Bagaimana untuk mengangkat beban yang lebih berat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 2:
  Bersedia untuk mengangkat beban
• nasihat

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 10 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Bina badan adalah cara yang baik untuk membina otot dan kekal dalam bentuk, tetapi untuk hasil yang terbaik, ia biasanya memerlukan pergeseran beransur-ansur kepada beban lebih berat. Tiada siapa yang mempunyai badan yang sama atau matlamat kecergasan yang sama dan tidak ada jawapan siap pada masa yang tepat atau cara yang betul untuk meningkatkan beban yang anda gunakan. Walau bagaimanapun, jika anda boleh menyelesaikan latihan anda dengan mudah tanpa banyak usaha, itu bermakna ia adalah masa untuk pergi!

peringkat

Bahagian 1 dari 2:
Bersedia untuk mengangkat beban

1. 7 Buat program senaman dan keseimbangan senaman anda. Pastikan anda menggantikan latihan anda untuk memastikan semua kumpulan otot anda berfungsi. Anda perlu melatih otot-otot yang digunakan untuk tujahan dan yang digunakan untuk daya tarikan (seperti kembung dan quadriceps) dengan keamatan yang sama. Anda juga harus mengimbangi lengan, kaki, dada dan punggung anda. Buat program latihan untuk bekerja kumpulan otot yang berbeza setiap hari. pengiklanan

nasihat

• Sentiasa berlatih dengan pasangan jika anda mengangkat beban berat di bangku simpanan.
• Jika anda tidak berasa lebih kuat atau jika anda tidak merasa kuat selepas beberapa sesi, jangan menolak segera. Bangunan otot mengambil masa.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=right-of-living-charges&oldid=247646"