Bagaimana untuk mengatasi kebimbangan seksual

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Beri diri anda hak untuk menikmati seks
• Kaedah 2 Tukar cara anda melakukan hubungan seks
• Kaedah 3 Ketahui kapan untuk meminta bantuan

Kecemasan seksual yang berkaitan dengan prestasi boleh menjejaskan lelaki dan wanita serta boleh melibatkan gejala yang sangat luas, daripada ketakutan hubungan seks (kehamilan, STI atau perasaan memalukan) kepada penilaian yang sangat kritikal terhadap diri sendiri Prestasi (takut menjadi hodoh atau tidak cukup lelaki atau perempuan, dll.) Apabila anda merasakan bahawa pemikiran sedemikian berkait dengan seks atau persembahan anda, tubuh anda mengeluarkan hormon stres yang mengganggu libido dan perasaan anda. prestasi. Kegagalan yang mungkin menyebabkan anda lebih banyak kecemasan dan anda akan mendapati diri anda terjebak dalam lingkaran setan. Dengan mengetahui bagaimana untuk mematahkan kitaran ganas kebimbangan seksual, anda dan pasangan anda akan mempunyai kehidupan seks yang sihat dan hubungan yang lebih bahagia.

peringkat

Kaedah 1 Beri diri anda hak untuk menikmati seks

1. 
   

   
   Bincangkan kecemasan anda dengan pasangan anda. Biarkan pasangan anda tahu bagaimana perasaan anda dan bekerjasama untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini.
   • Biarkan diri anda terdedah. Apabila anda menyedari bahawa pasangan anda tidak mempunyai pandangan yang lebih buruk tentang anda apabila anda terdedah, anda akan mula mempunyai keyakinan yang lebih dalam hubungan anda dan lebih banyak jaminan dalam diri anda.

2. 
   

   
   Percayalah pasangan anda. Sesetengah profesional kesihatan percaya bahawa kecemasan prestasi seksual berasal dari kebimbangan sosial yang lebih umum. Semua pemikiran umumnya dikaitkan dengan kecemasan prestasi seksual, contohnya jika anda merasa kompleks atau kurang maskulin atau feminin, mempunyai rasa takut umum terhadap penghakiman orang lain. Walaupun ia mungkin mengambil masa dan usaha, pasangan atau terapi sendirian boleh membantu anda melupakan ketakutan anda dan mempercayai pasangan anda.

3. 
   

   
   
   
   Pastikan diri anda. Tumpukan pada perkara yang anda suka tentang watak dan tubuh anda. Jika anda merasa kompleks kerana berat badan anda, penampilan, atau ciri-ciri fizikal yang lain, pakar akan selalu memberitahu anda bahawa langkah pertama dalam mengatasi masalah harga diri ialah menerima diri anda seperti anda. manusia cantik yang berhak mendapat kebahagiaan.
   • Anda lebih daripada makhluk seksual. Pikirkan semua sifat yang anda miliki dan pasangan anda melihat anda dan berasa gembira dengan sifat-sifat ini.

4. 
   

   
   Ingat siapa awak. Salah satu sebab utama kebimbangan seksual adalah rasa bersalah atau malu yang berkaitan dengan fantasi seksual anda. Ketakutan itu datang dari kenyataan bahawa anda berfikir bahawa fantasi ini menentukan seseorang dan apa yang akan dimajukan dalam masa nyata dalam kehidupan nyata. Pakar bersetuju bahawa fantasi tentang perbuatan atau orang tertentu tidak bermakna bahawa ada keinginan sebenar untuk merealisasikan fantasi itu dalam kehidupan sebenar.
   • Bersikap terbuka dan jujur ​​dengan pasangan anda tentang apa yang anda suka dan tidak suka dan minta mereka melakukan perkara yang sama dengan anda.
   • Anda berhak mempunyai fantasi dan keinginan seksual. Anda dan pasangan anda boleh mencapai fantasi anda dengan selamat, contohnya dengan memainkan peranan atau menggunakan kaedah lain.

Kaedah 2 Tukar cara anda melakukan hubungan seks

1. 
   

   
   
   
   Bernafas secara mendalam sebelum anda memulakan. Luangkan masa untuk fokus pada pernafasan anda sebelum bersetubuh. Gunakan masa ini untuk menghapuskan sebarang pemikiran dalam minda anda yang mungkin mengalih perhatian anda dan menyebabkan kebimbangan. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan tekanan anda, cuba melakukan hubungan seks pada hari yang anda merasa kurang tertekan. Anda hanya akan meningkatkan kebimbangan dan tekanan anda dengan mencuba dan gagal.
   • Ia mungkin berguna untuk bermeditasi sebelum melakukan hubungan seks kerana meditasi diketahui melegakan kecemasan.

2. 
   

   
   Luangkan masa anda. Sesetengah doktor dan ahli terapi pasangan mencadangkan melambatkan semasa foreplay untuk membantu anda berehat. Berkonsentrasi pada kebiasaan bersama anda dan luangkan masa anda semasa pendahuluan untuk meletakkan diri anda dengan selesa antara satu sama lain dan pastikan pasangan anda berpuas hati. Ini akan membantu mengurangkan tekanan.

3. 
   

   
   Berkonsentrasi pada pasangan anda. Menjadi sedar diri anda dan pasangan anda semasa hubungan seks. Fikirkan bagaimana perasaan anda di setiap bahagian badan anda dan bagaimana anda dihubungkan dengan pasangan anda. Anda boleh menikmati seks anda tanpa perlu dorgasme. Cuba nikmatilah masa yang anda habiskan dengan pasangan anda dan gembira, apa sahaja yang berlaku.
   • Cuba duplikat jangkaan anda. Anda boleh meringankan tekanan yang anda lakukan dengan melupakan jangkaan yang berkaitan dengan seks.

4. 
   

   
   Berkomunikasi semasa hubungan seksual anda. Nikmati semua sensasi dengan pasangan anda dan berkomunikasi dengannya sepanjang pengalaman. Komunikasi membolehkan anda melegakan banyak kebimbangan anda untuk memastikan anda dan pasangan anda mempunyai masa yang baik.
   • Beritahu pasangan anda bahawa anda menyukai sesuatu apabila ini berlaku.

5. 
   

   
   Ambil rehat dari seks. Pakar terapi khusus sering menasihatkan pasangan untuk menghentikan hubungan seks sehingga pasangan yang terjejas dapat mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan prestasi mereka. Walaupun anda tidak fikir anda memerlukan rehat, penting untuk memberi diri anda sedikit masa tanpa seks. Ia membantu melegakan beberapa tekanan terhadap prestasi seksual anda.

Kaedah 3 Ketahui kapan untuk meminta bantuan

1. 
   

   
   Belajar mengenali tanda-tanda kecemasan seksual. Kegelisahan prestasi seksual menampakkan dirinya dalam pelbagai cara. Adalah penting untuk mengenal pasti bagaimana ia memberi kesan kepada anda, secara fizikal dan psikologi, sebelum mengetahui cara menguruskannya. Inilah tanda-tanda kebimbangan yang berkaitan dengan prestasi seksual.
   • Pemikiran negatif tentang seks, prestasi anda, atau kekayaan pasangan anda untuk anda.
   • Imej mental berterusan kegagalan masa lalu anda.
   • Kekurangan nafas dan ketidakupayaan untuk mengawal sensasi fizikal anda.
   • Ketidakupayaan pada lelaki untuk mendirikan ereksi kerana pemikiran dan perasaan yang menyebabkan penolakan hubungan seks (disfungsi erektil).
   • Kurangnya pelumasan yang mencukupi pada wanita.
   • Kebimbangan yang berterusan dan berlebihan tentang prestasinya.
   • Siklus berterusan yang berkaitan dengan kegagalan yang terus mengurangkan prestasi.

2. 
   

   
   Tanya diri anda jika ubat-ubatan yang anda ambil mungkin bukan penyebabnya. Sesetengah ubat preskripsi boleh menyebabkan penurunan libido atau ketidakupayaan untuk melakukan hubungan seks. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
   • antidepresan (terutamanya yang dipunyai oleh keluarga serotonin reuptake inhibitors selektif), contohnya clomipramine, lamoxapine, lamitriptyline, lisocarboxazide, phenelzine, tranylcypromine dan fluoxetine,
   • sedatif seperti thioridazine, fluphenazine, trifluoperazine dan chlorpromazine,
   • beberapa anxiolytics (yang melawan kecemasan) seperti diazepam dan lalprazolam,
   • ubat tekanan darah seperti clonidine, labelatol dan methyldopa.

3. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Walaupun kecemasan seksual terhadap prestasi anda mungkin merupakan faktor kegagalan utama hubungan seks atau ketidakupayaan untuk mencapai orgasme, mungkin ada masalah yang menyebabkan gangguan ini.
   • Ketidakseimbangan hormon boleh menyebabkan masalah ini. Jika badan anda tidak menghasilkan jumlah hormon yang betul seperti testosteron, estrogen atau progesteron, anda mungkin mengalami penurunan dalam libido dan keupayaan anda untuk menikmati seks. Ini boleh menjadi masalah terutama pada orang tua. Tanya doktor anda untuk ujian hormon.
   • Mengurangkan aliran darah boleh mengakibatkan masalah deria semasa bersetubuh dan ketidakupayaan untuk merasa teruja.
   • Masalah kesihatan kronik, termasuk kencing manis, penyakit jantung, dan tekanan darah, boleh menjejaskan keseronokan dan keseronokan seksual.
   • Penyakit mental, terutama kemurungan, gangguan kebimbangan umum dan bipolariti, boleh mengurangkan libido dan keseronokan seksual.

4. 
   

   
   Tanyakan kepada diri sendiri jika anda tidak mempunyai disfungsi erektil. Disfungsi ereksi ditunjukkan oleh pengurangan libido dan ketidakupayaan untuk mempunyai atau mengekalkan ereksi semasa persetubuhan, yang boleh disalah anggap sebagai penyalahgunaan seksual. Kira-kira separuh lelaki berusia lebih 40 tahun menderita disfungsi erektil. Ia boleh disebabkan oleh banyak faktor, jadi adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda jika anda menganggap anda menderita penyakit itu sehingga anda dapat mencari rawatan bersama, termasuk ubat-ubatan yang boleh membantu anda dan mengekalkan ereksi. Berikut adalah beberapa sebab yang paling biasa:
   • saluran darah yang rosak atau tersumbat,
   • kerosakan kepada saraf,
   • kolesterol tinggi atau tekanan darah tinggi,
   • obesiti,
   • tahap testosteron yang rendah,
   • sindrom metabolik,
   • masalah prostat, termasuk keradangan atau kanser.

5. 
   

   
   Tanya diri anda jika anda tidak masuk ke dalam tempoh menopaus. Pemasangan menopause, yang mengurangkan pengeluaran merosakkan, boleh menyebabkan penurunan libido dan perubahan mood yang boleh disalahartikan untuk kebimbangan seksual. Kebanyakan wanita mencapai menopaus antara umur 48 dan 55, walaupun sesetengahnya berbuat demikian sebelum usia 40 (disebut menopaus pramatang).
   • Rujuk doktor anda jika anda berfikir bahawa gejala menopaus mempunyai kesan negatif terhadap kehidupan seks anda. Terdapat ubat-ubatan, termasuk terapi berasaskan destrogen dan progesteron, yang boleh meningkatkan keinginan seksual dan membolehkan pesakit menikmati seks semula.

6. 
   

   
   Rujuk ahli seksual. Seorang ahli terapi profesional boleh membantu anda menyatakan kebimbangan yang anda rasa. Anda boleh melihat ahli terapi sahaja atau sebagai pasangan.
   • Seorang ahli terapi juga boleh membantu anda mengenal pasti masalah yang anda tidak sedar, jadi pandangan profesional boleh membantu.
   • Ahli terapi boleh memberi anda tip dan teknik yang boleh anda cuba untuk melegakan kebimbangan anda dan meningkatkan prestasi seksual anda.

7. 
   

   
   Cuba Terapi Kognitif Tingkah Laku. Sesetengah orang mungkin mengalami kecemasan seksual kerana faktor psikologi. Terapi kognitif-tingkah laku membolehkan individu untuk meneroka trauma masa lalu dengan ahli terapi, untuk bekerja pada apa yang memberi kesan kepada mereka, dan untuk memisahkan orang itu dari emosi yang tidak menyenangkan.