Bagaimana untuk bergerak selepas berakhirnya hubungan yang panjang

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menguruskan Kesakitan Emosi
• Kaedah 2 Perhatikan perkembangan peribadinya
• Kaedah 3 Uruskan bekas anda dengan cara yang sihat

Ia sukar untuk pulih dari hubungan jangka panjang yang telah berakhir. Sama ada anda telah memilih untuk menamatkannya atau susu pasangan anda memutuskan, masih terdapat banyak kenangan, perasaan dan ikatan yang tetap setelah akhir pasangan. Walau bagaimanapun, untuk kesejahteraan anda sendiri, perlu dan sihat untuk diteruskan. Akhirnya, anda akan merasakan keseluruhannya satu hari atau yang lain dan anda akan membuka hati anda kepada orang lain. Untuk dapat menguruskan perpecahan secara berkesan selepas hubungan yang panjang, anda mesti menjaga diri sendiri, memberi tumpuan kepada perkembangan peribadi anda dan mewujudkan hubungan yang sihat dengan bekas anda.

peringkat

Kaedah 1 Menguruskan Kesakitan Emosi

1. Beri kebenaran kepada diri anda untuk merasa tidak baik. Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada emosi anda untuk pulih dari perpisahan. Ini bermakna anda mesti membiarkan diri anda merasakan masa berkabung, kesedihan dan kemarahan yang menjana keadaan. Ini adalah emosi semula jadi biasa yang akan anda rasa pada akhir hubungan. Beri diri anda masa untuk meratapi dan pulih, pada kadar anda sendiri. Jaga keperluan emosi anda.
   • Jika anda ingin tinggal di rumah dan menangis di tempat tidur, lakukanlah.
   • Salah satu cara untuk menerima emosi anda ialah berkata, "Adalah normal bahawa saya tidak merasa senang sekarang, saya akan mengalami masa yang sukar. "
   • Untuk menyambung ke emosi anda dan untuk bertolak ansur dengan kesusahan yang anda rasakan, anda mesti menerima emosi tanpa menghakimi mereka dan tanpa perlu mengubahnya. Duduk dengan emosi anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Bagaimana perasaan anda dalam tubuh anda? Maklumat ini dapat memberitahu anda bagaimana perasaan anda dan membantu anda merawat perasaan anda dengan cara yang sihat.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Persepsi umum anda tentang sokongan orang lain dapat membantu anda semasa tempoh penyembuhan setelah pecahnya. Dengan bercakap dengan kuat tentang perasaan anda dengan orang yang anda percayai, anda boleh membantu emosi anda sembuh, apatah lagi sokongan yang anda rasakan dari mereka yang mengambil berat tentang anda. Adalah penting untuk menyedari bahawa anda berada dalam kesakitan, anda hanya akan menangguhkan krisis dengan menjaga sendiri.
   • Mintalah rakan untuk datang ke rumah anda dan menyokong anda pada masa ini. Anda boleh tinggal di pajama dan menonton filem. Gunakan masa ini untuk meluangkan masa bersama rakan anda dan bincangkan bagaimana perasaan anda selepas perpisahan.
   • Keluar untuk kopi atau makan dengan ahli keluarga.

   
   

   
   Biarkan rakan-rakan anda menjaga anda sebaik saja perpisahan. Seringkali kawan-kawan anda akan mahu anda sibuk dan membantu anda berasa lebih baik. Biarkan mereka melakukannya jika anda merasakannya. Pengijazahan adalah cara terbaik untuk berasa lebih baik buat sementara waktu selepas perpisahan. Di samping itu, anda memerlukan keintiman untuk berasa lebih kuat selepas perpecahan.

3. 
   

   
   
   
   Tulis. Penulisan kreatif dan ekspresif adalah alat yang sangat berguna untuk menangani emosi dan pemikiran anda selepas berpisah.
   • Tuliskan pemikiran dan perasaan anda selepas berehat dalam dokumen Word atau akhbar.
   • Elakkan kemas kini status, blog, dan jawatan Internet, kerana anda mungkin merasa seperti anda terdedah.
   • Anda boleh menulis surat kepada bekas anda bahawa anda tidak akan menghantarnya. Beritahu dia bagaimana perasaan anda.Marahkan kemarahanmu. Anda tidak perlu bimbang tentang tindak balasnya jika anda tidak menghantar surat itu.

4. 
   

   
   Jangan menuduh diri sendiri. Orang yang menyalahkan diri mereka kerana berpecah boleh berasa lebih teruk, kecemasan dan kemurungan selain masalah kesihatan. Individu yang tidak keberatan akhir hubungan boleh lebih baik menangani emosi mereka dan melihat lebih realistik peristiwa negatif masa lalu mereka.
   • Daripada menuduh diri sendiri atau mempunyai pemikiran negatif, ampunilah diri anda atas kesilapan anda. Mulailah dengan menganalisis apa yang anda fikir anda salah. Anda boleh menulis jika anda mahu. Kemudian, pergi ke setiap entri dalam senarai dan katakan, "Ia adalah kesilapan dan saya memaafkan diri saya sendiri. Saya tidak mahu perkara itu berlaku dan saya tahu bahawa apa yang saya lakukan tidak baik. Saya akan berusaha untuk tidak mengulangi kesilapan yang sama pada masa akan datang. "

5. 
   

   
   Cari gangguan. Kadang-kadang, orang yang berpisah boleh merenung idea tentang hubungan mereka dan berfikir, "Apa yang boleh saya lakukan dengan lebih baik? Adakah saya tidak cukup baik? Walau bagaimanapun, ini menyebabkan lebih banyak kesusahan dan kurang pelarasan emosi.
   • Elakkan sentiasa memainkan semula keadaan di kepala anda dan berfikir tentang apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan keadaan. Sekiranya anda melakukannya, tolak diri anda dengan mencari aktiviti atau memikirkan sesuatu yang lain. Anda juga mungkin ingat bahawa anda mungkin tidak mempunyai peluang untuk melakukan sebaliknya atau meramalkan hasil tindakan anda.
   • Elakkan rangkaian sosial seperti Facebook. Adalah sukar untuk mengelakkan mengganggu mantan anda di rangkaian sosial yang tidak berfungsi sebagai gangguan perhatian jika mereka sentiasa mengingatkan anda tentang akhir hubungan anda. Satu kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang membaca halaman Facebook mantan mereka mengalami kesusahan yang lebih kuat dan lebih lama selepas perpecahan.
   • Berhati-hati dan gantikan kalendar aktiviti dan acara sosial anda. Cuba perkara baru dan sambung semula dengan rakan lama.

Kaedah 2 Perhatikan perkembangan peribadinya

1. 
   

   
   Berkonsentrasi pada diri sendiri. Hubungan baru dapat membantu anda meningkatkan rasa diri anda kerana anda menyesuaikan diri dengan orang lain. Walau bagaimanapun, selepas perpisahan, sukar untuk mencari identiti unik anda dan mencari makna dalam aktiviti harian anda. Oleh itu, anda perlu berusaha untuk mentakrifkan semula diri anda dan meraikan keperibadian dan keunikan anda.
   • Sesetengah orang mungkin mendapat semula kebebasan selepas berakhirnya hubungan dan menggunakan perasaan itu untuk kelebihan mereka untuk meneroka aktiviti baru.
   • Terokai aktiviti yang anda suka lakukan sebelum ini, tetapi tidak mempunyai masa untuk.
   • Dapatkan potongan rambut anda.

2. 
   

   
   Kenal pasti kesan positif. Ramai orang mendapati bahawa rehat, walaupun mereka menyakitkan dan sukar, boleh menghasilkan hasil yang positif pada akhirnya. Dengan mengenal pasti beberapa keputusan positif pemisahan anda, anda akan berasa kurang sedih atau kurang marah.
   • Contohnya, perpecahan anda mungkin membantu anda memfokuskan diri dengan lebih baik di kelas, di tempat kerja, atau di lain-lain kewajipan. Sesetengah orang mendapati bahawa rehat membolehkan mereka mendapatkan semula kebebasan.
   • Anda juga mungkin mempunyai hasil peribadi yang positif selepas pemecahannya, sebagai contoh, lebih banyak jaminan, keyakinan, atau penerimaan.
   • Sebagai tambahan kepada keputusan peribadi, anda mungkin juga telah memperoleh lebih banyak kemahiran komunikasi semasa hubungan anda dan mungkin telah mempelajari kemahiran penting (contohnya, mengakui anda salah).

3. 
   

   
   Belajar dari kesilapan anda. Sesetengah gangguan berlaku kerana kekurangan kepuasan dalam hubungan, komitmen peribadi yang tidak mencukupi atau persepsi yang terlalu tinggi terhadap pilihan lain (terdapat banyak ikan di lautan). Orang lebih cenderung berpecah jika mereka mempunyai sistem sokongan sosial yang kuat di luar hubungan.
   • Sebagai contoh, orang boleh memecahkan lebih mudah jika mereka merasa tidak berpuas hati atau tidak menghormati dalam hubungan itu.
   • Cuba untuk mengenal pasti perkara yang boleh dilakukan dengan lebih baik, tetapi jangan mengatasi diri anda sendiri. Lihat hubungan sebagai peluang pembangunan yang akan membantu anda dalam hubungan masa depan anda. Cuba berfikir dan kekal logik dan bukannya mengetuk dan membiarkan diri anda terperangkap dalam pemikiran negatif.

Kaedah 3 Uruskan bekas anda dengan cara yang sihat

1. 
   

   
   Tentukan jika anda mahu berteman. Orang yang berkawan sebelum hubungan lebih cenderung untuk berteman selepas perpisahan. Anda akan berkemungkinan kurang berteman jika anda menarik diri daripada sebarang hubungan dengan orang ini selepas pecahnya. Walau bagaimanapun, anda memerlukan ruang dan masa sahaja.

2. 
   

   
   Cari beberapa ruang. Sekiranya anda ingin berteman, anda akan lebih mudah jika anda menghindari bercakap dengan bekas anda.
   • Buat masa sekarang, ia mungkin berguna untuk membuangnya dari senarai semak Facebook anda, membersihkan nombor telefonnya dan mengelak daripada menghabiskan masa dengannya.
   • Jika bekas anda mahu anda berteman, beritahu mereka bahawa anda memerlukan masa dan anda akan dapat menghubungi semula apabila anda sudah bersedia.

3. 
   

   
   Menghapuskan perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang bekas anda. Lebih mudah bagi anda untuk mencari ruang untuk meratap jika perkara-perkara di sekeliling anda tidak mengingatkan bekas anda. Ia juga berguna untuk menghilangkan objek fizikal atau maya untuk menyingkirkan emosi anda juga.
   • Contohnya, jika dia meninggalkan sikat giginya di rumah, buanglah itu. Anda boleh mengalami emosi negatif dan mempunyai hari yang buruk melihatnya pada waktu pagi.
   • Jika anda mempunyai barangan yang anda tidak perlu buang atau dermakan kepada amal, berikannya kepada rakan biasa untuk kembali.
   • Padamkan foto jika anda mahu. Sekiranya anda mahu, anda boleh menyimpan beberapa gambar menggunakan perisian penyuntingan imej seperti Photoshop untuk menghapuskan bekas gambar anda.
   • Padamkan nombor telefon bekas anda. Sekiranya anda memerlukan nombornya, hapus semua yang anda ada dari dia, tabula rasa!

4. 
   

   
   Bersikap sopan dan memendekkan interaksi jika anda saling jatuh hati. Anda hanya akan menyakiti diri anda dengan memecah rehat menjadi pertempuran berterusan.
   • Jika anda mempunyai masalah terlalu banyak berinteraksi dengan bekas anda sekarang, cobalah untuk melepaskan diri daripada keadaan itu untuk mengelak daripada bercakap dengannya. Letakkan sempadan, ini adalah bahagian penting dalam proses penyembuhan. Jika anda tidak mahu bercakap dengannya, itu tidak wajib.
   • Jika anda memutuskan untuk bercakap dengannya, tetap sopan dan tersenyum.
   • Tunjukkan penghormatan. Ucapan agresif seperti "Saya benci kamu" atau tingkah laku yang agresif, seperti membuang perkara kepadanya, tidak akan menyelesaikan masalah.

5. 
   

   
   Ingat masa yang baik. Ini bukan kerana perhubungan anda telah berakhir yang anda perlu menghapuskan segala-galanya dari hidup anda. Ada peluang yang baik mantan anda mempunyai kesan besar dalam hidup anda dan anda boleh menghargai perubahan ini. Ini semua lebih berguna jika anda merasakan banyak kemarahan dan kebencian terhadap bekas anda. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif, anda boleh menguruskan keadaan secara positif dan menamatkan hubungan.
   • Ampunilah kesilapan mantan anda. Grudge hanya menimbulkan emosi negatif dan menghalang penyembuhan anda. Ia tidak perlu untuk beritahu dia bersemuka atau bahkan di telefon, anda boleh memaafkan dia di dalam hati anda, ia sama berkesan.
   • Elakkan sentiasa memikirkan kembali detik-detik gembira. Bekas anda akan mula merindui anda dan anda akan memanjangkan tempoh berkabung.

• Cuti adalah sukar. Jangan harap pulih dalam sehari. Beri ruang untuk berduka dan sembuh.
• Sekiranya hubungan anda sudah lama berlaku, jangan sekali-kali memecahkannya. Anda mesti selalu menimbang kebaikan dan keburukan untuk mengetahui sama ada anda harus tinggal bersama orang ini atau tidak. Jika seseorang lebih penting daripada yang lain, anda akan tahu apa yang perlu dilakukan. Jangan sekali-kali berfikir bahawa rumput lebih hijau di tetangga, tetapi fikir bahawa tidak ada yang lebih buruk atau lebih baik daripada pasangan anda. Sentiasa berfikir secara logik sebelum pemisahan, kerana ini akan memberi kesan kepada anda berdua dan anda memerlukan masa untuk pulih.