Bagaimana untuk memaafkan seseorang

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menguruskan Emosi Negatif
• Bahagian 2 Hadapi orang yang menyakiti anda
• Bahagian 3 Bergerak

Melupakan seseorang yang telah menyakiti anda atau mengkhianati anda adalah salah satu perkara yang paling sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, perlu belajar memaafkan untuk membina semula hubungan seseorang dengan orang lain atau melupakan masa lalu dan teruskan. Menguruskan emosi negatif anda, berhadapan dengan orang yang menyakiti anda dan mula maju ke dalam hidup anda.

peringkat

Bahagian 1 Menguruskan Emosi Negatif

1. 
   

   
   Perhatikan bahawa kemarahan anda boleh menjadi berbahaya. Mungkin sangat sukar untuk memaafkan seseorang yang telah mencederakan anda. Tindak balas pertama anda adalah untuk mengekalkan kemarahan anda dan menuduh orang yang menyebabkan anda kesakitan ini. Walaupun ia adalah tindak balas semulajadi, ia hanya menyebabkan anda lebih sakit dan marah daripada orang yang menyakiti anda. Sebab itulah perlu untuk memaafkan, bukan untuk yang lain, tetapi untuk diri sendiri.
   • Rancor boleh mencederakan hubungan masa depan anda dengan orang lain, menyebabkan kemurungan, dan mungkin mengasingkan anda dari orang lain.

2. 
   

   
   Pilih untuk memaafkan. Pengampunan memerlukan keputusan yang sedar dan aktif untuk melepaskan negativiti untuk bergerak maju. Ia tidak datang secara semulajadi atau mudah. Pengampunan adalah sesuatu yang memerlukan usaha.
   • Orang sering mengatakan bahawa mereka tidak boleh memaafkan orang yang menyakiti mereka. Mereka percaya bahawa mustahil bagi mereka untuk mengatasi rasa sakit dan pengkhianatan mereka. Walau bagaimanapun, orang tidak faham bahawa pemaafan adalah pilihan. Apabila anda memilih untuk memaafkan orang yang menyakiti anda, anda akan mendapat manfaat daripada keputusan ini.

3. 
   

   
   
   
   Lepaskan kemarahan anda. Biarlah melepaskan semua emosi negatif yang anda ada terhadap orang ini. Beri diri anda kebenaran untuk menangis, untuk menumbuk bola meninju, untuk pergi ke liar dan menjerit atau melakukan apa sahaja yang akan membantu anda melepaskan emosi negatif itu. Jika anda tidak, emosi ini akan mereda dan menyebabkan lebih banyak kesakitan.
   • Ingat bahawa anda tidak melakukannya untuk melegakan hati nurani orang lain atau untuk meluluskan apa yang telah mereka lakukan. Anda melakukannya untuk memberi peluang kepada anda untuk sembuh dan teruskan.

4. 
   

   
   Ambil langkah kembali. Cuba ubah sudut pandangan anda dengan mengambil langkah mundur dan melihat keadaan dari sudut objektif. Adakah yang lain menyakiti anda dengan sengaja? Adakah dia tidak mengawal keadaan? Adakah dia cuba untuk alasan atau mengatur perkara dengan anda? Cuba ambil kira semua pembolehubah dan selesaikan keadaan. Jika anda boleh cuba memahami mengapa dan bagaimana keadaan berlaku di sana, lebih mudah bagi anda untuk memaafkannya.
   • Adakah anda jujur ​​bertanya berapa kali anda telah menganiaya seseorang dan berapa kali anda telah diampunkan. Ingat apa yang anda rasa, baik bantuan dan rasa terima kasih kepada orang yang memaafkan anda. Kadang-kadang boleh membantu mengingati bahawa kita boleh menyakiti orang lain kerana mereka boleh menyakiti kita.

5. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan seseorang. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai dapat membantu anda menangani emosi anda dan mendengar pandangan objektif. Seolah-olah untuk mengatakan apa yang anda ada di hati mengeluarkan berat badan yang anda pakai. Seorang kawan, ahli keluarga atau ahli terapi boleh meminjamkan telinga untuk mendengar dan bahu untuk menangis.
   • Walaupun anda mungkin tergoda untuk bercakap dengan seseorang yang anda tidak boleh memaafkan, tunggu sehingga anda berada di tempat yang tenang dan mempunyai idea yang baik tentang perasaan anda. Ini akan menghalang anda daripada menyerang orang ini dan semakin merosot hubungan anda.

6. 
   

   
   Cari cara yang positif untuk menyatakan diri anda. Ini akan membantu anda untuk menyatakan emosi negatif dan merosakkan dan menyelesaikan masalah anda. Cuba menyimpan jurnal atau menulis surat, menggunakan kaedah kreatif seperti lukisan dan puisi, mendengar muzik, membuat muzik, berlari atau menari. Lakukan sesuatu yang membantu anda berehat dan berasa baik.
   • Dengan menguruskan masalah anda secara positif, anda akan menjadi lebih menyedari masalah yang anda hadapi. Ini kunci untuk mengenali dan menguruskan emosi negatif anda, bukan sekadar mengabaikannya.

7. 
   

   
   Terinspirasi diri anda dari contoh orang lain. Baca atau dengarkan cerita orang yang telah mengampuni dalam keadaan lebih sukar daripada anda. Mereka boleh menjadi pemimpin spiritual, ahli terapi, ahli keluarga atau hanya orang yang telah menulis tentang cerita mereka. Ia boleh memberi anda harapan dan keazaman.

8. 
   

   
   Beri diri anda sedikit masa. Pengampunan bukan sesuatu yang berlaku dalam sekejap mata. Ia menuntut kawalan kendiri, penentuan, belas kasihan dan lebih dari itu, masa. Ia sesuatu yang boleh anda lakukan sedikit demi sedikit setiap hari. Ingatlah bahawa tiada siapa yang sampai kepada akhir hidup mereka mengatakan kepada diri mereka sendiri: Saya sepatutnya kekal marah dengan orang ini sepanjang hayat saya. Akhirnya, cinta, empati dan pengampunan adalah perkara yang paling penting.
   • Tidak ada masa yang optimum untuk menunggu sebelum memaafkan seseorang. Anda boleh menyalahkannya selama bertahun-tahun, sebelum menyedari bahawa anda perlu berdamai dengan orang itu. Dengar apa naluri anda memberitahu anda.

Bahagian 2 Hadapi orang yang menyakiti anda

1. 
   

   
   Jangan tergesa-gesa membuat kesimpulan. Adalah penting untuk tidak membuat keputusan yang cepat apabila anda mendapati diri anda dengan orang yang telah mencederakan anda. Jika anda bertindak balas dengan cepat, anda boleh mengatakan atau melakukan sesuatu yang anda akan menyesal. Luangkan masa untuk menangani apa yang telah anda pelajari sebelum bertindak.
   • Sama ada rakan kongsi atau ahli keluarga telah menyakiti anda, jangan bertindak balas dengan tiba-tiba. Fikirkan masa lalu anda bersama-sama dan tanya diri anda jika ini berlaku hanya sekali atau jika orang ini digunakan untuk menyakiti anda. Pastikan anda berfikir dengan tenang dan rasional sebelum mengatakan sesuatu yang anda tidak dapat menghapuskan atau tidak pernah melihat lagi.

2. 
   

   
   Tanya orang yang menyakitkan anda untuk berjumpa dengan anda. Tanya dia untuk berjumpa dengan anda di tempat persendirian.Jadikan dia faham bahawa ini tidak semestinya bermakna bahawa perkara-perkara akan kembali seperti sebelum ini di antara keduanya, tetapi anda ingin mendengar apa yang dikatakan sebelum bergerak ke sesuatu yang lain. Beritahu dia bahawa anda sudah bersedia untuk mendengar pandangannya tentang apa yang berlaku.

3. 
   

   
   Dengar apa yang dikatakan orang ini kepada anda. Apabila mendengar versi ceritanya, cuba duduk dan biarkan dia bercakap. Jangan mengganggu atau bercanggah dengannya. Sekiranya hubungan anda dipertaruhkan, anda sekurang-kurangnya boleh meluahkannya.
   • Sekalipun keadaan mungkin kelihatan jelas kepada anda seperti air batu, anda harus selalu mempunyai peluang untuk memberitahu versi cerita anda. Anda mungkin terkejut dengan apa yang akan anda pelajari dan dalam apa jua keadaan, ia akan membolehkan anda membuat keputusan dalam apa jua keadaan.

4. 
   

   
   Jadilah belas kasihan. Cuba untuk menjadi penuh belas kasihan apabila anda dihadapkan dengan orang yang telah melakukan kesalahan pada anda. Cuba letakkan diri anda dan tanyakan kepada diri sendiri apa yang akan anda lakukan jika anda berada di tempatnya. Adakah anda bertindak berbeza?
   • Cuba memahami apa sebab dan niat yang lain. Adakah dia sengaja cuba menyakiti awak? Adakah dia mempunyai niat terbaik di dunia? Bukankah dia hanya memberi perhatian?

5. 
   

   
   Jangan memotong jambatan. Anda dapat merasakan masa yang baik dengan mengamuk menentangnya dan melayan atau menuduhnya dari segala sesuatu, tetapi itu tidak akan membantu keadaan anda dalam jangka masa panjang. Ia tidak produktif dan anda boleh memusnahkan hubungan untuk kebaikan.
   • Tetap tenang apabila berhadapan dengan orang yang menyakiti anda. Elakkan menuduh ayat apabila anda bercakap dengannya. Daripada memberitahu dia: Saya rasa ... kerana awak, beritahu dia: Saya rasa. Bernafas dengan mendalam dan jika ada sesuatu yang dikatakan untuk mencetuskan anda, cuba mengira sehingga sepuluh sebelum menjawab.

6. 
   

   
   Beritahu dia bagaimana perasaan anda. Sebaik sahaja anda mempunyai masa untuk tenang dan berfikir tentang keadaan, terangkan dengan jelas, dengan cara yang tenang dan diukur, bagaimana perasaan anda dengan apa yang dilakukannya. Ini adalah langkah penting, jika tidak, anda akan mencurahkan perasaan marah dan dendam di antara satu sama lain, membuat pengampunan yang nyata tidak mungkin. Biarkan dia tahu apa kesan yang telah dibuatnya dalam hidup anda, terutamanya jika anda mempunyai hubungan romantis.
   • Sebaik sahaja anda telah menyatakan perasaan anda dengan jelas dan terperinci, penting untuk teruskan. Jika anda telah memutuskan untuk memaafkan orang ini, anda tidak boleh mengingatkannya apa yang telah dilakukannya setiap kali anda membantah dan menahannya di atas kepalanya seperti pedang Damocles.

7. 
   

   
   Jangan cuba membalas dendam sendiri. Apabila anda ingin memaafkan seseorang, adalah penting untuk tidak memikirkan tanggapan balas dendam terhadap orang yang menyakiti anda. Dalam mahu membalas dendam sendiri, anda hanya akan menyakiti lebih ramai orang, termasuk diri anda. Anda mestilah lebih bijak daripada kedua-dua mereka, cuba untuk memaafkan dan teruskan. Buat usaha untuk memperbaiki hubungan dan kepercayaan bersama. Ini semua lebih penting sekiranya pertikaian timbul antara anda dan ahli keluarga anda. Anda perlu menyelesaikan ketegangan dalam keluarga kerana anda mungkin akan melihatnya seketika.
   • Sebagai contoh, jika pasangan anda telah menipu anda, anda tidak akan menyelesaikan apa-apa dengan menipu diri sendiri. Anda hanya akan menimbulkan kesakitan dan dendam. Dua perkara negatif tidak membuat sesuatu yang positif. Pengampunan anda tidak akan menjadi nilai yang sama jika ia datang setelah dendam anda.

8. 
   

   
   Biarlah dia tahu bahawa kamu memaafkannya. Jika dia meminta anda memaafkannya, dia akan bersyukur dan lega bahawa anda kini dapat memperbaiki hubungan anda. Jika dia tidak meminta anda untuk memaafkannya, anda sekurang-kurangnya boleh berhenti memikirkannya dan teruskan ke sesuatu yang lain dalam hidup anda.
   • Ingat bahawa memaafkan seseorang tidak semestinya bermaksud bahawa semuanya harus kembali seperti dahulu. Jika anda merasakan bahawa ia adalah jerami terakhir yang memecahkan belakang unta atau bahawa anda tidak boleh mempercayainya lagi, itu normal. Terangkan dengan jelas. Ia mungkin kelihatan lebih mudah dalam hubungan romantik yang berakhir, kerana anda tidak akan benar-benar melihat anda yang sering. Ia lebih sukar dalam kerucut keluarga, kerana anda perlu bertemu dengan anda secara teratur.

Bahagian 3 Bergerak

1. 
   

   
   Pikirkan tentang apa yang anda mahu. Adalah penting untuk memahami bahawa walaupun anda telah memaafkan orang ini, anda tidak perlu memberikannya tempat yang sama dalam hidup anda. Tentukan jika anda ingin membetulkan hubungan anda dengan orang ini atau biarkan mereka pergi. Untuk melakukan ini, anda perlu berfikir panjang dan sukar mengenai hubungan anda. Adakah ia berharga? Adakah ia mempunyai peluang yang baik untuk membuat anda menderita sekali lagi jika anda menyimpannya dalam hidup anda?
   • Dalam sesetengah situasi, misalnya dalam hubungan yang kasar di mana pasangan anda telah menipu anda beberapa kali, lebih baik anda tidak meninggalkan orang ini dalam hidup anda. Anda berhak lebih baik daripada itu.

2. 
   

   
   Fokus pada masa depan. Sebaik sahaja anda membuat keputusan untuk memaafkan, anda mesti melupakan masa lalu dan fokus pada masa depan. Sekiranya anda memutuskan hubungan ini bernilai menjimatkan, anda boleh mula perlahan-lahan ke sesuatu yang lain. Biarkan dia tahu bahawa walaupun dia telah menyakiti anda, anda masih suka dan menginginkan dia dalam hidup anda.
   • Sekiranya anda terus berdepan dengan luka masa lalu, anda tidak akan pernah memaafkan dan teruskan. Lihat sisi positif perkara dan pertimbangkan keadaan ini sebagai peluang untuk membuat permulaan yang baru. Ini mungkin semua keperluan hubungan anda.

3. 
   

   
   Membangun semula kepercayaan anda. Sebaik sahaja anda terluka, sukar untuk membina semula keyakinan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk belajar mempercayai diri sendiri, penghakiman anda dan keupayaan anda untuk membuat keputusan yang baik. Kemudian anda boleh membina semula kepercayaan anda pada orang ini.
   • Berikan diri anda untuk menjadi terbuka dan jujur ​​antara satu sama lain tentang apa sahaja. Hidupkan hubungan anda setiap hari. Tidak mungkin memenangi kepercayaan orang lain dalam satu malam. Anda mesti memberi masa yang lain untuk mendapatkan semula keyakinan.

4. 
   

   
   Buat senarai perkara yang positif. Cuba lihat sisi positif dengan membuat senarai perkara positif yang boleh anda pelajari daripada pengalaman ini. Ini termasuk, sebagai contoh: keupayaan anda untuk memahami dan memaafkan orang lain, pelajaran hidup berharga tentang amanah atau hubungan yang lebih kuat dengan orang yang menyakiti anda, kerana anda telah dapat menyelesaikan masalah bersama-sama.
   • Jika anda mula mengingati rasa sakit yang ditimbulkan oleh orang lain, jangan biarkan pemikiran itu mengatasi anda. Sekiranya ini berlaku, anda perlu menyemak semula masa lalu anda untuk mencari jawapan. Jangan melihatnya sebagai sebab lain untuk marah. Sebaliknya, lihatlah sebagai peluang untuk menyembuhkan.

5. 
   

   
   Ingat bahawa anda membuat pilihan yang tepat. Kadang-kadang pengampunan tidak bermakna apa-apa kepada orang yang anda meminjamkannya, dan kadang-kadang hubungannya tidak dapat diperbaiki. Walaupun keadaan tidak menyelesaikan cara yang anda harapkan, ingatlah bahawa anda membuat pilihan yang tepat. Pengampunan adalah tindakan mulia dan itu adalah sesuatu yang anda tidak akan menyesal.
   • Ingat, pengampunan adalah satu proses. Bukan kerana anda memberitahu seseorang bahawa anda memaafkan mereka bahawa ini adalah kesnya. Anda perlu bekerja di sana sedikit setiap hari. Walau bagaimanapun, anda akan dapat mengekalkannya jika anda menyebutnya dengan kuat.