Bagaimana untuk merawat otot serong yang koyak

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Merawat kecederaan di rumah
• Bahagian 2 Dapatkan perhatian perubatan
• Bahagian 3 Sambung semula Aktiviti Fizikal

Otot serong terletak pada setiap sisi perut anda, di antara pelvis dan rusuk anda. Terdapat dua siri otot serong: oblique kecil dan serong besar. Bersama-sama, mereka membiarkan tubuh anda berubah dan bengkok semasa menyokong tulang belakang anda. Otot melintang dari labdomen juga merupakan sebahagian daripada otot serong, tetapi terletak di bawah yang lain dan melintasi abdomen secara keseluruhannya. Otot-otot ini adalah otot-otot yang dalam anda, bersama dengan otot-otot belakang. Kebanyakan kecederaan kepada otot serong disebabkan oleh ketegangan apabila pergerakan daya berulang kali terlalu banyak. Mengeluh atau meregangkan otot serong boleh menyakitkan dan mengganggu fungsi normal anda. Untuk menyembuhkan, 4 hingga 6 minggu biasanya diperlukan. Otot-otot ini begitu digunakan oleh fungsi harian badan, bahawa apabila terdapat air mata, penting untuk mula merawatnya secepat mungkin. Dengan belajar menyembuhkan otot serong yang koyak, anda dapat mempercepatkan penyembuhan anda dan kembali dengan pantas.

peringkat

Bahagian 1 Merawat kecederaan di rumah

1. 
   

   
   Ambil ubat untuk kesakitan. Otot koyak memerlukan beberapa minggu untuk menyembuhkan dan pada masa ini ia boleh menjadi sangat menyakitkan. Salah satu cara terbaik untuk melegakan kesakitan di rumah adalah mengambil ubat anti radang (NSAIDs) nonsteroid, seperti libuprofen.
   • NSAID mengurangkan kesakitan dan keradangan. Adalah penting untuk mengurangkan keradangan dalam otot dalam seperti obliques, kerana ini adalah penting untuk pergerakan.

2. 
   

   
   Sapukan ais untuk 48 jam pertama. Ais berguna dalam kes sakit otot kerana pemampatan sejuk membantu melancarkan peredaran darah dan dengan itu mengurangkan bengkak dan keradangan. Jika anda tidak mempunyai pek ais, anda boleh membungkus kiub ais dalam serbet bersih atau menggunakan objek beku, lembut seperti sayuran beku.
   • Ais harus digunakan tidak lebih daripada 20 minit dan kemudian dikeluarkan selama sekurang-kurangnya 20 minit sebelum reapplication.
   • Sekiranya kulit merah jambu atau merah jambu, keluarkan ais.
   • Jangan memakai ais terus ke kulit kerana anda mungkin terbakar.
   • Ais berfungsi paling baik dalam 48 jam pertama selepas kecederaan. Selepas 48 jam, beralih kepada rawatan berasaskan haba atau ganti antara panas dan sejuk.

3. 
   

   
   
   
   Sapukan haba selepas 48 jam. Aplikasi ais benar-benar berkesan dalam tempoh 48 jam pertama, kerana ia mengurangkan bengkak dan keradangan. Selepas 48 jam, anda juga boleh menggunakan haba. Yang terakhir melegakan otot dan merangsang peredaran sekali lagi, sehingga mempromosikan penyembuhan tisu.
   • Sumber panas lembab, seperti botol air panas atau tab mandi panas, dapat menembusi otot lebih mudah daripada sumber haba kering.
   • Jangan gunakan haba lebih daripada 20 minit pada satu masa kecuali doktor atau ahli fisioterapi anda menasihatkan anda. Sekiranya kulit anda menimbulkan rasa tidak selesa atau sakit, segera keluarkan sumber haba.
   • Jangan sekali-kali berbaring di atas pad pemanasan kerana anda mungkin tertidur. Jangan gunakan sumber haba jika anda berisiko tertidur, kerana pendedahan berpanjangan boleh membakar anda dengan teruk.
   • Jangan gunakan sumber haba terus ke kulit kerana ia boleh membakar anda. Sentiasa balutkan sumber haba dengan kain bersih sebelum memohon kepada luka.
   • Jangan gunakan sumber haba jika anda mengalami peredaran darah atau diabetes yang lemah.

4. 
   

   
   
   
   Biarkan luka itu berehat. Perkara terbaik yang perlu dilakukan dalam kes kecederaan ialah membiarkan otot berehat dan pulih. Walaupun kecederaan itu adalah penyembuhan, elakkan melakukan apa-apa pergerakan atau aktiviti yang boleh merosakkan otot serong.
   • Letakkan latihan perut anda sehingga otot anda sembuh dan elakkan membuat pergerakan yang boleh memburukkan kecederaan otot serong anda.

Bahagian 2 Dapatkan perhatian perubatan

1. 
   

   
   Ketahuilah bila disarankan untuk berunding. Otot serong agak menyakitkan apabila cedera, penyembuhan mungkin mengambil masa beberapa minggu. Walau bagaimanapun, beberapa luka memerlukan lebih banyak masa untuk sembuh daripada yang lain dan kesakitan lebih penting. Sekiranya anda mempunyai sebarang gejala berikut, berunding dengan profesional dengan segera:
   • penjagaan rumah tidak melegakan anda selepas 24 jam,
   • anda mendengar bunyi kering semasa anda bergerak,
   • anda tidak dapat berjalan atau bergerak,
   • kecederaan yang menyebabkan sakit bengkak atau teruk atau gejala anda disertai oleh demam.

2. 
   

   
   Ambil ubat preskripsi. Dalam kes kecederaan serius, doktor anda boleh mengesyorkan ubat sakit ubat preskripsi untuk menguruskan penyakit anda dengan lebih baik. Sentiasa ikut arahan doktor apabila mengambil ubat tersebut dan juga mengelakkan memandu atau mengendalikan jentera berat semasa anda menjalani rawatan ini.
   • Ubat-ubatan yang sering dirawat untuk merawat luka adalah NSAIDs, analgesik opioid, relaxants otot. Mereka biasanya dikhaskan untuk kecederaan serius dan melumpuhkan.

3. 
   

   
   Pertimbangkan untuk mengambil program pemulihan. Dalam kes kecederaan otot yang serius, mungkin perlu dilakukan fisioterapi atau pemulihan. Otot serong adalah penting untuk pelbagai jenis pergerakan dan boleh mengakibatkan kecederaan berulang.Dalam sesetengah orang, terutamanya atlet yang berisiko kecederaan semula di obliques, sesi pemulihan akan disyorkan oleh doktor.

4. 
   

   
   Bercakap tentang kemungkinan melakukan pembedahan doktor anda. Pembedahan jarang dicadangkan dalam kes rembesan otot / otot. Walau bagaimanapun, penyembuhan kecederaan otot tertentu, terutamanya mereka yang mengalami kerosakan otot, mungkin memerlukan pembedahan.

Bahagian 3 Sambung semula Aktiviti Fizikal

1. 
   

   
   Menguatkan dengan melatih otot anda. Sebelum menyambung semula aktiviti fizikal anda sebelum ini, anda mesti mendapatkan semula kekuatan otot anda. Adalah penting untuk membangunkan program bina badan, sama ada secara sendiri atau dengan menyelaraskan dengan ahli fisioterapi.
   • Sentiasa berfikir tentang regangan sebelum terlibat dalam aktiviti sukan.
   • Jangan menghampiri titik rasa sakit dan terus sesi terapi anda selagi perlu.

2. 
   

   
   Regangkan anjing itu ke atas. Bengkak ini memungkinkan untuk bekerja dengan abdominis rektum, kumpulan otot yang paling dekat dengan obliques. Memperkuat abdominis rektum harus menjadi sebahagian daripada program pemulihan anda.
   • Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di bawah bahu anda. Sebarkan kaki anda pada pelvis anda, mengetatkan glutes anda dan meregangkan lajur anda dan leher anda untuk meletakkannya pada tahap yang sama.
   • Semasa menjaga bahagian bawah badan anda rata di atas tanah, perlahan-lahan mengikat tangan anda untuk menaikkan bahagian atas badan anda.
   • Pegang pose ini selama 5 saat, kemudian kembali ke tanah. Lakukan 10 wakil, selagi peregangan tidak menyebabkan anda sakit.

3. 
   

   
   Lakukan peregangan semasa berdiri. Peregangan berdiri juga sangat baik untuk menguatkan abdominis rektus. Apabila anda melakukannya bersama-sama dengan teknik pemulihan anjing dan lain-lain, mereka boleh menghidupkan kembali gerakan normal anda selepas kecederaan.
   • Berdiri tegak, dengan kaki anda lebar lebar.
   • Pastikan belakang anda lurus dan angkat tangan anda di atas kepala anda.
   • Lean perlahan-lahan dan perlahan-lahan ke satu sisi ketika mula merasakan perut anda meregang.
   • Pegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian berpindah ke sisi lain. Ulangi 10 kali pada setiap sisi, selagi peregangan tidak menyebabkan anda sakit.