Bagaimana untuk merawat kemurungan dengan makanan tambahan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Meneliti Suplemen Diet
• Bahagian 2 Memilih makanan tambahan yang betul
• Bahagian 3 Menambah suplemen makanan seseorang terhadap kemurungan
• Bahagian 4 Memahami kemurungan lebih baik

Semua orang mempunyai lipas sekarang dan kemudian. Kemurungan adalah masalah mental yang biasa. Di seluruh dunia, 350 juta orang mengalami bentuk kemurungan. Ia adalah penyakit yang paling biasa di dunia dan ia memberi kesan lebih banyak wanita berbanding lelaki. Nasib baik, terdapat banyak rawatan untuk menyembuhkannya, baik perubatan dan semula jadi. Makanan tambahan juga boleh menjadi rawatan yang berkesan untuk kemurungan.

peringkat

Bahagian 1 Meneliti Suplemen Diet

1. 
   

   
   Fahami bagaimana kimia badan anda berfungsi. Sebelum anda mula mengambil ubat, anda perlu memahami bagaimana mengambil ubat-ubatan atau makanan tambahan akan memberi kesan kepada tubuh anda. Mengambil kira alergi yang mungkin anda miliki sebelum mengambil apa-apa. Sebagai contoh, jika anda alah kepada kacang tanah, anda boleh mencetuskan reaksi dengan mengambil tryptophan.

2. 
   

   
   Baca amaran pada label. Anda harus sentiasa membaca label sebelum mengambil suplemen makanan. Mengambil ubat bukan preskripsi boleh menjejaskan keadaan yang telah anda miliki. Sebagai contoh, vitamin D boleh menyebabkan rupa batu ginjal pada pesakit yang mempunyai masalah menyerap kalsium.

3. 
   

   
   
   
   Jangan campurkan dadah! Ia boleh menjadi sangat berbahaya untuk mengambil pelbagai ubat pada masa yang sama. Anda mesti berbincang dengan ahli farmasi atau doktor anda sebelum mengambil lebih daripada satu ubat pada satu masa. Anda boleh jatuh sakit serius. Sebagai contoh, mengambil minyak ikan dengan ubat tekanan darah meletakkan anda pada risiko yang sangat tinggi. Ketahui apa ubat yang akan anda ambil.

4. 
   

   
   Elakkan penipuan. Malangnya, dunia penuh dengan orang yang tidak jujur. Terdapat produk yang mendakwa untuk mendapatkan hasil yang luar biasa. Jika ia kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, ia mungkin berlaku. Melakukan penyelidikan terperinci dan meminta nasihat orang lain sebelum mengambil apa-apa.

Bahagian 2 Memilih makanan tambahan yang betul

1. 
   

   
   
   
   Dapatkan vitamin. Sebelum mencuba tumbuhan dan asid amino, anda mungkin mempertimbangkan kekurangan vitamin atau mineral. Nutrisi yang buruk boleh merosakkan mood dengan menghalang otak nutrien penting yang perlu berfungsi dengan baik.
   • Vitamin B. Ini termasuk vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 (atau asid folik), B12 dan vitamin lain yang berkaitan. Vitamin B sering dijual secara berasingan atau dalam tablet yang menggabungkan vitamin penting untuk menyokong sistem saraf dan melegakan tekanan, yang boleh membantu dalam kes kemurungan yang ringan.
   • Vitamin C. Vitamin C adalah penting untuk kesihatan anda dan disyorkan paling kerap untuk mengurangkan gejala selsema dan selesema. Ia tidak memerlukan banyak wang untuk mengunyah dan ia merupakan makanan tambahan penting untuk diet berbanding tekanan.
   • Vitamin D. Ramai orang mendapat semua vitamin D yang mereka perlukan dengan mendedahkan mereka kepada cahaya matahari yang membantu tubuh mensintesiskannya. Walau bagaimanapun, orang yang kurang terdedah kepada matahari, terutamanya semasa musim sejuk, mungkin berasa lebih tertekan. Vitamin D3 telah terbukti dapat meningkatkan mood jika badan kurang dan bahkan untuk orang yang tidak mendapat cukup cahaya matahari. Walaupun ia didapati dalam jumlah kecil dalam makanan, terdapat makanan tambahan yang siap dengan dos yang berbeza dari vitamin ini.
   • Makanan tambahan multivitamin. Bawa ia untuk menyediakan badan anda dengan nutrien penting yang mungkin tidak dapat melalui diet anda.

2. 
   

   
   Ambil minyak ikan setiap hari. Omega-3 yang terdapat dalam minyak ikan membantu melindungi kesihatan jantung dan otak. Cari jenama yang mempunyai DHA yang lebih tinggi (untuk otak) daripada dEPA (untuk jantung), asid lemak yang terdapat dalam minyak ikan. Sebagai contoh, anda boleh membeli satu kapsul satu gram minyak ikan yang mengandungi 300 mg DHA dan 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Fikirkan tentang makanan tambahan herba. Sesetengah tumbuhan, seperti wort St. John, mempunyai kesan terbukti secara klinikal terhadap kemurungan. Walau bagaimanapun, ia juga boleh berinteraksi dengan antidepresan yang sering diresepkan seperti Zoloft dan Celexa. Anda boleh membeli beberapa tanpa preskripsi di kedai farmasi atau kedai makanan kesihatan, tetapi doktor anda juga boleh menetapkannya. Tanaman lain seperti kava root boleh menjadi berkesan, tetapi anda perlu berhati-hati dan mendapatkan nasihat daripada jurujual jika anda ingin mengambilnya untuk merawat kemurungan. Tumbuhan boleh berguna atau tidak berguna dalam rawatan kemurungan, kerana tidak seperti vitamin, mineral atau asid lemak (omega-3), tidak ada kekurangan dalam tubuh.

4. 
   

   
   Ambil tryptophan untuk tidur dan kecemasan. Tryptophan adalah asid amino penting yang terdapat secara semula jadi di dalam badan dan dalam banyak makanan, termasuk unggas, kacang dan biji benih. Bahan ini menjadikannya lebih mudah untuk diminum dan juga diubah menjadi vitamin B3 dan serotonin dalam badan. Produk ini dapat membantu anda mengurangkan kebimbangan anda dan meningkatkan mood anda. Jika anda tidak mahu mengambilnya sebagai tablet atau kapsul, anda akan dapati di granul lecithin yang dijual di kedai makanan kesihatan. Taburkan sedikit dalam goncang buah anda atau dalam bijirin sarapan anda untuk mendapatkan asid amino harian anda.

5. 
   

   
   Rawat kemurungan anda dengan SAM. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan SAM (S-adenosylmethionine) menjadikannya lebih pantas untuk meningkatkan mood. Ia adalah agen biologi penting yang meningkatkan tahap serotonin dan melakukan tindakan lain yang serupa dengan antidepresan tradisional. Walau bagaimanapun, ia biasanya lebih mahal. Sekiranya anda mampu, cuba ambil SAM jika anda tertekan. Anda akan mendapati mereka di kedai produk yang paling asli.

Bahagian 3 Menambah suplemen makanan seseorang terhadap kemurungan

1. 
   

   
   Periksa diet anda. Diet anda boleh memberi kesan besar pada mood anda. Kemurungan semata-mata boleh menjadi gejala yang memberi amaran kepada anda bahawa anda tidak memakan cukup nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Luangkan masa untuk melihat apa yang anda makan.
   • Simpan buku harian. Kadang-kadang kehidupan boleh menjadi lebih huru-hara dan anda boleh lupa untuk makan dengan baik atau bahkan makan sama sekali. Jika anda menyimpan buku harian, anda akan dapat menjejaki sumbangan anda dalam elemen penting seperti kalori, vitamin dan nutrien.
   • Elakkan makanan yang diproses. Anda juga boleh menjadi lebih sihat dengan mengelakkan makanan yang diproses atau makanan ringan. Isikan plat anda dengan produk segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
   • Makanan yang kaya dengan tryptophan telah ditunjukkan untuk membantu dengan kemurungan. Di antara makanan ini, cuba makan kacang, ikan, telur dan kacang.

2. 
   

   
   Menghasilkan hormon yang betul dengan bersenam. Kajian telah menunjukkan bahawa latihan fizikal juga membantu melawan kemurungan. Mereka boleh membantu anda mengawal dan melepaskan hormon di otak yang akan membantu anda berasa lebih baik.

3. 
   

   
   Tuliskan bagaimana perasaan anda dalam akhbar atau blog. Jika anda menulis perasaan anda dalam akhbar atau forum, anda akan dapat menyatakannya. Gunakan outlet ini untuk bertanya mengenai penyakit ini atau bertanya soalan mengenai makanan tambahan. Terdapat banyak sumber menarik dalam talian untuk memberi anda hubungan dengan orang yang juga menderita penyakit ini.

Bahagian 4 Memahami kemurungan lebih baik

1. 
   

   
   Luangkan masa untuk menyelidik diagnosis. Terdapat banyak sumber untuk membantu anda lebih memahami kemurungan. Mereka sering membenarkan anda membuat diagnosis sendiri. Anda boleh menggunakan pelbagai alat untuk mengetahui lebih lanjut tentang gangguan ini.
   • Beberapa soal selidik dalam talian boleh membantu anda mengetahui jika anda tertekan. Anda perlu menjawab soalan mengenai gaya hidup anda dan kadang-kadang, pelbagai jawapan pilihan akan membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana perasaan anda. Ada yang mempunyai skala perasaan yang membolehkan anda tahu di mana anda berada dalam emosi anda.
   • Risalah boleh membawa statistik, rujukan dan sumber. Banyak tempat awam seperti perpustakaan, klinik dan universiti menawarkan risalah mengenai banyak penyakit biasa. Mereka sering termasuk bahan bermaklumat untuk memberi anda gambaran tentang penyakit ini.
   • Sesetengah organisasi bukan keuntungan dan sesetengah persatuan kadang-kadang pakar dalam gangguan mental. Laman web mereka penuh dengan maklumat dan mereka sering juga sering bertanya. Cuma melakukan carian cepat untuk kemurungan untuk mencari tapak yang menangani topik tersebut dan jawab semua soalan anda.

2. 
   

   
   Rujuk doktor anda. Jika anda fikir anda mengalami kemurungan, anda perlu berjumpa doktor. Bahkan doktor yang spesialisnya bukan seorang pakar ginekologi, ahli endokrin atau ahli pediatrik akan dapat memberitahu anda mengenai kemurungan atau mengubah anda kepada seseorang yang dapat membantu anda.

3. 
   

   
   Perhatikan adanya tanda dan gejala. Akhirnya, anda mungkin berada dalam kedudukan terbaik untuk melakukan penyelidikan. Luangkan masa untuk melakukannya menggunakan bahan yang boleh dipercayai. Anda boleh pergi ke perpustakaan atau pangkalan data dalam talian untuk membantu anda.
   • Anda boleh merujuk Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (kadang-kadang disingkat DSM), buku rujukan kesihatan mental yang mengklasifikasikan gangguan mental dan juga tersedia kepada orang ramai.
   • Anda juga akan menemui pelbagai laman web yang membolehkan anda untuk berunding dengan akhbar, majalah dan buku yang menangani subjek. Ini adalah sumber yang sangat baik untuk meneliti gejala dan rawatan kemurungan.