Bagaimana untuk melegakan sembelit dengan cepat dan semulajadi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Akta dengan segera
• Kaedah 2 Membuat perubahan gaya hidup jangka panjang
• Kaedah 3 Cuba pilihan lain
• Kaedah 4 Gunakan rawatan perubatan

Sembelit biasanya berlaku pada orang yang tidak mempunyai serat atau air yang cukup dalam diet mereka. Ia juga boleh disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal atau kesan sampingan mengambil ubat-ubatan tertentu. Semua orang mengalami fenomena ini dari semasa ke semasa, tahu bahawa terdapat beberapa ubat semulajadi dan ringan untuk melegakan dan mencegah sembelit. Dengan membuat beberapa pelarasan kecil dalam rutin harian anda, anda akan dapat menangani masalah ini tanpa membelanjakan apa-apa dan selebihnya dalam privasi rumah anda. Pemulihan semula jadi dan beberapa modifikasi gaya hidup boleh membantu anda menangani masalah sembelit anda sekarang dan mencegahnya daripada berlaku lagi pada masa akan datang. Walau bagaimanapun, jika sembelit anda berulang dan tiada kaedah di bawah bekerja, anda harus berunding dengan profesional kesihatan.

peringkat

Kaedah 1 Akta dengan segera

1. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Kering dan najis yang sering menjadi penyebab sembelit, jadi semakin banyak air yang anda tambah, lebih mudah najis adalah untuk mengosongkan. Minum lebih banyak air adalah sangat penting jika anda meningkatkan pengambilan serat anda.
   • Lelaki perlu minum sekurang-kurangnya 3 liter cecair sehari (tidak, tiada Pastis!) Dan wanita sekurang-kurangnya 2.2 liter.
   • Elakkan minuman beralkohol atau berkafein jika anda sembelit. Minuman berkafein seperti kopi atau soda, serta alkohol, adalah diuretik. Diuretik dehidrasi badan anda dengan menyebabkan kehilangan cecair melalui air kencing, yang boleh menyebabkan sembelit semakin teruk.
   • Cecair lain, seperti jus, sup dan teh herba, adalah sumber cecair yang baik. Elakkan teh berkafein. Pear dan jus epal adalah julap semulajadi yang sederhana.
2. Ambil lebih banyak serat. Serat adalah julap semula jadi. Mereka membantu meningkatkan kandungan air najis anda dan membantu menguatkannya. Oleh itu, najis anda akan bergerak lebih cepat dan lebih cair dalam kolon anda. Jika anda menukar pengambilan serat anda dengan dramatik, anda mungkin menjadi kembung dan mempunyai gas, sebab itulah anda harus meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dalam beberapa kali makan. Pakar mengesyorkan serat 20 hingga 35 gram dalam diet harian.
   • Serat mungkin mengurangkan penyerapan dadah oleh badan. Ambil sekurang-kurangnya satu jam sebelum memakan serat atau sekurang-kurangnya dua jam kemudian.
   • Berikut adalah beberapa idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
     • Berry dan buah-buahan lain, terutama yang kulitnya boleh dimakan, seperti epal dan anggur.
     • Sayur-sayuran berdaun hijau seperti kubis hijau, mustard, puncak bit, Swiss chard.
     • Sayur-sayuran lain seperti brokoli, bayam, wortel, kubis bunga, pucuk Brussels, artichokes dan kacang hijau.
     • Kekacang dan sayur-sayuran lain seperti kacang ginjal, kacang ginjal, kacang, kacang pinto, kacang lima (kegemaran Marc!), Serta kacang merah dan kacang hitam.
     • Butiran bijirin tidak ditapis. Aturan praktikal yang baik: jika warna cahaya atau putih, kemungkinan produk tersebut telah disempurnakan. Pilih biji-bijian seperti keseluruhan beras, popcorn, lavoine dihancurkan, barli. Jika anda makan bijirin, baca label untuk memastikan pilihan anda serat tinggi. Pilih roti yang terbuat dari tepung yang tidak dimurnikan dan tidak dimurnikan.
     • Benih dan kacang seperti skuasy, bijan, bunga matahari atau biji rami, serta badam, walnut dan pecan.

3. 
   

   
   
   
   Makan prun. Prun kaya dengan besi. Mereka juga mengandungi sorbitol, sejenis gula yang membantu melunakkan najis dan dengan itu melegakan sembelit. Sorbitol adalah perangsang ringan kolon yang membantu mengurangkan masa transit najis dan mengurangkan risiko sembelit.
   • Jika anda tidak menyukai telur masak atau rasa prun yang unik, anda boleh mencuba jus prune. Tetapi jangan lupa bahawa yang terakhir mengandungi kurang serat daripada prun.
   • 100 gram prun mengandungi 14.7 g sorbitol, manakala 100 g jus prun mengandungi 6 g sorbitol. Anda perlu minum lebih banyak jus prune untuk membuat keuntungan sebanyak, tetapi anda juga akan menyerap lebih banyak gula tambahan.
   • Jangan keterlaluan penggunaan prun anda. Ini akan berkuatkuasa dalam masa beberapa jam. Adalah penting untuk terlebih dahulu mengambil sebahagian atau segelas jus dan biarkan ia masuk ke dalam usus sebelum mengambil lebih banyak, jika tidak, anda mungkin mengalami cirit-birit.

4. 
   

   
   
   
   Elakkan keju dan produk tenusu. Produk keju dan tenusu biasanya mengandungi laktosa, yang mana ramai orang sensitif. Laktosa ini mungkin menyebabkan kembung dan sembelit pada sesetengah orang. Sekiranya anda mengalami masalah sembelit, hentikan keju, susu dan produk tenusu sehingga anda berasa lebih baik.
   • Anda boleh membuat pengecualian untuk yogurt, terutama jika ia mengandungi probiotik hidup. Sebenarnya telah ditunjukkan bahawa yogurt mengandungi probiotik seperti Bifidobacterium longum atau yang Bifidobacterium animalis menggalakkan pergerakan usus yang lebih kerap dan kurang menyakitkan.

5. 
   

   
   Ambil ejen. Ada beberapa ramuan manis yang mempunyai kesan julap dan melembutkan najis. Ini adalah, sebagai contoh, psyllium, rami dan fenugreek. Anda akan mendapati kebanyakan suplemen ini dalam kapsul, tablet dan serbuk, di kedai organik dan beberapa farmasi. Ada juga yang boleh didapati sebagai infus. Ambil ejen-ejen beban ini dengan banyak air.
   • Psyllium terdapat dalam beberapa bentuk, sebagai contoh sebagai serbuk atau tablet. Ia juga merupakan bahan aktif dalam persediaan komersial seperti Metamucil. Psyllium boleh menyebabkan kembung atau kekejangan di sesetengah orang.
   • Biji flaks digunakan untuk sembelit dan cirit-birit. Mereka menyediakan serat dan asid lemak omega 3. Anda boleh mencampur biji rami dengan yogurt atau bijirin.
   • Biji rami tidak disyorkan untuk orang yang mengalami masalah peredaran, halangan usus atau tekanan darah tinggi. Jangan ambil flaxseed jika anda hamil atau menyusu.
   • Fenugreek digunakan untuk masalah pencernaan yang banyak, seperti sakit perut atau sembelit. Ia berisiko untuk menggunakan fenugreek jika anda hamil atau menyusu. Juga, jangan memberi fenugreek kepada anak-anak kecil.

6. 
   

   
   Ambil minyak kastor. Apabila anda sembelit, minyak kastor (cascara) merangsang usus anda. Ia juga melincirkan casing anda supaya slip stool lebih mudah.
   • Minyak kastor umumnya dianggap selamat. Walau bagaimanapun, anda perlu berpegang pada kuantiti yang disyorkan. Jika anda mempunyai apendisitis atau penyumbatan usus, anda harus berjumpa dengan doktor anda. Jangan gunakan minyak kastor jika anda hamil.
   • Minyak kastor boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang tidak selesa jika anda mengambil terlalu banyak. Sebilangan besar minyak kastor boleh menyebabkan kekejangan perut, pening, pengsan, mual, cirit-birit, ruam, sesak nafas, sakit dada dan kekakuan di dalam kerongkong. Jika anda telah mengambil terlalu banyak minyak kastor, hubungi perkhidmatan kecemasan.
   • Ketahui bahawa minyak ikan boleh menyebabkan sembelit. Jangan mengambil suplemen minyak ikan kecuali jika diarahkan untuk berbuat demikian oleh doktor anda.

7. 
   

   
   Ambil magnesium. Magnesium boleh menjadi sangat berkesan untuk melegakan sembelit. Ia membantu membawa air kembali ke dalam usus dan melembutkan najis supaya ia dapat beredar di dalam usus. Semak dengan doktor anda sebelum menambah magnesium, kerana ia mungkin berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti antibiotik, relaksasi otot dan ubat peredaran darah. Pengambilan magnesium boleh datang dari sumber makanan seperti brokoli atau sayuran, tetapi juga dari beberapa sumber lain.
   • Anda boleh menggunakan magnesium dengan menambah satu sudu teh (atau 10 hingga 30 gram) garam Espsom (magnesium sulfat) dalam 200 ml air. Campurkan dengan baik dan minum. Sesetengah orang tidak menghargai rasa campuran ini.
   • Magnesium sitrat terdapat dalam tablet dan penggantungan lisan. Ikuti dos di bungkusan (atau ditetapkan oleh doktor atau ahli farmasi). Minum segelas air dengan setiap dos.
   • Magnesium hidroksida, juga dikenali sebagai susu magnesia, juga berkesan dalam merawat sembelit.

Kaedah 2 Membuat perubahan gaya hidup jangka panjang

1. 
   

   
   Masukkan yogurt ke dalam diet harian anda. Yogurt mengandungi kultur bakteria hidup (probiotik) yang mewujudkan persekitaran yang baik untuk sistem pencernaan anda untuk menjadi sihat dan berfungsi dengan kerap. Cuba tambahkan sebotol yogurt dalam diet harian anda.
   • Bakteria Yogurt dipercayai mengubah mikroflora usus. Oleh itu, penghadaman dan waktu makan makanan dalam sistem penghadaman anda dikurangkan.
   • Semak label produk untuk memastikan yoghurt anda mengandungi "budaya aktif" bakteria hidup. Tanpa budaya hidup, yogurt tidak akan mempunyai kesan yang sama.
   • Terdapat produk lain yang ditapai dan berbudaya yang mengandungi bakteria pencernaan yang bermanfaat yang boleh melegakan sembelit, seperti kombucha, kimchi dan sauerkraut.

2. 
   

   
   Elakkan makanan industri. Makanan industri dan makanan segera boleh menyumbang kepada sembelit kronik. Mereka sering tinggi lemak, rendah serat dan tidak mempunyai banyak nutrien. Adalah lebih baik untuk menjauhi makanan yang disenaraikan di bawah.
   • Produk bijirin yang diperhalus atau diperkaya. Roti putih, pastri, kebanyakan pasta atau sarapan bijirin sering mengandungi tepung yang telah dibersihkan dari kebanyakan serat dan nilai pemakanannya. Carilah sebiji gandum.
   • Makanan sampah. Makanan yang kaya dengan lemak dan gula boleh menyebabkan sembelit. Badan anda mula-mula cuba menarik kalori keluar dari lemak dan ini akan memperlahankan pencernaan anda.
   • Sosej, daging merah dan sosis kaya dengan lemak dan garam. Sebaliknya, nikmati daging tanpa lemak seperti ikan, ayam dan ayam belanda.
   • Cip, cip dan produk sejenis tidak mempunyai banyak nutrien dan serat yang rendah. Sebaliknya, pilih kentang goreng atau kentang goreng yang dibakar atau direbus.

3. 
   

   
   Lakukan lebih banyak sukan. Ketiadaan senaman fizikal boleh menyebabkan kelemahan usus yang akan mengalami kesukaran untuk mengosongkan sisa secara teratur. Gaya hidup tidak aktif boleh menjejaskan pencernaan dan menyebabkan sembelit. Lakukan senaman sederhana sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
   • Berjalan, berenang, berlari dan yoga adalah pilihan hebat. Malah 10 hingga 15 minit senaman sehari dapat membantu tubuh anda menjadi regulatori.

4. 
   

   
   Jangan abaikan irama semula jadi badan anda. Badan anda akan memberitahu anda apabila ia bersedia untuk pergi untuk pergerakan usus. Beberapa pilihan mungkin mengenai kekerapan tinja yang dianggap "normal". Ramai orang pergi ke sana secara purata 1 hingga 2 kali sehari, tetapi yang lain pergi hanya 3 kali seminggu. Selagi badan anda terasa baik, anda tidak perlu bimbang tentang frekuensi najis anda.
   • Sembelit boleh berlaku atau menjadi teruk dengan tidak dapat pergi ke bilik mandi apabila anda merasa seperti itu. Jika anda berulang-ulang menolak keinginan anda, tubuh anda mungkin berhenti menghantar isyarat anda. Menolak balik masa ini akan menjadikannya lebih sukar kemudian.

5. 
   

   
   Elakkan menjadi ketagihan terhadap julap. Terlalu banyak penggunaan julap, terutamanya julap stimulan, boleh menjadikan tubuh anda bergantung. Jangan gunakan julap setiap hari. Jika anda mengalami sembelit kronik, lihat doktor anda untuk rawatan alternatif.
   • Dalam jangka masa panjang, lebih baik menggunakan julap yang mengandungi polyethylene glycol daripada sejenis julap.

Kaedah 3 Cuba pilihan lain

1. 
   

   
   Main sukan. Sekiranya anda boleh, cuba buat rehat 'berjalan' biasa urut usus anda.
   • Mula dengan perlahan berjalan selama kira-kira 30 saat. Secara beransur-ansur menambah kelajuan sehingga anda dapat berjalan secepat mungkin.
   • Berjalan kaki selama kira-kira 5 minit. Kemudian perlahan selama 5 minit akan datang. Anda perlu berjalan sepanjang 10 minit setiap jam.
   • Jika anda tidak dapat menumpukan masa untuk berjalan kerana tanggungjawab anda yang lain, jangan risau. Hanya cuba untuk meningkatkan bilangan kali anda berjalan lebih cepat daripada biasa.
   • Sekiranya sembelit anda teruk, cubalah untuk tidak digalakkan dengan keadaan tidak selesa dalam keadaan. Ini lebih baik daripada hari sembelit.

2. 
   

   
   Cuba kedudukan yang berbeza. Orang asli cenderung untuk pergi ke tandas di kedudukan setinggan, yang boleh membantu. Apabila di bilik mandi, gunakan najis atau tepi mangkuk untuk menyokong kaki anda.
   • Anda mesti membawa lutut anda mendekati dada anda. Ini membantu meningkatkan tekanan pada perut anda dan memudahkan laluan najis.

3. 
   

   
   Cuba yoga. Terdapat beberapa postur yoga yang merangsang usus anda dan meletakkan badan anda dalam kedudukan yang selesa untuk pergerakan usus. Posisi ini dapat meningkatkan tekanan dalaman pada usus anda dan memudahkan untuk mengosongkan najis. Berikut adalah beberapa contoh postur.
   • Baddha Konasana : semasa duduk, bengkokkan lutut anda, bawa kaki anda bersama-sama supaya tapak tangan anda bersentuhan dan tangkap jari kaki anda dengan tangan anda. Lawan kaki anda dengan cepat, kemudian bersandar ke hadapan sehingga dahi anda menyentuh tanah. Pegang kedudukan untuk 5 hingga 10 nafas.
   • Pavanamuktasana : semasa berbaring, stretch kaki anda di hadapan anda. Bawa satu lutut ke dada dan tahan dengan tangan anda. Pilih kaki untuk menarik lutut anda ke dada dan flex jari anda. Tinggal di kedudukan ini untuk 5 hingga 10 nafas, kemudian mulailah lagi dengan kaki yang lain.
   • Uttanasana : Mula dari posisi berdiri, dengan kaki anda lurus, dan bersandar di pinggang. Sentuh permaidani dengan tangan anda atau tangkap belakang kaki anda. Tinggal dalam kedudukan ini untuk 5-10 nafas.

4. 
   

   
   Ambil minyak mineral. Minyak mineral cair akan menutup najis anda dengan filem berminyak dan kalis air. Dengan cara ini, najis anda akan mengekalkan kelembapan lebih mudah dan bergerak dengan bebas di sekitar kolon anda. Anda akan menemui minyak mineral di farmasi. Untuk mengambilnya, ia biasanya digabungkan dengan cecair seperti susu, jus atau air.
   • Jangan mengambil minyak mineral tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai masalah berikut: alahan kepada makanan atau ubat, jika anda hamil, jika anda mengalami masalah jantung, usus buntu, kesukaran menelan, sakit perut, mual atau muntah, pendarahan rektum atau masalah buah pinggang.
   • Jangan mengambil ubat pelega atau emolien lain pada masa yang sama sebagai minyak mineral kecuali disyorkan oleh doktor anda.
   • Jangan berikan minyak mineral kepada kanak-kanak di bawah umur 6 tahun.
   • Jangan mengambil minyak mineral secara tetap. Kegunaan biasa boleh menyebabkan ketagihan terhadap kesan pencahar. Ia juga boleh menghalang tubuh anda daripada menyerap cukup vitamin A, D, E dan K.
   • Jangan mengambil lebih daripada dos mineral minyak yang disyorkan. Berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang signifikan, seperti sakit perut, cirit-birit, mual, dan muntah-muntah. Jika anda mengambil lebih daripada dos yang disyorkan, dapatkan bantuan perubatan kecemasan.

5. 
   

   
   Cuba tumbuh-tumbuhan dengan sifat depuratif. Dalam kes sembelit yang jarang atau serius, terdapat tumbuh-tumbuhan yang lebih kuat yang dapat melegakan masalah. Penggunaan yang berpanjangan tidak disyorkan, mereka harus dianggap sebagai usaha terakhir jika selebihnya tidak berfungsi. Tumbuhan perubatan di bawah adalah contoh.
   • Sennosides adalah pelangsing perangsang. Mereka melembapkan usus anda untuk membantu najis anda bergerak lebih lancar. Ia biasanya mengambil masa 6 hingga 12 jam untuk meleraikan janggut senna semula jadi. Mereka boleh didapati dalam penggantungan atau tablet lisan.
   • Jika anda baru-baru ini menjalani pembedahan, sudah mengambil julap setiap hari, atau sudah mengalami masalah dengan sistem penghadaman anda, dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakan senna.
   • Buckthorn sering digunakan untuk merawat sembelit. Hanya penggunaan jangka pendek (kurang daripada 8 hingga 10 hari) yang disyorkan. Ia boleh menyebabkan kesan sampingan seperti kekejangan, cirit-birit, kelemahan otot dan masalah jantung. Jangan gunakan jika anda hamil, menyusu atau kurang dari umur 12 tahun.
   • Jangan mengambil buckthorn cathartic jika anda mengalami sakit perut atau masalah usus, seperti usus buntu, penyakit Crohn, sindrom usus yang sakit hati (IBS) atau kolitis ulseratif.

Kaedah 4 Gunakan rawatan perubatan

1. Perhatikan jika anda mempunyai darah dalam najis. Sekiranya anda mengalami sakit perut yang teruk dan anda melihat darah dalam najis anda, jumpa doktor anda dengan serta-mertakerana ia mungkin menjadi masalah yang lebih besar daripada sembelit mudah. Walau bagaimanapun, jangan risau apabila doktor mendapati punca simptom itu, dia boleh mengesyorkan rawatan yang sesuai. Jika anda mempunyai gejala berikut, buat temujanji dengan doktor anda atau pergi ke bilik kecemasan:
   • pendarahan
   • darah dalam najis;
   • kesakitan kekal di dalam perut
   • perut bengkak;
   • kesukaran mengusir gas;
   • anda muntah;
   • belakang belakang menyakitkan;
   • demam.

2. 
   

   
   Perhatikan masalah usus. Jika anda mempunyai kembung selama lebih daripada 3 hari, layari doktor anda. Anda mungkin memerlukan julap yang kuat yang hanya dijual di bawah preskripsi. Doktor juga boleh menentukan sama ada terdapat masalah lain yang mendasari.
   • Seorang doktor boleh menetapkan ubat-ubatan yang hanya terdapat pada preskripsi.
   • Laxatives umumnya hanya berfungsi dari 2 hari. Anda biasanya tidak perlu mengambil lebih daripada seminggu.
3. Rujuk doktor anda jika sembelit tidak bertambah baik. Jika anda sembelit beberapa hari seminggu selama sekurang-kurangnya 3 minggu, masalah menjadi kronik. Doktor anda boleh menentukan sebabnya dan menawarkan pilihan rawatan yang berbeza seperti julap yang boleh menggalakkan pergerakan usus.
   • Jika anda telah mengubah diet atau gaya hidup anda, beritahu doktor anda, dia boleh mencadangkan perkara lain yang dapat memperbaiki keadaan anda.
4. Bercakap dengan ahli keluarga anda Tentukan jika mana-mana ahli keluarga anda mempunyai masalah dengan kolon atau mempunyai kanser kolon. Sembelit adalah masalah yang biasanya menyerang apabila mengubah diet atau gaya hidup. Walaupun ia tidak serius, lebih baik merujuk kepada doktor, dia dapat mengenali tanda-tanda yang menunjukkan masalah yang serius dan memperlakukan anda secepat mungkin.
   • Dia pasti akan meminta anda untuk terus menjaga diri anda seperti yang anda lakukan sebelum ini, tetapi ia adalah yang terbaik untuk menjaga kesihatannya.