Bagaimana untuk mengatasi kebencian

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menenangkan penderitaan batin
• Bahagian 2 Bekerja dengan kemarahan

Mengalami kemarahan adalah seperti meminum racun dan menunggu orang lain mati. Sebenarnya, kita meracuni diri kita sendiri. Walaupun anda merasakan bahawa perasaan anda betul-betul wajar dan bahawa orang yang dipersoalkan itu benar-benar mencederakan anda, perkara terbaik yang perlu dilakukan dengan rasa marah adalah meninggalkan dia di belakang. Sekiranya anda bersedia untuk membebaskan diri daripada rantaian ini, pelajari bagaimana untuk mengakhiri emosi negatif ini.

peringkat

Bahagian 1 Menenangkan penderitaan batin

1. 
   

   
   Memahami emosi anda Jujurlah dengan diri anda tentang emosi yang mengelilingi keadaan anda. Adakah kebencian yang anda rasa dikaitkan dengan penderitaan masa lalu, bebas daripada orang yang berkenaan? Waspadai kemarahanmu dan kemarahanmu, tetapi janganlah memikirkannya.
   • Apabila anda merasa tidak berdaya, kemarahan boleh menggoda: ia menjadikan anda berasa kuat. Kekuatan ini, bagaimanapun, adalah sekejap. Meninggalkan kemarahan dan fokus pada emosi anda bukannya untuk menenangkan mereka.
   • Simpan buku harian untuk merakam dan mengkaji emosi yang anda rasa tentang keadaan anda. Jangan menulis mengenai kemarahan yang anda rasa, memberi tumpuan kepada apa yang menyakiti anda. Terangkan bagaimana perasaan anda. Pernahkah anda mengalami perkara seperti ini? Ia mungkin bahawa penderitaan yang lalu merangkumi dan diperkuat oleh keadaan semasa.

2. 
   

   
   
   
   Mengamalkan penerimaan radikal. Penerimaan Radikal adalah menerima kehidupan seperti itu, menerima perkara-perkara yang tidak dapat diubah daripada menentangnya. Kesakitan tidak selalunya boleh dielakkan, tetapi penderitaan, walaupun. Sekiranya anda mengulangi kehidupan yang tidak adil dan anda tidak sepatutnya, anda hanya menafikan realiti keadaan. Anda menghalang kebenaran daripada muncul kepada anda kerana pada masa ini.
   • Penerimaan radikal bermakna mengubah rintangan anda ke penerimaan. Beritahu diri anda kehidupan anda hari ini. Anda mungkin tidak menyukainya dan mendapati bahawa ia adalah salah, tetapi ia adalah realiti semasa anda dan anda tidak boleh mengubah apa yang anda tidak terkawal.
   • Berlatih dengan perkara-perkara kecil, ia akan membantu anda menerima perkara yang lebih penting dan menyakitkan. Anda boleh mengamalkan penerimaan radikal dalam kesesakan lalu lintas, dalam barisan pasar raya, apabila anda menumpahkan cangkir anda di atas permaidani atau apabila anda menghabiskan berjam-jam di ruang menunggu doktor gigi.

3. 
   

   
   
   
   Bermeditasi. Amalan meditasi penuh dengan manfaat. Ia membantu meningkatkan emosi positif dan mengurangkan tekanan. Ia juga menggalakkan perasaan belas kasihan dan membantu mengawal emosi. Meditasi membantu menguruskan kemarahan dan kebencian supaya ia digantikan oleh empati dan belas kasihan. Semakin anda mengamalkan meditasi, semakin anda akan merasakan manfaatnya.
   • Meditasi berfokus pada kasih sayang membantu untuk membangunkan cinta dan empati. Duduk dengan selesa, tutup mata anda dan mulakan dengan memilih frasa yang anda boleh ulangi sebagai mantra, sebagai contoh Saya ingin menghantar kepada saya sendiri cinta tanpa syarat, dan lakukannya. Kemudian ulangi pemikiran mantra ini tentang seseorang yang tidak anda rasakan, seperti juruwang pasaraya. Kemudian hantarkan kalimat anda kepada orang yang anda rasa kebencian. Akhirnya, ucapkan kasih sayang anda kepada semua makhluk hidup. Sekarang lihat bagaimana perasaan anda. Adakah anda masih merasakan yang sama terhadap orang ini?

4. 
   

   
   Mengekalkan empati. Apabila marah, kadang-kadang sukar untuk mengambil kira sudut pandang yang lain. Walau bagaimanapun, menunjukkan empati terhadap orang lain boleh membantu anda menjelaskan keadaan dan mengurangkan hukuman anda. Lebih banyak lagi anda mengamalkan empati, rasa tidak enak yang anda akan dapat dalam kehidupan anda.
   • Perlu diingat bahawa anda sendiri mahu diterima walaupun kesilapan anda. Ini adalah apa yang semua orang mahu, walaupun kesukaran semua orang.
   • Cuba lihat keadaan dari pandangan orang lain. Apa yang berlaku dalam hidupnya pada masa itu? Adakah dia mengalami perkara-perkara yang sukar yang mendorongnya meletup? Perlu diingat bahawa semua orang akan melalui masa-masa sukar, yang kadang-kadang menjejaskan hubungan interpersonal.

5. 
   

   
   Adakah anda suka tanpa syarat? Satu-satunya orang yang boleh memberi anda gambaran bahawa sentiasa disayangi dan difahami adalah diri anda sendiri. Jangan lupa betapa berharga dan layak anda. Jika anda menuntut orang lain, kemungkinan anda juga akan menjadi diri anda sendiri. Adakah anda cenderung untuk menilai diri anda dengan sangat keras apabila anda membuat kesilapan? Melangkah mundur dan belajar mencintai diri sendiri dan menghargai diri anda dalam semua keadaan.
   • Sekiranya anda mempunyai masalah untuk mengasihi diri sendiri, amalkan mengulang mantera seperti "Saya dapat mencintai dan disayangi sepenuhnya. Ulang mantra ini dengan kerap, ia akan mempengaruhi cara anda melihat sendiri.

Bahagian 2 Bekerja dengan kemarahan

1. 
   

   
   Mengelakkan balas dendam. Walaupun idea membalas dendam datang ke fikiran anda dan walaupun anda mula membina rancangan, jangan lakukannya. Revenge kadang-kadang cara orang mencari keadilan, tetapi ia hanya boleh mewujudkan lebih keadilan jika kitaran dendam diulangi. Jika anda mempunyai perasaan dendam terhadap seseorang, perhatikan perasaan itu sebagai tanda kepercayaan yang patah.
   • Jangan berpeluh mengikut impuls anda. Tunggu sehingga anda tenang dan dapatkan semula kawalan badan dan emosi anda. Kemungkinan dendam membalas dendam akan berlalu jika anda membiarkan emosi anda stabil.
   • Sekiranya anda membuat keputusan untuk bercakap dengan orang yang anda enggan, lihatlah perkara yang anda katakan. Jangan mengatakan apa-apa di bawah kemarahan atau membalas dendam yang mungkin anda sesali kemudian. Ia tidak berbaloi.

2. 
   

   
   Mempunyai harapan yang realistik terhadap orang lain. Ingat bahawa tiada siapa yang dapat memenuhi semua keperluan anda. Jika anda berfikir bahawa mempunyai kawan rapat, berada dalam hubungan atau mempunyai keluarga dapat memenuhi semua kebutuhan anda, anda salah. Harapan yang terlalu tinggi semestinya membawa kepada kegagalan.
   • Kadang-kadang terdapat kebencian apabila jangkaan tidak dinyatakan dengan jelas. Jelas membincangkan harapan dan hasrat semua orang dapat menyelesaikan masalah semasa dan mencegah masalah masa depan timbul.
   • Mempunyai harapan yang jelas terhadap orang tersayang anda Setuju dengan mereka tentang jangkaan semua orang.

3. 
   

   
   Katakan "Saya" dalam perbincangan anda. Apabila membincangkan kebencian anda dengan seseorang, elakkan daripada menyalahkan mereka dengan serta-merta untuk semua yang berlaku. Sebaliknya, kenali apa yang menjadi milik anda dari segi pengalaman dan perasaan. Anda tidak boleh mengatakan di tempat seseorang yang mendorong mereka untuk bertindak dalam cara ini atau cara itu, hanya mereka yang boleh melakukannya. Jadi tumpukan kepada apa yang anda rasa dan berpengalaman.
   • Bukannya berkata, "Anda telah merosakkan hubungan kami dan saya tidak akan memaafkan anda! Cuba katakan, "Saya berasa kecewa dengan sikap anda dan saya fikir saya akan mempunyai masa yang sukar untuk mengubah halaman. "

4. 
   

   
   Benarkan orang membuat kesilapan. Kadang-kadang sukar untuk mengakui bahawa seseorang mempunyai kesalahan sendiri dan yang tidak selalu bereaksi dengan cara yang paling membina. Ini adalah kes bagi setiap orang di planet ini. Dengan cara yang sama yang anda harap orang lain akan memaafkan kesilapan anda, maafkan orang-orang di sekeliling anda. Ingatlah bahawa orang yang anda inginkan juga mempunyai kelemahan dan mungkin juga mengalami pembatasan kepercayaan dan persepsi yang tidak benar terhadap peristiwa.
   • Menerima hakikat bahawa setiap orang melakukan kesilapan tidak bermakna kita mesti membiarkan segala-galanya. Ia hanya bermaksud bahawa kerucut harus dipertimbangkan untuk lebih memahami keadaan dan kelakuan seseorang.

5. 
   

   
   Mengelilingi diri anda dengan orang yang positif. Orang-orang di sekeliling anda harus menjadi orang positif yang menyokong anda dan membolehkan anda membuat keputusan terbaik. Orang-orang ini harus membenarkan anda membuat kesilapan dari semasa ke semasa dan terus menyokong anda walaupun mereka. Suruh diri anda dengan kawan-kawan yang ikhlas dengan anda, yang membolehkan anda melihat perkara-perkara dalam cahaya yang berbeza apabila anda merasa hilang dan memberi isyarat kepada anda apabila reaksi anda berlebihan.
   • Rakan sejati akan terus menerima anda walaupun kesilapan anda. Jika anda juga ingin menjadi sahabat sejati, anda juga mesti menerima kesilapan orang yang anda sayangi.

6. 
   

   
   Memaafkan. Sekiranya anda rasa dikhianati atau kebencian anda kelihatan benar-benar wajar, pengampunan mungkin kelihatan mustahil. Ini tidak bermakna, bagaimanapun, bahawa anda mesti bertindak seolah-olah tiada apa yang berlaku atau anda mesti memberi alasan kepada segala-galanya. Pengampunan semata-mata bermaksud meninggalkan kesakitan yang disebabkan oleh orang lain.
   • Tanya diri anda apa keadaan atau orang ini telah mencetuskan yang menyakitkan anda dengan mendalam. Adakah anda berasa terbengkalai, dikhianati, trauma? Adakah ini mengingatkan kembali kenangan yang menyakitkan? Ia mungkin bahawa ia menyuarakan sesuatu yang menyakitkan dikebumikan di dalam anda.
   • Anda tidak perlu menyatakan secara lisan daripada pengampunan anda. Anda boleh memaafkan seseorang yang tidak anda lihat atau yang telah mati.
   • Anda boleh mengamalkan pengampunan dengan menulis di sekeping kertas apa yang berlaku, maka mengapa anda ingin memaafkannya. Kemudian membakar kunci kertas (berhati-hati).