Bagaimana untuk menjaga ibu bapa yang mengalami kemurungan?

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membantu ibu bapa anda
• Bahagian 2 Mula menjaga diri anda

Anda akan menghadapi masalah mengetahui peranan anda apabila ibu bapa anda mengalami kemurungan. Memandangkan umur anda, terdapat sedikit sahaja yang anda boleh lakukan untuk membantu, tetapi ada beberapa perkara yang dapat membantu anda menghibur ibu bapa yang tertekan. Sebagai seorang kanak-kanak, anda tidak perlu menganggap peranan ibu bapa. Sekiranya anda mempunyai masa, tenaga dan kapasiti, anda boleh membantu atau menyokong ibu bapa anda. Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk mengetahui tentang halangan kesihatan serta batasan anda sendiri.

peringkat

Bahagian 1 Membantu ibu bapa anda

1. 
   

   
   Ketahui tentang gejala kemurungan. Anda mungkin dapati bahawa ibu bapa anda tidak lagi merasa senang melakukan sesuatu yang mereka suka. Dia mungkin kelihatan terdesak, sedih atau kelihatan tidak berdaya untuk bertindak. Anda mungkin melihat perubahan dalam berat badan anda (mendapatkan atau kehilangan berat badan) atau dalam pola tidur anda (tidur sangat kerap atau mempunyai insomnia sepanjang masa).
   • Ibu bapa anda mungkin mempunyai pelbagai tingkah laku seperti merasa lebih jengkel, agresif atau marah daripada biasa.
   • Kebanyakan masa, ibu bapa anda mungkin kurang tenaga dan kelihatan letih.
   • Tonton penggunaan alkohol berat atau dadah. Sekiranya ibu bapa anda mula mengambil ubat atau alkohol (termasuk ubat yang ditetapkan atau pil tidur), ia mungkin berkaitan dengan kemurungan.
   • Kemurungan tidak menular dan tidak dapat dikontrak.

2. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan ibu bapa anda. Menangani isu kemurungan boleh menyedihkan, terutamanya ketika datang ke keibubapaan. Sekiranya anda mempunyai tanggapan dan bimbang perkara-perkara tidak akan berjaya, anda lebih baik mula membincangkan kemurungan. Pendekatan ibu bapa anda dalam semangat penjagaan dan perhatian. Ingatkan ibu bapa anda betapa anda peduli dengannya dan ingin melihatnya bahagia.
   • Beritahu dia "Saya bimbang dengan anda dan kesihatan anda, apa-apa telah berubah? Bagaimana perasaan awak? "
   • Anda juga boleh berkata, "Saya perhatikan bahawa perkara telah berubah dan anda kelihatan sedih daripada biasa. Adakah semuanya baik-baik saja? "
   • Sekiranya ibu bapa anda mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak mahu berada di sini lagi," anda perlu segera mendapatkan bantuan.

3. 
   

   
   Galakkan ibu bapa anda untuk mengambil terapi. Setelah melakukan perbincangan yang tulus dengan ibu bapa anda, dorong dia pergi ke psikologi. Adalah penting untuk anda memahami bahawa anda tidak bertanggungjawab terhadap tingkah laku, perasaan dan pemikiran ibu bapa anda, terutamanya apabila mereka disebabkan oleh kemurungan. Galakkan dia untuk melihat seorang profesional kesihatan. Terapi boleh membantu mengubah idea-idea negatif, mengenal pasti pencetus, kemahiran mengatasi latihan, dan mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan kesan potensi kemurungan pada masa akan datang.
   • Beritahu dia "Saya ingin melihat anda dengan kesihatan yang baik dan bahagia, dan saya fikir ahli psikologi dapat membantu anda melakukannya. Adakah anda mahu kami pergi melihatnya? "

4. 
   

   
   
   
   Memanfaatkan terapi keluarga. Walaupun terapi peribadi dapat membantu individu mengembangkan kemahiran, mengamalkan terapi keluarga adalah berguna untuk semua orang. Apabila ibu bapa tertekan, seluruh keluarga mungkin akan menderita. Terapi keluarga semua boleh membantu anda berkomunikasi dan menyelesaikan masalah yang mungkin timbul.
   • Jika anda merasakan anda sedang berjuang untuk membawa beban kerja keluarga, terapi kumpulan adalah pilihan hebat yang boleh anda pilih untuk mencari kompromi.

5. 
   

   
   Luangkan masa dengan ibu bapa anda. Walaupun ia tidak menunjukkan dengan jelas, tahu bahawa ibu bapa anda suka anda. Berikan kesaksian cinta anda sebagai balasan dengan melakukan tugas menghabiskan waktu dengannya. Dia mungkin mahu menghabiskan masa dengan anda, tetapi dia tidak dapat melakukannya kerana kekurangan tenaga. Anda boleh mengambil inisiatif itu dan menjemputnya untuk melakukan aktiviti dengan anda. Lakukan aktiviti yang anda suka.
   • Sediakan makan malam.
   • Buat lukisan.
   • Berjalan dengan anjing.

6. 
   

   
   Keluar dengan ibu bapa anda. Udara segar, matahari dan alam semula jadi boleh melegakan ibu bapa dan membuatnya berasa lebih baik. Melangkah berjalan-jalan boleh mengurangkan kadar tekanan dan kemurungan. Memerhatikan haiwan dan pokok-pokok dan nikmati alam semulajadi.
   • Pergi ke taman atau rizab alam semula jadi dan berjalan kaki.
   • Malah berjalan-jalan di sekitar kejiranan dengan anjing itu boleh membantu.

7. 
   

   
   Tunjukkan ibu bapa anda bahawa anda menyukainya. Mereka yang mengalami kemurungan kadang-kadang merasa diabaikan dan diabaikan, dan peringatan boleh membawa perasaan positif kepada mereka. Anda boleh menulis surat, menghantar kad atau membuat gambar. Tidak kira apa yang anda lakukan, ia jelas menyatakan kasih sayang anda untuk ibu bapa anda.
   • Jika anda tidak hidup dengan ibu bapa anda, anda mempunyai pilihan untuk menghantarnya kad atau e-mel untuk menunjukkan kepadanya bahawa anda memikirkannya dan menyukainya.

8. 
   

   
   Guna kuasa hubungan manusia. Berikan ibu bapa anda pelukan besar. Mereka yang memerlukan kasih sayang cenderung menderita lebih dari kemurungan dan kesepian. Sebaliknya, orang yang telah mengalami kasih sayang sejati biasanya lebih bahagia dan lebih sihat.
   • Berikan pelukan ibu bapa sebanyak mungkin.
   • Sentuh dengan ringan pada bahu atau tangan untuk menunjukkan sokongan anda.

9. 
   

   
   Maklumkan adik-adik anda tentang keadaan ini. Jika anda mempunyai adik-beradik kecil, mereka mungkin mendapati sesuatu yang salah dengan ibu bapa anda, tetapi mereka tidak tahu apa itu. Terangkan dengan sebaik mungkin, dengan cara yang paling mudah.
   • Katakanlah, "Ayah menderita depresi dan kadang-kadang dia beraksi dengan marah dan menghabiskan banyak waktu di tempat tidur. Ia bukan salahnya, tetapi tahu bahawa dia sangat mencintai kami. "

10. 
    

    
    Tahu apa yang harus dilakukan jika ibu bapa anda tidak lagi dapat menjaga dirinya sendiri. Pada masa yang diberikan, apabila seseorang tertekan, mereka berhenti menjaga diri mereka sendiri. Dia boleh berhenti mandi, pergi bekerja, atau melakukan perkara seperti menyiapkan makan malam, membersihkan rumah, melakukan dobi, dan sebagainya. Fakta bahawa ibu bapa anda mengabaikan mungkin menyiratkan bahawa dia juga mengabaikan keperluannya.
    • Sekiranya keperluan anda diabaikan, anda perlu mencari bantuan. Sekiranya bapa anda mengalami kemurungan dan ibu atau mertua anda hadir, cuba beritahu dia tentang keadaan dan beritahu dia bahawa bapanya memerlukan pertolongan. Anda juga boleh menghubungi datuk dan nenek, ibu saudara atau bapa saudara, atau juga kawan orang tua atau guru. Anda juga dapat membantu dengan cara yang sederhana dengan membersihkan bilik anda atau melakukan pekerjaan kecil seperti mengambil sampah, tetapi tugas ibu bapa anda untuk menjaga anda.
    • Sekiranya anda berusia lebih muda seperti remaja, anda boleh mengambil alih, masa ibu bapa anda sembuh. Cuba untuk mengatur rumah, sukarelawan untuk membawa atau memasak makan malam, membawa saudara-saudara kepada pelbagai aktiviti mereka, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menganggap semua tanggungjawab rumah atau menjadi satu-satunya orang yang menjaga ibu bapa anda.
    • Jika anda seorang dewasa, berbincang dengan ibu bapa anda tentang mencari bantuan. Sekiranya dia enggan berjumpa seorang ahli psikologi, anda kemungkinan besar akan meyakinkannya untuk melihat doktornya untuk pemeriksaan kesihatan yang lengkap. Tetapkan had ke atas apa yang anda sanggup lakukan untuk ibu bapa anda, sambil mengingati bahawa ibu bapa anda perlu bersedia untuk membantu sebelum merasa lebih baik. Anda tidak boleh memaksanya untuk mendapatkan rawatan.

11. 
    

    
    Kenali tingkah laku bunuh diri. Adalah mengerikan untuk memikirkannya, tetapi mengenalpasti tingkah laku adalah penting jika ibu bapa anda mengalami kemurungan. Mereka yang sering mempunyai pemikiran membunuh diri menandakan tanda-tanda dan mengetahui fikiran ini terlebih dahulu membolehkan anda bersiap-siap bertindak. Orang yang berbahaya atau yang mempunyai pemikiran membunuh diri memberikan tanda-tanda berikut:
    • menawarkan barangan
    • bercakap tentang mengalihkan atau menyimpan sesuatu
    • bercakap tentang kematian atau bunuh diri dan jika mungkin bercakap tentang kecederaan
    • bercakap tentang perasaan terdesak
    • perubahan tingkah laku secara tiba-tiba seperti ketenangan selepas seketika kecemasan
    • melibatkan diri dalam tingkah laku yang merosakkan diri seperti penggunaan dadah berat atau alkohol
    • untuk mengatakan bahawa anda akan menjadi lebih baik tanpa dia dan dia tidak mahu bersama anda lagi, bahawa semua ini akan berakhir tidak lama lagi, atau sesuatu seperti

12. 
    

    
    Bersedia untuk bertindak jika anda fikir ibu bapa anda berada dalam bahaya. Jika anda merasakan bahawa ibu bapa anda mempunyai pemikiran bunuh diri, hubungi Persahabatan SOS pada +33 1 42 96 26 26 atau 112. Jika ibu bapa anda merosakkan diri atau membunuh diri, mempunyai senjata atau cara maut (seperti pil), bercakap tentang bunuh diri dan bertindak beresiko dan cemas atau cuba melakukan tindakan sedemikian, hubungi perkhidmatan kecemasan segera (seperti 112).

Bahagian 2 Mula menjaga diri anda

1. 
   

   
   Elakkan menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin merasa bersalah atau merasakan bahawa anda telah melakukan sesuatu buruk untuk mengganggu ibu bapa anda, tetapi ini tidak berlaku. Terdapat banyak sebab mengapa seseorang tertekan, yang membuat perasaan ini lebih kompleks daripada satu atau dua sebab. Kebanyakan orang mengalami kemurungan kerana terdapat faktor dalam persekitaran mereka yang membuat mereka lebih terdedah kepada kemurungan.
   • Anda telah melakukan apa-apa salah yang boleh menyebabkan ibu bapa anda menjadi tertekan. Berikan rasa bersalah dan tuduhan itu kerana anda hanya akan menyakiti diri sendiri dan itu tidak baik untuk kesihatan anda.

2. 
   

   
   Elakkan membuat keadaan sebagai perkara peribadi. Secara amnya, wanita cenderung menangis dan aneh sementara lelaki sering marah. Bagaimanapun, ibu bapa yang tertekan boleh mengatakan perkara yang dia tidak fikir. Anda mungkin berfikir bahawa anda adalah punca tekanan dalam kehidupan ibu bapa anda. Mengetahui bahawa anda mempunyai emosi yang berbeza (yang boleh menyebabkan perubahan tingkah laku) dapat membantu anda mengetahui bahawa anda bukan penyebab tekanan anda.
   • Jika ibu bapa anda menyakitkan anda secara emosi, simpan ini dalam perspektif. Cuba untuk memaafkannya dan terima kenyataan bahawa dia mungkin berada dalam keadaan fikiran yang lain. Walaupun ini tidak menjadikan kelakuan ini kurang menyakitkan, ia akan memberitahu anda bahawa apa yang sedang berlaku bukan kesalahan anda.

3. 
   

   
   Luangkan masa dengan mereka yang membuat anda bahagia. Keluar dengan rakan-rakan, menghabiskan masa dengan orang yang sihat dan bersenang-senang. Jangan takut keluar rumah dan buat sesuatu yang lain. Acara menarik dapat memberikan keseimbangan psikologi yang anda perlukan untuk tinggal di rumah.
   • Jangan menghabiskan masa anda menjaga ibu bapa dan melakukan kerja rumah. Ia bukan pekerjaan anda untuk bermain janitor. Tawaran bantuan anda, tetapi itu tidak mengambil alih.
   • Adalah penting bahawa anda menetapkan sempadan dengan ibu bapa anda. Sekiranya ibu bapa anda mengharapkan anda merasa baik, ini adalah pemanduan yang tidak sihat yang boleh membawa kesan serius terhadap kesihatan psikologi anda.
   • Cuba menetapkan batas kecil terlebih dahulu, dan hormati mereka tanpa penghakiman atau kemarahan. Sebagai contoh, jika ibu bapa suka berbual terlalu banyak dengan anda, memberitahu anda lebih banyak tentang masalahnya daripada yang anda perlukan, anda boleh memberitahunya seperti, "Ayah, saya suka bercakap dengan anda, tetapi ia di luar saya. sedikit. Saya fikir Mak Cik Suzanne benar-benar boleh membantu anda menangani masalah ini. "

4. 
   

   
   Bercakap tentang perasaan anda. Perasaan anda adalah penting dan tidak baik untuk menyembunyikannya. Cari seseorang yang mempunyai kemahiran mendengarkan dan percaya kepadanya.
   • Ibu bapa anda mungkin terlalu sakit untuk memainkan peranannya, dan dalam kes ini anda perlu mencari orang dewasa lain yang boleh membimbing anda. Fikirkan orang tua, datuk nenek, ibu saudara atau paman, pemimpin rohani dan rakan keluarga.

5. 
   

   
   Cari cara untuk menyatakan perasaan anda. Adalah normal untuk merasa tertekan, bimbang dan sedih apabila ibu bapa anda tertekan. Adalah penting anda menguruskan emosi anda dengan mengambil langkah-langkah yang sihat untuk berehat dan meremajakan diri anda. Cuba simpan diari, buat lukisan, dengar muzik atau buat tulisan.
   • Cari aktiviti yang dapat membantu anda berehat atau merasa baik. Ia boleh menjadi sukan, berlari atau bermain dengan haiwan kesayangan anda.

6. 
   

   
   Ingatlah bahawa anda biasa menangis. Adalah sukar untuk mempunyai ibu bapa yang mengalami kemurungan. Emosi anda dalam keadaan ini sah dan semulajadi. Menangis adalah cara terbaik untuk merasa lebih baik kerana air mata melepaskan toksin dan hormon tekanan.
   • Jangan malu menangis. Tidak salah dengan menangis atau menyatakan emosi anda, sama ada bersendirian atau di khalayak ramai.
   • Ambil masa yang diperlukan untuk menangis. Jika anda merasa lebih selesa, anda boleh meminta pergi ke tempat persendirian untuk menangis seperti di bilik tidur anda atau di bilik mandi.

7. 
   

   
   Ketahui bahawa ibu bapa anda masih mencintai anda. Kemurungan boleh menjejaskan minda dan tingkah laku ibu bapa anda dengan cara yang ganjil, seperti mengubah perasaan mereka, meletihkannya, dan menyebabkan mereka mengatakan perkara yang mereka tidak fikir. Dia akan melalui masa yang sukar. Dia sangat menyayangi awak.