Bagaimana untuk merawat hiper ketegangan lutut

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Dapatkan rawatan perubatan
• Kaedah 2 Rawat kecederaan di rumah
• Kaedah 3 Menguatkan otot di sekitar lutut
• Kaedah 4 Meningkatkan pergerakan lututnya

Ketegangan lutut boleh membuat berjalan, bergerak dan bersenam menyakitkan dan perlahan. Ini sebenarnya istilah umum yang digunakan untuk menamakan pelbagai kecederaan yang boleh mengakibatkan sukan, tarian dan yoga. Cedera sedemikian boleh menjadi agak serius, jadi sangat penting untuk anda berjumpa doktor untuk memeriksa anda. Dalam kebanyakan kes, pesakit yang menderita mengalami kepuasan di rumah selepas beberapa hari berehat, memampatkan kawasan itu, menaikkannya, menggunakan kompres sejuk dan panas. Walau bagaimanapun, beberapa latihan yang akan anda lakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi dapat membantu anda menguatkan otot-otot sendi. Anda juga boleh kekal mudah alih dan fleksibel melalui latihan intensiti sederhana.

peringkat

Kaedah 1 Dapatkan rawatan perubatan

1. Pergi ke doktor untuk memeriksa kecederaan anda. Terangkan apa-apa gejala yang ada, termasuk rasa sakit, lebam, bengkak, atau lutut lutut. Pengamal boleh menguji pelbagai gerakan lutut anda dengan menggerakkan kaki anda ke belakang dan sebagainya. Dia juga boleh menetapkan X-ray atau MRI di kawasan itu.
   • Jelaskan kepada doktor apa yang menyebabkan kecederaan dan berapa lama anda merasa sakit.
   • Ingatlah bahawa keadaan ini boleh menyebabkan lesi dan pecah ligamen anterior cruciate (ACL) serta ligamen cruciate posterior (LCP). Lesi ligamen yang lebih serius mungkin memerlukan pembedahan.

2. 
   

   
   Ambil analgesik atau anti-radang. Dalam kebanyakan kes, doktor boleh mencadangkan penggunaan ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang berlebihan untuk melegakan kesakitan. Dalam perspektif ini, dia boleh mengesyorkan mengambil ibuprofen (Advil atau Motrin) atau naproxen (Aleve). Dalam kes-kes yang paling teruk, dia boleh menetapkan ubat yang lebih kuat. Ambil ubat yang ditetapkan seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

3. 
   

   
   
   
   Mengendalikan operasi lutut jika anda mempunyai ligamen yang patah. Doktor anda boleh mengesyorkan pembedahan untuk membina semula ligamen patah jika ini berlaku. Pembedahan ini dilakukan oleh graft tendon. Ini boleh menjadi allograft (pemindahan di mana penderma dan penerima adalah dua orang berasingan) atau autograft (pemindahan di mana penderma dan penerima adalah orang yang sama).
   • Masa pemulihan selepas pembedahan boleh mengambil masa antara dua hingga sembilan bulan. Pada mulanya, mungkin perlu menggunakan tongkat.

4. 
   

   
   Dapatkan cadangan daripada ahli fisioterapi, jika diperlukan. Apabila kesakitan menurun dan anda akan dapat bergerak dengan lebih mudah, doktor boleh mengesyorkan ahli fisioterapi untuk memulakan program pemulihan. Rawatan ini akan membantu anda mendapatkan semula fleksibiliti dan lanjutan lutut tanpa kecederaan lanjut.
   • Untuk masalah hiperkrip kecil, terapi fizikal mungkin tidak diperlukan. Doktor boleh mencadangkan senaman intensiti sederhana selama beberapa minggu.

Kaedah 2 Rawat kecederaan di rumah

1. 
   

   
   
   
   Hadkan sukan dan semua aktiviti fizikal yang lain. Jangan elakkan bergerak sepenuhnya. Berjalan dan kerja rumah biasa boleh membantu menyembuhkan lutut anda. Sebenarnya, anda sepatutnya berhenti seketika aktiviti yang menyebabkan kecederaan, termasuk semua aktiviti bersemangat seperti sukan, latihan, tarian atau yoga.
   • Doktor akan memberitahu anda apabila anda boleh meneruskan semua aktiviti ini. Kes yang kurang teruk boleh sembuh dua hingga empat minggu, tetapi yang paling parah boleh bertahan antara empat dan dua belas bulan.

2. 
   

   
   Gunakan penyokong lutut mampatan. Ini akan membolehkan anda untuk mengehadkan mobiliti lutut. Melakukan beberapa pergerakan akan memberi manfaat kepada anda, walaupun anda harus menggunakan orthotic semasa proses penyembuhan luka akut untuk melakukan beberapa aktiviti harian anda. Peralatan perlindungan mempunyai peranan menghalang anda daripada bergerak terlalu banyak atau meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi. Anda boleh menemuinya di kedai di mana anda menjual peralatan perubatan, di farmasi atau di kedai-kedai sukan.
   • Pakai penyokong lutut sepanjang hari.
   • Satu neoprena kneepad berkesan melindungi lutut dan memberikan mampatan ringan, yang dapat membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan semasa proses penyembuhan.

3. 
   

   
   Meningkatkan lutut semasa berehat. Berbaring di sofa atau tempat tidur sambil kaki anda pada longgokan bantal untuk mengurangkan bengkak dan menyembuhkan lutut. Anda juga boleh digunakan sebagai sokongan untuk buku kaki anda. Apabila anda tidur, pastikan kaki anda tegas di atas bantal.

4. 
   

   
   Memohon di tapak memampatkan sejuk. Pastikan cara ini selama 20 minit untuk melegakan kesakitan. Buatkan kompres anda dengan mengisi beg aiskrim atau beg plastik dengan ais. Selepas itu, balut beg itu dengan kain atau tuala yang bersih dan letakkan aksesori yang digunakan selama 20 minit pada sendi semasa berehat dan kaki anda. Ulangi permohonan jika perlu. Bagaimanapun, jika anda mahu melakukannya, anda perlu menunggu 20 minit selepas permohonan pertama.
   • Ia adalah sangat penting untuk memohon memampatkan sejuk pada kecederaan baru-baru ini.

5. 
   

   
   Memohon di tapak memampatkan panas. Ini akan membolehkan anda memperbaiki fleksibiliti lutut anda. Sebagai pemampat panas, anda boleh menggunakan pad pemanasan yang ditetapkan pada suhu sederhana. Penyelesaian lain adalah untuk memanaskan selama 20 saat kain lembap dalam gelombang mikro. Malah, kompres harus suam-suam kuku, tetapi tidak panas.Sebaik sahaja dia telah mencapai suhu yang ideal, letakkan dia di lututnya dan simpannya di tapak selama 20 minit, menjaga kakinya.

Kaedah 3 Menguatkan otot di sekitar lutut

1. 
   

   
   Rujuk ahli fisioterapi. Anda juga mungkin mahu melihat seorang doktor. Anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga ini sebelum melakukan sebarang senaman baru untuk mengetahui sama ada ini akan menyebabkan kerosakan selanjutnya. Profesional kesihatan boleh memberi cadangan tentang latihan apa yang boleh anda lakukan.
   • Pertimbangkan perlahan bermula pada awal. Walaupun anda seorang yang aktif sebelum kecederaan, ketahui bahawa dengan meletakkan lutut anda ke ujian, anda boleh membuat keadaan anda lebih buruk.
   • Sebaiknya, anda tidak sepatutnya merasakan kesakitan semasa atau selepas bersenam. Jika ini berlaku, hentikan segera dan berehat lutut.
   • Ahli fisioterapi boleh mencadangkan bahawa anda melakukan senaman tiga kali sehari paling banyak.

2. 
   

   
   Angkat kaki anda dalam kedudukan lanjutan. Berbaring di belakang anda di atas lantai, bengkokkan lutut yang sihat dan luruskan kaki yang cedera. Angkat kaki anda beberapa inci dari tanah dan tahan kedudukan ini selama tiga hingga lima saat. Kemudian, turunkan perlahan ke tanah dan ubah kaki anda. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali pada setiap kaki.

3. 
   

   
   Berdiri di atas kerusi untuk membengkokkan tapak belakang anda. Ini adalah kumpulan otot aspek posterior paha. Pegang bahagian belakang kerusi dengan kedua tangan sambil menyokong berat badan anda pada kaki yang tidak sihat. Kemudian cuba membuat tumit kaki yang cedera menyentuh punggung anda. Pastikan kedudukan ini selama tiga hingga lima saat sebelum menurunkan kaki anda. Tukar kaki anda dan ulangi senaman 8 hingga 10 kali pada setiap kaki.

4. 
   

   
   Mendaki di atas platform. Berdiri bersebelahan dengan platform 15 cm dan langkah di atasnya dengan satu kaki. Angkat kaki kedua supaya ia bergerak ke atas platform. Pastikan kedudukan ini selama tiga hingga lima saat dan turun. Tukar kaki anda dan ulangi senaman 10 kali pada setiap kaki.

5. 
   

   
   Keluar dari kedudukan setengah-squat. Dengan kata lain, cuba paha anda selari dengan lantai. Panjangkan tangan anda di hadapan anda atau tahan belakang kerusi. Walaupun mempunyai kaki anda pada lebar bahu, tolak pinggang anda seolah-olah anda akan duduk di atas kerusi. Jangan kurangkan diri anda dengan beberapa sentimeter. Pastikan kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat sebelum bangun perlahan-lahan. Ulangi latihan 8 hingga 10 kali.

Kaedah 4 Meningkatkan pergerakan lututnya

1. 
   

   
   Buat kenaikan pendek sepanjang hari. Pada mulanya anda harus mengelakkan berjalan kaki yang panjang. Sebaliknya, lakukan beberapa kenaikan kecil pada siang hari. Pergi mengelilingi blok pada waktu pagi atau petang. Pada tengah hari, anda boleh mengambil lawatan ke rumah anda. Ambil rehat sepanjang hari untuk berjalan ke tandas atau mengambil air.
   • Jika anda menggunakan kruk, beritahu doktor tentang cara terbaik untuk terus aktif semasa fasa pemulihan.
   • Berjalan di atas treadmill atau menunggang jurulatih elips juga boleh menguatkan lutut sakit sepanjang proses penyembuhan.

2. 
   

   
   Lakukan beberapa latihan di kolam renang. Berenang adalah aktiviti yang lembut yang membantu sendi lutut. Anda boleh mempertimbangkan panjang kolam renang. Sekiranya berenang terlalu sukar bagi anda, cobalah untuk berjalan di dalam air. Air akan membantu melegakan tekanan yang anda rasa pada lutut.

3. 
   

   
   Naik basikal. Ia adalah aktiviti berdampak rendah yang sangat baik yang boleh membuat lutut anda bergerak semasa pemulihan anda. Anda boleh menggunakan basikal biasa atau basikal tanpa henti. Mula perlahan mengayuh selama 5 hingga 10 minit sahaja. Lama kelamaan, anda boleh meningkatkan tempoh hingga 20-30 minit berturut-turut.

• Rujuk doktor secepat mungkin jika kesakitan atau bengkak menjadi lebih teruk atau jika lutut mula berubah apabila anda bangun.