Bagaimana untuk melegakan sakit belakang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Rawat sakit belakang akut
• Kaedah 2 Senaman Intensiti Sederhana
• Kaedah 3 Menghilangkan sakit keletihan
• Kaedah 4 Rujuk pakar

Pada satu masa atau yang lain, setiap kita sangat mungkin mengalami sakit belakang, kronik atau akut. Untuk mengatasi masalah ini, anda mungkin memerlukan bantuan doktor atau pakar kiropraktik. Walau bagaimanapun, dengan sedikit anti-radang dan senaman sederhana dan kaedah lain yang boleh anda gunakan di rumah, anda boleh menenangkan kesakitan anda tanpa perlu berjumpa doktor. Baca artikel ini untuk mendapatkan idea tentang kaedah yang berbeza yang anda boleh gunakan dan tentukan mana yang sesuai untuk anda.

peringkat

Kaedah 1 Rawat sakit belakang akut

1. 
   

   
   Ambil ubat anti-radang (NSAIDs) mengikut arahan di risalah. NSAID atau ubat anti-radang bukan steroid membantu mengurangkan tindak balas keradangan dan melegakan kesakitan.
   • Sesetengah NSAID over-the-counter seperti Tylenol atau Advil dapat dengan cepat melegakan kesakitan dan boleh didapati di mana-mana farmasi.
   • Sesetengah kesan sampingan perlu diperhatikan, iaitu vertigo, epigastralgia, loya dan ruam kulit.
   • Sekiranya gejala berterusan, hentikan pengambilan ubat dengan serta-merta dan dapatkan nasihat doktor anda.

2. 
   

   
   Gunakan kompres sejuk dan kompres panas. Mula dengan menggunakan kompres panas selama 15 minit, kemudian letakkan kompress sejuk. Tukar mereka setiap 2 jam selama 5 hari.
   • Untuk memampatkan sejuk, anda hanya perlu melancarkan pundi kencing ais dalam tuala atau tuala.

3. 
   

   
   
   
   Mengamalkan sikap baru apabila anda tidur. Berbaring di sebelah anda menjaga lurus belakang anda. Bawa lutut ke dada dan angkat kedudukan janin. Letakkan bantal di antara lutut dan pergelangan kaki anda untuk melonggarkan otot pinggul. Gunakan bantal lain untuk menyokong kepala dan berehat otot leher.

Kaedah 2 Senaman Intensiti Sederhana

1. 
   

   
   Meningkatkan output jantung anda dan melepaskan otot yang tegang semasa berjalan. Ambil perlahan 5 minit beberapa kali sehari jika anda sangat emosi. 4-6 cahaya perarakan sehari boleh melegakan sakit belakang.
   • Berjalan adalah tiang pertama pemulihan pada pesakit yang telah dirawat dengan pembedahan untuk sakit belakang. Lakukan 6 langkah 5 minit sehari pada minggu pertama. Semasa minggu ke 2, ambil 3 langkah 10 minit. Memperpanjang langkah anda dengan berjalan 3 langkah 15 minit selama minggu ke 3 hingga 1 hingga 2 berjalan kaki panjang per hari dari minggu ke-4.
   • Mengintegrasikan perjalanan ke dalam rutin harian anda walaupun selepas kembali bekerja atau selepas memulakan kursus latihan. Doktor mengesyorkan 10,000 langkah sehari untuk mengelakkan atrofi otot dan ketegangan yang menyebabkan sakit belakang.

2. 
   

   
   
   
   Regangkan otot anda sepanjang hari. Latihan peregangan berikut akan melegakan kesakitan walaupun mereka hanya dilakukan sekali sehari:
   • Lutut-dada regangan: Berbaring di belakang anda, angkat lutut anda dari lantai dan berehat kepala anda. Naikkan lutut kanan anda dan ambil paha kanan dengan kedua-dua belah tangan. Perlahan membawa lutut anda lebih dekat ke dada anda selama 30 saat. Lepaskan dan ulangi dua kali pada setiap sisi.
   • Peregangan otot pinggul: Jika anda mengalami kesakitan sciatic, otot piriformis anda mungkin akan sangat tegang. Berbaring di belakang dengan lutut anda. Rehat betis kiri anda di paha kanan dan bawa paha kanan lebih dekat ke dada sehingga anda merasakan otot gluteal kiri meregang. Tahan selama 30 saat kemudian lepas, ulangi latihan ini dua kali pada setiap sisi.

3. 
   

   
   Tambah latihan kardiotraining ke program latihan harian anda. 30 minit sehari latihan aerobik yang rendah (berenang, berjoging, berbasikal) akan melegakan kesakitan belakang anda dalam jangka panjang.

4. 
   

   
   Menguatkan otot anda. Jika anda menghabiskan hari duduk di atas meja tanpa mencapai 10,000 langkah setiap hari yang disyorkan oleh doktor, anda mesti menguatkan otot atropi anda, cuba salah satu kaedah berikut:
   • Rujuk ahli fisioterapi. Seorang ahli fisioterapi akan menetapkan latihan yang perlu seperti doktor akan menetapkan ubat.
   • Ambil kelas Tai Chi. Tai Chi merangsang pertumbuhan otot dan sesuai untuk semua peringkat umur.
   • Ambil kelas Pilate. Menguatkan otot perut dan belakang dengan latihan rintangan yang akan menggunakan lengan dan kaki anda.

Kaedah 3 Menghilangkan sakit keletihan

1. 
   

   
   Buat mandi garam Epsom. Mandi ini akan menjadi sangat bermanfaat jika sakit belakang anda dipicu oleh usaha keras atau berdiri teguh.Garam epsom mengandungi mineral yang melegakan otot dan keradangan.
   • Walaupun latrofi dan kemalasan otot adalah penyebab utama sakit belakang dan kecederaan, keletihan otot yang terlalu tertekan dapat menyebabkan rasa sakit. Jenis kesakitan ini melibatkan kaedah yang berlainan.

2. 
   

   
   Beli kasut yang lebih selesa. Menjadikan keselesaan sebagai keutamaan apabila anda membeli sepasang kasut baru. Jika anda mempunyai kaki anda dalam kedudukan ganas, rujuk pakar.

3. 
   

   
   Rawat diri anda dengan urut. Urutan Switzerland boleh menenangkan kesakitan dan menggantikan ubat.

Kaedah 4 Rujuk pakar

1. Ketahui kapan harus berunding. Rujuk doktor anda dengan segera jika anda mengalami kesemutan atau mengurangkan kelembutan pada kaki atau bulu, jika anda menjadi tidak senonoh atau jika anda mengalami kesukaran berjalan.
   • Rujuk doktor anda jika anda tidak tahu punca sakit atau jika ia semakin teruk. Jika anda mengalami demam atau gejala lain, penjelajahan yang teliti yang dijalankan oleh doktor anda akan disyorkan.
2. Mintalah analgesik. Relief kesakitan hanya boleh dirawat, terutama semasa fasa akut. Doktor anda boleh menetapkan ubat penahan sakit untuk melegakan kesakitan ini.

3. 
   

   
   Gunakan stimulator saraf. Perangsang saraf elektrik transcutaneous boleh menjadi berkesan untuk menyekat neuralgia di bahagian belakang.

4. 
   

   
   Pertimbangkan suntikan kortikosteroid tempatan. Doktor anda mungkin mencadangkan suntikan kortikosteroid tempatan, bergantung kepada keterukan kesakitan. Sesetengahnya kekal lega selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun selepas menerima suntikan kortikosteroid tempatan di mana punggung mereka sakit.