Cara merawat kejang otot

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Berurusan dengan kekejangan otot di rumah
• Kaedah 2 Rawat kejang otot dengan ubat
• Kaedah 3 Merawat Spasm Muscle Smooth
• Kaedah 4 Elakkan kejang otot

Kekejangan otot boleh berlaku di mana-mana otot di dalam badan, termasuk otot rangka, seperti yang terdapat di paha, belakang, betis atau tangan atau otot licin, seperti yang terdapat dalam saluran pencernaan. Kekejangan otot adalah penguncupan otot secara sukarela, biasanya disebabkan oleh dehidrasi, beban kerja otot yang berlebihan atau kekurangan elektrolit penting. Ini juga boleh berlaku sebagai tindak balas kepada rangsangan saraf. Walaupun rawatan kekejangan otot bergantung kepada otot yang terlibat dan punca kekejangan, kebanyakannya tidak serius dan boleh dirawat di rumah.

peringkat

Kaedah 1 Berurusan dengan kekejangan otot di rumah

1. 
   

   
   Hentikan apa-apa aktiviti. Lakukan sebaik sahaja anda mendapat kekejangan otot. Kekejingan ini boleh berlaku semasa aktiviti fizikal atau semasa aktiviti harian biasa. Hentikan apa-apa aktiviti pada tanda-tanda awal kekejangan dan cuba untuk menguruskannya. Walaupun mereka mungkin menyakitkan, mereka biasanya tidak menyebabkan masalah jangka panjang.
   • Cuba urut atau gosokkan kawasan kekejangan. Ini dapat melegakan otot dan meningkatkan peredaran darah ke tempat yang bersangkutan.

2. 
   

   
   Rehat otot yang terjejas. Adakah ia berehat selama beberapa hari selepas kekejangan, terutama jika ia adalah kekejangan di bahagian belakang. Lengkung adalah perkara biasa selepas kekejangan. Otot anda mungkin tegang dan harus mempunyai masa untuk pulih tanpa ketegangan tambahan. Pastikan untuk menggerakkan otot sebaik mungkin pada masa ini untuk mengelakkan kekakuan.
   • Anda boleh bekerja dengan otot yang terkena sedikit, tetapi jangan menggunakannya sekiranya anda mengalami kekejangan atau sakit. Cuba berjalan atau meregang dengan lembut, tetapi jangan pusingkan badan anda dan jangan terlalu banyak bersandar.

3. 
   

   
   
   
   Mark. Ini boleh membantu jika anda mengalami kekejangan otot atau kekejangan. Anda menarik otot yang terkontrak ke arah yang bertentangan apabila anda meregang, yang akan memanjangkannya. Anda perlu berjalan lancar apabila anda mahu meregangkan dan memanjangkan otot yang terjejas. Jangan tarik terlalu banyak otot. Hentikan jika anda sakit. Pastikan otot membentang jika anda merasa sengit, tetapi jangan pergi lagi. Pegang setiap regangan selama kira-kira tiga puluh saat.
   • Berdiri beberapa langkah dari dinding untuk merawat kekejangan di betis. Letakkan lengan bawah dinding anda sambil lutut dan lurus belakang. Tumit sepatutnya menyentuh tanah. Lean ke hadapan. Anda harus merasakan otot betis yang meregangkan. Rasa ini harus bagus atau neutral. Hentikan jika anda merasa sakit.
   • Duduk dan tarik jari kaki ke atas, ke arah hidung untuk melegakan kekejangan kaki atau betis. Anda juga boleh menarik perlahan-lahan pada kaki dan ke arah kepala. Anda perlu meregangkan di dalam otot betis atau kaki anda.
   • Untuk kekejangan otot hamstring, duduk di atas lantai dan tarik kaki anda di hadapan anda. Kaki anda tidak boleh menunjuk ke atas atau diregangkan. Bengkokkan pinggang sambil mengekalkan lengan belakang anda. Lean dada anda ke arah kaki. Berhenti bersandar apabila anda merasakan peregangan di belakang kaki anda.
   • Untuk kekejangan di paha, berpegang pada permukaan yang stabil, ambil buku lali anda dan perlahan-lahan tarik kaki anda ke belakang, ke arah punggung anda. Peregangan akan bersama membasuh paha.
   • Untuk kekejangan di tangan anda, letakkan tapak tangan anda ke dinding dan tarik tangan anda ke dinding dengan jari anda ke bawah.

4. 
   

   
   
   
   Buat pergerakan ringan untuk kekejangan di bahagian belakang. Ini boleh membantu jika anda mengalami kekejangan di bahagian belakang. Lakukan senaman ini hanya dengan kekejangan kecil atau sakit ringan. Jangan lakukannya jika kekejangan belakang teruk atau sangat menyakitkan. Berhenti jika salah satu latihan ini menimbulkan kekejangan.
   • Pergi dan datang dengan menaikkan lutut anda lebih tinggi daripada biasa dan pastikan lengan belakang anda lurus. Ini memberikan anda bahagian bawah belakang yang lembut, yang boleh membantu anda melonggarkan otot.
   • Naikkan tangan anda ke atas kepala anda. Ulangi sepuluh kali dan tahan gerakan selama lima hingga sepuluh saat. Lakukan tiga hingga empat kali sehari. Ini membolehkan untuk meregangkan otot belakang.
   • Bersandar dan perlahan-lahan membengkokkan satu lutut ke arah dada anda. Pegang pergerakan selama sepuluh saat dan kemudian bergerak ke lutut yang lain. Ulangkan lima hingga sepuluh kali, dua hingga tiga kali sehari. Anda juga boleh melipat dua lutut ke dada. Pergerakan ini menghulurkan punggung bawah manakala membiarkan otot anda berehat dan "menyerang".
5. Gunakan botol air panas atau kompres sejuk. Haba boleh melegakan otot dan menghentikan kekejangan. Selesema boleh melegakan bengkak dan kesakitan. Gunakan kompress sejuk pada penampilan pertama kekejangan. Letakkan kek ais di kawasan yang terjejas selama dua hari. Simpan ais pada kekejangan selama dua puluh hingga tiga puluh minit, setiap tiga hingga empat jam. Kemudian gunakan panas lembap selama dua puluh hingga tiga puluh menit sepanjang hari jika kekejangan berterusan.
   • Ingat ungkapan: "Panas untuk bergerak dan sejuk untuk tetap diam". Gunakan haba sebelum melakukan aktiviti fizikal. Gunakan ais sebelum berhenti dan berehat.
   • Sapukan haba selama seperempat jam setiap empat jam sehingga kejang hilang. Sapukan sejuk selama dua belas hingga lima belas minit setiap dua jam untuk dua hari pertama.
   • Gunakan pad pemanas atau botol air panas atau roti ais krim atau ais ais. Anda boleh mencuba sebotol penuh dengan air mendidih atau ais. Anda juga boleh membungkus ais dalam kain atau bungkus kacang beku.

6. 
   

   
   Minum cecair dan elektrolit. Adalah penting untuk banyak minum apabila otot anda mengalami dehidrasi.Air dan elektrolit (dalam bentuk jus, minuman sukan atau lain-lain) boleh membantu anda mengisi minyak. Otot anda memerlukan garam, kalium, kalsium dan magnesium untuk berkontrak dan berehat dengan baik.
   • Pastikan anda menyediakan badan dengan air dan elektrolit yang mencukupi jika anda bercadang untuk menggunakan otot anda secara aktif atau aktif.
   • Kekejangan otot kadang-kadang boleh menunjukkan kekurangan vitamin atau mineral dalam badan. Pastikan untuk mengambil multivitamin dan mineral yang berkualiti tinggi.

Kaedah 2 Rawat kejang otot dengan ubat

1. 
   

   
   Rawat kekejangan dengan penghilang sakit kesakitan. Kekejangan ini kadang-kadang boleh menyebabkan sakit sengit. Tanya doktor anda jika anda boleh mengambil ubat over-the-counter seperti penghilang sakit anti-radang dan nonsteroidal. Ini termasuk libuprofen atau naproxen. Anda juga boleh cuba paracetamol.

2. 
   

   
   Ambil ubat anti-radang. Ia mengurangkan sebarang keradangan berlebihan atau pembengkakan kawasan yang terjejas. Anti-radang ini juga boleh mengaktifkan peredaran darah untuk membolehkan kawasan yang terjejas pulih. Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat anti-radang untuk rawatan serangan.
   • Kesan sampingan libuprofen biasanya termasuk masalah gastrointestinal, tetapi kesannya kurang kuat daripada aspirin. Kesan sampingan ini adalah: loya, pedih ulu hati, cirit-birit, senak, sembelit, kejang abdomen, pening, keletihan, atau ruam.

3. 
   

   
   Ambil ubat yang melegakan otot. Anda perlu melihat doktor anda jika anda mengalami kecederaan yang menyebabkan kekejangan otot yang berterusan atau berulang. GP anda akan menetapkan ubat yang melegakan otot dan meningkatkan peredaran darah. Bercakap dengan doktor anda jika ubat yang anda ambil menyebabkan kekejangan otot.
   • Ubat-ubatan yang mengandungi siklobenzaprin biasanya ditetapkan untuk melegakan kekejangan otot yang sederhana dan bertindak ke atas sistem saraf pusat anda untuk melegakan otot. Walaupun mereka mungkin berguna, jelas bahawa libuprofen (atau analgesik anti-radang) lebih berkesan untuk melegakan gejala-gejala kekejangan otot akut.
   • Sesetengah ubat untuk melegakan otot sangat ketagihan. Perlu diingat dan tonton penggunaan anda.

4. 
   

   
   Bercakap dengan doktor anda jika kekejangan ini kronik. Anda sepatutnya dapat merawat kejang otot ini di rumah. Tetapi anda harus berjumpa doktor jika kekejangan ini terlalu menyakitkan, sering berlaku, bertahan lama atau menjejaskan otot lain. Kekejingan ini boleh menjadi tanda masalah mendasar yang perlu ditangani.
   • Kekejangan otot biasanya bukan diagnosis sendiri. Mereka mungkin akan menunjukkan masalah lain yang perlu didiagnosis dan dirawat. Ini boleh terdiri daripada berlebihan berlebihan otot kepada gangguan metabolik yang mendasari kejang kronik.

Kaedah 3 Merawat Spasm Muscle Smooth

1. 
   

   
   Kenali simptom kekejangan otot licin. Mereka boleh berbeza bergantung kepada otot yang terlibat. Kekejangan usus boleh menyebabkan sakit dan cirit-birit akut. Kekejangan di saluran kencing sering berlaku di hadapan batu ginjal, yang menyebabkan kesakitan yang teruk, mual dan muntah. Dapatkan rawatan segera jika anda perasan kekejangan di respirator atau jika anda mengalami masalah bernafas. Mereka boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan cepat.
   • Mengecualikan atau merawat masalah usus, seperti batu empedu atau tumor. Kekejangan pundi kencing akan sering mereda apabila batu ginjal diluluskan atau dikeluarkan. Anda boleh mengambil ubat untuk merawat kesakitan sehingga mereka telah dipindahkan.

2. 
   

   
   Dapatkan rawatan oleh doktor untuk kejang dalam sistem pencernaan, kencing atau pernafasan. Malangnya, anda tidak dapat mengawal otot licin yang terdapat dalam organ seperti jantung dan perut. Kekejangan dalam otot ini kadang-kadang boleh menunjukkan masalah kesihatan.

3. 
   

   
   Ambil ubat. Doktor anda mungkin akan menetapkan ubat jika anda mengalami kekejangan otot yang licin. Ubat-ubatan seperti ejen antispasmodik, sebagai contoh, boleh meredakan kekejangan usus yang tidak bertindak balas terhadap perubahan diet dan gaya hidup.
   • Doktor anda boleh menetapkan ubat untuk membaiki dan melumpuhkan neurotransmitter menggunakan Botox. Anda perlu berbincang dengan doktor anda.

4. 
   

   
   Cuba antispasmodik jika anda mempunyai sindrom usus yang mudah marah. Anda mungkin mengalami kekejangan usus dalam kes ini. Antispasmodik ini boleh melegakan usus, yang juga akan melegakan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami kekejangan jenis ini dan dia boleh menetapkan program antispasmodik dan rawatan.

5. 
   

   
   Rancang rutin bilik mandi biasa untuk kekejangan pundi kencing. Salah satu cara untuk merawat jenis kekejangan ini ialah pergi ke bilik mandi setiap 90 minit atau setiap dua jam. Ini menjadikan pundi kencing kosong sehingga anda tidak mempunyai sebarang kebocoran. Anda boleh ruang tandas anda apabila kekejangan adalah sakit.
   • Latihan Kegel, yang juga dikenali sebagai latihan lantai panggul, juga boleh membantu anda dengan kekejangan pundi kencing dengan menguatkan dan melegakan pundi kencing. Sekatkan otot-otot di dalam kandung kemih anda, seperti ketika anda cuba menghentikan air kencing dari mengalir untuk menguatkan otot panggul, atau adakah anda mahu melepaskan gas? GP anda boleh memberikan arahan khusus jika anda menghadapi masalah melakukan latihan ini dengan betul.

6. 
   

   
   Cuba memampatkan panas untuk merawat kejang abdomen. Ia boleh membantu anda melegakan otot dan kekejangan di seluruh badan. Berbaring di belakang anda dan guna memampatkan di sekeliling abdomen, mengelakkan sentuhan langsung dengan kulit. Simpan ini memampatkan selama 10 hingga 15 minit dan tidak lebih daripada dua puluh minit dalam satu duduk. Bersantai semasa masa pendedahan ini.
   • Untuk membuat kompres panas anda, cari sekeping besar atau kain flanel. Sekepingnya harus menutupi perut anda apabila anda melipat. Tutup pakaian dengan pad pemanas atau botol air panas. Bungkus dengan tuala atau kain lain supaya set itu selesa dan tetap di tempatnya.

Kaedah 4 Elakkan kejang otot

1. 
   

   
   Minum banyak cecair. Penghidratan yang baik adalah sangat penting untuk mengelakkan kekejangan otot. Otot lebih cenderung menjadi tegang jika mereka dehidrasi. Ini penting jika anda mempunyai aktiviti fizikal yang intensif. Minum sekurang-kurangnya enam hingga lapan gelas air atau minuman sihat sepanjang hari.
   • Isi semula elektrolit, terutama garam dan kalium, apabila anda mempunyai aktiviti fizikal atau ketika anda sakit. Anda boleh melakukan ini melalui diet atau melalui minuman yang diperkaya elektrolit.

2. 
   

   
   Mempunyai kebersihan makanan yang baik. Tetap sihat dengan makan dengan betul. Ini boleh menghalang penampilan kejang otot. Anda boleh meredakan kekejangan usus yang disebabkan oleh sindrom usus yang marah dengan mengubah diet anda. Kalium, antioksidan dan lipid yang sihat terutamanya ditunjukkan untuk merawat kejang otot. Makanan berikut dikenali untuk melegakan spasme.
   • Pisang, kentang, jus plum, buah-buahan kering, oren, padi, alpukat, bayam, makanan laut, badam, biji rami dan biji wijen, tauhu dan kubis.

3. 
   

   
   Mempunyai aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal yang kerap boleh membantu mengurangkan kekejangan otot kerana ia membentang dan memanjangkan otot. Ini boleh melegakan otot yang rusak. Aktiviti fizikal yang lembut boleh secara beransur-ansur memperbaiki otot dan juga mengurangkan kekejangan. Ia juga meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
   • Bercakap dengan doktor atau ahli fisioterapi tentang aktiviti yang dapat membantu otot anda.

4. 
   

   
   Regangkan secara teratur. Kerana kekejangan berlaku apabila kontraksi otot, regangan membantu mencegah kontraksi ini. Latihan regangan membuat otot anda lentur dan selesa. Pastikan anda menghulurkan otot anda sebelum dan selepas apa-apa aktiviti fizikal, terutamanya jika ia adalah sukan yang mencabar atau jika anda melakukannya dalam tempoh yang lama.
   • Regangkan otot yang cenderung tegang pada waktu malam untuk melembutkan mereka sebelum tidur. Anda juga boleh mencuba aktiviti ketahanan cahaya seperti mengayuh sedikit pada basikal senaman sebelum tidur untuk berehat otot dan mencegah kekejangan.