Bagaimana untuk mengatasi kesedihan dan kesakitan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengandung kesedihan
• Bahagian 2 Bekerja untuk mencapai kebahagiaan

Apabila anda kehilangan seseorang atau sesuatu yang sayang kepada anda, kesedihan anda boleh menjadi sangat besar. Sakit, kenangan buruk dan soalan yang tidak dijawab dapat menghantui anda. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak akan menjadi orang yang sama sekali lagi, bahawa anda tidak akan dapat ketawa lagi atau menjadi keseluruhan. Bergantung pada keberanian anda, walaupun tidak ada cara untuk meratap tanpa rasa sakit, ada cara sihat untuk meratapi yang membolehkan anda meneruskan dengan cara yang konstruktif. Jangan meletakkan diri anda dengan kehidupan tanpa kebahagiaan, lakukan pekerjaan atas kehilangan dan perlahan-lahan, tetapi pasti anda akan menjadi lebih baik.

peringkat

Bahagian 1 Mengandung kesedihan

1. 
   

   
   Hadapi kerugian ini. Selepas kerugian yang besar, kita kadang-kadang mahu melakukan sesuatu, apa sahaja, untuk meringankan kesakitan. Dengan melibatkan diri dalam tabiat yang berbahaya, misalnya dengan mengambil ubat, minum alkohol, tinggal terlalu lama di atas katil, menggunakan Internet lebih daripada alasan atau terlibat dalam seks tanpa seks, anda mengancam kesejahteraan anda, yang menyebabkan anda terdedah kepada ketagihan dan penderitaan yang lain. Anda tidak akan menyembuhkan sehingga anda menghadapi kerugian anda. Anda tidak akan dapat mengabaikan rasa sakit yang disebabkan oleh kehilangan atau membanteras anda dengan gangguan pada masa yang sangat lama. Walaupun anda melakukan segala yang anda boleh untuk melepaskannya, kesedihan anda akan menangkap anda. Hadapi kerugian anda. Beri diri anda kebenaran untuk menangis atau berkabung secara semulajadi. Ia hanya dengan mengenali berkabung anda bahawa anda akan dapat melawannya.
   • Apabila kerugian masih segar dalam ingatan anda, kesedihan anda patut mendapat perhatian penuh anda. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan perasaan sedih ini terlalu lama. Beri diri anda sedikit masa, mungkin beberapa hari atau seminggu, menjadi sangat sedih. Kelonggaran yang berpanjangan memegang anda tawanan perasaan kehilangan, lumpuh oleh kasihan sendiri untuk diri sendiri dan tidak dapat maju.

2. 
   

   
   
   
   Biarkan kesakitan anda keluar. Biarkan air mata mengalir. Jangan takut menangis, walaupun ia bukan sesuatu yang biasa digunakan. Memahami bahawa tidak ada cara yang betul untuk merasa sakit atau untuk menyatakannya. Perkara yang paling penting ialah mengenali kesakitan ini dan cuba mengatasinya. Terpulang kepada anda untuk memutuskan bagaimana untuk melakukannya dan ia boleh berbeza-beza dari orang ke orang.
   • Cari outlet untuk kesakitan anda. Jika anda ingin melakukan beberapa aktiviti sepanjang tempoh berkabung anda, membiarkan (Sudah tentu, ini tidak membahayakan anda atau orang lain). Anda boleh menangis, menumbuk bantal anda, berlari, melemparkan benda di atas tanah, memandu untuk masa yang lama, menjerit dengan kuat seperti yang anda boleh di hutan atau tempat lain di mana anda akan bersendirian, mengunyah kenangan anda, semuanya cara yang dicari oleh orang untuk membawa kesakitan mereka. Semua cara ini sama.

3. 
   

   
   
   
   Berikan perasaan anda kepada orang lain. Adalah sihat untuk mencari orang yang akan menjaga anda semasa anda menderita. Sekiranya anda tidak dapat mencari kawan, cari orang yang tidak dikenali atau imam, kaunselor, atau ahli terapi. Walaupun anda merasa seperti anda sedang gila, keliru dan tidak pasti diri anda, bercakap dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu anda menyingkirkan rasa sakit yang anda rasakan. Lihat perbincangan sebagai satu bentuk perkiraan emosi anda, fikiran anda tidak perlu menjadi koheren atau alasan. Mereka hanya perlu ekspresif.
   • Jika anda prihatin bahawa orang yang mendengar anda mungkin berasa keliru atau kecewa dengan apa yang anda katakan, anda mungkin dapat mengurangkan masalah ini dengan memberi amaran kepada mereka dari awal. Biarkan mereka tahu bahawa anda berasa sedih, bahawa anda ingin mempunyai seseorang untuk bercakap, dan sebagainya, dan walaupun beberapa perkataan yang anda katakan mungkin tidak masuk akal, anda menghargai seseorang yang dapat mendengar anda. Ia tidak akan menjadi masalah kepada kawan yang mengambil berat tentang anda atau yang menyokong anda.

4. 
   

   
   Jauhi orang-orang yang tidak menunjukkan belas kasihan. Malangnya, tidak semua orang yang anda bercakap semasa masa kesedihan anda akan membantu anda. Abaikan orang yang memberitahu anda perkara seperti itu teruskan, berhenti menjadi sangat sensitif, Saya berpindah dengan cepat apabila perkara yang sama berlaku kepada sayadsb. Mereka tidak tahu apa yang anda rasakan, jadi jangan perhatikan komen-komen mereka yang membingungkan. Beritahu mereka bahawa mereka tidak perlu melihat anda dalam tempoh ini jika terlalu banyak untuk dibawa. Anda perlu melalui tempoh ini, apa sahaja perasaan anda, jadi mintalah mereka memberi ruang kepada anda.
   • Sesetengah orang yang menghina kesedihan anda mungkin berkawan dengan niat baik (tetapi sesat). Sambung semula dengan orang-orang ini apabila anda berasa lebih kuat. Tetapi sehingga itu, ambil jarak dari ketidaksabaran mereka, anda tidak boleh tergesa-gesa untuk merasa lebih emosional.

5. 
   

   
   Jangan makan menyesal. Selepas kehilangan seseorang, anda mungkin merasa bersalah. Anda mungkin bimbang tentang pemikiran seperti: Saya ingin mengucapkan selamat tinggal pada kali terakhir atau Saya lebih suka bersikap lebih baik dengannya. Jangan dimakan oleh rasa bersalah. anda tidak boleh mengubah masa lalu dengan sentiasa memikirkannya. Bukan salah anda jika anda kehilangan seorang yang tersayang. Daripada sentiasa berfikir tentang apa boleh berlaku atau sepatutnya berlaku, fokus pada apa anda boleh lakukan, merawat emosi anda dan teruskan.
   • Sekiranya anda merasa bersalah selepas mengalami kerugian ini, berbual dengan orang lain yang mengetahui orang atau subjek kehilangan anda. Mereka akan sentiasa dapat meyakinkan anda bahawa kerugian ini bukan kesalahan anda.

6. 
   

   
   Simpan perkara yang mengingatkan anda tentang orang yang tersayang. Ia bukan kerana seseorang atau haiwan peliharaan telah pergi bahawa anda tidak perlu mengingatnya. Ia boleh menghiburkan untuk mengetahui bahawa walaupun orang ini tidak lagi berada di sana, cinta, kasih sayang dan hubungan peribadi yang selalu ada. Tidak ada yang akan dapat mengambilnya dari anda, dan hubungan anda dengan satu sama lain akan sentiasa menjadi sebahagian daripada anda. Beberapa ingatan akan sentiasa mengingati keberanian anda sendiri, ketabahan dan keupayaan untuk membayangkan masa depan yang lebih baik.
   • Pastikan kenangan yang mengingatkan anda tentang orang ini atau haiwan kesayangan anda dalam kotak di tempat di mana anda tidak akan melihatnya setiap hari. Bawa ia apabila anda memerlukan peringatan yang ketara kenangan anda. Secara umumnya, lebih baik tidak meninggalkan kenangan ini di tempat yang anda dapat melihatnya secara kekal. Peringatan yang berterusan bahawa tiada sesiapa yang boleh membuat kesukaran untuk anda bergerak.

7. 
   

   
   Dapatkan bantuan. Di dalam masyarakat kita, ada satu jenama yang berlebihan yang menyakitkan terhadap orang yang mempunyai masalah emosi. Anda tidak akan lemah atau menyedihkan jika anda berunding dengan ahli terapi atau kaunselor. Sebaliknya, ia adalah tanda kekuatan. Dengan meminta pertolongan, anda menunjukkan hasrat yang mengagumkan untuk meneruskan dan mengatasi kesedihan anda. Jangan teragak-agak untuk membuat temu janji dengan seorang profesional. Pada tahun 2004, lebih daripada seperempat penduduk Amerika telah berunding dengan ahli terapi.

Bahagian 2 Bekerja untuk mencapai kebahagiaan

1. 
   

   
   Pindah pusat perhatian anda dari kesedihan anda. Cobalah untuk mengingati masa yang baik dan kenangan terbaik yang anda kongsi dengan orang ini atau haiwan kesayangan anda. Anda tidak akan mengubah apa yang berlaku dengan memberi tumpuan kepada pemikiran atau penyesalan negatif. Ia hanya akan membuat keadaan menjadi lebih teruk. Pastikan bahawa seseorang yang telah membawa anda kebahagiaan tidak mahu anda mengalami kesedihan. Cuba ingat perkara-perkara tertentu, seperti cara orang ini bercakap, cara-cara yang ganjil, saat-saat yang anda ketawa bersama, dan perkara yang diajarkan oleh anda tentang kehidupan dan diri anda.
   • Jika anda telah kehilangan haiwan kesayangan anda, ingatlah masa bahagia yang anda habiskan bersama, kehidupan bahagia yang anda berikan haiwan kesayangan anda dan watak istimewanya.
   • Setiap kali anda merasa tergoda untuk menjadi sedih, marah atau meringankan diri anda, ambil buku harian dan tuliskan perkara-perkara baik yang anda boleh ingat tentang orang itu atau subjek kehilangan anda. Apabila anda berasa sedih, anda boleh menyemak jurnal anda untuk mengingati kegembiraan yang anda rasakan.

2. 
   

   
   Cari gangguan. Dengan tetap sibuk dan mengambil tugas yang memerlukan tumpuan, anda boleh berehat dari kesedihan anda. Ia juga memberi anda ruang yang cukup untuk menyedari bahawa masih ada perkara yang baik dalam kehidupan.
   • Walaupun kerja dan belajar dapat meringankan pemikiran anda tentang kehilangan anda, jangan hanya bergantung pada kehidupan seharian anda untuk mengalihkan perhatian anda atau berisiko menjalani kehidupan kerja dan kesedihan tanpa apa-apa di antara. Bantu anda memfokuskan semula dengan matlamat yang lebih bahagia dengan melakukan sesuatu yang membuatkan anda merasa aman. Terdapat banyak kemungkinan, contohnya berkebun, memasak, memancing, mendengar lagu kegemaran anda, berjalan-jalan, lukisan, lukisan, menulis, dll. Pilih satu aktiviti yang membolehkan anda menenangkan dan merasakan bahawa anda sedang melakukan sesuatu dengan kegembiraan (bukan sesuatu yang bekerja atau kajian boleh memberi anda).
   • Pertimbangkan untuk terlibat dalam kerja sosial. Pindahkan kepekatan anda pada masalah anda sendiri kepada masalah orang lain. Pertimbangkan sukarela. Jika anda suka kanak-kanak, anda boleh menenangkan fikiran anda dengan membantu kanak-kanak yang sangat spontan dan ketawa.

3. 
   

   
   Cari keseronokan di setiap hari anda. Salah satu gejala kesedihan biasa ialah ingin tinggal di rumah dan mengabaikan kehidupan seseorang di luar. Apabila anda telah mengatasi kesedihan awal anda, ambil peluang untuk menikmati hari yang cerah. Luangkan masa berjalan, merenung dan semata-mata memerhatikan kecantikan semula jadi di sekeliling anda. Jangan cuba merasakan apa-apa perasaan tertentu, biarlah panas matahari membanjiri anda dan bunyi dunia melalui anda. Mengagumi keindahan pokok dan seni bina yang anda lihat. Biarkan kegelisahan hidup mengingatkan anda bahawa dunia itu indah. Kehidupan berterusan, anda patut menjadi sebahagian daripadanya dan akhirnya anda akan kembali ke kehidupan harian anda.
   • Terdapat bukti saintifik bahawa cahaya matahari adalah antidepresan semula jadi. Anda boleh sembuh dari kesedihan anda meninggalkan rumah anda.

4. 
   

   
   Dapatkan idea tentang apa yang anda telah hilang. Apabila anda kehilangan seseorang, ia adalah fakta yang tidak disenangi bahawa anda tidak akan sekali lagi menikmati kehadiran fizikalnya. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa orang ini atau haiwan domestik ini tidak wujud di dunia ini dalam bentuk idea atau tindakan. Ketahui bahawa objek kerugian anda masih hidup dalam pemikiran anda, dalam kata-kata anda dan dalam tindakan anda. Apabila anda mengatakan, lakukan, atau memikirkan sesuatu yang dipengaruhi oleh ingatan orang itu, dia terus hidup.
   • Banyak agama mengajar bahawa jiwa atau intipati seseorang kekal selepas kematian badan fizikalnya. Agama-agama lain mengajarkan bahawa intipati ini berubah menjadi satu lagi bentuk atau diulang semula di Bumi. Sekiranya anda seorang pengamal, dapatkan keselesaan dengan menceritakan kepada diri sendiri bahawa orang yang anda hilang masih ada dalam arti rohani.

5. 
   

   
   Luangkan masa dengan orang yang berbuat baik. Ia boleh menjadi sukar untuk memotivasi diri untuk keluar atau menghabiskan masa dengan rakan-rakan selepas kehilangan. Walau bagaimanapun, ini dapat membantu anda meningkatkan mood anda. Adalah baik untuk mencari syarikat rakan anda yang dapat memahami keadaan emosi anda walaupun anda belum lagi memperoleh 100%. Cari kawan atau kenalan dengan siapa anda boleh bersenang-senang, tetapi siapa yang akan sentiasa mesra dan sensitif terhadap keadaan anda. Mereka akan membantu anda meneruskan peranan sosial anda yang biasa, yang seterusnya dapat membantu anda sibuk semasa melakukan kerja yang menyedihkan.
   • Pembebasan pertama selepas kerugian yang besar boleh menjadi sedikit gelap atau pelik hanya kerana rakan-rakan anda terlepas dari jalan untuk menangani subjek. Jangan biarkan awak merendahkan awak perlu masukkan semula kehidupan sosial yang normal pada satu masa atau yang lain. Janganlah digalakkan walaupun anda memerlukan minggu atau bulan untuk merasa sepenuhnya normal, menghabiskan masa dengan rakan-rakan anda adalah idea yang baik.

6. 
   

   
   Jangan berpura-pura berbahagia. Semasa anda kembali ke aktiviti biasa anda, anda mungkin merasakan bahawa situasi kumpulan tertentu menghendaki anda menjadi lebih bahagia daripada anda sebenarnya. Walaupun anda mesti mengelakkan rasa puas hati dalam kesedihan anda, anda juga mesti mengelak berkuat kuasa kebahagiaan. Kebahagiaan yang dipaksa adalah satu perkara yang mengerikan, memaksa senyuman apabila anda tidak merasa seperti itu adalah beban yang nyata. Jangan buat kebahagiaan anda tugas! Tidak ada masalah jika anda ingin menjadi serius dalam kehidupan sosial dan kerja anda, selagi anda tidak melakukan apa-apa untuk menghalang kebahagiaan orang lain. Pastikan senyuman anda untuk masa-masa apabila anda berasa sangat gembira, ia akan menjadi lebih lembut.

7. 
   

   
   Berikan masa untuk sembuh. Masa menyembuhkan semua luka. Pemulihan emosi anda boleh mengambil bulan atau tahun, ia adalah perkara biasa. Pada masa yang anda mahu, anda boleh mula menghormati ingatan orang yang hilang dengan membuat keputusan semula untuk menikmati kehidupan sepenuhnya.
   • Jangan risau, anda tidak akan melupakan orang yang anda sayangi. Anda tidak akan kehilangan kekuatan yang telah membawa anda ke matlamat yang hilang. Apa yang boleh berubah ialah bagaimana anda mendekati kehidupan sejak saat itu, anda dapat menumpukan perhatian dengan lebih baik, mempunyai perspektif baru mengenai nilai-nilai atau perspektif yang sepenuhnya berubah pada beberapa aspek kehidupan anda. Walau bagaimanapun, kemajuan ini tidak mungkin jika anda tidak memberi masa untuk sembuh.
   • Walaupun anda perlu memberi diri anda cukup masa untuk sembuh, pada masa yang sama, adalah penting untuk diingati bahawa hidup anda adalah satu perkara yang berharga dan anda bertanggungjawab untuk memanfaatkannya. Tujuan semua kewujudan adalah untuk menjadi bahagia, tidak senang. Jangan terburu-buru daripada kesedihan anda, tetapi jangan menyelesaikan pemulihan separa. Buat perjalanan anda untuk menyembuhkan peningkatan secara beransur-ansur. Anda berhutang kepada diri sendiri, terus berjalan ke hadapan, walau apa pun masa yang diperlukan.

8. 
   

   
   Jangan menjangkakan kebahagiaan anda. Jangan terasa buruk kerana awak berasa baik! Tidak ada masa yang telah ditetapkan untuk pulih dari kesedihan anda. Sekiranya anda mengalami kebahagiaan lebih cepat, jangan merasa bersalah kerana tidak berkabung lebih lama. Sekiranya anda merasakan bahawa anda telah pulih dari kehilangan anda, ia mungkin bermakna bahawa anda telah pulih. Jangan meletakkan tarikh akhir untuk kesedihan anda, tetapi jangan menangguhkan kebahagiaan anda sama ada. Jangan sekali-kali memaksa diri anda menjadi sedih daripada anda.