Bagaimana untuk merawat kemurungan secara semulajadi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mendapatkan bantuan apabila anda mengalami kemurungan
• Bahagian 2 Membuat perubahan dalam gaya hidup anda
• Bahagian 3 Menggunakan ubat semulajadi

Ramai orang takut kesan sampingan antidepresan yang tidak menyenangkan, dari mual ke pemikiran yang membunuh diri kepada berat badan, pelbagai gangguan keinginan seksual, insomnia, keletihan, kebimbangan dan kesengsaraan. Antidepresan bukan satu-satunya rawatan untuk merawat kemurungan. Terdapat banyak alternatif semula jadi yang boleh digunakan sebagai tambahan kepada terapi. Bercakap dengan doktor atau ahli terapi anda untuk menentukan rawatan semulajadi terbaik untuk kes khusus anda.

peringkat

Bahagian 1 Mendapatkan bantuan apabila anda mengalami kemurungan

1. 
   

   
   Pilih ahli terapi. Terapi adalah rawatan semula jadi terbaik untuk kemurungan, jadi sangat penting bagi anda untuk mencari ahli terapi secepat mungkin. Seorang ahli terapi akan dapat mendengar anda dan membimbing anda untuk membuat anda berasa lebih baik. Anda harus terus berunding dengan ahli terapi anda secara teratur, walaupun anda memutuskan untuk mengambil rawatan perubatan semula jadi secara selari. Anda akan menemui ahli terapi berhampiran anda melalui direktori Insurans Kesihatan.
   • Cuba untuk mengaitkan terapi dengan rawatan semulajadi. Suplemen makanan herba atau beberapa sesi senaman fizikal mungkin tidak mencukupi untuk mengubati kemurungan anda, jadi terapi harus tetap menjadi pusat untuk merawat kemurungan anda. Rawatan semulajadi hanya menambah rawatan.
   • Ahli terapi juga akan membantu anda mengembangkan kebiasaan makan yang lebih baik, teknik pengurusan tekanan dan cara berfikir yang lebih positif.

2. 
   

   
   
   
   Bercakap dengan doktor anda. Walaupun anda lebih suka merawat kemurungan anda dengan ubat-ubatan semulajadi, berbincanglah dengan doktor anda. Ini adalah orang yang ideal untuk meminta pertolongan. Dia boleh merujuk anda kepada pakar jika anda perlu mengikuti terapi.
   • Ingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang boleh menjadi lebih buruk jika anda tidak merawatnya. Dapatkan bantuan secepat mungkin.
   • Jika anda sedang mempertimbangkan rawatan semula jadi untuk kemurungan anda, selalu bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

3. 
   

   
   Bercakap dengan orang yang disayangi Sekiranya idea mencari ahli terapi mengintimidasi anda, bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai. Lebih mudah mengambil langkah untuk merawat kemurungan anda dengan sokongan orang yang disayangi yang merasa prihatin dengan situasi anda.
   • Bercakap kepada rakan rapat atau ahli keluarga adalah cara yang baik untuk mula berasa lebih baik, tetapi perlu diingat bahawa ini tidak menggantikan terapi.

Bahagian 2 Membuat perubahan dalam gaya hidup anda

1. 
   

   
   
   
   Latihan. Latihan fizikal adalah baik untuk kedua-dua badan dan kepala. Ia adalah anti-depresan semula jadi yang terlalu kecil digunakan. Amalan aktiviti fizikal menyebabkan pembebasan dendorphin, hormon yang meningkatkan emosi positif dan menghalang persepsi kesakitan. Senaman juga membantu memerangi gejala kegelisahan dan kemurungan, meningkatkan harga diri dan mengurangkan tekanan.
   • Semua bentuk senaman dapat mengurangkan gejala kemurungan. Anda boleh cuba berbasikal, berbasikal, menari, berlari atau merakam. Anda juga boleh mendaftar untuk kelas kecergasan kumpulan untuk berjumpa dengan orang semasa melakukan senaman.

2. 
   

   
   Mengekalkan tabiat tidur yang baik. Kemurungan boleh menjejaskan kitaran tidur dan menyebabkan insomnia atau tidur berat. Laraskan tabiat tidur anda untuk memastikan tidur yang mencukupi. Sediakan rutin dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Jangan tidur siang pada hari itu. Keluarkan semua gangguan dari bilik anda seperti telefon, televisyen dan komputer, yang boleh mengganggu tidur anda.
   • Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, cuba mandi sebelum tidur untuk berehat. Anda boleh menikmati membaca buku atau minum teh herba.

3. 
   

   
   Bermeditasi. Amalan harian meditasi boleh mengurangkan tekanan, menenangkan minda dan memperbaiki keadaan orang yang tertekan. Mulailah dengan meditasi kesedaran, yang membolehkan anda menerima lebih banyak fikiran dan perasaan anda, tanpa menghakimi mereka. Ia adalah satu peluang untuk merasa sedar sepenuhnya tentang diri anda. Semakin banyak amalan meditasi adalah tetap dan semakin banyak manfaatnya adalah penting.
   • Apabila mengamalkan meditasi kesedaran, tumpuan pada nafas, postur dan minda anda. Untuk mencapai kesedaran penuh badan, anda boleh mengamalkan obsesi menggunakan semua deria anda. Ambil contoh bunga di tangan anda, kemudian perhatikan dengan berhati-hati. Kemudian menyingsap minyak wangi dan menumpukan perhatian pada aromanya. Anda juga boleh merasakan bunga jika ia boleh dimakan. Hadirkannya. Untuk bermeditasi melalui nafas anda, tumpukan pada nafas semasa anda menghirup dan menghembus nafas. Rasakan cara nafas anda berehat sambil anda berehat lebih banyak lagi.
   • Apabila anda berada dalam fikiran anda dan anda sedar, perhatikan pemikiran ini: rancangan anda untuk hari itu, kenangan lama, dsb. Contohnya, katakan, "Saya memikirkan makan tengah hari. Jangan menghakimi pemikiran ini, hanya mengalu-alukannya, memerhati dan biarkan ia pergi, kemudian fokus semula pada meditasi anda.
   • Ia juga mungkin untuk mempelajari teknik meditasi yang khusus direka untuk rawatan kemurungan.

4. 
   

   
   Menguruskan tekanan anda. Kadang-kadang sukar untuk mencari masa untuk bernafas antara kehidupan keluarga, sekolah dan kerja. Pengurusan tekanan yang baik membantu menghalangnya daripada terkumpul sepanjang hari. Jangan menipu emosi anda. Ekspresikannya dengan menulis di akhbar atau dengan mempercayai orang tersayang anda. Bercakap mengenai perasaan anda tentang masa ini, jangan risau. Luangkan masa yang santai setiap hari: bersiar-siar, mendengar muzik, bermain sukan, mandi atau berlatih hobi kegemaran anda.
   • Belajar untuk mengatakan "tidak". Kadangkala perlu untuk menolak untuk mengambil alih fail tambahan di tempat kerja atau tanggungjawab baru dalam persatuan. Kadang-kadang lebih baik tinggal di rumah pada malam Jumaat. Jika seseorang mahu berbual dengan anda, tetapi anda tidak mempunyai masa, beritahu mereka dengan sopan bahawa anda sedang menunggu di tempat lain.
   • Jika anda merasa tertekan tetapi tidak dapat mengetahui di mana ia datang, simpan jurnal tekanan. Terangkan tabiat harian anda, aktiviti, alasan seperti "Saya sudah mempunyai 1,000 perkara yang perlu dilakukan hari ini," dan perkara-perkara yang menimbulkan tekanan kepada anda setiap hari. Perhatikan jenis keadaan atau peristiwa yang berlaku secara kerap. Ini mungkin termasuk tarikh akhir di tempat kerja, membantu kanak-kanak bersiap untuk sekolah pada waktu pagi atau bil untuk membayar.

5. 
   

   
   Sediakan rutin harian. Kemurungan boleh membuat tanggapan bahawa setiap hari adalah sama dengan memusnahkan organisasi dan penggunaan masa. Dengan menghormati rutin harian, anda akan mendapati lebih mudah untuk mengawal hari anda. Anda akan dapat melakukan tugas-tugas yang diperlukan dengan lebih mudah dan anda secara perlahan akan keluar dari gelembung kemurungan anda.
   • Menguruskan hari anda dan memaksa diri anda untuk menyelesaikan tugas. Walaupun anda mempunyai kesan tidak mempunyai tenaga yang diperlukan, cuba juga.
   • Kadang-kadang perlu untuk meletakkan perkara sebagai asas sebagai bangun pada waktu pagi, mandi dan bersarapan. Apabila anda mula melakukan tugas-tugas yang sangat kecil, ia akan memastikan anda pergi.
   • Ganti sendiri apabila anda telah melakukan segala-galanya dalam senarai: mandi, makan pencuci mulut atau menonton episod siri kegemaran anda.

6. 
   

   
   Cabaran pemikiran negatif. Ramai orang mendapati diri mereka terjebak dalam kemurungan kerana pemikiran negatif seperti "tidak suka kepada seseorang", "Saya tidak berharga", "apa yang saya lakukan adalah sia-sia" atau "hidup saya tidak masuk akal." Apabila seseorang tertekan, seseorang membuat kesimpulan terburuk dengan cepat. Untuk memerangi idea-idea negatif, yang sering membawa kepada perasaan negatif, tanya diri anda jika idea-idea ini betul dengan menggunakan logik. Tidak ada sesiapa yang benar-benar mencintai anda atau adakah anda hanya merasa bersendirian sekarang? Mungkin anda menghindari beberapa rakan atau ahli keluarga anda. Cabaran setiap idea negatif sebelum membuat kesimpulan yang terburu-buru.
   • Fikirkan tentang apa yang memberi makna kepada hidup anda. Selalunya, ia bukan sebuah kereta yang indah atau sebuah rumah yang indah, atau promosi di tempat kerja. Fikirkan bagaimana anjing anda mengalu-alukan anda setiap malam apabila anda pulang ke rumah, karya seni yang anda buat yang mempunyai hadiah orang atau perjalanan kemanusiaan anda ke Afrika.

7. 
   

   
   Cuba sesuatu yang baru. Kemurungan boleh membuat anda berasa seperti anda sedang mengikat. Orang boleh mempunyai tanggapan bahawa segala sesuatu yang terasa negatif adalah kekal, bahawa ia tidak akan pernah berubah. Cuba buat sesuatu yang baru untuk keluar dari rut ini. Apabila mengamalkan aktiviti baru, kimia otak diubah suai: ini meningkatkan tahap dopamin, hormon yang dikaitkan dengan kegembiraan dan pembelajaran.
   • Belajar bahasa baru, sukarelawan di tempat perlindungan haiwan, mulakan lukisan: apa-apa aktiviti, kedua-duanya baru dan apa yang anda suka.

8. 
   

   
   Di sekeliling diri anda damis. Walaupun di dalamnya anda lebih suka bersendirian di bahagian bawah sebuah gua, memaksa diri anda untuk meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi dan peduli. Anda mungkin akan mendapati ribuan alasan untuk tidak melakukannya ("Saya tidak mahu keluar dari katil", "Saya sangat buruk bahawa saya hanya akan mengalami depresi", "Tiada siapa yang mahu menghabiskan masa dengan saya" atau "Mereka akan menjadi lebih baik tanpa saya"), tetapi berusaha untuk menghubungi kawan-kawan, membuat temu janji dan melihatnya.Anda akan merasa kurang terpencil jika anda meluangkan masa dengan orang tersayang anda. Dengan menghabiskan masa dengan rakan-rakan anda, anda akan merasa lebih "normal. Dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang peduli dengan anda, anda akan merasa kurang kesepian dalam menghadapi kemurungan.
   • Sekiranya seorang kawan memanggil anda untuk meluangkan masa dengan anda, bersetuju, walaupun anda letih.
   • Buat usaha untuk menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga anda.

Bahagian 3 Menggunakan ubat semulajadi

1. 
   

   
   Gunakan tumbuhan. Sejak awal waktu, tumbuhan telah digunakan untuk merawat semua jenis penyakit, termasuk kemurungan. Sekiranya anda ingin mengelakkan mengambil ubat-ubatan anti-kemurungan yang konvensional seperti antidepresan, ketahui bahawa kemurungan dan tekanan boleh dilepaskan oleh tumbuhan ubatan.
   • Herba yang paling biasa digunakan untuk merawat kemurungan ialah wort St. John.
   • Saffron juga boleh digunakan sebagai ekstrak untuk merawat kemurungan.
   • Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan tumbuhan perubatan kerana ini mungkin menjejaskan keberkesanan ubat-ubatan lain.

2. 
   

   
   Cuba suplemen makanan. Ada makanan tambahan yang direka khas untuk melawan kemurungan. Mereka biasanya menggabungkan tumbuhan, bahan aktif semulajadi dan vitamin. Antara bahan aktif yang digunakan untuk melawan kemurungan, kita dapati:
   • Omega-3 asid lemak, seperti contohnya dalam minyak biji rami,
   • SAME, sejenis bahan kimia yang dihasilkan secara semulajadi oleh tubuh, kadangkala digunakan untuk melawan kemurungan,
   • 5-HTP, bahan semulajadi yang bertindak pada tahap serotonin,
   • DHEA, sejenis hormon yang secara semulajadi dihasilkan oleh badan, yang boleh mengganggu mood apabila kadarnya tidak stabil,
   • Terdapat pelbagai jenis makanan tambahan untuk merawat kemurungan. Semak dengan doktor atau ahli farmasi anda.

3. 
   

   
   Buat beberapa kentang panas. Lacupuncture adalah teknik tradisional Cina yang menggunakan aliran tenaga tubuh manusia. Matlamat aktiviti ini adalah untuk melepaskan tenaga yang tersekat untuk membolehkan ia beredar dengan bebas dengan menanam jarum yang sangat halus di kawasan tertentu badan. Lacupuncture juga membantu melawan insomnia dan kesakitan.
   • Ketahui jika insurans kesihatan pelengkap anda memberi anda ganti rugi. Sesi akupunktur sering disokong, sekurang-kurangnya sebahagiannya.

4. 
   

   
   Makan sihat. Memakan tubuh anda dengan betul adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuknya. Walaupun diet sahaja tidak dapat menyembuhkan kemurungan, ia meningkatkan mood dan motivasi dengan memberikan lebih banyak tenaga. Juga berhati-hati untuk tidak melangkau makanan. Makanan biasa membantu menstabilkan paras gula darah, yang menghalang perubahan mood.
   • Ambil lemak yang sihat, seperti minyak kelapa, yang meningkatkan tahap serotonin dalam darah.
   • Elakkan "makanan ringan," rendah nutrien.
   • Elakkan alkohol, yang merupakan penyebab depresi. Relief dirasakan ketika minum alkohol tidak lama dan tidak menyelesaikan masalah.
   • Ketahui secara dalam talian untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara memberi makan dengan betul.

5. 
   

   
   Gunakan hipnosis. Hipnosis boleh mengajar anda untuk melawan dan menafikan pemikiran negatif yang menyebabkan kemurungan anda. Satu kerja untuk bernafas, digabungkan dengan visualisasi dan cadangan, membolehkan anda menemui apa yang menyebabkan kemurungan, kemudian mencetak terus ke dalam cara baru sedar anda untuk melindungi diri anda, yang akan terlalu menjengkelkan untuk dilakukan keadaan kesedaran normal. Ini bererti untuk menenangkan mental anda untuk menolak pemikiran negatif dan menyedihkan dan menggantikannya dengan pemikiran yang menggalakkan.
   • Hypnosis kadang-kadang sebahagiannya dibayar balik oleh kesihatan pelengkap.
   • Hipnoterapi boleh menjadi sangat berkesan dalam merawat kemurungan, terutamanya apabila digabungkan dengan rawatan lain.

6. 
   

   
   Cuba terapi cahaya. Jika anda mengalami kemurungan musiman, terapi cahaya dapat membantu anda. Terapi cahaya terdiri daripada seksual dalam cahaya siang atau sumber cahaya tertentu, sangat terang, untuk waktu tertentu setiap hari, biasanya selama 20 minit. Jika anda tinggal di kawasan yang cerah, dedahkan diri anda dengan cahaya matahari yang mencukupi untuk menyerap vitamin D yang cukup melalui kulit anda. Sekiranya anda tinggal di kawasan yang kurang cerah atau musim sejuk adalah sangat kasar, melabur dalam lampu terapi lampu. Mereka direka untuk meniru cahaya semulajadi dan menyebabkan otak anda menghasilkan bahan kimia yang baik untuk mood.
   • Anda boleh membeli lampu terapi lampu dalam talian atau di kedai. Anda juga boleh meminta nasihat doktor anda.
   • Terapi cahaya amat berkesan dalam rawatan kemurungan musiman.