Bagaimana kehilangan minat cinta (untuk wanita)

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Perubahan gaya hidup
• Bahagian 2 Latihan Kardiovaskular
• Bahagian 3 Latihan pinggul dan otot serong
• Bahagian 4 Diet

Wanita secara genetik terdedah untuk menyimpan lemak berlebihan pada pinggul, paha dan punggung mereka. Sekiranya anda mengendalikan cinta, lemak cenderung menetap pada pinggul dan otot serong dan mengurangkan lemak keseluruhan anda akan menjadi cara terbaik untuk menyingkirkannya. Memainkan sukan dan makan dengan betul adalah cara utama wanita menghapuskan cinta mereka.

peringkat

Bahagian 1 Perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Bekerja untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Tekanan menjana penghasilan hormon cortisol, yang menggalakkan tubuh untuk menyimpan lemak. Cuba meditasi, yoga atau sekadar menyesuaikan jadual anda untuk mengurangkan tekanan.
   • Tempat di mana badan anda menyimpan lemak sering bergantung pada genetik. Kajian telah menunjukkan korelasi antara tekanan dan lemak di perut.

2. 
   

   
   Tidur lebih banyak. Orang yang tidak tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam lebih cenderung untuk menyimpan lemak di perut, pinggul dan paha mereka. Beri diri anda satu jam untuk mengecil sebelum tidur.

3. 
   

   
   
   
   Jadilah lebih aktif. Pemegang cinta anda mungkin muncul perlahan sepanjang dekad atau lebih. Peningkatan berat badan secara beransur-ansur mungkin disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, jadi cuba petua berikut untuk mendapatkan lebih banyak bergerak:
   • Beli pedometer. Pastikan anda melakukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah semasa hari anda.
   • Berdiri semasa anda berada di telefon, menonton TV atau di dalam bas. Anda mungkin berfikir bahawa ia tidak dapat dielakkan untuk duduk, tetapi tetap untuk beberapa minit tambahan akan membantu anda menurunkan berat badan.
   • Selain latihan anda, luangkan waktu untuk berjalan 30 minit setiap hari. Anda boleh pergi berjalan-jalan semasa rehat tengah hari atau selepas makan malam.Mana-mana senaman tambahan akan mula mengetuk pinggul anda.

Bahagian 2 Latihan Kardiovaskular

1. 
   

   
   
   
   Lakukan latihan ketahanan sekurang-kurangnya 30 minit 5 hari seminggu. Untuk penurunan berat badan yang cepat, lakukan latihan selama 1 jam selama 5 jam seminggu.

2. 
   

   
   Jalankan. Latihan ini adalah cara terbaik untuk membakar lemak dari paha anda kerana ia menggalakkan kehilangan lemak yang cepat.

3. 
   

   
   Mengamalkan latihan berpecah intensiti tinggi. Semasa sesi ketahanan anda, selang selang 1 atau 2 minit setiap 5 minit.

Bahagian 3 Latihan pinggul dan otot serong

1. 
   

   
   Buat papan. Letakkan diri anda dalam kedudukan pam. Tahan selama 30 saat hingga 2 minit, semasa bernafas dengan mendalam.

2. 
   

   
   Buat sideboards. Apabila berada di kedudukan pam, alihkan berat badan ke tangan kiri dan kiri anda.
   • Balikkan supaya kaki kanan anda berada di atas kaki kiri anda. Pastikan tangan anda berada di bawah bahu anda. Pastikan badan terlekat dan tahan selama 30 saat hingga 2 minit. Kemudian tukar bahagian.

3. 
   

   
   Buat pinggan papan. Letakkan diri anda di kedudukan papan tempat duduk. Turunkan pinggul kiri anda dengan 5 cm, kemudian naikkannya dengan 10 cm. Buat 10 harga rendah pada setiap sisi.

4. 
   

   
   Buat "crunches" selain. Bersandar pada belakang, kaki lurus ke atas. Naikkan dada anda, bermula dari bahu anda, dengan hanya menggunakan otot perut anda.
   • Angkat tangan anda. Bawa tangan kanan ke kaki kanan anda, putar pinggang anda. Ia hanya boleh menjadi pergerakan kecil. Ulangi 20 kali ini di setiap sisi.

Bahagian 4 Diet

1. 
   

   
   Kurangkan jumlah makanan yang diproses yang anda makan. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan gula tinggi dan bijirin yang diproses.

2. 
   

   
   Gantikan soda dan alkohol dengan air dan teh. Kebanyakan minuman manis mengandungi antara 150 dan 300 kalori, yang dianggap kalori mengosongkankerana ia mengandungi beberapa nutrien.

3. 
   

   
   Isi separuh plat anda dengan hasil segar. Bahagian lain perlu dibahagikan antara protein tanpa lemak dan bijirin penuh.

4. 
   

   
   Makan sarapan pagi yang sihat, yang mengandungi antara 300 dan 600 kalori. Adalah penting untuk mengelakkan metabolisme anda daripada melambatkan dan badan anda menyimpan lebih banyak lemak pada batang anda.

5. 
   

   
   Simpan diari makanan. Kurangkan diet anda dari 100 hingga 500 kalori, mengurangkan hari-hari apabila anda melakukan banyak sukan.
   • Kebanyakan doktor bersetuju bahawa untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya, anda perlu membuat perubahan diet kecil, jangka panjang, dan bukannya berusaha membuat perubahan drastik.