Bagaimana untuk bertahan dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Bersedia untuk berpuasa
• Bahagian 2 Makan Tengahari
• Bahagian 3 Hentikan puasa

Orang memilih berpuasa untuk pelbagai sebab. Mungkin anda ingin menurunkan berat badan atau menyahtoksik badan anda. Mungkin ia sebahagian daripada kehidupan rohani anda. Apa pun yang memotivasi anda, berpuasa boleh menjadi masa yang sukar untuk dilalui, tetapi dengan penyediaan, dedikasi dan penyayang, ia tidak akan menyakitkan seperti yang anda fikirkan.

peringkat

Bahagian 1 Bersedia untuk berpuasa

1. Rujuk doktor. Perubahan drastik dalam diet boleh menjejaskan tubuh dalam pelbagai cara, terutamanya jika anda mempunyai penyakit mendasari yang mungkin memburukkan puasa (seperti diabetes). Sebelum anda mula berpuasa, anda harus mencari nasihat doktor.
   • Ramai orang aktif untuk sebab-sebab agama dan bukan untuk sebab-sebab kesihatan, untuk menyahtoksik diri mereka atau menurunkan berat badan. Bagaimanapun, sedar bahawa kebanyakan agama yang menghasut puasa (seperti Islam, Katolik atau Judaisme) menafikan pengecualian bagi setia yang keadaan kesihatannya tidak membenarkan kekurangan makanan.
   • Bercakap kepada pemimpin agama anda mengenai kebimbangan doktor anda. Bersama-sama, anda boleh membangunkan satu pelan yang akan membolehkan anda menjalani dedikasi rohani tanpa risiko kepada kesihatan anda.

2. 
   

   
   
   
   hidrat sebelum puasa. Walaupun tubuh manusia mampu bertahan dalam minggu (atau bahkan bulan dalam kes yang didokumenkan) tanpa makanan, ia akan kehabisan dengan cepat tanpa air. Tubuh adalah kira-kira 60% air dan setiap sel di dalamnya memerlukannya berfungsi dengan baik. Tanpa air, kebanyakan orang mati selepas 3 hari. Puasa boleh mengambil banyak bentuk dan kemungkinan bahawa anda akan dibenarkan minum pada masa ini. Walau bagaimanapun, sesetengah puasa (seperti puasa Islam pada bulan Ramadan) melarang penggunaan air untuk masa yang lama. Terlepas dari berapa banyak air yang anda dibenarkan untuk diminum, anda mesti menyediakan badan anda untuk jangka panjang kekurangan pemakanan dengan menghidratkan terlebih dahulu.
   • Minum banyak air secara teratur pada hari-hari sebelum berpuasa. Kemudian, minum sekurang-kurangnya 2 l cecair pelembab sebelum makan terakhir sebelum berpuasa.
   • Elakkan makanan yang mengandungi makanan yang mengandung banyak garam dan gula seperti makanan ringan atau makanan ringan asin.

3. 
   

   
   
   
   Hadkan pengambilan kafein anda. Kopi, minuman ringan, teh dan semua minuman tenaga yang anda minum setiap hari mengandungi banyak kafein. Walaupun anda tidak melihatnya dengan cara ini, kafein dianggap sebagai bahan yang mengubah mood yang dapat menyebabkan ketagihan, jika tidak ketagihan secara langsung. Sekiranya anda meminumnya dengan kerap dan anda mengeluarkannya secara tiba-tiba dari diet anda, anda mungkin mengalami gejala penarikan diri. Jika anda makan secara normal, gejala-gejala ini tidak akan terlalu ketara. Walau bagaimanapun, walaupun pesat yang sangat pendek (contohnya pada hari sebelum pembedahan) dapat membuat mereka lebih buruk.
   • Gejala umum kekurangan kafein adalah sakit kepala, keletihan, kebimbangan, kerengsaan, keadaan depresi dan kepekatan yang kurang baik.
   • Untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini, mulailah pengeluaran kafein anda beberapa minggu sebelum mula berpuasa.

4. 
   

   
   Hadkan merokok anda. Ketagihan terhadap produk tembakau akan lebih sukar diatasi daripada ketagihan kafein. Bukan sahaja kesan merokok akan lebih besar jika anda mempunyai perut kosong (menyebabkan pening dan mual), tetapi risiko masalah kesihatan yang serius juga akan menjadi lebih besar. Tembakau yang digunakan semasa berpuasa meningkatkan tekanan darah dan kadar jantung sambil mengurangkan suhu kulit di jari dan jari kaki.
   • Jika anda tidak dapat mencari jalan untuk berhenti, walaupun buat sementara waktu, tanya doktor anda untuk mengesyorkan penyelesaian yang lebih berkesan.

5. 
   

   
   Makan makanan kaya karbohidrat. Tidak seperti protein dan lemak, karbohidrat melekat pada air, membolehkan tubuh kekal terhidrasi lebih lama. Inilah sebabnya mengapa mereka dahulu dikenali sebagai karbohidrat atau karbohidrat. Penggunaan mereka sangat penting sebelum bermain! Semasa hari atau minggu sebelum berpuasa, anda perlu makan banyak makanan karbohidrat untuk membantu badan anda mengekalkan airnya. Sebagai contoh, anda boleh makan:
   • roti, pasta dan bijirin pelbagai;
   • Sayuran Mealy (seperti kentang atau parsnips)
   • sayur-sayuran (seperti selada romaine, brokoli, asparagus atau wortel)
   • buah-buahan (seperti tomato, strawberi, epal, beri, oren, sebab dan pisang).

6. 
   

   
   Kurangkan saiz bahagian anda. Anda mungkin berfikir bahawa makan sebanyak yang anda boleh pada hari-hari sebelum berpuasa adalah cara terbaik untuk mengatasi masalah kekurangan. Lagipun, itu pasti akan membuat kamu pergi, bukan? Sebenarnya, makan banyak secara teratur hanya akan mendapatkan tubuh anda digunakan untuk makanan yang hebat. Malah, anda akan menjadi lebih lapar apabila anda berhenti makan.Dengan mengurangkan saiz bahagian anda, anda akan dapat mengubah masa makan anda, yang akan membantu badan anda tidak lagi menjangka makanan pada waktu tertentu hari ini.

7. 
   

   
   Makan makanan besar sebelum bermain. Kebanyakan orang memilih makan makanan yang kaya dengan protein sebelum tidur. Setelah beberapa hari makan sebahagian kecil yang kaya dengan karbohidrat, hidangan terakhir ini akan membantu anda bertahan lebih lama dan berjaya berpuasa.
   • Untuk membantu badan anda mengatasi kekurangan, ingatlah untuk mengambil banyak cecair pelembab sebelum makan terakhir.

Bahagian 2 Makan Tengahari

1. 
   

   
   Cari jalan untuk menjaga diri anda sibuk. Kelaparan adalah perasaan utama yang dirasakan di seluruh badan yang boleh mengambil alih semangat jika anda tidak cuba untuk mengawalnya. Menjadi terobsesi dengan kelaparan adalah cara terbaik untuk tunduk kepada godaan, jadi anda mesti mengalih perhatian diri anda dengan berusaha untuk tetap sibuk bila-bila masa anda boleh.
   • Cuba untuk mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti yang ringan dan menyeronokkan seperti berbual dengan rakan atau membaca buku yang bagus.
   • Anda juga boleh memanfaatkan masa ini untuk melakukan tugas dan tugas yang tidak dapat dilakukan secara normal. Ketika datang untuk mengalihkan pikiran lapar seseorang, mengosongkan seluruh rumah dapat menjadi helah yang efektif!
   • Jika anda masih muda kerana sebab-sebab agama, ambil masa ini untuk merenungkan apa yang mendorong anda melalui pengalaman ini. Pergi ke perhimpunan agama, belajar kitab suci anda, dan tanya tentang hubungan anda dengan tuhan anda.

2. 
   

   
   Kurang senaman. Bergantung kepada sebab berpuasa dan sifat aktiviti berkuasa tinggi anda boleh sangat membantu atau membahayakan. Jika anda melakukan puasa yang terputus-putus yang melibatkan puasa secara berkala setiap 2 atau 3 hari untuk waktu yang singkat, mungkin kerana anda ingin menurunkan berat badan. Apabila anda menjalankan badan yang habis dalam karbohidrat, anda membakar lemak untuk menghasilkan tenaga, iaitu apa yang anda cari. Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa badan anda juga akan membakar protein dan jisim otot. Penyelesaian yang ideal adalah melakukan senaman intensiti yang rendah dan tidak bernafas semasa latihan kardio.

3. 
   

   
   Elakkan senaman intensiti tinggi. Orang yang bermain seketika tidak pergi tanpa makanan untuk masa yang singkat. Walaupun mereka perlu melakukan senaman kardiovaskular yang kurang, mereka boleh terus bersenam kerana mereka tidak akan bertahan lama tanpa makan. Sekiranya anda merancang untuk bermain selama lebih dari beberapa hari, adalah lebih baik untuk tidak memanjakan senaman intensiti yang tinggi kerana mereka akan menelan anda lebih daripada ketika anda makan secara normal. Sekiranya anda makan untuk masa yang panjang dan bukan seketika, anda tidak akan mempunyai peluang untuk makan dari semasa ke semasa.

4. 
   

   
   Tidur banyak. Walaupun anda berasa santai ketika anda tidur, anda harus tahu bahawa ini adalah ketika badan anda berfungsi paling banyak untuk mengurusnya. Tidur memberi dia masa untuk membaiki otot, membuat kenangan dan mengawal pertumbuhan dan selera makan melalui hormon. Apabila anda sedang membesar, anda mungkin menyedari bahawa anda mempunyai masalah yang lebih menumpukan perhatian kerana kekurangan makanan. Terdapat bukti bahawa tidur siang biasa pada siang hari meningkatkan kecerdasan, kepekatan dan mood.
   • Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam dan mengambil beberapa tidur siang pada siang hari.

5. 
   

   
   Luangkan masa dengan orang lain yang berpuasa. Jika anda masih muda kerana alasan rohani, anda tidak akan mengalami masalah mencari orang lain seperti anda. Anda mungkin mempunyai kawan di tempat ibadat anda yang bermain pada masa yang sama dan atas alasan yang sama. Walau bagaimanapun, jika anda membesar atas sebab-sebab kesihatan atau untuk menyahtoksik badan anda, anda boleh mencari seorang kawan yang akan bersetuju untuk berpuasa dengan anda untuk memastikan syarikat anda. Berada dengan seseorang yang hidup dalam perkara yang sama akan menghalang anda berasa kesepian sepanjang acara ini. Anda akan merasa terhutang budi kepada satu sama lain dan anda akan memotivasi satu sama lain untuk mencapai matlamat anda, apa sahaja yang mereka mungkin.

6. 
   

   
   Elakkan bercakap mengenai makanan. Jangan letakkan diri anda dalam situasi yang boleh mencederakan anda. Walaupun anda tinggal bersama orang seperti anda, anda tidak sepatutnya membiarkan perbincangan anda mengubah makanan yang anda ketinggalan. Anda mungkin masih ingat lama selepas perbualan dan anda akan menggoda diri anda sekali. Daripada bercakap tentang perkara-perkara yang anda rindukan, fokus pada sisi positif dan apa yang cepat akan membawa anda. Anda juga boleh bercakap tentang perkara yang sama sekali berbeza seperti filem terakhir yang anda lihat di filem atau item berita baru-baru ini.
   • Sehingga akhir tempoh kekurangan anda, dengan sopan menolak undangan untuk makan malam atau minum minuman teman-teman anda yang tidak bermain. Walaupun anda tidak perlu mengganggu puasa anda, tinggal di sana menonton orang lain makan boleh membuat anda merasa tidak selesa.

7. 
   

   
   Simpan buku harian. Sekalipun anda bersenang-senang dengan seseorang yang membantu anda menepati sasaran, anda mungkin merasakan beberapa perkara yang anda tidak mahu berkongsi dengan orang lain. Mengekalkan buku harian untuk merakamkan pemikiran dalaman anda adalah cara terbaik untuk menyatakan dan merekodkan kebencian anda untuk kemudian. Anda boleh menyimpan buku harian klasik di mana anda akan melihat kehidupan seharian anda atau fokus hanya pada puasa. Dalam kedua-dua kes, anda akan dapat membangkitkan semua tempoh ini memberi inspirasi kepada anda.
   • Jangan censor diri anda! Walaupun anda masih muda kerana alasan agama, jangan takut bertanya jika anda mahu menyelesaikan puasa. Hanya menuliskannya akan membantu anda menghadapi kebencian anda dan mengusir mereka dari fikiran anda.

Bahagian 3 Hentikan puasa

1. 
   

   
   Merancang akhir puasa anda. Tidak peduli seberapa lapar anda berada di akhir puasa, anda harus berjuang melawan keinginan untuk "pergi" sendiri pada peluang pertama. Semasa berpuasa, tubuh anda menyesuaikan diri untuk membuat kekurangan makanan dengan memperlahankan pengeluaran enzim yang membantu penghadaman. Sekiranya anda hamil selepas berpuasa, badan anda akan terendam dengan makanan yang tidak akan dapat dicerna, yang akan menyebabkan kekejangan perut, mual dan muntah. Sebagai akhir pendekatan pantas anda, anda mesti membuat satu pelan untuk memudahkan pulangan untuk makan biasa.

2. 
   

   
   Jus minum dan makan buah-buahan. Sudah tentu, jika puasa anda hanya terdiri daripada jus minum, penggunaan minuman jenis ini tidak akan membantu anda. Walau bagaimanapun, jika anda hanya minum air semasa puasa, jus dan buah-buahan yang mempunyai kandungan air yang tinggi akan menjadi cara terbaik untuk beralih kepada diet biasa. Perut anda menyusut semasa puasa, yang bermaksud bahawa walaupun jus dan buah akan cukup untuk memuaskan kelaparan anda.

3. 
   

   
   Mulakan dengan bahagian yang sangat kecil. Daripada duduk di hadapan pesta mewah untuk merayakan akhir puasa, makan makanan ringan atau makanan kecil pada siang hari. Hentikan apabila anda kenyang, kerana makan terlalu banyak sebelum tubuh anda siap boleh membawa kepada masalah pencernaan. Adalah lebih baik untuk menyelesaikan makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk dimulakan. Sebagai contoh, anda boleh mengambil:
   • sup dan sup;
   • sayur-sayuran;
   • buah mentah;
   • yogurt.

4. 
   

   
   Mengunyah makanan anda untuk masa yang lama. Mengunyah makanan dengan betul memenuhi dua matlamat tertentu selepas berpuasa. Pertama, ia menyelamatkan anda daripada menelan makanan terlalu cepat. Otak anda mengambil masa kira-kira 20 minit untuk memproses maklumat dari perut dan menyedari bahawa ia penuh. Menelan terlalu cepat meningkatkan risiko makan berlebihan, yang berbahaya selepas berpuasa. Alasan kedua untuk mengunyah makanan anda ialah ia akan menjadi lebih kecil sehingga tubuh anda dapat mencerna dengan lebih mudah.
   • Mengunyah kira-kira 15 kali setiap gigitan makanan.
   • Minum segelas air sebelum makan dan yang lain semasa makan untuk melambatkan perkembangan makanan. Ambil tepuk di antara setiap gigitan makanan.

5. 
   

   
   Memperkenalkan probiotik ke dalam badan anda. Probiotik adalah bakteria yang baik yang dijumpai secara semulajadi di dalam mulut, usus dan vagina. Mereka membantu badan untuk mencerna makanan, yang penting selepas berpuasa. Makan makanan yang mengandungi kultur hidup lactobacilli seperti yogurt, sauerkraut dan miso. Anda juga boleh mengambil suplemen probiotik dalam bentuk kapsul, tablet atau serbuk untuk membantu tubuh anda mencerna makanan yang lebih baik.

6. 
   

   
   Dengarlah tubuh awak Tidak kira apa yang telah anda baca mengenai cara terbaik untuk berhenti pantas, tubuh anda akan memberitahu anda apa yang disediakan untuknya. Jika anda pergi dari buah-buahan ke sayur-sayuran, anda mula merasai kekejangan perut atau anda merasa seperti membuang, jangan memaksa diri anda! Teruskan untuk makan buah-buahan dan jus buah-buahan semasa makan atau pada hari berikutnya. Biarkan tubuh anda menyesuaikan diri dengan kadarnya sendiri. Pada akhirnya, anda akan dapat mula makan makanan yang lebih sukar untuk dicerna dan jumlah makanan yang lebih besar tanpa mengalami kesan sampingan yang tidak diingini.

• Jika anda berasa lemah dan tidak dapat meneruskan puasa, anda boleh mengambil beberapa sips air dan makan sesuatu mengikut puasa atau agama. Bercakap kepada pemimpin agama yang berwibawa untuk mengetahui apa yang harus anda lakukan jika anda tidak merasa sihat semasa berpuasa dan jika anda mempunyai hak untuk mengganggu dia.
• Anda boleh meletakkan timun di mata anda dan menghabiskan sehari di spa.
• Kanak-kanak tidak boleh menjadi muda kerana mereka perlu makan setiap hari untuk membesar dan kekal sihat.

• Anda tidak boleh menjadi muda jika anda, atau jika anda mungkin hamil.
• Kehidupan anda lebih penting daripada berpuasa dan kebanyakan agama bersetuju pada perkara ini. Jika anda mula berasa lemah, lapar, dahaga, atau letih, hidrat badan anda, makan sesuatu, dan berjumpa doktor.