Bagaimana untuk berehat sambil mengekalkan mata anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mulailah dengan meditasi yang mudah untuk berehat
• Bahagian 2 Mengamalkan meditasi zazen
• Bahagian 3 Mengamalkan meditasi dengan kedua-dua objek mata terbuka

Kadang-kadang anda perlu berehat minda anda dan mendapatkan semula kekuatan, tetapi anda tidak mempunyai masa untuk berbaring dan tidur dengan mendalam. Seperti yang anda belajar untuk berehat dengan mata anda terbuka, anda akan dapat berehat yang anda perlukan atau menghilangkan perasaan keletihan. Terdapat banyak jenis bermeditasi bermata terbuka yang boleh anda lakukan di mana saja dan bila-bila masa (walaupun semasa duduk di pejabat atau di dalam bas) yang akan membuatkan anda berasa segar dan segar lagi.

peringkat

Bahagian 1 Mulailah dengan meditasi yang mudah untuk berehat

1. 
   

   
   Cari kedudukan yang selesa. Anda boleh melakukan ini sama ada dengan duduk atau berbaring. Anda hanya perlu selesaikan. Kedudukan yang anda pilih tidak penting.
   • Sekiranya mungkin, anda harus mengelakkan bergerak atau menumpukan perhatian sambil bermeditasi.

2. 
   

   
   Tutup mata anda separuh. Walaupun matlamat anda adalah untuk berehat mata anda, lebih mudah bagi anda untuk terlibat dalam meditasi anda jika anda menutup mata anda pada pertengahan. Ini membantu menghalang gangguan luar dan mengelakkan mata anda terlalu letih dengan memastikan ia terbuka terlalu lama.

3. 
   

   
   
   
   Sekat semua rangsangan luar. Semua orang telah melihat ke dalam kekosongan sehingga imej menjadi kabur dan tidak ada yang dapat dilihat lagi. Ini adalah keadaan yang anda ingin capai, sebab itulah anda harus berusaha sedaya mungkin untuk tidak merekam objek, bunyi dan bau di sekeliling anda. Ini mungkin sukar pada mulanya, tetapi dengan amalan, keputusan untuk mengabaikan persekitaran anda akan menjadi lebih semula jadi dan juga automatik.
   • Cuba fokus pada satu objek. Pilih objek kecil, tidak bergerak seperti retak di dinding atau bunga dalam pasu. Anda juga boleh memilih sesuatu yang tidak mempunyai ciri-ciri yang ditentukan, seperti dinding putih atau lantai. Sebaik sahaja anda telah menghabiskan masa yang cukup untuk melihatnya, mata anda harus mula meluncur ke atasnya dan dengan cara ini anda akan menyekat pengaruh luaran.

4. 
   

   
   Jelas fikiran anda. Jangan memikirkan kebimbangan atau perkara-perkara yang mengganggu anda atau perkara-perkara yang membuat anda teruja untuk minggu atau hujung minggu. Biarkan semua pemikiran ini dapat menjauhkan diri daripada anda dan menjadi tenang seperti objek yang anda tetapkan.

5. 
   

   
   
   
   Cuba Imej Terpandu. Bayangkan tempat yang tenang dan tidak bergerak, seperti pantai yang sepi atau puncak gunung. Berkonsentrasi pada butiran: apa yang anda lihat, apa yang anda dengar dan apa yang anda rasa. Tidak lama lagi, imej damai ini akan menggantikan dunia di sekeliling anda dan membolehkan anda berasa santai dan segar.

6. 
   

   
   Berkonsentrasi untuk melegakan otot anda. Anda juga boleh menggunakan relaksasi melalui meditasi dengan membuat usaha sedar untuk melegakan otot anda. Mulailah dengan jari kaki anda, hanya memberi tumpuan kepada keadaan fizikal anda. Anda mahu otot anda menjadi santai dan bebas stres.
   • Pergi perlahan-lahan melalui setiap otot, satu demi satu. Pergi dari jari kaki anda ke kaki anda, kemudian ke pergelangan kaki anda, betis, dll. Cuba untuk mencari kawasan yang kelihatan lebih tegang untuk anda secara sedar menghilangkan ketegangan ini.
   • Pada masa anda sampai ke bahagian atas kepala anda, seluruh badan anda harus kelihatan lebih santai dan santai.

7. 
   

   
   Keluar dari keadaan meditasi anda. Adalah penting untuk perlahan-lahan kembali ke keadaan kesedaran anda. Anda boleh melakukan ini dengan mengenali rangsangan luaran satu demi satu (mis. Nyanyian burung, angin di pepohonan, muzik di kejauhan, dan sebagainya)
   • Sebaik sahaja anda telah kembali ke realiti, luangkan masa untuk mengenali keadaan keamanan semasa meditasi anda.Sekarang bahawa anda telah selesai berehat dengan cara ini, anda boleh kembali ke aktiviti harian anda ditambah dengan tenaga.

Bahagian 2 Mengamalkan meditasi zazen

1. 
   

   
   Cari tempat yang tenang. Meditasi Zazen adalah bentuk meditasi tradisional yang dilakukan di kuil dan biara Buddha, tetapi anda juga boleh mengamalkannya di mana-mana tempat yang tenang.
   • Cuba duduk bersendirian di dalam bilik atau keluar jika anda tidak terlalu peduli dengan bunyi alam semula jadi.

2. 
   

   
   Duduk dalam postur zazen. Sama ada di atas lantai atau di kusyen, duduk di kedudukan teratai atau separuh teratai, dengan lutut bengkok dan kaki di paha yang bertentangan atau di dekatnya. Jauhkan dagu anda dan mata anda tetap pada titik kira-kira 1 meter di hadapan anda.
   • Adalah penting untuk menjaga lurus belakang anda, tetapi santai dan tangan anda sedikit dilipat di perut anda.
   • Anda juga boleh duduk di atas kerusi selagi anda memegang belakang anda lurus, tangan dilipat dan pandangan anda tetap kira-kira satu meter di hadapan anda.

3. 
   

   
   Pastikan mata anda ditutup separuh. Semasa meditasi zazen, mata mesti ditutup separuh agar tidak terpengaruh dari luar, tetapi ia tidak menutup sama sekali sama ada.

4. 
   

   
   Mengemudi dengan mendalam dan perlahan-lahan. Berkonsentrasi untuk melembutkan sepenuhnya paru-paru anda semasa anda menghirup dan menguraikan sepenuhnya semasa anda menghembus nafas.

5. 
   

   
   Amalan tidak berfikir. "Tidak berfikir" adalah konsep yang melibatkan berlabuh di masa sekarang untuk mengelakkan diri daripada perkara yang sama terlalu lama. Cuba bayangkan dunia perlahan dan terima apa yang berlaku tanpa membiarkannya mempengaruhi rasa kesejahteraan anda.
   • Jika anda mempunyai masalah dengan yang tidak disangka, cuba fokus hanya pada pernafasan anda. Ini akan membantu anda berehat seiring fikiran bergerak dari minda anda.

6. 
   

   
   Mulakan dengan selang kecil. Sesetengah rahib mengamalkan meditasi zazen untuk jangka masa yang lama, tetapi untuk diri sendiri, cuba bermula dengan sesi 20 hingga 30 minit. Tetapkan penggera untuk memberitahu anda bila hendak bangun.
   • Jangan bimbang jika anda menghadapi masalah pada mulanya. Fikiran anda boleh sesat, anda mungkin mula memikirkan sesuatu yang lain atau anda mungkin tertidur. Ia sangat normal. Bersabar dan terus berlatih. Anda akan sampai ke sana.

7. 
   

   
   Keluar dari keadaan meditasi anda. Adalah penting untuk perlahan-lahan kembali ke status bangun penuh anda. Anda juga boleh melakukan ini dengan menyedari rangsangan luar satu demi satu (contohnya nyanyian burung, bunyi angin di pokok-pokok, melodi di kejauhan, dll.).
   • Sebaik sahaja anda telah meninggalkan keadaan meditasi anda, luangkan masa untuk menyedari perasaan damai semasa pengalaman meditasi anda. Sekarang bahawa anda telah berehat, anda boleh kembali ke aktiviti harian anda penuh tenaga.

Bahagian 3 Mengamalkan meditasi dengan kedua-dua objek mata terbuka

1. 
   

   
   Cari tempat yang tenang. Cuba duduk bersendirian di dalam bilik atau di luar jika bunyi alam semula jadi tidak mengganggu anda terlalu banyak.

2. 
   

   
   Duduk dalam postur zazen. Di atas lantai atau di kusyen, duduk di kedudukan teratai atau separuh teratai dengan lutut bengkok dan kaki bersandar di atau berhampiran paha. Jauhkan dagu anda dan mata anda tetap pada titik kira-kira 1 meter di hadapan anda.
   • Adalah penting untuk menjaga lurus belakang dan lurus serta tangan anda terlipat sedikit di perut anda.
   • Anda juga boleh duduk di atas kerusi selagi anda memegang belakang anda lurus, tangan dilipat dan melihat di hadapan anda pada satu titik kira-kira satu meter jauhnya.

3. 
   

   
   Pilih objek yang ingin anda fokuskan. Salah satu objek ini mestilah hanya dalam bidang penglihatan mata kiri anda dan yang lain dalam bidang penglihatan mata kanan anda. Kedua objek ini mestilah tidak bergerak.
   • Setiap objek ini sepatutnya berada di sudut lebih kurang 45 darjah ke muka anda. Ini membolehkan mata anda tetap berada di kedudukan normal dengan melihat ke hadapan sambil dapat memberi tumpuan secara individu pada setiap objek ini, masing-masing dapat melihat objek di seberang.
   • Untuk hasil yang terbaik, pastikan setiap objek ini adalah kira-kira satu meter jauhnya dari anda, dengan mata terbuka dan dagu, seperti yang anda lakukan semasa meditasi zazen.

4. 
   

   
   Berkonsentrasi pada kedua objek ini. Setiap mata mesti sedar sepenuhnya kehadiran objek ini dalam sudut visualnya. Semasa anda melatih, anda akan mula berasa lebih santai.
   • Sama seperti meditasi lain, kesabaran adalah kunci. Anda akan perlu bereksperimen banyak sebelum anda dapat menumpukan perhatian supaya minda anda kosong dan anda mencapai tahap relaksasi yang lebih tinggi.

5. 
   

   
   Keluar dari keadaan meditasi anda. Adalah penting untuk perlahan-lahan kembali ke keadaan kesedaran anda. Anda boleh melakukan ini dengan menyedari rangsangan luar seperti nyanyian burung, daun-daun di pohon-pohon, bunyi-bunyi di sekeliling anda, dan sebagainya.
   • Sebaik sahaja anda telah kembali sepenuhnya ke keadaan kesedaran anda, luangkan masa untuk mengenali keadaan keamanan di mana anda berada semasa meditasi anda. Anda boleh kembali ke aktiviti harian anda.