anda bahawa dia tidak menyokong anda cukup. Lebih baik lagi, anda mungkin sedar bahawa bukan sahaja dia tidak menyokong anda, tetapi permintaan daripada anda.

2. 
   

   
   
   
   Ambil kesihatan mental anda sendiri. Sekiranya salah satu atau kedua-dua ibu bapa anda kelihatan toksik, anda perlu menjaga diri anda dan memberikan sokongan yang sepatutnya diberikan. Keadaan ini tidak sesuai dan tidak betul, tetapi anda mesti menerimanya lebih awal untuk membebaskan diri anda daripada mereka dan menyembuhkan pengalaman traumatik zaman kanak-kanak anda.
   • Berhenti memberi harapan bahawa ibu bapa anda akan mengetahui kesilapannya dan membantu anda membaiki hubungan. Jika dia mahu berubah, dia akan melakukannya lama dahulu.
   • Sebagai contoh, jangan berfikir bahawa akan meninggalkannya secara ajaib akan mengubahnya. Anda mesti bersedia untuk memberi diri anda masa dan ruang yang diperlukan untuk kesejahteraan emosi anda, bukannya cuba untuk memaksanya untuk berubah.

3. 
   

   
   Memperkuatkan harga diri anda. Menghadapi suara dalaman negatif anda sendiri adalah cara yang berkesan untuk membebaskan diri anda dari persekitaran toksik ini. Sekiranya ayah anda sering merasakan anda atau merendahkan anda, anda mungkin biasa mengkritik diri sendiri, mungkin juga mengambil suaranya. Anda harus ingat bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap kelakuannya. Belajar untuk membungkam suara dalaman dan fikirkan kekuatan anda.
   • Katakan anda mendapati diri anda berkata, "Saya hanya beban." Senyapkanlah pemikiran ini dan akui asal usulnya dengan berkata, "Ini adalah pemikiran ibu saya, bukan saya. Kemudian gantikannya dengan: "Saya membantu rakan saya apabila mereka memerlukan dan saya produktif di tempat kerja. "
   • Buat senarai semua kualiti yang baik dan letakkan di dalam dompet anda atau letakkan di cermin bilik mandi anda. Membaca semula sebaik sahaja anda mendapati diri anda mempunyai keraguan tentang kebolehan anda.

4. 
   

   
   
   
   Jadilah otonom. Sebagai orang dewasa, anda tidak perlu lagi bergantung kepada ibu bapa anda untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Kenali dan memenuhi keperluan anda sendiri dengan memilih gaya hidup yang sihat dan meluangkan masa untuk berehat.
   • Anda boleh mengamalkan tingkah laku yang sihat yang dapat meningkatkan perasaan anda, termasuk mengikuti diet yang sihat, tidur lapan jam setiap malam, dan menjalani hampir setiap hari dalam seminggu.
   • Anda boleh menjaga kesihatan emosi anda dengan berlatih meditasi, menyimpan jurnal atau mengamalkan hobi kreatif.
   • Pastikan anda menghabiskan banyak masa dengan orang-orang positif yang mengenali nilai anda seperti anda.

5. 
   

   
   Rujuk psikoterapis. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mengatasi perasaan anda tentang ibu bapa beracun. Ia boleh membantu anda belajar menghormati diri anda, menguruskan kesakitan yang disebabkan oleh ibu bapa anda dan terus hidup seperti yang anda lihat patut.
   • Lihat doktor keluarga anda untuk rujukan kepada pakar kesihatan mental yang dapat membantu anda mengatasi keadaan anda.

Bahagian 2 Menetapkan batas dengan ibu bapa toksik

1. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda ingin memotong sebarang hubungan dengannya. Ia sukar untuk memutuskan untuk memecahkan sebarang hubungan dengan ibu bapa yang beracun. Dalam beberapa kes, ini boleh menyumbang kepada kebahagiaan dan keseimbangan mental anda. Dalam yang lain, anda mungkin dapat mengekalkan hubungan dengan menetapkan sempadan dengannya. Buat keputusan ini dengan kesejahteraan jangka panjang anda.
   • Ia mungkin berguna untuk menyenaraikan kelebihan dan kekurangan. Tuliskan semua faedah dari berpindah dari ibu bapa anda, serta semua kesulitan yang ada dalam fikiran anda. Sebagai kelebihan, anda mungkin mencatat "ketenangan fikiran" dan sebagai kelemahan, "Saya merindukan kehadirannya".

2. 
   

   
   Elakkan berada di rahmat-Nya. Sekiranya anda memutuskan untuk mengekalkan hubungan anda dengannya, anggap anda kini menjadi orang dewasa yang bebas. Jangan letakkan diri anda dalam situasi di mana anda akan menghadapi masalah apabila anda mahu. Sebaliknya anda perlu menetapkan had di mana dan berapa kerap anda bertemu dengan ibu bapa anda.
   • Sebagai contoh, jangan bermalam di rumah dan jangan biarkan dia memandu anda ke tempat. Berfikir untuk berjumpa dengannya di bandar dan bukan di rumah, jadi dia tidak mungkin membuat anda atau mengatakan sesuatu yang menyakitkan.

3. 
   

   
   Mengendalikan perbualan. Jika ayah anda cenderung memonopoli ucapan dengan mengecewakan anda atau menjadi pemimpin, tukar subjek dan bukannya membiarkannya berterusan. Jika itu tidak berfungsi, beritahu dia bahawa anda perlu mengeluarkan dan menghentikan perbualan.
   • Sebagai contoh, jika ibu anda mengkritik cara anda menghiasi bilik anda, anda boleh mengarahkan perbualan dengan menyedari: "Saya suka dekorasi ruang tamu baru. Apa yang anda lakukan minggu lepas? Pastikan anda sentiasa mempunyai strategi replika atau keluar dalam keadaan tidak selesa ini.

4. 
   

   
   Beritahu mereka tingkah laku yang tidak lagi anda terima. Tetapkan had ke atas perkara yang anda tidak akan bertolak ansur lagi. Beritahu dia apa yang anda harapkan darinya dan apakah langkah-langkah yang akan anda ambil jika dia tidak menghormati had anda.
   • Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Ayah, saya tidak bersetuju bahawa anda menghina suami saya dengan ketiadaannya. Jika anda terus, saya perlu pergi. "
   • Nyatakan hanya langkah-langkah yang anda boleh memohon. Sebagai contoh, elakkan mengancam untuk meninggalkan jika anda tidak bersedia melakukannya.

5. 
   

   
   Jauhi jika ia melanggar had anda. Sekiranya ibu bapa beracun anda tidak mengambil pertanyaan anda dengan serius, melaksanakan pelan anda. Menegaskan diri anda dengan meninggalkan, menggantung telefon atau memohon langkah lain.
   • Dia mungkin cuba untuk mencabar had anda untuk melihat jika anda benar-benar berfikir perkara yang anda katakan.
   • Jika dia terus tidak menghormati batas anda dan nampaknya tidak berusaha untuk bekerjasama, pertimbangkan untuk mengurangkan atau memotongnya dengannya.
6. Terima keperibadiannya dan elakkan daripada menukarnya. Tukar minda anda dengan mengenali dan menerima keperibadian ibu bapa anda. Anda juga mesti menyerah idea mahu mengubahnya. Dia mungkin tidak akan menerima apa yang dia ada. Untuk perlindungan anda sendiri, anda mesti mengurangkan jangkaan anda.

Bahagian 3 Membina Hubungan Sihat

1. 
   

   
   Membangunkan hubungan di luar persekitaran rumah anda. Sentiasa meluangkan masa dengan kawan atau membuat kawan baru dengan berbual dengan rakan sekelas, rakan sekerja dan orang lain yang sering anda lihat. Sokongan sosial adalah bahagian penting dalam kesihatan mental, dan boleh membantu untuk mempunyai beberapa kawan baik yang bergantung pada situasi ini.
   • Ambil inisiatif untuk mengambil bahagian dalam aktiviti, mengambil kelas atau menyertai kumpulan orang yang mempunyai minat yang sama seperti anda. Memperkenalkan diri dan mengetahui lebih lanjut tentang mereka. Tentukan dengan orang-orang yang mempunyai kehadiran anda dan siapa yang membuat anda berasa seperti anda.

2. 
   

   
   Pilih rakan yang seimbang. Orang yang telah dewasa dengan ibu bapa yang beracun adalah didorong oleh minda bawah sedar mereka untuk memilih rakan atau rakan kongsi yang menghasilkan keadaan yang sama. Perhatikan lingkaran sosial anda dan tentukan apakah hubungan anda berdasarkan simpati, utiliti dan kepercayaan bersama.
   • Sekiranya anda menyedari bahawa anda mempunyai kawan-kawan beracun, lebih baik anda pergi.
   • Ikuti naluri anda dengan memilih rakan baru. Adakah anda sering berasa tekanan, tidak selesa atau takut apabila anda bersama mereka? Adakah mereka membuat anda malu dengan mendesak anda melakukan sesuatu terhadap kehendak anda? Jauhi kawan-kawan sedemikian.

3. 
   

   
   Perhatikan sebarang tingkah laku toksik yang mungkin diwarisi. Pemikiran ini mungkin tidak menggembirakan anda, tetapi kemungkinan anda telah mewarisi kebiasaan toksik ibu bapa anda. Ketoksikan dan penyalahgunaan sering dijadikan turun temurun, kerana kanak-kanak belajar daripada orang tua di sekeliling mereka. Berhati-hati dengan tingkah laku anda sendiri dan lakukan langkah-langkah untuk membetulkan apa-apa tabiat negatif yang mungkin anda perhatikan.
   • Setelah belajar beberapa tabiat toksik tidak bermakna anda adalah orang yang beracun, terutama jika anda bersedia bekerja untuk mengubah sesuatu.