Bagaimana untuk bertahan 10 hari pertama diet Atkins

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 2:
  Menguruskan kesan sampingan diet Atkins
• nasihat

Pengarang penulis artikel ini adalah Melissa Stoner, RDN. Melissa Stoner adalah Dietitian Berdaftar dan Jurulatih Swasta Bersertifikat di Colorado. Beliau memperoleh gelaran pakar pemakanan ahli diet profesional pada tahun 2010 dan pensijilan jurulatih peribadinya dari Akademi Sukan Negara (NASM) pada tahun 2012.

Terdapat 27 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Diet Atkins adalah program penurunan berat badan yang sangat popular yang memberi tumpuan kepada makanan karbohidrat yang rendah. Berat badan akan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi secara amnya, jenis diet ini boleh menurunkan berat badan dengan cepat. Terdapat beberapa fasa dalam diet Atkins, tetapi yang pertama dianggap paling sukar. Fase pertama diet menyebabkan kesan sampingan biasa diet rendah karbohidrat. Ini termasuk sakit kepala, perubahan mood, nafas berbau, keletihan, perubahan dalam usus anda, loya, dan keletihan mental. Walaupun fasa pertama ini mungkin terbukti sukar untuk diikuti, kesan rancangan ini berbaloi dalam jangka masa panjang.

peringkat

Bahagian 1 dari 2:
Menguruskan kesan sampingan diet Atkins

1. Ambil makanan tambahan. Diet diet Atkins mencadangkan mengikuti fasa pertama sekurang-kurangnya 2 minggu atau sehingga anda kehilangan 4 hingga 6 paun berat ideal anda. Sekiranya anda perlu mengurangkan berat badan, anda juga boleh mengambil suplemen makanan.
   • Fasa pertama diet Atkins sangat ketat dan menghalang anda daripada banyak makanan (seperti buah-buahan, makanan dan benih beranak). Jika anda mesti mengikuti fasa ini untuk masa yang lama, adalah berguna untuk mengambil suplemen makanan untuk mengelakkan kekurangan nutrien.
   • Sebagai contoh, anda boleh mengambil suplemen multivitamin. Ambil satu harian untuk menampung pelbagai nutrien setiap hari.
   • Anda juga boleh mengambil 500 hingga 100 mg kalsium sehari kerana fase pertama diet melarang produk tenusu.
   pengiklanan

nasihat

• Keletihan dan mood buruk adalah kesan sampingan biasa pada hari-hari awal diet Atkins. Anda boleh membetulkannya dengan minum banyak, mengambil vitamin, terutama vitamin B12 yang akan memulihkan tenaga dan mengurangkan gejala pengeluaran.
• Jangan lupa makan 12 hingga 15 g karbohidrat sehari dari sayuran hijau. Serat-serat yang terkandung dalam sayur-sayuran akan membantu anda melambatkan rasa lapar.
• Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru. Juga bercakap tentang gejala yang akan berterusan atau jika diet membuat anda sakit atau tidak sihat.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719"