Bagaimana untuk merawat pemanjangan otot

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Dapatkan bantuan segera
• Bahagian 2 Mengetahui bila hendak berjumpa doktor
• Bahagian 3 Mencegah Elongasi

Otot yang tegang atau panjang adalah otot yang telah berlebihan semasa aktiviti fizikal, menyebabkan kesakitan dan bengkak. Elongasi adalah kecederaan biasa yang biasanya boleh dirawat dengan berkesan sendiri. Ketahui bagaimana merawat ketegangan otot anda dan bila berjumpa dengan doktor anda.

peringkat

Bahagian 1 Dapatkan bantuan segera

1. 
   

   
   Rehat otot. Hentikan aktiviti yang menyebabkan pemanjangan. Pemanjangan otot boleh menyembunyikan pecahan yang mengatakan serpihan otot pecah. Melanjutkan ketegangan otot boleh memburukkan lagi air mata dan serius merosakkan otot.
   • Mengasaskan diri anda dengan intensiti kesakitan. Sekiranya pemanjangan berlaku semasa anda menjalankan atau melakukan sukan dan anda harus berhenti kerana kesakitan, lebih baik duduk dan berehat hingga akhir permainan.
   • Ambil masa beberapa hari untuk pulih dari pemanjangan anda sebelum meneruskan aktiviti yang menyebabkannya.

2. 
   

   
   Letakkan ais pada otot. Meletakkan ais di kawasan yang cedera mengurangkan bengkak dan mengurangkan kesakitan. Isi beg peti sejuk besar dengan kiub ais. Bungkusnya dengan kain nipis untuk melindungi kulit anda dari radang dingin. Pegang pek ais di bahagian yang cedera selama 20 minit, beberapa kali pada siang hari, sehingga bengkak berkurangan.
   • Satu pek kacang atau sayur sayuran beku lain juga akan dilakukan.
   • Elakkan menggunakan haba kerana ia tidak akan mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh pemanjangan.

3. 
   

   
   
   
   Mampatkan kawasan tersebut. Membungkus kawasan di mana pemanjangan terletak dapat mengurangkan keradangan dan memberikan bantuan yang diperlukan untuk mencegah kerusakan yang semakin buruk. Gunakan pembalut elastik untuk membalut kasar lengan atau kaki anda.
   • Jangan terlalu mengetatkan kawasan di mana anda akan menghalang peredaran darah anda.
   • Sekiranya anda tidak mempunyai pembalut elastik, potong jalur panjang dalam kain bantal lama dan gunakan untuk memampatkan otot.

4. 
   

   
   Meningkatkan otot. Meningkatkan bahagian yang meradang boleh mengurangkan bengkak. Ia juga menyediakan rehat yang diperlukan untuk penyembuhan otot.
   • Sekiranya pemanjangan telah berlaku di kaki anda, letakkan di atas pouf atau kerusi sambil duduk.
   • Sekiranya pemanjangan itu berlaku di lengan anda, anda boleh mengangkatnya dengan menggunakan sling.

5. 
   

   
   
   
   Ambil ubat penahan sakit. Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) seperti aspirin atau libuprofen dapat mengurangkan kesakitan dan membolehkan anda bergerak dengan lebih mudah walaupun memanjakan. Berhati-hatilah untuk tidak melebihi dos yang dinyatakan. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak.

Bahagian 2 Mengetahui bila hendak berjumpa doktor

1. 
   

   
   Kawal rasa sakit anda. Menghidupkan otot dan memakai ais sepatutnya cukup untuk merawat pertumbuhan otot dalam masa beberapa hari. Sekiranya anda masih terdedah kepada kesakitan yang teruk selepas seketika, berjumpa doktor. Kecederaan anda mungkin memerlukan campur tangan perubatan.
   • Sekiranya doktor anda menganggap kecederaan anda memerlukan perhatian khusus, dia boleh menetapkan tongkat atau sling supaya otot dapat berehat. Dia juga boleh menetapkan ubat penahan sakit yang lebih kuat.
   • Ia jarang berlaku bahawa pemanjangan memerlukan fisioterapi atau pembedahan.

2. 
   

   
   Rujuk doktor. Adalah penting untuk melakukan ini jika gejala-gejala lain mengiringi pemanjangan. Kadang sakit otot bukan semata-mata akibat usaha yang berlebihan. Anda mungkin berfikir bahawa anda mempunyai pemanjangan semasa aktiviti fizikal, tetapi jika anda mempunyai gejala berikut, buat temujanji untuk melihat doktor.
   • Bengkak
   • Biru.
   • Tanda-tanda jangkitan seperti gatal-gatal atau kemerahan kulit
   • Jejak yang serupa dengan gigitan di kawasan kesakitan.
   • Peredaran atau kebasahan yang kurang baik di kawasan yang terjejas.

3. 
   

   
   Dapatkan bantuan perubatan kecemasan sekiranya gejala anda teruk . Sekiranya kesakitan otot anda disertakan dengan mana-mana gejala teruk berikut, pergi ke doktor atau pergi ke jabatan kecemasan untuk menentukan sifat kesakitan anda.
   • Anda mempunyai kelemahan otot.
   • Anda mempunyai sesak nafas atau vertigo.
   • Anda mempunyai leher dan demam yang sengit.

Bahagian 3 Mencegah Elongasi

1. 
   

   
   Memanaskan badan. Elongasi berlaku apabila anda memaksa terlalu banyak pada otot. Ini berlaku selalunya jika anda melakukan aktiviti fizikal tanpa memanaskan badan dengan betul sebelum ini. Luangkan masa untuk meregangkan dan memanaskan otot anda sebelum mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.
   • Jika anda suka berlari, joging pendek sebelum pergi ke s atau perlumbaan cepat.
   • Jika anda melakukan sukan pasukan, mulakan dengan jogging, gimnastik ringan atau bermain dengan bola sebelum anda benar-benar masuk ke dalam permainan.
   • Gunakan roller buih untuk meregangkan otot punggung, kaki dan bahu untuk memanaskan badan dengan lebih baik.

2. 
   

   
   Tinggal terhidrat. Anda harus minum sekurang-kurangnya 8 hingga 11 gelas air setiap hari, dehidrasi meningkatkan risiko keletihan otot. Minum air sepanjang hari, walaupun anda sedang berlatih, jangan merasa haus, kerana itu bermakna anda telah dehidrasi.
   • Jika anda melakukan banyak latihan, minum lebih banyak. Ia adalah mungkin untuk mengambil minuman yang direka untuk atlet yang mempunyai elektrolit, kerana kekurangan meningkatkan risiko pemanjangan.

3. 
   

   
   Lakukan latihan berat badan. Meningkatkan dumbbell dan memasukkan latihan latihan berat ke dalam siri latihan anda boleh mengurangkan risiko pemanjangan semasa aktiviti fizikal. Gunakan berat bebas di rumah atau pergi ke bilik berat untuk menguatkan diri dan mengekalkan otot anda fleksibel.

4. 
   

   
   Tahu masa untuk berhenti. Ia mudah ditangkap dalam keadaan panas semasa anda bersenam dan memaksa diri anda untuk meneruskan walaupun kesakitan memberitahu anda bahawa anda perlu berhenti. Tetapi, ingat bahawa dengan memberikan lebih banyak tekanan kepada otot yang panjang, anda membuat keadaan lebih buruk. Sekiranya anda memburukkan lagi pecahan, anda mungkin perlu melewatkan seluruh musim dan bukan sekadar kehilangan permainan.