Bagaimana untuk mengatasi kesakitan fizikal melalui minda anda

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Melegakan kesakitan dengan relaksasi
• Kaedah 2 Melegakan kesakitan dengan latihan mental
• Kaedah 3 Menghilangkan Kesakitan Melalui Kecemasan dan Hiburan
• Kaedah 4 Hidup dalam Pikiran
• Kaedah 5 Gunakan kekuatan mental anda untuk melawan kesakitan

Dalam artikel ini: Melegakan Kesakitan dengan RelaksasiMemekankan Sakit dengan Latihan MindaMenghitungkan Kesakitan dengan Kecemasan dan HiburanKeseluruhan KesedaranKuasa Minda untuk Melawan Semua Rujukan Pain76

Menurut Persatuan Antarabangsa bagi Kajian Kesakitan (Persatuan Antarabangsa untuk Kajian Kesakitan atau IASP dalam Bahasa Inggeris), kesakitan ditakrifkan sebagai pengalaman yang tidak menyenangkan yang berkaitan dengan kecederaan atau potensi sebenar. Sama ada akut atau kronik, kesakitan mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan harian anda. Ia boleh mengganggu aktiviti profesional anda, merosakkan hubungan peribadi anda, menghalang anda daripada tidur, dan meningkatkan ketidakstabilan emosi anda. Rawatan ubat yang lebih atau kurang berkuasa boleh ditetapkan bergantung kepada keadaan anda. Di luar pendekatan farmakologi ini, anda boleh menggunakan teknik mental untuk mengatasi penderitaan yang beragam seperti migrain, kesakitan yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid atau sakit neuropatik. Pendekatan alternatif berdasarkan hubungan antara badan dan minda menjadi semakin meluas. Ia boleh melegakan sakit akut sebelum mengambil rawatan dadah atau sakit kronik sebagai sebahagian daripada penjagaan multidisiplin.

peringkat

Kaedah 1 Melegakan kesakitan dengan relaksasi

1. 
   

   
   Amalan pernafasan abdomen. Kesakitan yang sengit boleh mengubah corak pernafasan, yang kemudiannya boleh menjadi lebih cepat dan tersentak. Anda mungkin mempunyai kesan tersangat. Sebaliknya, bekerja pada pernafasan anda dapat melegakan kesakitan anda. Apabila ini berlaku, amalkan pernafasan perut. Latihan ini boleh menurunkan tekanan darah, melegakan ketegangan otot dan kadar jantung yang perlahan dan pernafasan. Sesungguhnya, pernafasan abdomen bertindak pada sistem saraf parasympatetik, yang terlibat dalam relaksasi otot. Pernafasan jenis ini menggesa diafragma. Selain fungsi penting dalam bernafas, organ ini menyumbang kepada penstabilan lajur vertebral yang mana ia dikaitkan. Kerana kedudukan anatomi ini, pernafasan abdomen amat berkesan terhadap sakit belakang.
   • Untuk mencapai senaman, mengasingkan diri anda di dalam bilik yang tenang. Bergantung pada keadaan, anda boleh berbaring atau duduk. Hilangkan apa-apa pun sumber tekanan dan gangguan yang berpotensi. Untuk mengoptimumkan tumpuan anda, anda boleh menetapkan titik di hadapan anda atau hanya menutup mata anda.
   • Berkonsentrasi hanya pada nafas anda untuk menafikan sekutu anda terhadap rasa sakit. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung sambil menaikkan perut. Kemudian bernafas untuk jangka masa panjang melalui mulut sambil kembali sedikit perut. Mengendalikan pernafasan anda membantu anda menguruskan kesakitan. Dengan bernafas secara mendalam dan tenang, ketegangan otot berkurang dan tekanan dipindahkan.
   • Pernafasan perut digunakan dalam pelbagai kon. Sebagai contoh, sebagai persediaan untuk bersalin, teknik Lamaze, yang dikembangkan oleh pakar bedah Perancis dengan nama yang sama, memberi tumpuan kepada kawalan pernafasan mendalam untuk mengawal kesakitan.

2. 
   

   
   
   
   Melegakan kesakitan anda dengan teknik relaksasi alternatif. Pernafasan perut adalah alat kelonggaran yang kuat, tetapi ia tidak mencukupi dalam menghadapi kesakitan yang sengit. Teknik lain seperti pernafasan otot progresif atau lacupres boleh membantu anda melegakan otot anda dan melegakan kesakitan.
   • Relaksasi otot yang progresif adalah kaedah pengurusan tekanan yang tidak memerlukan sebarang rangsangan luar. Ia berdasarkan penguncupan dan kelonggaran otot. Kajian mengenai keberkesanannya berterusan, tetapi nampaknya meningkatkan aktiviti sistem saraf parasympatetik. Ia juga akan memberi kesan positif kepada pesakit kanser. Bentuk relaksasi ini dicapai dengan bekerja setiap kumpulan otot secara individu, bermula dengan badan yang lebih rendah. Untuk berlatih, lepas dan pakai pakaian yang longgar dan ringan. Bersantai dengan bernafas secara mendalam kemudian kontrak kaki kanan anda selama sepuluh saat. Lepaskan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda. Teruskan dengan anak lembu, paha, punggung, belakang, perut, dada, tangan, lengan, lengan, bahu, leher dan akhirnya wajah.
   • Lacupressure adalah teknik perubatan Cina tradisional yang menggunakan aliran tenaga vital yang mengalir melalui badan. Dengan menekan tekanan pada titik-titik tertentu dengan jari-jari, mungkin untuk melegakan kesakitan. Walau bagaimanapun, ungkapan itu mesti diamalkan dengan tepat, yang memerlukan pembelajaran. Jika sakit anda meningkat semasa atau selepas tekanan, hentikan menggunakannya. Sekiranya anda ingin menggunakannya, rujuklah terapi yang mengamalkan teknik ini.

Kaedah 2 Melegakan kesakitan dengan latihan mental

1. 
   

   
   
   
   Gunakan teknik visualisasi. Visualisasi dan imaginasi mental bertujuan untuk mengalihkan perhatian dari kesakitan kerana ia merupakan faktor penyelenggaraan penderitaan. Visualisasi adalah berdasarkan kepada keupayaan untuk mewakili imej yang tepat manakala imejan mental cenderung membangkitkan representasi tidak sedarkan diri. Emosi, perasaan dan perasaan kemudian diinduksi seolah-olah pengalaman itu benar-benar hidup. Dalam pengurusan kesakitan, subjek mungkin bayangkan dilepaskan dari penderitaan. Teknik ini mempunyai sebahagian subjektiviti kerana ia menggunakan pengalaman dan emosi peribadi. Akibatnya, imej yang sama mempunyai kesan yang berbeza dari satu orang ke yang lain. Luangkan masa untuk mencari perwakilan yang tepat untuk keadaan anda.
   • Contohnya, jika kesakitan anda dicetuskan di tempat kerja anda, anda mungkin mahu memikirkan mandi panas dan wangi yang akan anda jalani ke rumah anda. Untuk melegakan kesakitan yang berterusan, berehatlah tubuh dan minda anda dengan minda mengangkut diri anda dalam suasana yang menyenangkan seperti pantai eksotik atau tempat yang anda suka.
   • Anda boleh mengarahkan pemikiran anda kepada fantasi romantis atau erotik.Menceritakan kisah cinta atau mengingati saat keghairahan dapat membantu meringankan rasa sakit dengan menimbulkan rasa senang atau perasaan yang menyenangkan. Satu kajian yang dijalankan oleh para penyelidik Amerika juga menyimpulkan bahawa fantasi adalah lebih berkesan kerana ia memberikan kesenangan dan kegembiraan. Bergantung pada keyakinan peribadi anda, anda boleh memberi tumpuan kepada pemikiran rohani atau agama. Kecenderungan untuk doa atau amalan rohani adalah strategi penyesuaian terhadap kesakitan yang bertindak di peringkat serebral. Ia meningkatkan perhatian subjek kepada alam sekitar dan menyederhanakan emosi negatif.
   • Menggambar makanan boleh memberi manfaat. Menurut kajian Amerika, memikirkan hidangan favorit seseorang meningkatkan toleransi terhadap kesakitan. Pada prinsip yang sama dengan fantasi amorous, visualisasi pencuci mulut coklat, hidangan lazat atau buah berair mencipta perasaan keseronokan dan membolehkan anda menumpukan perhatian pada imej yang menyenangkan. Untuk memastikan keberkesanan mekanisme mental ini, cubalah untuk mempraktikkannya sebelum kemunculan episod yang menyakitkan.

2. 
   

   
   Menghadapi kesakitan anda. Memberi tumpuan kepada kesakitan untuk menguruskannya dengan lebih baik adalah satu strategi yang sukar untuk dilaksanakan kerana ia melibatkan kesakitan tanpa dibebani. Untuk memudahkan proses, berikan bentuk, warna, atau konsistensi. Cari metafora yang tepat untuk situasi anda untuk mengoptimumkan keberkesanan latihan ini. Anda juga boleh memisahkan sensasi yang berbeza yang berkaitan dengan kesakitan dan memberi tumpuan kepada yang paling boleh diterima. Sebagai contoh, jika anda mengalami pembakaran yang teruk dengan secubit kecil, tumpukan padanya.
   • Mewakili rasa sakit dalam bentuk konkrit seperti gelembung gergasi, bunyi yang kuat, cahaya sengit atau tali simpul. Sebaik sahaja kesakitan anda sudah sempurna, bayangkan bahawa bentuk yang diberikan hilang sedikit demi sedikit. Ini mungkin penyempitan gelembung, penurunan bunyi, penurunan intensitas cahaya atau pelepasan tali. Pada masa yang sama, anda mungkin merasakan kesakitan itu akan menjejaskan mood anda. Dengan memberi bentuk konkrit kepada kesakitan, anda juga boleh memisahkan minda kawasan yang terjejas dari seluruh tubuh anda. Strategi ini, yang boleh digunakan semasa sesi hipnosis, mewujudkan jarak dari kesakitan.
   • Gunakan teknik anestesia mental atau lanalgesia. Mereka boleh menjadi lebih rumit daripada visualisasi, tetapi mereka boleh melegakan anda jika anda mahu mengehadkan atau menghentikan penggunaan ubat-ubatan. Untuk melakukan ini, bayangkan kesan zat yang disuntik ke dalam kawasan yang menyakitkan seolah-olah ia sebenarnya telah ditadbir. Ia mungkin merupakan produk anestetik seperti novocaine atau analgesik seperti morfin.

3. 
   

   
   Perhatikan bahagian lain badan anda. Memperbaiki perhatian anda pada kawasan tubuh yang sihat adalah teknik gangguan konkrit yang dapat memperlihatkan keberkesanan teknik mental seperti visualisasi.
   • Sebagai contoh, jika anda mengalami migrain atau sakit pergelangan tangan, isikan perhatian anda pada kaki anda. Berhati-hati dengan sensasi yang menyenangkan yang biasanya anda abaikan kerana kesakitan anda. Sebagai contoh, anda boleh memberi tumpuan kepada kelembutan permaidani atau menggosok jari kaki anda di antara mereka semasa anda melambai mereka.
   • Sekiranya rasa sakit itu tidak dapat ditanggung, cubalah memindahkannya secara mental ke kawasan yang biasanya tidak menyakitkan. Teknik pemindahan perpindahan ini menjadikan kesakitan lebih mudah ditanggung.

Kaedah 3 Menghilangkan Kesakitan Melalui Kecemasan dan Hiburan

1. 
   

   
   Meditasi amalan. Penyelidikan yang dijalankan selama beberapa tahun mengenai kesan meditasi telah membuktikan tindakannya yang santai dan menenangkan pada badan dan minda. Meditasi mengurangkan kesakitan dengan bertindak di peringkat otak. Ia mengubah struktur otak dan meningkatkan hubungan neuron. Menurut satu kajian baru-baru ini, meditasi kesedaran akan lebih berkesan daripada plasebo.
   • Untuk meditasi untuk menjadi berkesan, latihan harian adalah disyorkan. Bermula dengan sesi pendek sepuluh hingga lima belas minit untuk kekal fokus sepenuhnya sepanjang latihan. Perhatikan bahawa sesi pendek ini mungkin cukup untuk menghasilkan kesan. Duduk di atas lantai atau di atas kerusi dan dapatkan kedudukan yang selesa. Mula dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Kemudian fokus pada objek di dalam bilik, imej mental objek atau bahagian tubuh anda. Anda juga boleh memberi tumpuan kepada bunyi atau mantra.
   • Di luar sesi harian, anda boleh melakukan latihan meditasi yang mudah semasa episod yang menyakitkan. Sebagai contoh, apabila anda mula merasakan kesakitan, amati dengan bernafas secara mendalam. Berikan angka 10 hingga 1 perlahan-lahan sambil mengekalkan irama pernafasan yang tenang. Apabila anda merasakan kemerosotan rasa sakit, hitung dari 1 hingga 10. Ulangi senaman jika sakit kembali.
   • Walaupun kesederhanaannya jelas, meditasi adalah senaman yang memerlukan tumpuan. Jika anda mengalami masalah bermeditasi, bantu diri anda dengan rakaman dan buku. Dapatkan nasihat dari pengamal yang berpengalaman atau mengambil kelas dinitisasi.
   • Mantra adalah bunyi atau frasa yang mengulangi pengumpanan dan mengoptimumkan kesan meditasi. Perhatikan bahawa membaca mantra dengan permohonan hanya selama tiga puluh saat dapat melegakan sementara sakit. Mantra paling mudah adalah "om" yang popular, tetapi pilihan mantra adalah peribadi. Memilih frasa yang mengilhamkan anda, perkataan yang netral atau bahkan meletup. Malah, penyelidik British mendapati bahawa bersumpah bertambah toleransi terhadap kesakitan.

2. 
   

   
   Menghiburkan diri anda. Sakit cenderung memonopoli semua perhatian anda. Akibatnya, anda hanya berfikir tentang penderitaan anda, yang menjadikannya dikuatkan. Untuk memecahkan lingkaran ganas ini, nikmati menonton filem, bermain atau menghabiskan masa bersama rakan.
   • Ambil kesempatan daripada semua peluang untuk ketawa terus terang. Tonton filem komedi, menonton rancangan komedi, atau hanya menghabiskan masa dengan orang yang membuat anda ketawa. Malah, ketawa adalah refleks yang merangsang pengeluaran pelbagai hormon seperti serotonin atau endorfin. Ini biasanya dilepaskan dalam keadaan yang teruk atau selepas melakukan senaman fizikal. Dalam konteks kesakitan kronik, kesannya pada masa yang sama analgesik dan anxiolytic amat menarik. Ketahui bahawa terdapat juga terapi dengan ketawa.
   • Mendengarkan muzik adalah cara yang menyeronokkan untuk dilayan dan untuk meringankan kesakitan. Sesungguhnya, muzik merangsang penghasilan hormon-hormon yang mempunyai tindakan yang menyakitkan seperti lettomorphine sambil menghalang hormon yang berkaitan dengan tekanan. Di samping itu, mendengar lagu bunyi menggalakkan kelonggaran, yang meningkatkan mood dan mengurangkan emosi negatif. Kajian menunjukkan bahawa kesan muzik tidak bergantung pada genre yang didengar. Muzik yang dipilih sebaiknya menjadi tenang dan menenangkan, tetapi ia sepatutnya sepadan dengan citarasa anda.

3. 
   

   
   Membangunkan kehidupan sosial anda. Jika anda menganggap kesakitan anda sebagai beban, ia boleh melambatkan atau mengganggu kehidupan sosial anda. Walau bagaimanapun, mengehadkan interaksi anda dengan orang lain dapat meningkatkan rasa sakit kerana anda menghilangkan diri dari sumber gangguan dan kesejahteraan. Di samping itu, anda mungkin akan kembali dan mengasingkan diri anda, yang memburukkan keadaan. Oleh itu, adalah penting untuk mengekalkan ikatan sosial anda. Merancang aktiviti tetap dengan keluarga dan rakan-rakan.
   • Persahabatan dan cinta adalah perasaan yang kesan fisiologinya dapat meningkatkan toleransi terhadap kesakitan. Menurut satu kajian, berkongsi momen dengan rakan-rakan akan merangsang pengeluaran dendorphine. Cinta juga boleh mengurangkan kesakitan. Satu kajian mendapati bahawa hanya melihat gambar orang yang dikasihi dapat mengurangkan kesakitan.

4. 
   

   
   Terokai kreativiti anda Lart adalah satu bentuk psikoterapi dengan banyak aplikasi. Melakukan aktiviti kreatif membantu untuk menjaga minda anda sibuk dan fokus pada satu matlamat. Di samping itu, ia membantu untuk mengatasi kekecewaan, kemarahan, tekanan dan perasaan kuasa yang boleh dihasilkan oleh kesakitan. Tidak seperti tugasan wajib, aktiviti yang menyeronokkan dapat meningkatkan mood, dengan itu membantu mengurangkan kesan kesakitan.
   • Pilih aktiviti yang menarik minat anda dan minat anda. Anda boleh cat, menulis, bersatu, membuat barang kemas atau melakukan teater. Jika anda sudah mempunyai hobi yang menarik minat anda, jangan teragak-agak untuk meluangkan lebih banyak masa.
   • Penulisan adalah aktiviti mudah yang menghilangkan stres dan kekecewaan. Sebelum tidur, ambil kira-kira lima belas minit untuk menulis pada lembaran putih kebimbangan anda, perasaan anda dan emosi anda pada hari itu. Ini dapat membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif anda dan tidur dengan lebih aman.

5. 
   

   
   Ikut psikoterapi. Sekiranya kesakitan anda berterusan, kaunseling profesional dalam psikoterapi boleh membantu anda mengawalnya dengan lebih baik.
   • Hypnosis terapeutik melibatkan meletakkan pesakit dalam keadaan kesedaran yang diubah suai dan dengan itu dapat membantu mengendalikan intensiti kesakitan. Hypnoanalgesia digunakan, antara lain, untuk mengubah persepsi kesakitan.
   • Terapi kelakuan dan kognitif adalah protokol yang melibatkan kerjasama aktif antara pesakit dan ahli terapinya. Dalam konteks pengurusan kesakitan, mungkin perlu untuk meningkatkan pengetahuan pesakit tentang keadaannya, untuk membantu mengenal pasti tingkah laku negatif atau mengurangkan mekanisme penyelenggaraan sakit. Terapi penerimaan dan komitmen atau terapi ACT (Terapi Penerimaan dan Komitmen dalam bahasa Inggeris) menggalakkan pesakit menerima kesakitan sambil berusaha untuk mencapai matlamat peribadi.

Kaedah 4 Hidup dalam Pikiran

1. 
   

   
   Memahami mekanisme kesakitan. Kesakitan akut adalah mekanisme amaran penting yang bertujuan untuk melindungi keutuhan badan. Ia hilang sebaik saja penyebabnya dirawat. Sebaliknya, kesakitan kronik, seperti yang ditakrifkan apabila ia berlangsung sekurang-kurangnya tiga hingga enam bulan, adalah fenomena yang lebih rumit dan masih kurang dijelaskan. Yang berkata, pelbagai kajian mengenai subjek yang berkaitan dengan teknik pencitraan perubatan telah membolehkan kemajuan yang ketara dibuat. Ia didapati bahawa sesetengah kawasan otak lebih maju pada pesakit dengan sakit kronik. Oleh itu, perubahan ini mengubah struktur otak dan sistem saraf pusat. Kesakitan itu kemudian dikekalkan oleh pelbagai mekanisme walaupun tidak ada bahaya. Walau bagaimanapun, kerana setiap individu bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk kesakitan, masih sukar untuk mensistematisasi hasil kajian ini.
   • Kesakitan kronik mempunyai tiga komponen utama. Dimensi fizikal berkaitan dengan penyebab langsung kesakitan seperti patologi atau kemalangan. Komponen psikologi sangat penting kerana ia memodulasi sensasi yang menyakitkan. Sifat perilaku sakit adalah tanda penderitaan pesakit. Mengetahui faktor-faktor yang merumuskan kesakitan membantu bekerja pada komponen psikologinya. Sebagai contoh, perhatian kepada kesakitan, jangkaan rasa sakit dan tekanan adalah mekanisme yang mengekalkan dan memperburuk penderitaan. Mereka juga boleh menyebabkan ketidakstabilan emosi, ditandai dengan kemurungan dan kecemasan. Di sisi lain, maklumat yang lebih baik dan penjagaan yang sesuai dapat mengurangkan kesakitan dan bahkan membalikkan kesan pada otak.

2. 
   

   
   Gunakan kekuatan mental anda dengan menggunakan meditasi kesedaran. Kekuatan kekuatan mental diiktiraf dan digunakan dalam sukan, tentera, profesional atau universiti. Kekuatan mental yang digunakan melalui latihan kesedaran juga boleh melegakan kesakitan kronik dengan bertindak pada banyak peringkat. Kajian telah menunjukkan bahawa amalan biasa meditasi kesedaran mempunyai kesan ke atas struktur otak, tindak balas fisiologi tubuh dan keseimbangan emosi. Oleh itu, ia membantu melegakan kesakitan dan kesannya.
   • Kesan meditasi kesedaran lebih baik dan lebih baik didokumenkan. Amalan ini bertindak ke atas otak dengan mencipta litar saraf baru dalam bidang yang terlibat dalam rawatan emosi dan kesakitan. Oleh itu, perbandingan antara sekumpulan meditator dan kumpulan kawalan menjalani ujian kesakitan yang sama mendedahkan bahawa purata sensasi rasa sakit adalah 57% lebih rendah dalam kumpulan meditasi.
   • Meditasi kesedaran juga mempunyai kesan fisiologi yang sedang dikaji. Oleh itu, amalan bentuk meditasi ini akan meningkatkan pengurusan tekanan dengan tindakannya terhadap pembebasan kortisol darah, hormon yang dihasilkan dalam kes tekanan atau bahaya. Satu kajian juga mendedahkan hubungan antara amalan lama dan perubahan dalam ekspresi gen keradangan, memberikan meditasi kesedaran kesan anti-radang. Ia juga merangsang fungsi imun dengan meningkatkan pengeluaran antibodi.
   • Meditasi kesadaran meningkatkan mood, meringankan rasa sakit. Sesungguhnya, sakit kronik secara kekal mempengaruhi keadaan emosi pesakit. Ia boleh tenggelam dalam lingkaran negatif atau malah kemurungan. Meditasi kesedaran meningkatkan kepadatan kawasan otak yang berkaitan dengan kestabilan emosi. Ia meningkatkan keupayaan individu untuk mengawal emosi negatif.

3. 
   

   
   Uji latihan pemikiran yang berbeza. Kesedaran adalah satu konsep yang lebih luas daripada kerangka meditasi. Adalah mungkin untuk mengamalkan latihan kesedaran dengan cara yang berbeza. Idea penting yang memerintah mereka adalah untuk memberi perhatian kepada masa kini. Untuk bermula, anda boleh memulakan dengan menumpukan latihan pada pernafasan anda, fikiran anda, emosi anda, perasaan anda atau pergerakan anda. Semasa tekanan atau penderitaan, latihan ini boleh melegakan anda, dengan syarat anda menumpukan perhatian.
   • Latihan kesedaran boleh diamalkan pada bila-bila masa. Sebagai contoh, daripada minum secawan teh atau kopi secara mekanikal, tinggalkan tindakan anda, bentuk cawan atau sensasi anda apabila anda minum. Luangkan masa untuk menikmati minuman anda dengan mengekalkannya di mulut anda untuk beberapa saat.
   • Ambil kesempatan daripada semua peluang untuk mengintegrasikan kesedaran ke dalam kehidupan harian anda. Sebagai contoh, apabila memberus gigi anda, tumpuan pada pergerakan bulu pada gigi dan gusi. Kurangkan pemikiran anda tentang hari kerja atau kesakitan anda.
   • Setiap hari, anda boleh mencuba dengan pengasingan deria. Latihan pemikiran ini menumpukan pada setiap deria anda dan mengabaikan orang lain. Sebagai contoh, fokus pada pendengaran anda. Tutup mata anda dan fokus pada bunyi yang anda dengar dan jangan perhatikan.
   • Kesan kesedaran kekal, yang memerlukan latihan harian. Walaupun anda tidak mempunyai masa atau peluang untuk bermeditasi, melakukan latihan kesedaran mudah tetap membantu mengubah persepsi anda terhadap kesakitan dan menghalang anda daripada itu.

Kaedah 5 Gunakan kekuatan mental anda untuk melawan kesakitan

1. 
   

   
   Gunakan kekuatan mental anda untuk menguruskan kesakitan kronik anda. Terdapat banyak orang yang mengalami kesakitan atau mengundurkan diri walaupun mengalami sakit fizikal dan keletihan moral. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang berterusan, belajar menggunakan kekuatan mental anda untuk meningkatkan kualiti hidup anda. Bersekutu sesi harian meditasi kesedaran dengan strategi gangguan apabila rasa sakit dirasai.

2. 
   

   
   Mengatasi sakit akut melalui latihan mental. Migrain, kekejangan atau gigitan serangga adalah kesakitan yang boleh dikuasai menggunakan kekuatan mental anda sahaja. Bergantung pada keadaan anda, anda boleh memilih visualisasi, pernafasan dalam atau mencari gangguan. Seperti kesakitan akut yang hilang dengan luka, penggunaan ubat boleh dielakkan.

3. 
   

   
   Menggabungkan penyelesaian yang berbeza untuk menguruskan kesakitan anda. Menggabungkan teknik mental dengan bentuk ubat alternatif seperti homeopati, fisioterapi atau lacupuncture. Minta nasihat doktor anda untuk menubuhkan program penjagaan yang sesuai dengan keadaan anda.

4. 
   

   
   Rujuk doktor anda jika sakit anda menjadi tidak berkesudahan. Menggunakan ubat alternatif untuk melegakan kesakitan kronik atau akut adalah keputusan yang memerlukan keberanian dan keazaman. Walau bagaimanapun, sakit adalah isyarat amaran awal yang perlu dirawat dengan serius. Jangan tunggu untuk menjadi tidak terkawal sebelum berunding dengan doktor.