Bagaimana untuk merawat serangan kecemasan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Akta semasa krisis
• Bahagian 2 Mencabar pemikiran anda
• Bahagian 3 Minta rawatan profesional

Hati anda berdebar. Anda melihat dinding ditutup pada anda. Jika anda berada di tengah-tengah serangan panik, anda boleh menggunakan beberapa kaedah untuk membantu mengurusnya. Terdapat strategi membantu untuk melegakan krisis dan meminimumkan gejala. Walau bagaimanapun, anda perlu berbincang dengan doktor untuk membantu anda mencari rawatan yang sesuai untuk keperluan anda.

peringkat

Bahagian 1 Akta semasa krisis

1. Ketahui cara mengenali gejala. Terdapat beberapa gejala yang boleh menunjukkan serangan panik dan setiap orang merasa berbeza apabila krisis berlaku. Di tengah-tengah krisis kebimbangan, badan anda sedang bersedia untuk melarikan diri atau mempertahankan dirinya. Oleh kerana keadaan ini tidak dapat bertahan dalam jangka panjang, krisis biasanya hilang selepas beberapa minit. Walaupun begitu, sesetengah orang mungkin mengalami sawan berulang selama beberapa jam. Inilah tanda-tanda yang paling umum:
   • peningkatan kadar denyutan jantung
   • kilat panas
   • keganasan yang membeku anda di tempat kejadian
   • sakit dada
   • kesukaran bernafas
   • pin sensasi yang ditanam di jari dan jari kaki
   • perasaan kematian datang
   • perasaan keperibadian

2. 
   

   
   
   
   Bernafas dengan mendalam. Serangan kecemasan kadangkala menghalang anda daripada menangkap nafas anda. Oleh itu, penguasaan teknik pernafasan adalah aset penting semasa krisis.
   • Cuba mengendalikan pernafasan anda dengan meletakkan satu tangan di perut anda dan yang lain di dada anda. Keluarkan dengan cepat dan biarkan badan bahagian atas anda berehat. Sekarang nafas perlahan-lahan melalui hidung anda menghitung ke 4. Anda harus merasakan bahawa tangan di perut anda mengangkat. Ambil rehat dan tahan nafas anda mengira kepada 1 atau 2. Kemudian bernafas perlahan-lahan dengan mengira sehingga 4. Ulangi langkah-langkah ini selama beberapa minit sehingga anda secara semula jadi berehat.

3. 
   

   
   Cuba mencari tempat yang tenang. Sering kali, serangan kecemasan berlaku kerana rasa kesulitan dalam sekelompok besar orang. Pergi ke bilik yang tenang di mana anda boleh merasakan dinding di belakang anda untuk memanjat diri anda dalam keadaan. Duduklah jika anda boleh dan minum sedikit air.
   • Walaupun mungkin berguna untuk beralih dari persekitaran anda, anda harus berusaha sebaik mungkin untuk menyambung semula aktiviti normal secepat mungkin. Anda boleh menghentikan serangan panik yang berlaku semasa sebarang aktiviti dengan belajar untuk berehat dan masuk ke dalam keadaan.

4. 
   

   
   
   
   Berorientasikan diri anda dalam persekitaran. Pengembalian atau ketidaksosaan membayangkan perasaan pemotongan dengan persekitaran seseorang atau badan seseorang. Sesetengah orang merasakan sensasi semasa serangan kecemasan.
   • Teknik berlabuh adalah ubat yang berkesan untuk pemeringkatan dan ketidakselesaan. Sambungkan ke realiti anda dengan menganjurkan diri anda dalam sesuatu yang nyata untuk mengalih perhatian anda dari krisis kebimbangan. Cuba untuk menutup minda anda dengan deria satu demi satu dengan mengamalkan teknik pernafasan yang mendalam dan menenangkan.
   • Berdiri dan merasakan kaki anda di atas lantai. Berkonsentrasi hanya pada sensasi yang dihasilkan oleh berdiri, dengan kaki anda di kasut atau terhadap tanah jika anda tidak berkaki ayam. Kemudian, letakkan jari di dinding. Fikirkan bagaimana perasaannya. Rasa rambut anda di telinga atau pakaian anda di atas badan anda. Akhir sekali, dengarkan bunyi di sekeliling anda. Apa bunyi yang anda dengar? Terus bernafas secara mendalam semasa anda menyambung ke sensasi yang berbeza.

5. 
   

   
   Spread kesesakan dengan air. Sebaik sahaja anda telah berjaya menenangkan nafas anda, anda akan berasa selamat untuk pergi ke bilik mandi untuk mendapatkan air. Sekiranya boleh, biarkan air mengalir di muka anda atau menjunam muka anda ke dalam tenggelam yang dipenuhi air selama beberapa saat. Sensasi yang menyegarkan ini akan membantu anda menenangkan diri.
   • Anda juga boleh mengalih perhatian anda dari langoisse dengan memegang kiub ais di telapak tangan anda (ditutupi dengan tuala kertas jika anda menginginkannya). Pastikan kiub ais selagi mungkin, kemudian tukar tangan. Perhatian anda akan menumpukan perhatian kepada ketidakselesaan ais dan kurang pada gejala serangan kecemasan.

6. 
   

   
   Bercakap dengan rakan atau seseorang yang anda percayai. Kadang-kadang mungkin berguna untuk bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda. Kadang-kadang seseorang yang bercakap akan membantu menjaga minda anda sibuk dan melalui krisis kebimbangan.

Bahagian 2 Mencabar pemikiran anda

1. 
   

   
   Elakkan mengkritik diri anda. Ramai orang yang mengalami serangan panik cenderung menurunkan diri atau mengkritik diri mereka. Cuba bersikap baik pada diri sendiri apabila anda mempunyai serangan kecemasan. Tidak ada gunanya marah atau kecewa kerana tidak cukup kuat untuk menentang krisis.
   • Gantikan pengkritik dengan belas kasihan. Jadilah yang baik kepada diri sendiri seperti yang anda lakukan dengan kawan. Daripada menilai diri anda bahawa anda tidak dapat menahan krisis, anda harus memeluk diri sendiri dan memberitahu diri anda untuk meluangkan masa untuk menenangkan dan bersantai.
   • Jika anda merasa bersalah kerana menjadi terlalu keras pada diri sendiri, fikirkan tentang statistik. Serangan kecemasan tidak membuat anda lemah atau gila. Beribu-ribu orang mengalami serangan kecemasan. Di samping itu, jika anda seorang wanita, anda dua kali lebih mungkin terdedah.

2. 
   

   
   Ingat bahawa anda telah bertahan pada masa lalu. Ia sering kali berfikir semasa serangan kecemasan yang anda akan mati. Ketakutan dan ketakutan memegang akal fikiran anda dan anda hanya berfikir untuk membuat perasaan ini hilang. Mungkin berguna untuk ingat bahawa anda telah mengalami serangan panik pada masa lalu. Anda adalah seorang yang selamat. Apa yang perlu anda lakukan ialah mengawal pernafasan anda dan akhirnya akan sesuai.

3. 
   

   
   Adakah anda bercakap untuk menenangkan diri? Perikanan laut positif adalah strategi yang sangat berguna untuk mengatasi serangan panik. Di samping itu, dengan kerap menggunakan bentuk pemikiran ini, anda akan mengurangkan tahap penderitaan yang anda rasakan pada siang hari. Adakah anda mengatakan ayat berikut:
   • "Saya selamat"
   • "Saya tidak berada dalam bahaya"
   • "Rasa ini akan berlalu"
   • "Saya rasa lebih tenang"

Bahagian 3 Minta rawatan profesional

1. 
   

   
   Rujuk psikiatri untuk mengambil ubat. Doktor biasanya menetapkan ubat untuk kebimbangan atau kemurungan bagi orang yang mengalami gangguan panik. Ubat-ubatan ini sangat kuat kerana ia dapat mengurangkan gejala serangan kecemasan dengan segera.
   • Ubat anti-kecemasan, seperti benzodiazepin dan sedatif, berfungsi dengan mengurangkan aktiviti otak yang berlebihan. Bergantung kepada dos, ubat-ubatan ini boleh melegakan kebimbangan anda dalam masa tiga puluh hingga enam puluh minit selepas mengambilnya. Mereka juga boleh menyebabkan kesan sampingan seperti depresi, mengantuk, pemikiran kesukaran dan pening.
   • Antidepresan juga boleh merawat gejala kegelisahan. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini sering dirawat untuk merawat kebimbangan kronik dan tidak akan berguna dalam kes-kes serangan kebimbangan akut. Anda perlu mengambilnya untuk mengelakkan kejang daripada melepaskan mereka.

2. 
   

   
   Bercakap dengan doktor tentang cara menggunakan ubat ini. Ikuti arahan sama ada doktor anda menetapkan ubat jenis ini. Banyak ubat-ubatan untuk merawat kecemasan juga ketagihan, jadi ia boleh berbahaya untuk mengambil lebih daripada dos yang ditetapkan. Ingat juga bahawa anda tidak boleh berkongsi dengan orang lain ubat-ubatan yang telah ditetapkan.

3. 
   

   
   Mengambil bahagian dalam terapi. Ramai orang merasa lebih mudah untuk merawat gangguan panik dengan mengambil ubat semasa mengikuti psikoterapi. Terapi Perilaku Kognitif adalah penyelesaian terapeutik jangka panjang yang terbukti secara saintifik untuk merawat gangguan panik dan kebimbangan.
   • Terapi Perilaku Kognitif melibatkan pengenalan sumber ketakutan untuk mengenali corak pemikiran yang salah dan untuk membangunkan mekanisme yang sihat untuk menguruskan unsur-unsur yang menghasilkan tekanan. Anda mungkin melihat keputusan positif selepas tiga atau empat bulan, mungkin lebih awal, apabila anda menggunakan pendekatan ini.

   
   

   
   Elakkan perangsang. Jika anda terdedah kepada serangan panik, anda tidak perlu mengambil produk kafein seperti teh, kopi dan coklat. Sekiranya anda merokok, anda harus berhenti kerana nikotin juga merupakan perangsang. Alkohol, dalam dos kecil, mungkin mempunyai kesan perangsang. Bahan kimia ini sering membuat keresahan menjadi lebih teruk dengan menarik sistem saraf pusat dan menghasilkan tenaga yang membuat panik.

4. 
   

   
   Senaman secara teratur. Apabila anda menggerakkan badan anda, walaupun hanya berjalan kaki sepuluh minit, anda akan menyedari bahawa ia sangat meningkatkan mood anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa dalam sesetengah orang, senaman aerobik dapat meningkatkan mood, mengurangkan ketegangan, meningkatkan tidur dan harga diri. Data menunjukkan bahawa frekuensi latihan lebih penting daripada panjangnya. Daripada menjalankan maraton sekali seminggu, cuba lakukan 15 hingga 20 minit senaman sehari.

• Seseorang yang mengalami serangan kecemasan tidak boleh hanya "berhenti". Gejala serangan kecemasan adalah lebih teruk daripada tekanan mudah. Ia tidak meminimumkan keadaan yang anda akan mengatasinya.
• Artikel ini tidak menggantikan pendapat perubatan. Doktor anda adalah yang terbaik untuk membuat rancangan yang disesuaikan dengan keperluan anda.
• Jangan berkongsi ubat anda. Sekiranya rakan atau orang yang tersayang menderita kecemasan, dia harus berunding dengan doktor dengan pengetahuan yang sesuai untuk mengetahui ubat-ubatan yang dapat melegakan keresahannya.