Cara menurunkan berat badan tanpa lapar

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Memilih makanan yang baik
• nasihat
• amaran

Pengarang penulis artikel ini adalah Sami Skow. Sami Skow adalah ahli pemakanan dan Jurulatih Kesihatan Bersertifikat ACE di New Jersey. Dia telah berlatih dalam bidang ini sejak 2014.

Terdapat 14 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Orang ramai tahu bahawa mereka perlu menurunkan berat badan supaya tetap sihat, tetapi kebanyakannya enggan diet kerana takut berasa lapar sepanjang masa. Nasib baik, dengan sedikit pengalaman dan usaha, anda boleh menurunkan berat badan tanpa berasa lapar sepanjang masa.

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Memilih makanan yang baik

1. 4 Kira jumlah kalori yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Terdapat 3,500 kalori dalam 450 gram lemak. Untuk 3,500 kalori yang digunakan, anda perlu kehilangan 450 g berat badan. Cuba untuk mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 kalori setiap hari dengan tidak pernah kurang daripada 1,200 kalori sehari jika anda seorang wanita dan 1,500 kalori sehari jika anda seorang lelaki. Makan 250 kalori dan buang 250 kalori lain dengan senaman untuk mencapai matlamat ini.
   • Tahu bahawa lebih ringan anda, semakin banyak masa anda perlu menurunkan berat badan dengan selamat. Bersabarlah.
   pengiklanan

nasihat

• Buat makanan anda menggoda dengan mencuba resipi baru untuk tidak selalu mencari rasa yang sama. Rasa persediaan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini. Anda akan menemui banyak produk yang tidak biasa di bahagian produk etnik di pasaraya atau kedai khusus anda.
• Lakukan lebih banyak latihan! Ketahuilah bahawa cara terbaik untuk menurunkan berat badan ialah berhenti makan makanan yang tidak baik dan aktiviti fizikal yang tetap.
• Nikmati apa yang anda makan. Semakin anda menikmati makanan anda, semakin kurang anda akan makan untuk menjadi benar-benar puas.
• Dengarlah tubuh awak Bila dan mengapa anda lapar pada waktu biasa? Ketahui bila anda benar-benar perlu makan dan apabila anda makan kerana anda bosan atau kerana anda kecewa.
• Meningkatkan tabiat makan anda daripada berharap untuk mengurangkan berat badan dengan diet sahaja. Sebaik sahaja matlamat anda dicapai, pound yang anda hilang akan kembali jika anda tidak lupa tabiat lama anda.
• Belajar membaca label makanan yang anda beli. Sesetengah produk lebih kaya dari yang lain, tetapi mengandungi kurang kalori. Ia akan menjadi sukar pada mulanya, tetapi akhirnya anda akan mengenal pasti produk yang sesuai dengan keperluan pemakanan anda. Membeli produk yang sihat akan cepat menjadi sifat kedua kepada anda.
• Tambah makanan ringan yang rendah kalori untuk diet harian anda. Makanan ringan ini membawa anda tenaga dan nutrien, tetapi ia juga menghalang anda merasa lapar. Makanan ringan yang sihat adalah penting kerana ia mengandungi semua nutrien yang diperlukan oleh seseorang pada siang hari.

pengiklanan

amaran

• Elakkan daripada agen berat badan dan suplemen yang dijual di kedai makanan kesihatan. Produk-produk ini pada umumnya hanya berfungsi buat sementara waktu dan bukan penyelesaian yang pasti. Di samping itu, pil diet adalah berbahaya. Jika anda sudah bersedia untuk menggunakan ubat untuk menurunkan berat badan, berunding dengan doktor sebelum memulakan.
• Sentiasa dapatkan nasihat doktor anda sebelum menukar diet anda.Ini amat penting bagi mereka yang mungkin mengalami masalah kesihatan kerana perubahan diet.
• Walaupun anda mahu menurunkan berat badan dengan cepat, jangan sekali-kali terlepas makanan dan tidak pernah mempunyai perut atau pembersihan makanan untuk menurunkan berat badan. Dalam jangka panjang, gangguan makan lebih berbahaya daripada yang baik, dan anda mungkin kehilangan nyawa anda.

Diperolehi daripada "https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"