Bagaimana untuk merawat insomnia dengan ubat-ubatan semula jadi atau ubat-ubatan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Pertimbangkan perubahan tabiat dan gaya hidup
• Kaedah 2 Menggunakan Pemulihan Semulajadi
• Kaedah 3 Gunakan ubat
• Kaedah 4 Elakkan perangsang

Insomnia dicirikan oleh ketidakmampuan kronik untuk tidur atau tidur dengan cukup. Orang yang mengalami insomnia boleh bangun pada keesokan harinya dengan tinggal letih, yang boleh mengganggu aktiviti seharian mereka. Artikel ini memberi anda beberapa tips dan nasihat untuk mengurus dan merawat insomnia anda.

peringkat

Kaedah 1 Pertimbangkan perubahan tabiat dan gaya hidup

1. 
   

   
   Cari punca sebab insomnia anda. Cuba ketahui apa yang menghalang anda daripada tidur dan cuba untuk menghapuskannya jika boleh. Anda mungkin perlu menangani masalah lain terlebih dahulu sebelum merawat insomnia anda. Lihat perkara-perkara berikut.
   • Cari apa yang membuatkan anda cemas atau tertekan dan cuba mengurusnya, jika itu yang membuatkan anda terjaga. Ini mungkin melibatkan bercakap dengan doktor anda dan mengambil ubat untuk kebimbangan atau kemurungan.
   • Rakan sebilik anda mungkin suka membaca atau bekerja lewat malam dan cahaya yang dia gunakan dapat membuatkan anda terjaga. Sebaliknya, beli perlindungan mata jika rakan sebilik anda tidak boleh atau tidak akan bekerja di bilik lain.

2. 
   

   
   
   
   Sediakan tabiat malam. Cuba lakukan aktiviti yang sama setiap malam sebelum tidur. Ini bermakna tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Anda juga boleh memasukkan aktiviti santai ke dalam rutin waktu malam anda, seperti membaca atau mendengar muzik lembut. Dengan berbuat demikian, fikiran anda akan mula mengaitkan jenis aktiviti ini pada waktu tidur dan tidur.

3. 
   

   
   Pastikan bilik tidur anda selesa sebelum tidur. Ini bermakna bahawa suhu adalah tepat untuk anda dan ruangan itu cukup terjejas ke dalam kegelapan untuk membolehkan anda tertidur.
   • Cuba untuk menyejukkan bilik anda dengan membuka tetingkap, jika terlalu panas, gunakan sedikit selimut atau jalankan kipas atau penghawa dingin.
   • Pakailah pakaian malam yang hangat atau tambahkan selimut jika bilik anda terlalu sejuk.
   • Melabur dalam perlindungan mata yang menyekat cahaya dengan baik, jika anda tinggal di tempat yang sangat cerah pada waktu malam, walaupun selepas mematikan cahaya.

4. 
   

   
   
   
   Pastikan bilik tidur anda berfungsi dan gunakannya untuk apa-apa lagi. Hanya gunakan untuk tidur dan berehat. Ini mungkin melibatkan penghapusan gangguan seperti komputer atau TV untuk memastikan anda tidak menggunakannya daripada tidur. Ini juga bermakna bahawa anda harus bekerja (atau melakukan kerja rumah anda) di ruangan lain.
   • Lakukan semua kerja anda di pejabat, perpustakaan, atau tempat lain, jika anda tinggal di sebuah studio di mana semua perabot anda berada di tempat yang sama atau anda tidak boleh pergi ke bilik lain. Jangan bekerja di atas katil, kerana bawah sadar anda akan mula mengaitkan katil dengan kerja dan bukan dengan tidur.

Kaedah 2 Menggunakan Pemulihan Semulajadi

1. 
   

   
   Mandi mandi atau mandi air panas sebelum tidur. Ini bukan sahaja akan membuatkan anda berasa bersih dan segar, tetapi ia juga boleh melegakan anda. Anda mungkin berasa mengantuk apabila badan anda sejuk selepas mandi atau mandi panas.

2. 
   

   
   Minum teh herba. Cuba teh herbal, jika anda perlu minum sesuatu yang panas sebelum tidur. Sesetengah teh herba, seperti chamomile, dikenali untuk menggalakkan tidur, walaupun tiada bukti saintifik mengenai subjek ini.
   • Berhati-hati jika anda tidak pernah mencuba teh herba. Sesetengah orang alah kepada tumbuhan tertentu, termasuk chamomile.

3. 
   

   
   Cuba aromaterapi. Walaupun tidak ada penyelidikan saintifik untuk menyokong amalan ini, ramai orang mendapati bahawa bau tumbuhan tertentu seperti lavender dapat mengurangkan ketegangan mereka dan menenangkan mereka. Anda boleh mencuba aromaterapi dengan mendapatkan minyak minyak lavender ke dalam kulit, memasukkannya ke dalam air mandi atau di dalam perapian aroma.
   • Jangan bersentuhan dengan kawasan yang sensitif di sekitar mata, hidung dan mulut apabila anda mendapat minyak penting ke dalam kulit anda.
   • Ambil langkah berjaga-jaga dengan apa-apa jenis aromaterapi jika anda mempunyai asma.

4. 
   

   
   Melakukan senaman atau bernafas. Anda boleh mencuba aktiviti yang menggalakkan tidur seperti senaman pernafasan, yoga atau meditasi jika anda tidak boleh tidur.

Kaedah 3 Gunakan ubat

1. 
   

   
   Lihat doktor anda. Anda mungkin mengalami penyakit mendasar atau keadaan yang memerlukan rawatan profesional jika anda mendapati bahawa anda mempunyai insomnia biasa. Bercakap dengan doktor anda. Dia boleh menetapkan ubat untuk insomnia atau mendiagnosis keadaan yang menyebabkan anda insomnia dan menubuhkan rawatan di atasnya.

2. 
   

   
   Malangnya, anda tidak akan dapat membeli ubat yang berlebihan, seperti antihistamin atau melatonin, seperti yang berlaku di Amerika Syarikat. Anda sepatutnya diberikan oleh doktor. Bercakap dengan doktor anda, yang mungkin menetapkan produk yang anda perlukan.
   • Apa-apa ubat untuk merawat insomnia (dan oleh itu diresepkan oleh doktor) hanyalah cara sementara untuk melegakan malam-malam yang tidak dapat tidur. Anda boleh dengan cepat menjadi bergantung kepada produk ini tanpa menyelesaikan masalah mendasari insomnia.
   • Lihat doktor anda jika anda sudah mengambil ubat lain untuk merawat keadaan lain, tetapi dia sepatutnya tahu apa yang telah ditetapkannya.

3. 
   

   
   Dapatkan ubat yang diresepkan dan ambil seperti yang diarahkan oleh doktor.

Kaedah 4 Elakkan perangsang

1. 
   

   
   Jangan minum minuman berkafein pada waktu malam. Cuba elakkan apa-apa yang mengandungi kafein seperti kopi, teh hitam atau soda dan sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur. Kafein adalah perangsang yang tidak akan membantu anda tidur.
   • Pergi untuk teh herbal seperti chamomile dan bukan teh hitam jika anda perlu minum sesuatu yang panas sebelum tidur.

2. 
   

   
   Elakkan makan berat sebelum tidur. Makan makanan terlalu berat atau terlalu pedas sebelum tidur boleh menyebabkan berat, yang boleh menghalang anda daripada tidur.
   • Makan malam yang ringan atau mempunyai makanan ringan seperti beberapa biskut sebelum tidur akan melakukan silap mata dan tidak akan mengganggu tidur anda.

3. 
   

   
   Tidak mempunyai aktiviti fizikal sebelum tidur. Walaupun aktiviti fizikal adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat, cuba untuk tidak mempunyai sebelum tidur. Jadual aktiviti fizikal anda tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur.

4. 
   

   
   Cuba jangan tidur atau tidur siang pada waktu siang. Sebaliknya, tidur malam. Tukar fikiran anda dengan berbual dengan orang yang disayangi, bermain sukan, membaca atau melakukan apa-apa aktiviti lain, jika anda merasa mengantuk pada siang hari. Kadang-kadang siang hari akan menghindari kuantiti dan kualiti tidur malam anda.