Bagaimana untuk meningkatkan kesuburan dalam tiga puluhan anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mengamalkan diet dan gaya hidup yang sihat
• Kaedah 2 Ambil makanan tambahan
• Kaedah 3 Mempunyai kitaran haid dan kehidupan seks biasa
• Kaedah 4 Rujuk ahli sakit puan anda

Selepas usia 30 tahun, ramai wanita mula mempunyai keraguan dan ketidakpastian mengenai kesuburan mereka. Walaupun kesuburan mula menurun antara usia 30 dan 40 tahun, adalah penting untuk diingat bahawa setiap badan adalah berbeza dan selepas 30 tahun banyak faktor yang berlaku. Ikuti diet yang sihat, angkat gaya hidup yang sihat dan Mengambil makanan tambahan adalah strategi yang berkesan untuk mengoptimumkan kapasiti pembiakan anda. Anda juga mesti mengikuti ovulasi anda dan menjalani kehidupan seks aktif untuk meningkatkan peluang anda hamil. Sekiranya anda mengalami masalah kesuburan kerana masalah kesihatan atau genetik, berunding dengan pakar untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang perlu dilakukan.

peringkat

Kaedah 1 Mengamalkan diet dan gaya hidup yang sihat

1. 
   

   
   Ikuti diet yang seimbang untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Berat badan atau berat badan berlebihan boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menghasilkan semula. Perubahan berat badan boleh membuat kitaran tidak teratur dan mengurangkan peluang untuk hamil. Ikuti diet yang kaya dengan protein sihat, seperti ikan, ayam, kekacang dan tauhu, tetapi juga buah-buahan, sayur-sayuran segar dan bijirin penuh.
   • Elakkan produk yang tinggi dalam lemak trans, gula halus dan rasa tiruan.

2. 
   

   
   Makan salmon dan telur secara teratur. Cuba makan salmon 1 hingga 2 kali seminggu dan lebih suka telur diperkaya dengan DHA, asid lemak. Makan lebih banyak omega-3 membantu mengoptimumkan kesuburan, tetapi juga untuk menikmati kesihatan yang baik secara umum.

3. 
   

   
   
   
   Hadkan penggunaan alkohol. Kurangkan penggunaan alkohol anda dengan mengelakkan minum lebih daripada satu atau dua minuman seminggu. Dengan cara ini, anda akan dapat meningkatkan kesuburan anda.
   • Rakan anda juga harus mengurangkan penggunaan alkoholnya. Ia tidak boleh melebihi 14 unit alkohol setiap minggu, yang mesti disebarkan sekurang-kurangnya 3 hari. Penggunaan yang berlebihan boleh menjejaskan kualiti sperma.

4. 
   

   
   Elakkan merokok dan berhubung dengan perokok. Merokok berbahaya kepada kesihatan dan kesuburan. Sekiranya anda merokok, cuba berhenti atau lakukannya dengan kerap. Elakkan tempat di mana anda merokok, seperti rumah atau kereta perokok.
   • Ia juga harus diambil kira bahawa sperma perokok atau lelaki yang mengalami merokok pasif mungkin lebih rendah.

5. 
   

   
   
   
   Senaman secara teratur. Mengekalkan fit dan sihat dengan bersenam secara tetap membantu meningkatkan kesuburan. Cuba aktiviti kardiovaskular, seperti berjalan, berenang atau berbasikal, beberapa kali seminggu. Mengambil kelas kecergasan atau senaman di rumah sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

6. 
   

   
   Buat beberapa yoga atau senaman pernafasan untuk memerangi tekanan. Puncak tekanan telah ditunjukkan untuk menjejaskan kesuburan negatif dari usia 30 tahun. Cuba tetap tenang dan santai dengan kerap mengamalkan yoga di rumah atau di pusat. Latihan bernafas di rumah pada waktu pagi sebelum memulakan hari atau petang sebelum tidur, berasa tenang dan terfokus.

Kaedah 2 Ambil makanan tambahan

1. 
   

   
   Ambil suplemen asid folik untuk merangsang ovulasi. Mereka boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan dan di Internet. Pastikan ia mengandungi kebanyakan asid folik, tiada aditif atau pengawet. Ikut arahan dos di label dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
   • Pasangan anda juga harus mengambil suplemen asid folik untuk memastikan kesihatan sperma anda sihat.

2. 
   

   
   Ambil suplemen minyak ikan dan magnesium. Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3, yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan. Magnesium membantu mengekalkan tabung falopi yang sihat dan meningkatkan peluang konsepsi. Cari makanan tambahan ini di kedai makanan kesihatan atau di Internet.
   • Semak label untuk memastikan bahawa suplemen ini mengandungi kebanyakan mineral, tiada pengawet atau aditif.

3. 
   

   
   Ketahui tentang vitamin pranatal. Mengambil vitamin rumah rendah dos ini membantu menyediakan badan untuk mengandung dan mengoptimumkan kesuburan. Vitamin pranatal boleh didapati di kebanyakan kedai makanan kesihatan atau di Internet.

Kaedah 3 Mempunyai kitaran haid dan kehidupan seks biasa

1. 
   

   
   Follow kitaran haid anda untuk mengesahkan sama ada biasa. Mempunyai kitaran biasa adalah tanda yang baik, kerana ia menunjukkan kesuburan yang tinggi. Kebanyakan kitaran yang berlangsung antara 21 dan 35 hari adalah tetap. Dalam kes ini, ovulasi berlaku di antara keenam dan keempat belas. Tulis hari ovulasi pada kalendar atau gunakan aplikasi telefon pintar untuk memastikan anda mempunyai peraturan biasa setiap bulan.
   • Rujuk ahli sakit puan anda jika anda mempunyai kitaran yang tidak teratur atau yang melebihi 35 hari. Dalam kes-kes ini, mungkin anda ovulate kurang dan anda perlu menjalani ujian kesuburan.

2. 
   

   
   Berhenti mengambil pil sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk hamil. Teruskan mengambil pil kontraseptif sehingga anda sudah bersedia untuk hamil. Anda kemudian boleh berhenti mengambil pil, tetapi selalu melakukannya di bawah pengawasan pakar ginekologi anda. Sebelum cuba hamil, anda perlu menunggu beberapa bulan sehingga tubuh anda bebas dari kesan pil.
   • Ambil pil secara kerap jika anda tidak mahu hamil segera, tetapi ingin meningkatkan kesuburan anda supaya anda dapat hamil pada masa akan datang. Ini bermakna kontraseptif membantu mengekalkan kitaran biasa.Ambil pil setiap hari pada masa yang sama dan cuba jangan lupa dos untuk mengelakkan gangguan kitaran.

3. 
   

   
   Bersetubuh sekurang-kurangnya seminggu sekali. Mempunyai hubungan seks secara kerap (sekurang-kurangnya sekali seminggu) membantu untuk mempunyai kitaran biasa dan memastikan ovulasi yang betul. Kehidupan seks yang sihat menggalakkan pengeluaran yang merosakkan, mengoptimumkan kapasiti pembiakan.
   • Anda boleh cuba melakukan hubungan seks sekali seminggu atau sekurang-kurangnya 3 kali sebulan untuk mengekalkan kesuburan yang tinggi. Ia mungkin lebih mudah untuk mereka bentuk sebaik sahaja keputusan anda dibuat.

4. 
   

   
   Gunakan pelincir bukan spermisida. Apabila anda melakukan hubungan seks, pastikan anda menggunakan pelincir semulajadi seperti minyak kacang, kanola, minyak sayuran, minyak mineral atau untuk kanak-kanak. Jenis minyak ini membenarkan sperma untuk menyuburkan ovum dengan lebih mudah semasa hubungan seksual. Anda juga boleh membeli pelincir bukan spermisida yang berlebihan dari farmasi atau Internet.
   • Jangan gunakan pelincir seperti minyak zaitun dan air liur, tetapi juga pelincir spermisida yang terdapat di pasaran kerana mereka boleh melemahkan sperma.

5. 
   

   
   Elakkan douching. Pucuk vagina terdiri daripada menggunakan tisu wangi atau pembersih untuk mencuci vagina. Amalan ini sebenarnya boleh mengganggu flora bakteria faraj, yang digunakan untuk melindungi bahagian-bahagian peribadi dan mendedahkan anda kepada risiko terkena jangkitan. Sesetengah jangkitan bakteria faraj boleh menyebabkan masalah kesuburan.

Kaedah 4 Rujuk ahli sakit puan anda

1. 
   

   
   Pergi ke pakar sakit puan anda sekiranya kesuburan keturunan. Kemandulan boleh disebabkan oleh banyak faktor, termasuk genetik. Bincangkan kemungkinan ini dengan doktor dan melakukan ujian yang disasarkan untuk mengetahui jika anda mempunyai masalah. Mengambil tindakan secepat mungkin dapat membantu anda meningkatkan peluang untuk hamil.

2. 
   

   
   Hubungi dia jika tiada kerja walaupun melakukan hubungan seks. Apabila anda berhenti mengambil pil dan anda tidak menggunakan kaedah kontraseptif, peluang anda untuk hamil meningkat secara dramatik. Ambil ujian kesuburan jika anda tidak boleh hamil walaupun mempunyai hubungan seks biasa, kerana ini mungkin disebabkan masalah kesuburan.

3. 
   

   
   Pertimbangkan pembekuan oosit anda. Pembekuan Oocyte selepas 30 tahun mungkin membolehkan anda hamil melalui pembiakan dibantu secara perubatan. Oosit beku akan disimpan di dalam bank dan anda boleh mengaksesnya apabila atau jika anda membuat keputusan untuk hamil. Doktor anda boleh mencadangkan bank di mana anda boleh melakukan prosedur dengan selamat.
   • Ingat bahawa prosedur ini tidak menjamin konsepsi, tetapi mungkin meningkatkan peluang untuk hamil di kemudian hari.