Cara menurunkan berat badan dalam 3 hari

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 5:
  Ikuti diet yang bergaya (jangka pendek)
• nasihat
• amaran

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 11 orang, yang tidak dikenali, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Terdapat 35 rujukan yang disebut dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Mengekalkan berat badan normal adalah usaha yang berlangsung seumur hidup. Tetapi kadang-kadang, anda perlu cepat kehilangan beberapa kilogram yang meracuni hidup anda, sama ada untuk keperluan berat badan atau untuk merasa lebih baik dalam bikini atau tergelincir dalam pakaian perkahwinan yang selalu anda impikan. Jika anda mencari petua untuk menghilangkan berat badan dalam 3 hari, jangan bosan! Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa ada sedikit yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan. Untuk benar-benar kehilangan kalori, membakar lemak, otot nada dan mencapai hasil yang berkekalan, anda perlu menggunakan dietetik dan membuat perubahan dalam gaya hidup anda. Tetapi, jangan panik, itu mustahil!

peringkat

Kaedah 1 dari 5:
Ikuti diet yang bergaya (jangka pendek)

1. 3 Buangkan kalori maksimum. Jika anda boleh menghilangkan 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari, dan ini selama seminggu, anda boleh mengharapkan kehilangan antara 500 g dan 1 kg. Jika makanan harian anda mengandungi antara 1000 dan 1200 kalori dan anda senaman selama satu jam setiap hari, anda akan kehilangan sehingga 2.5 pound. pengiklanan

nasihat

• Jangan menyimpan makanan ringan atau makanan yang tidak baik di rumah. Sekiranya mereka tidak berada di sana, anda tidak akan dapat memakannya!
• Mempunyai kalendar makanan di mana anda menuliskan semua yang anda makan pada siang hari. Ini akan membantu anda mengenal pasti sumber kalori anda dan memantau snek tidak masuk akal anda.
• Kawal citarasa makanan anda dengan makan dalam piring kecil dan bukannya yang besar.
• Jika anda makan di sebuah restoran, pertimbangkan untuk berkongsi "kemasukan" anda dengan rakan atau membawa setengah rumah untuk makan kemudian.
• Meningkatkan pengambilan vitamin C dan kalsium anda. Kedua-dua vitamin ini adalah pembakar lemak dan kajian menunjukkan bahawa orang yang miskin dalam vitamin ini membakar kurang lemak daripada mereka yang mempunyai kadar normal. Dosis minimum vitamin C adalah 75 mg untuk wanita (di bawah 50) dan 90 mg bagi lelaki (di bawah 50), tetapi boleh ditingkatkan hingga 400 mg.
• Makanan yang kaya dengan vitamin adalah strawberi, brokoli, dan tomato. Dan, tentu saja, anda juga boleh mendapatkan suplemen vitamin lain. Adalah dinasihatkan lelaki dan wanita di bawah 50 tahun untuk mengambil 1 g kalsium setiap hari.
• Kalsium boleh didapati dalam produk dan makanan harian. Sumber kalsium lain adalah sardin, salmon kalkun, tauhu, kacang soya, kacang ginjal, air dan brokoli.
• Memakan banyak protein juga penting untuk kehilangan berat badan (serta membina otot dan kekal sihat). Ia membuatkan anda berasa lebih "kenyang" dan menggalakkan metabolisme anda untuk membakar lebih banyak kalori. Lupakan "cip" (pisang goreng) untuk sup daging sapi, walnut atau yoghurt Yunani.
• Ubat gigi akan menggantikan pencuci mulut anda. Menyikat gigi selepas makan adalah satu cabaran untuk pencuci mulut. Setelah gigi anda bersih, anda tidak akan mahu "kotor" mereka.

pengiklanan

amaran

• Elakkan diet dan sebaliknya mengamalkan perubahan lama dalam gaya hidup diet dan amalan aktiviti fizikal. Ini lebih berguna daripada diet 3 hari.
• Sentiasa tanya pendapat doktor anda sebelum melakukan diet atau memulakan aktiviti sukan baru atau diet berasaskan vitamin.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"