Bagaimana untuk merawat ADHD

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Belajar mengenai ADHD
• Bahagian 2 Berurusan dengan ADHD
• Bahagian 3 Menggunakan Kaedah Setiap Hari untuk Keluar Daripada Ini
• Bahagian 4 Mencari bantuan di sekolah atau di tempat kerja

Beberapa individu terkemuka telah berjuang dengan gangguan defisit perhatian dengan atau tanpa hiperaktif (ADHD). Mereka adalah pencipta Alexander Graham Bell dan Thomas Edison. Ahli fizik Albert Einstein, kartunis Walt Disney juga menderita ADHD. Komposer Wolfgang Amadeus Mozart dan Ludwig van Beethoven tidak luput, seperti yang telah Presiden Dwight D. Eisenhower dan ayah pendiri Benjamin Franklin. Setiap personaliti ini dianggap sebagai tokoh penting dalam sejarah. Setiap orang telah mencapai perkara yang hebat pada masa ADHD belum dipahami dengan baik. Jika anda atau orang tersayang anda mengalami kesakitan yang kerap kali ini, ambil hati. Terdapat beberapa tindakan yang anda boleh ambil untuk memastikan bahawa gangguan ini tidak akan menjadi penghalang kepada kehidupan yang bahagia.

peringkat

Bahagian 1 Belajar mengenai ADHD

1. 
   

   
   Perhatikan kesukaran dengan berhati-hati. Terdapat dua jenis gejala ADHD. Pada kanak-kanak di bawah usia 17 tahun, sekurang-kurangnya enam simptom ini mesti hadir untuk mendiagnosis ADHD. Pada orang yang lebih tua, hanya diperlukan lima. Kategori gejala pertama berkaitan dengan masalah perhatian atau tumpuan. Ini adalah:
   • membuat kesilapan yang cuai, jangan perhatikan butiran
   • mempunyai masalah memberi perhatian (tugas, permainan)
   • nampaknya tidak memberi perhatian kepada apa yang dikatakan seseorang
   • tidak menyelesaikan kerja rumah, kerja rumah atau apa sahaja, dengan mudah mengalihkan perhatian
   • dicabar dari segi organisasi
   • elakkan tugas yang memerlukan perhatian yang berpanjangan
   • jangan ingat atau hilang barangan seperti kunci, cermin mata dan lain-lain
   • mudah terganggu
   • lupa dengan cepat

2. 
   

   
   
   
   Cari gejala hiperaktif. Kategori lain dalam ADHD merujuk kepada hiperaktif atau kekurangan kawalan impuls. Cari yang berikut:
   • menggoyang atau memutar, mengetuk tangan atau kaki
   • menjadi gelisah, lari atau mendaki dengan tidak sesuai
   • mempunyai masalah tinggal diam
   • bercakap terlalu banyak
   • untuk melompat jawapan sebelum soalan ditanya
   • mempunyai masalah menunggu gilirannya
   • mengganggu orang lain

3. 
   

   
   Ketahui punca ADHD. Otak orang dengan ADHD sedikit berbeza daripada orang lain. Dua struktur cenderung lebih kecil: ganglia basal dan korteks prefrontal.
   • Ganglia basal mengawal pergerakan otot. Mereka melaporkan bahawa otot sedang bergerak dan otot sedang berehat pada waktu tertentu.
   • Sebagai contoh, jika seorang kanak-kanak sedang duduk di atas meja di sekolah, ganglia basal harus menghantar satu kepada kakinya meminta mereka untuk diam. Dalam kes ADHD, kaki mungkin tidak dapat menerimanya. Oleh itu, mereka boleh terus bergerak. Kegagalan ganglia basal juga boleh menyebabkan pergerakan berjabat tangan. Sebagai contoh, orang dengan ADHD boleh mengetuk pensel di atas meja, atau ketik jari mereka.
   • Korteks prefrontal adalah penting untuk melakukan tugas yang lebih penting. Ia adalah tempat kenangan, pengetahuan dan peraturan perhatian bertemu. Tempat ini perlu untuk fungsi intelektual.
   • Korteks prefrontal berperanan penting dalam pengawalan neurotransmitter (dopamin). Dopamine merosakkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan selalunya pada tahap yang lebih rendah pada orang dengan ADHD.
   • Serotonin adalah neurotransmitter lain yang dikaitkan dengan korteks prefrontal. Ia memberi kesan kepada tidur, nafsu makan dan mood. Apabila paras serotonin terlalu rendah, ia menyebabkan kebimbangan dan kemurungan.
   • Terlalu rendah tahap dopamin dan serotonin boleh menjadikan kepekatan lebih sukar. Hasilnya, orang dengan perjuangan ADHD memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa dan mudah terganggu.

4. 
   

   
   
   
   Perhatikan masalah yang berkaitan. ADHD sering berlaku dengan masalah mental yang lain. Ini dipanggil comorbidity.
   • Satu daripada lima orang dengan ADHD juga mempunyai masalah lain yang serius. Gangguan bipolar dan kemurungan adalah yang paling biasa.
   • Satu daripada tiga kanak-kanak dengan ADHD juga mengalami gangguan tingkah laku. Ini adalah gangguan kelakuan dan gangguan pembangkang.
   • Kesukaran untuk belajar dan kebimbangan sering kali muncul dengan ADHD.

5. 
   

   
   Pergi berjumpa doktor untuk membuat diagnosis. Sekiranya anda atau mana-mana orang yang anda sayangi mempunyai banyak ciri-ciri ini, anda perlu melawat doktor untuk nasihat profesional. Jika anda tahu bahawa ADHD mungkin penyebab kesukaran ini, anda akan dapat mengamalkan rawatan yang sesuai.

Bahagian 2 Berurusan dengan ADHD

1. 
   

   
   Dapatkan ubat yang sesuai. Bagi kebanyakan orang dengan ADHD, ubat-ubatan mempunyai peranan penting dalam rawatan. Terdapat dua kategori ubat untuk ADHD iaitu: perangsang (seperti amphetamine dan methylphenidate) dan bukan perangsang seperti (seperti atomosetine dan guanfacine).
   • Penggunaan perangsang untuk rawatan ADHD mungkin tidak bermakna. Walau bagaimanapun, bahagian-bahagian otak yang mereka merangsang bertanggungjawab untuk mengawal impuls dan tumpuan. Rangsangan seperti Adderall, Concerta, Ritalin dapat membantu anda mengawal neurotransmitter seperti dopamin dan norepinephrine.
   • Ubat antidepresan yang tidak merangsang digunakan untuk merawat ADHD juga mengawal selia neurotransmiter yang sama. Walau bagaimanapun, mereka melakukannya dengan proses kimia lain. Doktor boleh menetapkan mereka dalam kes ketidakcukupan rangsangan atau rupa kesan sampingan yang tidak diingini.
   • Memilih ubat yang betul boleh menjadi sukar. Orang ramai bertindak balas dengan pelbagai ubat. Keberkesanan beberapa ubat mungkin juga berubah semasa spurts pertumbuhan, turun naik hormon, perubahan dalam diet dan berat badan, dan masa berlalu. Cara terbaik untuk memilih ubat yang tepat adalah membincangkannya dengan doktor anda. Ingat, jika sesuatu tidak berfungsi dengan baik, anda boleh bercakap dengan doktor anda tentang mencuba pilihan lain.
   • Sesetengah ubat boleh didapati dalam pelbagai keluaran yang berterusan. Mereka secara beransur-ansur menghasilkan bahan aktif sepanjang hari. Ini menghapuskan keperluan untuk mengambil dos lain di sekolah atau di tempat kerja.

2. 
   

   
   Mengamalkan diet yang melawan ADHD. Sesetengah makanan boleh mengurangkan kesan kekurangan hormon yang sering menjadi sebahagian daripada ADHD. Berikut adalah beberapa cadangan.
   • Karbohidrat kompleks boleh meningkatkan tahap serotonin. Ia boleh bermakna tidur yang lebih baik, selera makan dan mood. Buat usaha untuk mengambil makanan seperti biji-bijian, sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran dan kacang-kacangan berkanun. Makanan ini secara beransur-ansur menghasilkan tenaga. Elakkan karbohidrat mudah seperti madu, gula, soda, gula-gula, jeli dan banyak lagi. Mereka boleh mengeluarkan paras serotonin dalam jangka pendek, tetapi lebih berbahaya daripada jangka panjang.
   • Diet yang kaya dengan protein dapat meningkatkan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Cuba gunakan beberapa protein pada siang hari untuk mengekalkan tahap dopamin yang tinggi. Sebagai sumber protein yang baik, kami mempunyai: daging, ikan, kacang, sayuran dan kacang.
   • Ambil zink. Yang terakhir ini memudahkan pengurangan tahap hiperaktif dan impulsif. Mengambil makanan laut, ayam, bijirin yang dipertingkatkan dan makanan lain yang tinggi dalam zink, atau mengambil suplemen zink.
   • Penggunaan beberapa spesies juga boleh membantu. Saffron boleh mengatasi kesan kemurungan, manakala kayu manis boleh membantu kepekatan dan perhatian.

3. 
   

   
   Elakkan makanan yang memperbesar ADHD. Sesetengah makanan boleh menyebabkan penyakit lebih teruk. Sebagai contoh:
   • elakkan lemak buruk seperti lemak yang diproses dan yang terdapat dalam burger, pizza dan makanan goreng.Memilih makanan yang kaya dengan omega 3 asid lemak. Ada sumber yang baik seperti alpukat, kacang dan salmon. Ini dapat membantu mengurangkan hiperaktif dan meningkatkan kemahiran organisasi
   • mengelakkan makanan dengan pewarna dan pewarna makanan. Kajian telah menunjukkan kemungkinan hubungan antara pewarna dan gejala ADHD. Pewarna merah boleh menjadi sangat berbahaya
   • mengurangkan penggunaan gandum dan produk tenusu, gula, makanan dan bahan tambahan yang diproses. Makanan ini boleh memberi kesan negatif terhadap gejala ADHD

4. 
   

   
   Ikut terapi untuk ADHD. Ahli terapi yang baik dapat membantu anda dan orang yang anda cintai menghadapi cabaran ADHD. Terapi ini sering bermula dengan analisis struktur keluarga. Ahli terapi umumnya mencadangkan perubahan untuk mewujudkan persekitaran yang konsisten dengan fungsi mental orang dengan ADHD.
   • Terapi juga memberi peluang kepada ahli keluarga untuk membebaskan frustasi mereka dengan cara yang sihat. Ini adalah tempat penyelesaian resolusi di bawah bimbingan profesional.
   • Pakar biasanya mengesyorkan bahawa kanak-kanak tadika yang mendapat manfaat ADHD daripada terapi tingkah laku. Pendekatan ini mengajar orang bagaimana mereka dapat mengubah tingkah laku mereka dan mengawal impuls mereka.
   • Dewasa dengan ADHD umumnya mendapat manfaat daripada psikoterapi. Ini membantu mereka menerima keperibadian mereka sambil berusaha memperbaiki keadaan mereka.
   • Orang dengan ADHD mempunyai banyak manfaat dengan mempelajari lebih lanjut mengenai kesakitan mereka. Terapi ini membantu mereka memahami bahawa mereka tidak bersendirian dalam perjuangan mereka.

5. 
   

   
   Lakukan banyak latihan fizikal. Latihan merangsang pengeluaran banyak neurotransmiter yang sama sebagai ubat ADHD. Sesi kecergasan yang baik adalah cara terbaik untuk mengawal kimia otak anda, tetapi berjalan kaki selama tiga puluh minit seminggu hanya boleh membuat perbezaan yang besar.
   • Khususnya, senaman fizikal merangsang pengeluaran dopamin, norepinephrine dan serotonin. Semua ini boleh membantu meningkatkan perhatian dan kepekatan tumpuan anda.

Bahagian 3 Menggunakan Kaedah Setiap Hari untuk Keluar Daripada Ini

1. 
   

   
   Susun alam sekitar. Orang dengan ADHD sentiasa berusaha untuk menyedari persekitaran mereka. Organisasi rumah adalah cara terbaik untuk bermula.
   • Orang dengan ADHD sering menghadapi masalah mengingati di mana mereka telah meletakkan sesuatu. Menetapkan tong sampah, tab mandi, rak, atau bahan makanan untuk pelbagai jenis barangan dapat memudahkan kehidupan.
   • Ini amat penting untuk kanak-kanak, yang mendapat manfaat daripada bilik tidur dan kawasan bermain yang teratur.
   • Bantu kanak-kanak tetap dianjurkan dengan menyediakan tempat sampah dan bathtubs berkod. Anda juga boleh melabelnya dengan gambar atau perkataan yang menerangkan jenis artikel yang terkandung di dalamnya.
   • Teknik organisasi yang sama juga boleh membantu orang dewasa di tempat kerja mereka.

2. 
   

   
   Kurangkan gangguan. Orang dengan ADHD juga mengalami kesukaran untuk menghapuskan gangguan dalam persekitaran. Berikut adalah beberapa petua untuk mengurangkan gangguan di rumah dan di tempat kerja.
   • Matikan televisyen atau stereo apabila anda tidak menonton atau mendengar. Mereka berdua boleh menyusahkan. Ini amat penting apabila orang yang ADHD cuba menumpukan perhatian atau ketika cuba berkomunikasi dengan anak-anak.
   • Laraskan kecerahan. Pencahayaan yang mewujudkan bayangan atau corak yang tidak biasa dapat mengganggu orang dengan ADHD. Jadikan pencahayaan di rumah anda konsisten dan gantikan lampu mentol yang berkedip segera. Elakkan pencahayaan pendarfluor kerana mentol membolot boleh menghalang tumpuan.
   • Elakkan aroma yang kuat. Bau yang tersendiri juga boleh membuat kepekatan sukar bagi seseorang yang mempunyai ADHD. Mengelakkan deodoran wangi, serta minyak wangi dan cologne.

3. 
   

   
   Mewujudkan rutin. Orang dengan ADHD mempunyai program yang sangat konsisten. Melakukan perkara yang sama pada masa yang sama dan tempat setiap hari membantu mengingati dan memberi tumpuan lebih mudah kepada tugas-tugas penting.
   • Bagi kanak-kanak, mempunyai masa yang khusus untuk kerja rumah dan kerja rumah sangat membantu. Ia juga boleh mengurangkan hujah pada topik ini.
   • Pemisahan tugas ke bahagian-bahagian yang kecil dan mudah diurus juga boleh membantu. Orang dengan ADHD mempunyai masalah untuk mengingati beberapa arahan sekaligus. Perkara yang seolah-olah mudah dapat dipermudahkan. Sebagai contoh, pengisian mesin basuh pinggan mangkuk boleh dibahagikan kepada tiga peringkat iaitu: pengisian sokongan atas, pengisian sokongan yang lebih rendah, dan perak.
   • Bagi golongan muda yang menderita ADHD, pujian dan ganjaran kecil dari semasa ke semasa dapat membantu menguatkan keseluruhannya. sejauh mana variasi berkenaan, disiplin yang segera dan konsisten juga boleh membantu. Pastikan bahawa akibat kelakuan buruk adalah sama setiap masa dan bahawa ia berlaku dengan cepat selepas tingkah laku.
   • Penciptaan struktur semasa cuti sekolah amat penting untuk kanak-kanak dan remaja. Galakkan mereka untuk mengambil bahagian dalam aktiviti teratur yang melibatkan mesyuarat tetap. Sebagai contoh, kami mempunyai permainan animasi musim panas, pasukan sukan atau kelab.

4. 
   

   
   Gunakan kalendar. Mempunyai agenda atau kalendar boleh membantu banyak orang dengan ADHD. Ini boleh menjadi tempat untuk melaporkan rutin harian, serta tugas khusus seperti kerja rumah atau mesyuarat kerja.
   • Kalendar boleh menjadi lebih berguna jika anda menyemaknya dan mengemas kininya dengan kerap.
   • Anda boleh menggunakan aplikasi dalam talian atau kalendar dengan bendera yang dapat dilihat dan didengar untuk memastikan anda tidak melupakan janji atau tugas yang dijadualkan.
   • Bagi kanak-kanak, adalah idea yang baik untuk meminta guru menetapkan agenda setiap hari untuk memastikan pelajar membuat nota kerja rumah.

Bahagian 4 Mencari bantuan di sekolah atau di tempat kerja

1. 
   

   
   Dapatkan bantuan di sekolah. Sekolah memberi banyak perkhidmatan kepada kanak-kanak yang mempunyai ADHD. Perkhidmatan ini berkisar dari masa tambahan semasa peperiksaan ke bilik darjah yang berdiri sendiri dengan guru dan bahan kursus yang terlatih.
   • Bercakap dengan guru untuk memastikan mereka memahami sifat bahaya yang dihadapi oleh anak. Sesetengah guru mengambil ADHD untuk sikap tidak bersalah atau negatif.
   • Minta penilaian pendidikan khas. Ini akan membolehkan anda bekerja dengan sekolah untuk membuat Pelan Pendidikan Individu (IEP) untuk pelajar. Dokumen ini mentakrifkan matlamat untuk kanak-kanak, serta strategi dan campur tangan untuk mencapai matlamat ini. Pastikan anda mengemukakan permintaan penilaian secara bertulis.
   • IEP akan dibangunkan dengan kerjasama pihak berkuasa sekolah. Jangan biarkan sekolah memberi tekanan kepada anda untuk menandatangani IAP boilerplate. Ia mesti disesuaikan dengan keperluan individu pelajar.

2. 
   

   
   Dapatkan bantuan mencari kerja. Terdapat juga perkhidmatan yang disediakan untuk ADHD yang sedang mencari kerja. Perkhidmatan ini boleh didapati di sekolah, agensi nasional dan pertubuhan bukan keuntungan.
   • Pelbagai perkhidmatan peralihan tersedia untuk membantu kanak-kanak sekolah yang berumur di universiti, sekolah perniagaan, atau memohon pekerjaan. Ini adalah mengenai membantu mengisi permintaan, wawancara, wawancara dan autonomi kehidupan. Perkhidmatan peralihan harus menjadi tumpuan Pelan Pendidikan Individu untuk pelajar di bawah umur 16 tahun.
   • Kebanyakan bandar-bandar menawarkan perkhidmatan reintegrasi profesional. Ini adalah perkhidmatan untuk orang kurang upaya yang memerlukan bantuan mencari atau menyimpan pekerjaan. Kaunselor penyatuan semula kadangkala boleh memberi sokongan kewangan kepada sebuah universiti atau sekolah latihan vokasional. Sebagai contoh, program pemulihan vokasional boleh membiayai kursus pemandu pemandu untuk kenderaan berat untuk mendapatkan lesen pemandu profesional. Rujuk laman web institusi yang berkaitan untuk melihat perkhidmatan yang ada.
   • Mungkin ada perkhidmatan lain seperti latihan kemahiran komputer untuk pekerjaan. Program pengintegrasian profesional boleh menyediakan teknologi penyesuaian audio atau lain-lain. Ia juga boleh membantu menulis aplikasi atau membuat resume dan mengamalkan wawancara.

3. 
   

   
   Dapatkan bantuan untuk menjaga pekerjaan anda. Orang-orang dengan ADHD biasanya mempunyai masalah menjaga pekerjaan. Masalah dengan tumpuan, pengurusan masa, dan kadang-kadang kemahiran sosial berdiri di jalan pekerjaan yang dibayar. Berikut adalah beberapa petua untuk mendapatkan bantuan:
   • berbincang dengan penyelia dan kolej kerja tentang batasan ADHD. Jika mereka tahu bahaya itu, ada peluang yang baik bahawa mereka akan menunjukkan belas kasihan dan toleransi
   • Perkhidmatan penyatuan semula profesional juga menawarkan latihan yang menjadikannya lebih mudah untuk bekerja di tempat kerja. Mereka dapat membantu kemahiran yang berkaitan dengan pekerjaan dan organisasi. Sekali lagi, rujuk laman web institusi kompeten untuk melihat perkhidmatan yang tersedia
   • anda mempunyai peluang untuk mencari perkhidmatan jurulatih profesional yang akan mengikuti hari kerja anda dengan anda. Jurulatih akan mencari masalah dan membuat cadangan kepada anda dan bos anda untuk membuat kerja anda lebih cekap dan produktif. Perkhidmatan reintegrasi profesional biasanya menawarkan atau melibatkan bimbingan profesional. Pertubuhan bukan keuntungan di komuniti anda juga boleh menawarkan perkhidmatan ini