Bagaimana untuk menghilangkan gas dan kembung

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Gunakan ubat semulajadi yang manfaatnya belum terbukti
• Kaedah 2 Hadkan makanan yang bertanggungjawab
• Kaedah 3 Meninggalkan kebiasaan buruk
• Kaedah 4 Dapatkan rawatan

Gas usus dan kembung adalah simptom yang biasa dan menyusahkan diet dan gaya hidup yang buruk. Mujurlah, bagaimanapun, dengan membuat perubahan kecil terhadap tabiat anda, anda boleh mengurangkan kedua-dua masalah ini dengan ketara.

peringkat

Kaedah 1 Gunakan ubat semulajadi yang manfaatnya belum terbukti

1. 
   

   
   Minum teh herba. Teh herba, termasuk chamomile, pudina, halia melegakan sakit perut dan menggalakkan penghadaman. Cuba minum dua cawan teh kegemaran anda setiap hari, satu lagi selepas anda bangun, yang lain selepas makan malam.
   • Teh mentega mengandungi mentol, bahan yang melegakan otot-otot saluran pencernaan.Hiaskan beg teh atau daun di dalam air panas selama 10 hingga 15 minit. Minum teh herba ini tanpa gula.
   • Penyerapan halia melegakan pembengkakan, pembakaran dan gas perut. Sediakan teh herbal anda dengan akar halia, air mendidih, jus lemon dan madu. Potong akar menjadi 4 atau 6 keping, tambah air, satu sudu madu dan satu sudu teh jus lemon. Biarkan selama 10 minit. Minum secawan sebelum atau selepas makan.

2. 
   

   
   
   
   Makan benih. Mengunyah cumin, anise atau benih adas akan membantu anda menghilangkan kembung dan kembung. Terima kasih kepada sifat antispasmodiknya, anise juga melegakan kram perut. Selepas makan yang enak, cuba mengunyah satu atau dua pinch dari setiap biji ini.
   • Benih anise menggalakkan penghadaman. Tuangkan satu sendok teh biji anise tanah ke dalam secawan air mendidih. Biarkan selama 10 hingga 15 minit, kemudian ketatkan teh. Minum sebelum atau selepas makan.

3. 
   

   
   Cuba arang aktif. Arang yang diaktifkan adalah makanan tambahan yang digunakan untuk mengurangkan pembentukan gas dalam usus dan melegakan pembengkakan. Ia boleh didapati di farmasi dan kedai makanan kesihatan. Ambil mengikut arahan pada pakej.
   • Ambil arang aktif dengan 250 ml air sekurang-kurangnya sejam setengah jam selepas makan.
   • Sebelum mengambil suplemen makanan ini, bincangkannya dengan doktor atau ahli farmasi anda: sebenarnya, ia boleh mengganggu penyerapan ubat oleh badan, dengan itu mengurangkan keberkesanannya.
   • Terdapat pada tuala pasar, seluar dan bantal yang mengandungi arang, yang bertujuan untuk mengurangkan bau dalam kes kembung.

Kaedah 2 Hadkan makanan yang bertanggungjawab

1. 
   

   
   
   
   Kenal pasti makanan masalah Sebelum anda boleh menukar diet anda, anda harus perhatikan kekerapan dan intensiti gejala anda. Cuba perhatikan makanan mana yang mencetuskan permulaan gas perut dan kembung. Berhati-hati walaupun makan atau minum sesuatu yang luar biasa. Mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah ini akan membantu anda mencari penyelesaian terbaik.

2. 
   

   
   Hadkan penggunaan produk tenusu. Dianggarkan bahawa 65% daripada populasi planet ini adalah intoleransi laktosa. Jika anda adalah sebahagian daripada peratusan ini, penggunaan produk tenusu boleh menyebabkan kembung dan gas.
   • Laktosa adalah gula yang terdapat dalam susu dan derivatifnya. Usus kecil menghasilkan enzim yang dipanggil laktase yang memecah laktosa menjadi bentuk gula yang lebih mudah. Dalam kes di mana saluran pencernaan menghasilkan tahap laktase yang dikurangkan, badan tidak boleh mencerna laktosa dengan betul. Akibat yang dihasilkan adalah gas usus dan kembung.
   • Kurangkan penggunaan produk tenusu dan pilih variasi seperti yogurt dan keju keras (seperti provolone pedas atau cheddar) kerana mereka kurang berkemungkinan menyebabkan masalah ini.
   • Cuba jangan makan terlalu banyak susu dalam satu hidangan. Sebarkan mereka sepanjang hari.
   • Memilih rendah laktosa atau produk tanpa laktosa. Jika tidak, ambil ubat intoleransi laktosa untuk menggalakkan pencernaan.
   • Makan pengganti, seperti soymilk atau susu badam. Soymilk disediakan dari benih tanah dengan air, sebab itu ia bebas daripada laktosa. Malah susu badam adalah produk semulajadi yang dibuat dengan air yang, sekali ditapis, adalah benar-benar bebas laktosa. Pilihan lain termasuk susu oat, nasi dan santan.

3. 
   

   
   Makan sayur-sayuran yang kurang salib. Sayur-sayuran tepung, termasuk kubis, kubis Brussels, brokoli dan kembang kol, secara semulajadi mengandungi gula yang tidak dapat dicerna, serat dan vitamin yang tinggi. Tubuh manusia tidak dapat memecahkan serat ini dengan berkesan. Oleh itu, jika ia dimakan dalam kuantiti yang banyak, sayur-sayuran ini boleh menyebabkan penampilan lebihan gas.
   • Jangan sembuh sepenuhnya sayur-sayuran ini dari diet anda: mereka sebenarnya sangat penting untuk kesihatan umum badan. Sebaliknya, cuba untuk mengimbangi pengambilan protein anda (ikan, daging, telur) dan lemak yang sihat (alpukat, minyak zaitun dara) untuk mengelakkan beban sistem pencernaan dengan nutrien berbahaya seperti itu.
   • Sediakan sayur-sayuran yang krim dengan herba dan rempah-rempah, seperti daun bay, rosemary dan halia, untuk membantu memecahkan gula yang bertanggungjawab untuk pembentukan gas.

4. 
   

   
   Elakkan bir dan minuman ringan. Beers dan soda adalah contoh minuman ringan, iaitu, mereka mengandungi karbon dioksida yang ditambahkan untuk menghasilkan gelembung.
   • Karbon dioksida cenderung untuk melarikan diri dari badan dalam bentuk burping dan kembung.
   • Cuba untuk menghadkan penggunaan minuman ini (mereka berbahaya kepada kesihatan, walaupun dalam banyak aspek lain), lebih suka air atau jus buah semulajadi. Jika anda ingin minum minuman beralkohol, pilihlah sedikit wain merah.

5. 
   

   
   Kurangkan penggunaan kekacang. Kekacang seperti kacang, kacang merah dan kacang polong merupakan penyumbang utama kepada pembentukan gas dan bengkak disebabkan adanya gula dan serat yang sama seperti sayur-sayuran.
   • Sekiranya anda berfikir bahawa ia mungkin menyebabkan perut kembung anda, mengurangkan pengambilan kekacang anda. Sebagaimana dijelaskan untuk sayur-sayuran yang krusif, anda juga perlu mengimbanginya dengan memakan makanan lain yang bermanfaat untuk kesihatan, supaya tidak membebankan sistem pencernaan.
   • Mengurangkan gula berbahaya dengan merendam kacang kering dalam sekelip mata (sekurang-kurangnya 10 jam) sebelum memasak. Sekiranya anda memilih kekacang kalengan, bilas dengan teliti sebelum menggunakannya.

6. 
   

   
   Pilih sumber serat dengan berhati-hati. Walaupun, secara amnya, makanan serat tinggi sangat disyorkan kerana banyak ciri-ciri bermanfaat mereka, sesetengah jenis boleh memperburuk gas perut dan kembung.
   • Diet serat tinggi boleh menyebabkan kembung kerana flora bakteria semulajadi dari kolon hanya boleh mencerna jumlah kecil pada satu masa.
   • Pastikan kebanyakan serat yang anda makan berasal dari makanan keseluruhan, seperti sayur-sayuran, buah-buahan dan seluruh karbohidrat (beras, pasta, roti).
   • Bacalah label makanan berkemas yang mengandungi serat, termasuk bar granola, bijirin sarapan pagi dan kuki. Serat tambahan biasanya terdiri daripada akar chicory atau inulin. Serat sering diekstrak daripada sumber lain dan ditambah kepada makanan yang dibungkus.

7. 
   

   
   Elakkan makanan yang diproses dan pemanis tiruan. Makanan industri (seperti makanan cepat saji dan makanan beku) sering kali tinggal di dalam perut untuk masa yang lama, menyebabkan ketidakselesaan dan pembengkakan abdomen. Ini berlaku kerana ia mengandungi banyak bahan kimia yang sukar dicerna. Makanan tinggi lemak melambatkan pengosongan gastrik.
   • Begitu juga, elakkan makanan pemakanan atau makanan tanpa gula dengan dos tinggi pemanis buatan, termasuk sorbitol, xylitol dan manitol. Ini adalah bahan yang biasanya menyebabkan pelbagai masalah pencernaan, termasuk kembung dan gas.

Kaedah 3 Meninggalkan kebiasaan buruk

1. 
   

   
   Makan lebih perlahan, mengunyah dengan baik. Makan terlalu cepat atau bercakap semasa makan memerlukan anda menelan banyak udara, menyebabkan kembung dan kembung. Kurangkan kadar anda dan elakkan bercakap dengan mulut anda penuh.
   • Ambil bahagian makanan yang lebih kecil dan jangan lupa untuk mengunyah setiap gigitan kira-kira 20 kali sebelum menelan.
   • Apabila memakan sayur-sayuran dan makanan serat tinggi lain, ambil bahagian kecil: ini boleh membantu penghadaman dengan mengunyah yang betul.

2. 
   

   
   Cuba jangan menenggelamkan udara. Selain makan terlalu cepat, banyak kelakuan lain boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak udara semasa anda makan, minum atau mengunyah.
   • Elakkan minum dengan jerami. Pada umumnya, apabila anda minum dengan jerami, anda cenderung untuk menghisap dan menelan udara, terutamanya apabila minuman itu hampir selesai.
   • Elakkan gula-gula dan gula-gula getah. Mengunyah gula-gula dan mengisap gula-gula keras akan menyebabkan anda menelan udara.
   • Ketatkan mana-mana prostesis pergigian. Prostat pergigian yang tidak sesuai boleh menyebabkan seseorang menelan udara berlebihan dengan makan dan minum.
   • Berhenti merokok. Dengan menghirup asap rokok, anda menelan udara.

3. 
   

   
   Elakkan makan berlebihan. Berlebihan boleh membebankan perut dan sistem pencernaan, menyebabkan kembung dan kembung.
   • Elakkan makan lebih banyak daripada yang anda lakukan dengan perlahan mengunyah makanan. Otak mengambil sedikit masa untuk memahami bahawa perut penuh, jadi dengan makan terlalu cepat, anda lebih cenderung untuk membesar-besarkan tanpa menyedari bahawa anda sudah penuh.
   • Minum segelas air sebelum makan. Kadang-kadang anda boleh mengelirukan kehausan dengan kelaparan, sehingga air minum dapat membantu anda menghindari makan lebih banyak makanan daripada yang anda perlukan. Air juga mengekalkan tubuh terhidrasi dan membantu pencernaan.
   • Gunakan hidangan yang lebih kecil. Makan dalam hidangan kecil membolehkan anda menipu otak anda, yang akan meyakinkan anda bahawa anda mempunyai lebih banyak makanan yang anda inginkan. Hasilnya, anda kurang cenderung ingin berkhidmat kepada anda untuk kali kedua.

4. 
   

   
   Lakukan lebih banyak aktiviti fizikal. Adalah menggoda untuk membiarkan kesunyian menguasai selepas makan dan duduk di sofa, tetapi senaman ringan boleh bermanfaat untuk pencernaan dan mencegah pembengkakan.
   • Selepas makan, berjalan dengan cepat selama kira-kira 10 minit (atau pilih aktiviti fizikal sederhana untuk rasa anda). Ini akan menggalakkan lebih cepat gelembung udara ke dalam saluran pencernaan, menghapuskan perasaan bengkak.
   • Setengah jam senaman sederhana, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, membantu menghalang pembengkakan dan melegakan gangguan pencernaan, termasuk sindrom usus.

5. 
   

   
   Jangan tahan gas. Perut kembung boleh memalukan di khalayak ramai, tetapi ia adalah baik untuk melakukan segala yang mungkin untuk meminta maaf dan pergi ke bilik mandi atau mencari tempat yang sedikit peribadi untuk melegakan anda. Memegang mereka hanya akan meningkatkan kesakitan dan bengkak.
   • Mengeluarkan gas tidak selalu mudah. Cuba pergi ke bilik mandi dan duduk di tandas, walaupun anda tidak merasakannya. Hanya duduk di sana boleh menghantar isyarat ke otak, menunjukkan bahawa sudah tiba masanya untuk menghilangkan gas yang tertahan.
   • Cuba berlutut, kemudian letakkan dahi di atas tanah. Kedudukan ini boleh membenarkan gas-gas yang masuk ke dalam perut untuk melarikan diri.

Kaedah 4 Dapatkan rawatan

1. 
   

   
   Ketahui bila hendak berjumpa doktor. Sekiranya gejala tidak hilang walaupun perubahan kepada tabiat makan dan gaya hidup anda, perkara terbaik untuk dilakukan adalah dengan melihat doktor. Begitu juga jika gas usus dan kembung disertai oleh tanda-tanda lain seperti cirit-birit, darah dalam najis, perubahan dalam warna najis atau kekerapan, sakit dada, kehilangan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. atau sakit perut teruk.
   • Dengan memperhatikan gejala anda di dalam buku harian, doktor anda akan dapat membuat diagnosis dan rawatan yang lebih tepat. Tulis semua yang anda makan dan minum, sebagai tambahan kepada kekerapan yang anda mengalami episod kembung.

2. 
   

   
   Cuba ubat-ubatan yang terlalu banyak. Enzim alpha-galactosidase dan simethicone (Notgaz®) membantu mengatasi masalah ini. Ubat-ubatan ini tidak semestinya berkesan, tetapi patut dicuba.
   • Enzim alpha-galactosidase boleh ditambah kepada kacang dan kacang-kacangan. Untuk ini menjadi berkesan, anda perlu mengambilnya pada gigitan pertama makanan anda.
   • Simethicone menghilangkan buih gas dari usus dan dapat melegakan kesakitan perut.

3. 
   

   
   Pertimbangkan semua sebab yang mendasari. Masalah ini boleh disebabkan oleh penyakit lain seperti sindrom usus besar, diverticulitis, penyakit Crohn atau gangguan usus lain. Dalam kes-kes kerap membosankan, anda juga boleh mengalami penyakit ulser peptik (GUD), penyakit gastroesophageal reflux (GERD), atau gastritis.
4. Sekiranya perlu, lakukan ujian perubatan. Doktor anda boleh menetapkan ujian untuk menentukan punca masalahnya. Ujian yang paling biasa termasuk x-ray perut, sigmoidoscopy, barium transit atau colonoscopy.
   • Secara umumnya, kolonoskopi disyorkan untuk orang berusia lebih daripada 50 tahun. Ini adalah ujian yang direka untuk menyerlahkan penyakit usus besar, melalui tiub panjang yang dimasukkan ke dalam rektum sehingga mencapai kolon.
   • Sigmoidoscopy membantu mengenal pasti punca-punca cirit-birit, sakit perut dan sembelit. Dalam kes ini, tiub pendek dengan cahaya dimasukkan ke dalam rektum untuk menggambarkan usus.
   • Ia juga mungkin untuk melakukan transit baryte untuk menentukan punca-punca keperluan kronik. Anda akan menelan cecair (barium) yang menjadikan organ-organ tersebut kelihatan kepada sinar-X.