Bagaimana untuk merawat bahu yang menyakitkan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Berurusan dengan kesakitan di rumah
• Bahagian 2 Meminta bantuan seorang profesional

Kesakitan bahu adalah masalah yang agak biasa bagi lelaki dan wanita dari semua peringkat umur. Ia boleh disebabkan oleh peregangan otot atau ligamen, kehelan dan bahkan masalah leher dan belakang. Aktiviti fizikal yang paling sengit serta kecederaan sukan dan pekerjaan adalah punca kesakitan yang paling biasa. Dalam kebanyakan kes, ia adalah ringan dan hilang sendiri sekitar satu minggu, selalunya lebih cepat dengan ubat-ubatan rumah yang sesuai, tetapi kadang-kadang, untuk pemulihan penuh, perhatian perubatan diperlukan.

peringkat

Bahagian 1 Berurusan dengan kesakitan di rumah

1. 
   

   
   Biarkan bahu berehat selama beberapa hari. Penyebab kesakitan yang paling biasa adalah penggunaan berlebihan (pergerakan bahu yang kerap berulang) dan beban (mengangkat objek berat). Sekiranya anda mengalami kecederaan atas mana-mana sebab ini, hentikan aktiviti yang menyebabkan sakit selama beberapa hari dan biarkan bahu berehat. Pertimbangkan bertanya bos anda sekurang-kurangnya buat sementara waktu, anda boleh menukar kerja atau fungsi untuk sesuatu yang kurang berulang dan kurang menuntut pada bahu. Jika anda merasa sakit selepas sesi latihan di gym, anda mungkin telah menggunakan terlalu banyak berat badan atau tidak menggunakan teknik yang betul. Tanya pelatih peribadi atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan nasihat.
   • Menghidupkan bahu pernafasan selama beberapa hari adalah berguna, tetapi tidak disyorkan untuk meletakkan lengan di dalam lengan, kerana ini boleh menyebabkan bahu beku (juga dikenali sebagai capsulitis yang boleh ditarik balik). Sendi harus bergerak sedikit untuk merangsang peredaran darah dan mempromosikan penyembuhan.
   • Sakit bahu biasanya menunjukkan keletihan otot atau regangan mudah, sementara sakit yang lebih hebat disebabkan oleh kecederaan sendi atau ligamen.

2. 
   

   
   
   
   Sapukan ais jika sakit sengit. Jika masalah anda telah berkembang baru-baru ini dan kawasan itu kelihatan meradang, gunakan beg yang dipenuhi dengan ais (atau sesuatu yang sejuk) di bahagian yang paling menyakitkan untuk mengurangkan keradangan dan melegakan kesakitan. Terapi sejuk adalah berkesan untuk kecederaan akut (baru-baru ini) yang menyebabkan bengkak kerana ia mengurangkan aliran darah. Sapukan ais selama 15 minit, 3 hingga 5 kali sehari, sehingga rasa sakit hilang atau hilang sepenuhnya.
   • Untuk melegakan keradangan, ia adalah lebih baik untuk memampatkan ais terhadap kawasan bahu yang menyakitkan anda dengan pembalut elastik.
   • Sebelum menggunakan ais ke kulit, pastikan untuk membungkusnya dengan kain nipis: ini akan membantu mencegah kerengsaan dan radang dingin.
   • Sekiranya anda tidak menghancurkan ais, gunakan ais kiub, beg gel beku atau beg sayur beku (seperti kacang atau jagung).

3. 
   

   
   
   
   Sapukan haba dan kelembapan sekiranya kesakitan kronik. Kesakitan bahu dianggap kronik jika berterusan selama beberapa minggu atau bulan. Dalam kes ini, bukannya menggunakan rawatan sejuk, adalah disyorkan untuk menggunakan pemampat hangat dan lembap. Ia memanaskan otot dan tisu lembut lain, menggalakkan peredaran darah dan membantu melegakan kesakitan kecederaan dan arthritis sukan lama. Anda boleh memohon beg untuk biji-bijian (contohnya gandum atau beras), herba dan minyak pati untuk dipanaskan dalam gelombang mikro.Microwave beg selama kira-kira 2 minit, kemudian sapukan pada otot yang sakit selama 15 minit setiap pagi sebelum melakukan aktiviti fizikal yang berat.
   • Tambah beberapa titis minyak pati lavender atau minyak pati lain untuk beg herba. Ini akan membantu melegakan otot dan mengurangkan ketidakselesaan.
   • Mandi panas adalah sumber panas dan kelembapan yang ideal. Tambah satu atau dua cawan garam Epsom ke dalam air untuk hasil yang terbaik: kandungan magnesium yang tinggi melegakan dan melegakan ketegangan dalam otot dan tendon.
   • Jangan gunakan sumber haba elektrik kering (seperti pad pemanasan biasa) kerana ini boleh menghidratkan otot dan meningkatkan risiko kecederaan.

4. 
   

   
   Ambil ubat over-the-counter. Jika kesakitan bahu tidak berkurang selepas menggunakan ais atau panas, tekan lembap, pertimbangkan untuk mengambil ubat over-the-counter untuk masa yang singkat. Ubat anti-radang seperti libuprofen atau naproxen lebih sesuai untuk kesakitan yang disebabkan oleh keradangan yang teruk, gejala simptom yang lazim dari lhygroma dan tendinopati bahu. Penyembuh kesakitan adalah sesuai untuk melegakan kesakitan tanpa bengkak, seperti yang disebabkan oleh regangan otot yang sedikit atau osteoarthritis (penyakit yang disebabkan oleh rawan memakai dan penyambung). Reliever sakit yang paling banyak digunakan adalah paracetamol.
   • Anti-radang dan analgesik hanya boleh digunakan untuk masa yang singkat untuk mengurangkan kesakitan. Dos yang terlalu tinggi atau pentadbiran jangka panjang meningkatkan risiko gangguan perut, penyakit buah pinggang dan hati.
   • Jika bahu anda kelihatan sangat tegang dan anda merasai kekejangan, anda boleh cuba menggunakan relaxant otot (seperti cyclobenzaprine). Untuk membeli relaksasi otot di farmasi, anda mungkin memerlukan preskripsi.
   • Sebagai alternatif yang lebih selamat, gunakan krim yang mengandungi pelega sakit semula jadi pada bahu yang sakit. Menthol, kapur barus, capsaicin dan larnica adalah semua zat yang mempunyai sifat melegakan kesakitan muskuloskeletal.

5. 
   

   
   Buat beberapa latihan regangan. Otot bahu boleh menjadi lembut dan hilang kelonggaran disebabkan oleh peregangan berulang, postur yang lemah dikekalkan untuk masa yang lama atau penggunaan tidak wajar. Sekiranya pergerakan bahu tidak menyebabkan kesakitan terlalu banyak, lakukan latihan peregangan ringan 3 hingga 5 kali sehari. Otot yang ketat dan tegar bertindak balas dengan baik kepada peregangan cahaya kerana ia mengurangkan ketegangan, menggalakkan peredaran dan meningkatkan fleksibiliti bersama. Tahan semua kedudukan yang meregangkan selama 30 saat semasa bernafas secara mendalam, tetapi hentikan segera jika anda mengalami kesakitan yang terlalu banyak.
   • Apabila berdiri atau duduk, bawa satu lengan ke seberang badan anda, lulus di hadapan anda, kemudian tekan siku anda dengan lengan yang lain. Terus terus sehingga anda merasakan bahawa otot-otot bahu peregangan membentang.
   • Semasa berdiri atau duduk, letakkan tangan anda di belakang anda dan ambil pergelangan tangan bahu yang terjejas. Perlahan-lahan tarik pergelangan tangan anda sehingga anda merasa ketegangan di otot bahu anda yang menyakitkan anda.

6. 
   

   
   Cuba ubah posisi anda semasa tidur. Sesetengah tempat tidur boleh menyebabkan sakit bahu, terutamanya jika anda meletakkan tangan anda di kepala anda. Orang gemuk juga menghadapi risiko meremas dan merosakkan sendi bahu jika mereka tidur di sisinya. Untuk mengelakkan kecederaan atau mengalami sakit bahu, cuba tidur di belakang anda, dan elakkan tidur di sebelah atau perut anda. Jika hanya bahu yang menyakitkan anda, anda mungkin berasa lebih selesa tidur di sebelah yang tidak menyakitkan, tetapi hanya jika anda tidak mengalami obesiti.
   • Pilih bantal yang sesuai di bawah kepala anda: ini juga akan membantu melegakan sendi bahu.
   • Jika anda tidur di belakang anda, cuba letakkan bantal kecil untuk menyokong dan angkat bahu yang menyakitkan anda.
   • Tidur di sebelah anda atau perut dengan lengan di atas kepala anda bukan sahaja menyebabkan masalah dengan sendi bahu, tetapi juga boleh memampatkan saraf yang berjalan dari leher anda ke lengan. Ini biasanya menyebabkan rasa mati rasa atau kesemutan di bahagian atas badan.

Bahagian 2 Meminta bantuan seorang profesional

1. 
   

   
   Buat temujanji dengan doktor anda. Sekiranya anda mengalami sakit bahu dan kaedah di atas tidak membantu, buat temujanji dengan profesional penjagaan kesihatan untuk memeriksa anda. Doktor akan memberi anda x-ray dan ujian lain untuk menentukan punca kesakitan. Bergantung pada keputusan ujian dan diagnosis khusus, dia mungkin memberi ubat yang lebih kuat, mengesyorkan suntikan kortikosteroid, fisioterapi atau pembedahan pada bahu.
   • Penyebab biasa sakit bahu kronik adalah luka cuff pemutar. Sebagai contoh, di Amerika Syarikat sahaja, lebih daripada 4 juta lawatan perubatan setahun adalah disebabkan oleh masalah ini. Cuff pemutar adalah satu set otot dan tendon yang memegang tulang sendi bahu.
   • X-ray boleh mengesan fraktur, dislokasi, tumor, arthritis dan jangkitan tulang, walaupun MRI atau CT diperlukan untuk mengesan masalah otot, tendon dan ligamen.
   • Suntikan kortikosteroid (seperti prednisolon) ke bahu yang meradang dan menyakitkan (disebabkan oleh bursitis atau tendinitis) dengan cepat dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan dan meningkatkan amplitud pergerakan anda.
   • Pembedahan bahu diperlukan untuk patah tulang, luka sendi, tendon atau air mata ligamen, penyempitan thrombus dan saliran air terkumpul.

2. 
   

   
   Mempunyai rujukan kepada ahli fisioterapi. Sekiranya kesakitan anda disebabkan oleh kecederaan pemutar cuff atau masalah lain akibat penggunaan berlebihan atau regangan otot, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk anda kepada ahli fisioterapi yang akan membantu anda pulih. Ahli fisioterapi akan mengajar anda beberapa latihan berat dan latihan menguatkan yang disesuaikan dengan keadaan anda untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti bahu anda.
   • Semasa sesi, ahli fisioterapi boleh menggunakan mesin berat, dumbbell, band elastik, bola latihan dan alat rangsangan otot (ultrasonik atau elektrod).
   • Biasanya, 4-6 minggu terapi 2-3 kali seminggu diperlukan untuk menyelesaikan masalah bahu kronik.
   • Pam, basuh, berenang dan boling adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan bahu.

3. 
   

   
   Rujuk kiropraktor. Kesakitan bahu mungkin berkaitan dengan bahagian leher dan pertengahan dorsal badan, dan dalam hal ini adalah lebih baik untuk berunding dengan kiropraktor. Kiropraktik pakar dalam memulihkan gerakan dan fungsi normal tulang belakang dan sendi periferal, termasuk sendi bahu. Bahu anda boleh mencederakan anda kerana masalah dengan sendi yang mendasari (glenohumeral dan acromioclavicular) atau dengan tulang belakang torak (tengah belakang) atau tulang belakang serviks (leher). Chiropractor akan mengenal pasti sumber kesakitan dan, jika perlu, menyesuaikan secara manual atau sedikit mereposisi sendi bermasalah.
   • Manipulasi bersama sering menyebabkan bunyi-bunyi keriangan yang selamat dan jarang menyakitkan.
   • Walaupun dalam beberapa kes, penyesuaian sendi tunggal dapat menyelesaikan masalah ini, anda mungkin akan mempunyai beberapa sesi dengan chiropractor untuk mempunyai kesan yang signifikan.
   • Kiropraktor boleh menggunakan manipulasi bersama untuk memperbaiki kehelan bahu, walaupun mereka tidak merawat jangkitan, patah tulang atau tumor tulang.

4. 
   

   
   Dapatkan urut oleh seorang profesional. Jika kesakitan berterusan selama lebih dari seminggu dan anda fikir ini disebabkan oleh ketegangan atau kerosakan yang berlebihan, pertimbangkan untuk membuat temujanji dengan ahli terapi urut yang disahkan. Urut tisu dalam adalah cara terbaik untuk melegakan kesakitan otot, kekakuan dan ketegangan, yang boleh mengehadkan mobiliti bahu dan kelenturan. Ini juga menggalakkan peredaran darah yang lebih baik serta kelonggaran.
   • Terapi urut berguna untuk keguguran dan strain ringan hingga sederhana, tetapi tidak disyorkan untuk kecederaan sendi atau saraf yang lebih serius.
   • Bermula dengan sesi urut setengah jam di bahu perut, tetapi tanya ahli terapi itu untuk mengurut bahagian belakang leher dan belakang anda. Sesi satu jam boleh menjadi lebih berkesan dan anda boleh mengikuti beberapa sesi urut selama 1 hingga 2 minggu.
   • Biarkan ahli terapi urutan urut otot sedalam mungkin. Otot anda pelbagai lapisan dan semua perlu dirangsang untuk hasil yang terbaik.