Bagaimana untuk menyembuhkan kyphosis

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menerima rawatan perubatan
• Kaedah 2 Buat perubahan gaya hidup
• Kaedah 3 Memperkuatkan lehernya dan belakangnya

Kyphosis boleh memalukan, tetapi anda boleh memperbaikinya dengan rawatan perubatan dan perubahan gaya hidup. Anda mesti berjumpa doktor sebaik sahaja anda melihat perkembangan scoliosis. Dia boleh merujuk anda kepada pakar atau meletakkan serpihan. Anda boleh menguatkan dan meregang belakang dan leher anda dengan pelbagai latihan. Anda juga boleh mencegah scoliosis daripada berkembang lagi jika anda mengubah tabiat tidur dan kerja anda.

peringkat

Kaedah 1 Menerima rawatan perubatan

1. 
   

   
   Rujuk doktor. Walaupun anda hanya melihat seketul kecil atau lengkung bahu, lebih baik untuk memberitahu doktor anda semasa pemeriksaan biasa anda. Anda juga boleh membuat temu janji untuk membincangkan kesakitan anda jika sakit atau bimbang anda. Semasa temujanji, doktor mungkin meminta anda bersandar ke hadapan dan menyentuh jari kaki anda. Ia akan menyentuh tulang belakang anda untuk mencari apa-apa scoliosis.
   • Jika dia fikir anda boleh mempunyai kyphosis, dia akan menawarkan satu siri x-ray atau MRI (pengimejan resonans magnetik).

2. 
   

   
   Bekerja dengan pakar kiropraktik atau ahli fisioterapi. Doktor yang merawat boleh merujuk anda kepada pakar lain yang boleh membangunkan pelan rawatan komprehensif untuk kyphosis anda. Chiropractor boleh memberi tumpuan kepada menjajarkan otot dan tulang anda semasa berbilang sesi. Bagi ahli fisioterapi, dia boleh membangunkan program latihan yang akan menguatkan otot leher dan belakang anda.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan serpihan. Sekiranya anda pergi ke pakar bedah ortopedik, dia boleh menetapkan serpihan serviks atau penjagaan ortopedik. Doktor akan memberitahu anda untuk menggunakan peranti ini untuk jangka waktu tertentu (biasanya 18 hingga 20 jam secara total). Sebaliknya, anda juga boleh menggunakannya pada waktu malam. Kebanyakan mereka direka untuk dipakai sebagai pakaian.
   • Sesetengah peranti ini dibuat dengan kepingan plastik keras, manakala yang lain akan terdiri terutamanya daripada satu siri tali tebal.
   • Anda perlu menggunakannya untuk tempoh yang disyorkan oleh doktor sebaliknya ia tidak akan memberi kesan.

4. 
   

   
   Setuju untuk menjalani pembedahan hanya dalam kes-kes yang paling teruk. Pembedahan tulang belakang adalah prosedur yang sengit, dan untuk ini, kebanyakan doktor hanya akan mengesyorkannya kepada pesakit yang memerlukan penjagaan yang tinggi. Untuk merawat kyphosis, pakar bedah akan meletakkan semula tulang belakang dengan skru dan batang yang berbeza. Kebanyakan orang mula fisioterapi selepas pembedahan.
   • Secara umum, ia mengambil masa kira-kira setahun untuk kebanyakan pesakit untuk pulih sepenuhnya dari operasi. Pada ketika ini, mereka boleh menyambung semula kebanyakan aktiviti yang mereka lakukan sebelum pembedahan.
   • Kyphoplasty adalah satu lagi pilihan pembedahan yang anda boleh cuba. Ini melibatkan belon di antara vertebra (tulang belakang) untuk meregangkannya.

5. 
   

   
   
   
   Biarkan skoliosis sahaja. Jika ia tidak kelihatan atau tidak menyebabkan masalah kesihatan, anda boleh menunggu sebelum mendapatkan rawatan. Ia mungkin cukup untuk menerima beberapa perubahan mudah dalam gaya hidup anda. Ini sering berlaku untuk kanak-kanak dan remaja, yang badannya masih berkembang. Scoliosis mungkin hilang semasa proses pertumbuhan.

Kaedah 2 Buat perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Simpan objek pada paras mata. Salah satu cara utama untuk membangunkan kyphosis adalah dengan sentiasa melihat ke bawah untuk melihat pelbagai objek, bukannya mengangkat kepala atau mata anda. Anda boleh menukar tabiat ini dengan meletakkan telefon anda pada paras mata semasa anda menulis atau melayari Internet. Anda harus melakukan perkara yang sama apabila menggunakan pembaca ebook atau buku konvensional. Anda juga mempunyai pilihan untuk mendapatkan sokongan untuk komputer riba anda supaya anda dapat meningkatkannya ke ketinggian mata anda.

2. 
   

   
   Tetapkan penggera untuk mengawal postur anda. Anda boleh dengan mudah lupa bahawa anda perlu mengekalkan sikap lurus sepanjang hari, terutama di tempat kerja. Untuk mengelakkan slouching apabila menggunakan papan kekunci, anda boleh menetapkan penggera pada telefon anda untuk berdering setiap tiga puluh minit. Apabila ia berdering, anda mesti memeriksa postur anda dengan meluruskan tulang belakang dan meregangkan bahu ke belakang.
   • Sesetengah orang mendapati ia berguna untuk menulis nota peringatan di meja mereka, contohnya Luruskan!

3. 
   

   
   Tidur dengan bantal kontur anatomi. Pergi ke kedai menjual produk bilik tidur dan lihat bantal yang dijual di sana. Cari satu yang direka untuk membolehkan kepala dan leher diselaraskan sepanjang malam. Bantal ini biasanya buih dan mempunyai dua tepi luar dan pusat celah untuk kepala.
   • Bersiap sedia untuk tempoh penyesuaian apabila anda menukar bantal konvensional untuk model anatomi. Anda mungkin mengalami kesukaran tidur dalam kedudukan yang berbeza daripada di belakang anda, sekurang-kurangnya pada mulanya.
   • Jika anda tidur di atas katil yang padat, ini kadang-kadang boleh membantu melegakan kesakitan.

4. 
   

   
   Ambil banyak makanan yang mengandungi kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan tulang yang sihat di dalam badan. Termasuk dalam diet anda lebih banyak buah sitrus, sayuran berdaun, produk berasaskan bijirin, jus yang diperkaya dan keju. Ambil oren di tempat kerja sebagai makanan ringan pada waktu tengah hari atau panggang salad kale untuk makan tengahari.
   • Anda juga mempunyai pilihan untuk mengambil multivitamin untuk memastikan kalsium dan vitamin D. cukup, Walau bagaimanapun, ia masih menjadi yang terbaik untuk mendapatkan nutrien dari makanan dan vitamin D dari matahari.

Kaedah 3 Memperkuatkan lehernya dan belakangnya

1. 
   

   
   Curve body untuk membentuk jembatan. Senaman ini berguna kerana ia akan menyebabkan tubuh melayang ke belakang dan bukan membongkok ke hadapan. Berbaring di belakang dengan senaman dengan tangan di sisi. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas permaidani. Sokong tangan dan kaki anda, kemudian angkat pelvis. Anda sepatutnya mempunyai lutut anda sejajar dengan pergelangan kaki anda. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya sepuluh saat.
   • Apabila turun, berhati-hati untuk tidak melakukan perkara ini secara tiba-tiba. Anda perlu turun secara perlahan sambil mengekalkan otot anda sepanjang masa.

2. 
   

   
   Regangkan dengan getah. Dapatkan jalur elastik ringan dan tahan satu hujung di setiap tangan. Panjangkan tangan anda di hadapan anda, lebar bahu dan menunjuk ke bawah. Tarik mereka dari satu sama lain, lenturkan siku anda sedikit sehingga band itu menyentuh dada anda. Anda harus melakukan perkara yang sama untuk seluruh pergerakan.
   • Oleh kerana latihan ini tidak sengit, anda boleh melakukan ini beberapa kali.
3. Lakukan rentetan silang. Ini adalah pergerakan yang boleh anda lakukan setiap hari untuk menguatkan otot belakang. Berdiri dan tahan lengan anda lurus di sebelah anda, dan pada ketinggian bahu. Putar pergelangan tangan sehingga ibu jari menghadap ke belakang. Anda juga harus perlahan-lahan menggerakkan lengan anda dan memegangnya dalam kedudukan ini. Kemudian lepaskan mereka dan ulangi pergerakan itu.
4. Putar tulang belakang thoracic. Sekiranya anda mempunyai kyphosis, maka jangkauan gerakan tulang belakang juga berkurangan. Untuk meningkatkan lagi, anda mesti bersandar pada lengan dan kaki anda di atas tikar latihan. Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan sedikitkan bawah siku di bawah otot dada kiri. Kemudian bergerak perlahan ke atas, cuba untuk mencapai ketinggian sebanyak mungkin manakala tangan dan lutut tetap tidak bergerak di atas tikar.
   • Untuk memanfaatkan sepenuhnya pergerakan ini, anda mesti mengikuti putaran siku dengan mata anda.
   • Pastikan anda menukar sisi untuk mengimbangi badan anda.

5. 
   

   
   Adakah pergerakan berenang. Berbaring di perut anda pada tikar senaman. Panjangkan lengan dan kaki anda dan tangankan tangan anda menghadap permaidani. Anda juga perlu berehat kepala anda di permukaan, kemudian angkatnya pada saat yang sama dengan kaki kiri dan bahagian bawah kanan. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan asal. Ulangi dengan kaki kanan, lengan kiri, dan kepala.