Bagaimana merawat sakit bahu

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menggunakan remedi rumah
• Bahagian 2 Cari Rawatan Alternatif
• Bahagian 3 Mencari rawatan perubatan

Kesakitan abdomen meluas dan berasal dari pelbagai sebab, dari otot yang mudah menarik kepada patah tulang atau dislokasi. Sebab bahu kemungkinan besar ialah bahu adalah sendi yang terlibat dalam kebanyakan pergerakan tubuh manusia, berbanding dengan sendi lain. Di samping itu, sakit bahu sering berpunca daripada penyakit lain yang terletak di bahagian lain tubuh manusia seperti leher, bahagian tengah belakang atau bahkan jantung. Dalam kebanyakan kes, seseorang boleh menyembuhkan kemudaratan hanya dengan menggunakan akal sehat dan menerapkan beberapa penyelesaian semulajadi yang mudah. Tetapi, dalam beberapa kes, campur tangan seorang profesional perubatan diperlukan.

peringkat

Bahagian 1 Menggunakan remedi rumah

1. 
   

   
   Biarkan bahu anda berehat. Selalunya, tetapi tidak semestinya, punca sebab sakit bahu adalah terlalu banyak, mengangkat beban berat atau beban yang terlalu sederhana. Berhenti jenis aktiviti yang memburukkan ini selama beberapa hari. Sekiranya sakit bahu anda disebabkan oleh haus bahu yang berlebihan di tempat kerja, cuba bercakap dengan bos anda mengenai perubahan aktiviti. Jika ia disebabkan oleh senaman bina badan, itu bermakna anda melakukan dengan teruk atau dengan terlalu banyak kekerasan. Dalam kes ini, berbincang dengan pelatih peribadi.
   • Tumpahan katil yang berlebihan tidak dianjurkan untuk melegakan lesi muskuloskelet pada sebarang jenis, kerana memerlukan pergerakan tertentu untuk merangsang aliran darah dan penyembuhan. Oleh itu, rehat yang sedikit cukup, tetapi ketidakaktifan yang lengkap boleh menjadi tidak produktif.
   • Semak semula persekitaran tidur anda. Tilam yang sangat lembut atau bantal terlalu tebal boleh menggalakkan kesakitan bahu. Tidur di belakang anda selama beberapa hari dapat membantu mengurangkan kesakitan.
   • Kesakitan bersama di bahu (berbanding dengan sakit otot) biasanya bertambah buruk pada waktu malam ketika berbaring di atas katil.

2. 
   

   
   
   
   Sapukan ais di bahu anda. Aplikasi ais krim adalah rawatan berkesan untuk keradangan teruk, termasuk strain dan sprains, kerana ais mengetatkan saluran darah (mengurangkan aliran darah) dan menggigit serat saraf. Rawatan dengan ais perlu digunakan untuk bahagian paling lembut bahu untuk mengurangkan pembengkakan dan sakit tisu. Sapukan ais selama 10-15 minit sejam, kemudian mengurangkan kekerapan seperti pembengkakan dan pengurangan rasa sakit.
   • Dengan memampatkan ais pada bahu dengan pembalut atau jalur elastik, anda boleh mengawal keradangan dengan lebih baik.
   • Sentiasa balkan ais atau ais dengan tuala halus untuk menghalang penampilan radang pada kulit anda.

3. 
   

   
   Ambil ubat over-the-counter. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) seperti libuprofen, naproxen, dan aspirin mungkin penyelesaian jangka pendek untuk melegakan sakit atau keradangan bahu. Mereka boleh didapati di semua farmasi dan pasar raya. Perlu diketahui bahawa ubat-ubatan ini boleh mengganggu perut, ginjal dan hati dan oleh itu, tidak dianjurkan untuk mengambilnya selama lebih dari dua minggu, dan lebih-lebih lagi, mereka mesti dicerna semasa makan.
   • Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan anda dan apa-apa ubat yang telah diambil atau diambil sebelum mengambil anti-radang.
   • Ikuti arahan yang ditandakan pada pakej atau doktor anda mengenai dos.
   • Anda juga boleh memilih ubat penahan sakit seperti paracetamol (tylenol dan paracetamol) atau mengambil relaxant otot (seperti cyclobenzaprine) untuk melegakan sakit sakit anda, tetapi jangan mengambilnya serentak dengan NSAIDs.

4. 
   

   
   
   
   Buat beberapa latihan regangan. Jika rasa sakit yang anda rasa di bahu adalah mudah dan tidak akut, berdenyut dan disertai dengan kehelan, itu adalah ketegangan otot. Ketegangan otot yang sederhana boleh memberi tindak balas positif kepada peregangan cahaya, kerana melegakan ketegangan otot, menggalakkan aliran darah dan meningkatkan fleksibiliti. Secara umum, ia adalah untuk mengekalkan peregangan selama 30 saat tanpa melantun dan melakukannya 3 kali sehari sehingga ketidakselesaan itu hilang.
   • Percubaan untuk melindungi lebih banyak bahu yang sakit dengan mengelakkan pergerakan atau memakainya di dalam tali boleh meningkatkan risiko capsulitis retractile atau "bahu beku", yang dicirikan oleh pembentukan tisu parut, kekakuan kronik dan pergerakan terhad.
   • Duduk atau berdiri dan cuba menangkap siku di seberang. Perlahan-lahan tekan siku sehingga anda merasakan peregangan bahu yang sesuai.
   • Sentiasa dalam kedudukan duduk atau berdiri, cuba sentuh sentuhan anda dengan lomoplat dan sambungkan tangan anda bersama (seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas). Perlahan-lahan menolak lengan bahu yang sakit sehingga anda merasakan peregangan yang baik.

5. 
   

   
   Teguhkan bahu anda. Jika sakit bahu anda disebabkan oleh haus yang berlebihan (misalnya di tempat kerja), senaman bangunan otot dapat membantu, dengan asumsi anda tahu bagaimana melakukannya dengan selamat dan betul. Jika kesakitan awal berkurangan, cubalah memperkenalkan intensiti rendah dan latihan kesan ke dalam program anda. Otot keras seperti delta dan alat pemutar boleh dengan mudah menghalang tekanan dan pergerakan yang menyebabkan sakit belakang sakit dan mengurangkan risiko tekanan yang datang kembali.
   • Adakah senaman bina badan anda dengan pelatih peribadi atau ahli fisioterapi untuk memastikan mereka melakukannya dengan betul.
   • Hentikan otot-otot di bahu anda terlebih dahulu sebelum bersenam. Anda boleh melakukan ini dengan mengambil mandi hangat atau dengan menggunakan haba lembap atau melakukan gimnastik Sweden sebelum anda mula bersenam. Ini disyorkan di tempat pertama supaya otot lebih fleksibel.

6. 
   

   
   Ketahui bagaimana membezakan kesakitan kronik dari kesakitan yang teruk. Semasa rehat, ais krim dan ubat-ubatan di atas kaunter melegakan radang bahu yang teruk, adalah penting untuk diingat bahawa sakit kronik (berpanjangan) yang disebabkan oleh arthritis atau penyakit degeneratif lain memerlukan pendekatan terapeutik yang berbeza. . Contohnya, untuk arthritis bahu yang tidak keradangan (jenis yang disebabkan oleh pakai), penggunaan panas lembap pada waktu pagi dapat memberikan kelegaan, mengurangkan kekakuan dan meningkatkan pergerakan.
   • Sumber haba yang lembap termasuk pek herba yang boleh dimakan yang sering diselitkan dengan aromaterapi (seperti lavender) dan mempunyai sifat santai.
   • Tambahan seperti glucosamine, chondroitin, Metil Sulfonyl Methane atau MSM dan beberapa minyak ikan boleh melincirkan dan mengurangkan arthritis sendi.

Bahagian 2 Cari Rawatan Alternatif

1. 
   

   
   Mempunyai urut bahu anda. Otot meregangkan apabila gentian otot digunakan di luar batas dan air mata, menyebabkan sakit dan keradangan. Kekejangan otot berlaku sebagai langkah perlindungan untuk mencegah kerosakan yang lebih serius. Urutan tisu penghubung atau urut de-urut bermanfaat untuk ketegangan yang ringan atau sederhana kerana ia membantu mengurangkan kekejangan otot, melawan keradangan dan menggalakkan kelonggaran. Mulailah dengan urutan 30 minit, menekankan bahu, leher bawah, dan bahagian tengah. Dengan mengelakkan rasa sedih kesakitan, anda akan membenarkan ahli terapi mengurut secara mendalam.
   • Sentiasa minum banyak air sejurus selepas urut untuk mengelakkan keradangan dari produk dan asid laktik yang digunakan pada badan anda. Sekiranya anda tidak, anda mungkin mengalami sakit kepala atau mual yang ringan.
   • Terapi anda boleh memohon terapi pencetus titik, yang memberi tumpuan kepada bidang bahu anda di mana serat otot diregangkan selepas kejutan atau penggunaan yang berlebihan.

2. 
   

   
   Pertimbangkan untuk menjadi panas. Lacupuncture adalah terapi purba yang melibatkan memperkenalkan jarum nipis pada titik tertentu kulit atau otot untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Lacupuncture boleh berkesan untuk sakit bahu yang disebabkan oleh trauma atau arthritis, terutamanya jika ia digunakan sebaik sahaja gejala pertama muncul. Terapi ini didasarkan pada prinsip perubatan tradisional China dan berfungsi dengan melepaskan pelbagai jenis bahan hormon termasuk endorfin dan serotonin, yang dapat mengurangkan kesakitan.
   • Lacupuncture diamalkan oleh ramai profesional perubatan termasuk doktor, pakar kiropraktik, naturopaths, ahli fisioterapi dan terapi urut. Mana-mana profesional yang anda pilih, pastikan ia disahkan oleh badan yang diiktiraf.
   • Titik akupunktur yang boleh melegakan bahu anda tidak semestinya terletak berhampiran kawasan kesakitan. Mereka juga boleh agak jauh dari kawasan ini.

3. 
   

   
   Rujuk kiropraktor. Kiropraktor adalah pakar dalam sendi yang peranannya adalah untuk menubuhkan pelbagai pergerakan normal dan fungsi sendi tulang belakang dan periferal seperti bahu. Kesakitan bahu disebabkan bukan sahaja oleh sendi acromioclavicular dan glenohumeral, tetapi juga oleh masalah pada leher atau bahagian tengah belakang. Kiropraktor anda layak untuk mendiagnosis masalah bersama ini dan merawatnya, jika mungkin menggunakan manipulasi bersama yang masih dipanggil penyesuaian kiropraktik. Manipulasi ini sering menyebabkan "snap" atau "retak".
   • Walaupun penyesuaian sendi kadang-kadang boleh menyembuhkan sakit bahu, ia biasanya memerlukan antara 3 hingga 5 rawatan untuk benar-benar merasakan kesan yang ketara.
   • Manipulasi bersama tidak sesuai untuk kes radang arthritis.
   • Banyak profesional perubatan lain juga menggunakan manipulasi bersama. Ini adalah beberapa doktor dan pakar fisioterapi.

Bahagian 3 Mencari rawatan perubatan

1. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Sekiranya sakit bahu anda adalah teruk, berpanjangan (beberapa minggu) atau melumpuhkan dan anda tidak mendapat peningkatan walaupun menggunakan ubat rumah, buat temujanji dengan doktor anda. Kesakitan anda mungkin mempunyai sebab yang lebih serius seperti air kencing, tulang rawan yang rosak, kehelan, fraktur atau radang sendi radang. Doktor anda boleh mengesyorkan pakar bedah ortopedik, ahli neurologi atau pakar rheumatologi, yang akan mendiagnosis dan merawat masalah bahu anda.
   • Pakar-pakar ini akan dapat menggunakan X-ray, imbasan tulang, pengimejan resonans magnetik (MRI), imbasan CT dan analisa pengaliran saraf untuk mendiagnosis kemudaratan anda.
   • Bergantung pada jenis diagnosis, anda akan menerima rawatan perubatan yang sengit (terutamanya jika sakit anda disebabkan oleh arthritis) atau anda perlu memakai selendang untuk masa yang singkat, yang sangat mungkin dengan sprains dan dislokasi yang serius. Doktor akan berbincang dengan anda rawatan yang sesuai untuk diagnosis anda.

2. 
   

   
   Rujuk ahli fisioterapi. Sekiranya kesakitan anda berulang (kronik) dan latihan biasa anda tidak berjaya melepaskannya, anda harus mempertimbangkan beberapa bentuk pemulihan di bawah pengawasan profesional. Doktor anda boleh mencadangkan ahli fisioterapi yang akan menunjukkan kepada anda senaman dan latihan yang diperkuat dan diperkuat untuk memulihkan bahu anda. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 2-3 sesi fisioterapi seminggu untuk 4-8 ​​minggu untuk mengalami kesan positif, terutama untuk sakit kronik sakit kronik.
   • Sekiranya itu perlu, ahli fisioterapi boleh merawat otot-otot di bahu yang menyakitkan anda menggunakan kaedah seperti ultrasound terapeutik atau rangsangan otot elektronik.
   • Pam, push-up, berenang dan basuh adalah latihan pengukuhan yang baik untuk bahu anda, tetapi terlebih dahulu pastikan masalah keradangan anda telah diselesaikan di tempat pertama.

3. 
   

   
   Beri diri anda suntikan kortison. Cortisone adalah hormon yang biasanya diberikan dalam perubatan untuk merawat keradangan dan pelbagai bentuk arthritis, seperti arthritis rheumatoid dan osteoarthritis. Suntikan steroid berhampiran atau ke dalam otot, tendon atau ligamen dapat dengan cepat mengurangkan keradangan dan membolehkan bahu anda melakukan gerakan normal sekali lagi tanpa sekatan. Kortison, berbanding dengan ubat-ubatan anti-radang bukan steroid (NSAIDs), mempunyai tempoh tindakan yang lebih lama dan kesan yang lebih sengit. Bentuk kortison yang paling biasa digunakan ialah prednisolon, dexamethasone dan triamcinolone.
   • Suntikan kortikosteroid sering mengakibatkan komplikasi seperti jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot setempat, kerengsaan saraf atau kerosakan dan kehilangan sistem imun.
   • Jika suntikan kortikosteroid gagal menyelesaikan sakit tekak anda, pembedahan mungkin dipertimbangkan, tetapi sebelum ini, anda harus berbincang dengan doktor anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan pembedahan sebagai usaha terakhir. Untuk masalah sakit kronik, pembedahan sering kali menjadi pilihan terakhir (selepas pendekatan perubatan yang lebih konservatif telah dicuba), walaupun kadang-kadang pembedahan mungkin dibenarkan dengan segera dalam kes kehelan atau fraktur bahu akibat trauma yang teruk. mengalami akibat daripada kemalangan kereta atau kecederaan sukan misalnya.
   • Arthrosis bahu boleh menyebabkan pembentukan tulang duri atau perpecahan tulang rawan, tetapi ini boleh diperbetulkan oleh pembedahan arthroscopic.
   • Air mata pemutar pemutar, sekelompok empat otot mengelilingi artikulasi bahu dari bahu, adalah salah satu penyebab kesakitan dan kecacatan yang paling biasa dan paling kerap memerlukan pembedahan untuk membetulkannya.
   • Untuk menjalani pembedahan bahu, para profesional biasanya menggunakan batang logam, pin atau alat sokongan struktur lain.
   • Komplikasi yang mungkin disebabkan oleh pembedahan bahu termasuk jangkitan tempatan, tindak balas alergi terhadap anestesia, kerosakan saraf dan kesakitan kronik.
   • Ketahuilah bahawa anda akan memerlukan masa istirahat yang cukup selepas pembedahan untuk kembali pada kaki anda. Anda mungkin perlu melakukan latihan peregangan atau fisioterapi semasa tempoh pemulihan.