Bagaimana untuk merawat patah tekanan kaki

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berurusan dengan fraktur tekanan
• Bahagian 2 Mencegah patah tekanan

Fraktur tekanan (atau keletihan) sebenarnya adalah retak di los, kadang-kadang nipis sebagai folikel rambut. Walau bagaimanapun, ini sudah cukup untuk mewujudkan kesakitan yang ketara, terutamanya apabila patah terletak pada tulang yang menyokong berat badan seperti kaki. Ia berada di tahap kaki bahawa fraktur stres adalah yang paling kerap dan orang paling terjejas adalah, tidak mengejutkan, para penari, pelari dan pemain bola keranjang. Ia mudah merawat fraktur tekanan, walaupun memerlukan masa dan penting untuk melakukannya jika anda ingin mengelakkan komplikasi.

peringkat

Bahagian 1 Berurusan dengan fraktur tekanan

1. Belajar mengenali gejala fraktur tekanan. Simptom pertama biasanya sakit ringan ke kaki, biasanya di mana kaki paling tertekan semasa berjalan atau berjalan. Pada masa yang sama, kesakitan sangat sedikit dan hanya dirasakan semasa sesi lama sukan atau berjalan, hilang pada akhir aktiviti. Akibatnya, kebanyakan orang mengabaikan gejala pertama.

2. 
   

   
   Hentikan sebarang aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Sama ada rasa sakit muncul semasa berjalan, berlari, atau semasa aktiviti fizikal lain, adalah penting untuk menghentikan kesakitan dengan segera. Sekiranya rasa sakit hilang dengan serta-merta, anda mungkin mengesyaki patah tulang. Sekiranya rasa sakit muncul semula sebaik sahaja anda menyambung semula aktiviti fizikal anda, ia mungkin akan menjadi satu.

3. 
   

   
   
   
   Jangan terlalu bersandar di kaki anda. Elakkan berdiri, duduk dan angkat kaki anda. Melegakan keradangan dengan memampatkan sejuk, tidak lebih daripada dua puluh minit setiap kali dan tiga hingga empat kali sehari.

4. 
   

   
   Ambil paracetamol. Elakkan produk yang mengandungi libuprofen atau naproxen, yang mungkin melambatkan penyembuhan tulang.

5. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Buat temujanji dengan doktor anda sebaik sahaja keradangan dan kesakitan mula berkurangan. Dia mungkin akan menetapkan radio untuk membuat diagnosis, serta tongkat atau boot berjalan. Jangan tertipu dengan penggunaannya.

6. 
   

   
   Ingatlah untuk berehat. Ikut arahan doktor anda untuk menggunakan boot berjalan atau tongkat. Untuk sembuh dengan betul, perlu mengembalikan kaki anda tanpa berat badan. Pastikan anda tidur dengan baik dan pastikan kaki anda meningkat dengan kerap mungkin. Ia adalah semasa tidur yang menyembuhkan yang terbaik, fungsi tubuh yang lain sedang berehat.

7. 
   

   
   
   
   Bersedia untuk bosan semasa penyembuhan. Anda perlu berehat selama enam hingga dua belas minggu, jadi anda harus sedar bahawa kekurangan latihan boleh menyebabkan gangguan. Ia masih lama untuk menyembuhkan kecederaan kaki kerana anda sentiasa perlu berjalan pada satu masa atau yang lain. Walau bagaimanapun, semakin lama anda tinggal tanpa menggunakan kaki anda, semakin cepat anda akan sembuh. Ia tidak dapat difahami untuk menjalankan, bersenam atau bermain bola sepak sebelum penyembuhan lengkap.

8. 
   

   
   Perlahan-lahan meneruskan aktiviti biasa anda, walaupun kaki anda lebih baik. Jadualkan lawatan pemeriksaan dengan doktor anda. Anda mungkin perlu memeriksa radio kedua. Walau apa pun hasil kunjungan kali ini, kembali dengan beransur-ansur ke aktiviti biasa anda supaya tidak berisiko melukai anda lagi.

9. 
   

   
   Mengamalkan aktiviti berdampak rendah. Aktiviti fizikal di mana kaki tidak perlu membawa berat terlalu banyak, seperti berenang atau basikal, boleh diamalkan. Ambil kesempatan daripada pemulihan anda untuk mengendalikan otot badan atas.

Bahagian 2 Mencegah patah tekanan

1. 
   

   
   Tentukan jika anda mempunyai risiko tinggi mengalami keretakan tekanan. Jika anda seorang penari, atlet atau askar, anda mempunyai risiko peningkatan fraktur tekanan.
   • Sangat berhati-hati jika anda pernah mengalami patah tekanan pada masa lalu, kerana kecederaan jenis ini cenderung reoffend. Kira-kira 60% orang yang mengalami fraktur tekanan telah menderita pada masa lalu.

2. 
   

   
   Berhati-hati semasa bermain sukan. Keretakan tekanan adalah sangat biasa di kalangan orang yang sangat sporty. Profesion perubatan menyarankan untuk tidak meningkatkan intensiti latihan anda dengan lebih dari 10% per minggu.
   • Ingat untuk memanaskan dan menghulurkan sebelum sesi gim.
   • Ambil rehat secara teratur untuk berehat tulang anda serta seluruh badan anda. Jika anda merasa tidak selesa atau sakit semasa latihan anda, hentikan aktiviti anda dengan serta-merta.
   • Penggunaan peralatan sukan berkualiti juga membantu mencegah keretakan tekanan, yang kadang-kadang disebabkan oleh postur yang buruk atau teknik yang tidak betul.

3. 
   

   
   Ketahui untuk mengetahui faktor risiko yang lain. Sukan kesan yang tinggi, serta kasut sukan yang terlalu dipakai atau tidak cukup untuk menyokong gerbang, meningkatkan risiko mengalami patah tekanan.

• Saiz fraktur tekanan kecil menjadikan mereka sukar untuk mengesan radio sebelum empat hingga enam minggu. Ia sering berlaku bahawa pengamal umum kehilangan diagnosis kerana radio yang tidak menunjukkan apa-apa. Lebih baik merujuk pakar podiatrist atau kaki, yang mungkin akan berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk membuat diagnosis yang betul dari semua gejala, terutamanya pembengkakan.