Bagaimana untuk mencegah diabetes gestational

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengetahui faktor risiko
• Bahagian 2 Melalui ujian perubatan
• Bahagian 3 Mengubah diet anda
• Bahagian 4 Memainkan sukan

Diabetes gestational adalah keadaan yang serius yang berlaku semasa hamil. Pada dasarnya, ia mempengaruhi penghasilan insulin ibu dan tubuh ibu menggunakan insulin untuk mengawal paras gula darah, yang boleh menjejaskan kesihatan ibu dan bayi. Nasib baik, anda boleh mengelakkannya, atau sekurang-kurangnya mengurangkan risiko membangunkannya. Tidak ada yang pasti, tetapi semakin banyak anda mengamalkan tabiat yang sihat sebelum dan semasa mengandung, lebih baik bayi anda dan anda akan menjadi lebih baik.

peringkat

Bahagian 1 Mengetahui faktor risiko

1. 
   

   
   Cuba ketahui sejarah keluarga anda. Langkah pertama dalam mencegah diabetes melahirkan adalah mengetahui faktor risiko penyakit ini. Sekiranya anda berisiko tinggi, doktor anda dan anda perlu mengambil langkah-langkah yang perlu untuk mengurangkan risiko anda dan menjaga diri dan bayi anda sihat.
   • Sebelum bercakap dengan saudara-saudara terdekat anda mengenai sejarah keluarga diabetes, cuba ketahui perbezaan antara diabetes jenis 1 dan diabetes jenis 2. Yang pertama ialah penyakit autoimun, manakala yang kedua adalah berkait rapat gaya hidup dan tabiat makan.
   • Anda berisiko tinggi untuk membangunkan keadaan ini jika ahli keluarga, seperti ibu atau bapa, mempunyai diabetes jenis 2. Bercakap dengan keluarga anda untuk mengetahui sama ada ini berlaku kepada anda.

2. 
   

   
   
   
   Cuba ketahui faktor risiko anda yang lain. Sebagai tambahan kepada keturunan, terdapat beberapa faktor risiko lain yang perlu anda ketahui dan bercakap dengan doktor anda. Ini termasuk perkara-perkara berikut.
   • Mempunyai asal-usul Hispanik, Afrika, asli Amerika, Asia atau Lautan.
   • Berat badan sebelum mengandung.
   • Umur (25 tahun atau lebih).
   • Mempunyai diabetes melahirkan sebelum ini.
   • Telah melahirkan bayi besar (4 kg atau lebih) atau anak yang masih melahirkan.
   • Mempunyai tahap glukosa darah yang tidak normal semasa ujian, termasuk tahap glikosuria yang tidak normal (kehadiran gula di dalam air kencing).
   • Sejarah sindrom Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Sediakan untuk kehamilan. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil sebelum anda merancang untuk menjadi hamil untuk mengurangkan risiko menghidap kencing manis. Rujuk doktor anda sebelum hamil dan minta dia membantu anda merancang rancangan kehamilan untuk menyediakan anda secara fizikal, mental dan emosi.
   • Cuba untuk menjalani ujian glukosa darah 3 bulan sebelum anda merancang untuk hamil untuk mengetahui tahap asas anda dan sama ada ia berada dalam julat normal.
   • Rancang untuk menurunkan berat badan sebelum mengandung. Tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan semasa mengandung. Oleh itu, jika anda berlebihan berat badan dan takut bahawa ini akan meningkatkan risiko diabetes gestational, cuba untuk menurunkan berat badan berlebihan (antara 5% dan 7% berat badan anda jika anda berlebihan berat badan) sebelum hamil.

Bahagian 2 Melalui ujian perubatan

1. 
   

   
   
   
   Buat temujanji dengan doktor. Temui ahli sakit ginek anda pada permulaan kehamilan anda dan selalunya selama 9 bulan untuk melindungi kesihatan dan bayi anda.
   • Adalah disyorkan bahawa wanita berisiko sederhana untuk membangunkan penyakit ini akan diuji semasa trimester kedua (24 hingga 28 minggu).
   • Sekiranya anda berisiko tinggi, doktor anda mungkin membuat keputusan untuk menjalani ujian diabetes untuk lawatan pranatal anda yang pertama.

2. 
   

   
   Bersedia untuk lawatan perubatan. Menjadi proaktif dan mendidik diri sendiri boleh membantu anda menyampaikan kebimbangan anda dengan berkesan kepada doktor.
   • Apabila membuat temujanji dengan doktor, tanyakan sama ada anda sepatutnya mempunyai ujian, seperti ujian glukosa darah, dan sama ada anda harus mempunyai sekatan diet atau puasa sebelum berunding.
   • Pada hari perundingan, datanglah dengan senarai ubat-ubatan atau suplemen pemakanan yang sedang anda ambil, serta senarai yang memperincikan gejala-gejala, kebimbangan atau soalan yang anda ingin berbincang dengan doktor anda.
   • Biarkan doktor anda tahu bahawa anda mempunyai kebimbangan serius tentang diabetes gestational, sama ada kerana sejarah keluarga anda, atau kerana faktor risiko lain yang memberi kesan kepada anda. Tanya dia jika dia akan mengesyorkan diet khas, program latihan, atau program pemantauan diri.

3. 
   

   
   Dapatkan ujian. Semasa lawatan perubatan, anda mungkin akan diuji untuk diabetes melahirkan.
   • Untuk ujian pertama, anda perlu minum penyelesaian syrup manis, kemudian sejam selepas itu, anda akan mempunyai ujian darah untuk mengukur gula darah anda.
   • Sekiranya tahap glukosa darah anda lebih tinggi daripada biasa, ia bermakna anda kini dianggap sebagai berisiko tinggi diabetes kencing manis, dan anda memerlukan pemeriksaan kedua (ujian toleransi glukosa) untuk menentukan jika anda menderita. penyakit ini atau tidak. Walau bagaimanapun, jika glukosa darah anda melebihi 200 mg / dl, anda mungkin mengalami keadaan ini. Sekiranya diagnosis dibuat pada awal kehamilan, anda mungkin mempunyai kencing manis yang sedia ada, bukan diabetes gestasi.
   • Untuk ujian kedua, yang dipanggil ujian toleransi glukosa, anda perlu berpuasa pada waktu malam (10 hingga 16 jam sebelum ujian) dan kemudian pengamal akan memeriksa glukosa darah anda. Kemudian anda akan minum penyelesaian yang lebih manis, dan pengamal akan memeriksa darah anda setiap jam selama tiga jam. Jika sekurang-kurangnya dua daripada tiga bacaan glukosa darah anda berada di atas normal, sangat mungkin doktor akan mendiagnosis anda dengan diabetes melahirkan.

4. 
   

   
   Teruskan untuk memantau glukosa darah anda dan mengubah gaya hidup anda. Rujuk doktor anda untuk menjadualkan perundingan anda dan buat rancangan yang sesuai dengan anda. Tanya kepadanya apa yang perlu anda lakukan untuk mengubah diet dan program senaman anda untuk membantu melegakan penyakit semasa kehamilan.

Bahagian 3 Mengubah diet anda

1. 
   

   
   Ambil lebih banyak serat. Sekiranya anda berisiko menghidap diabetes, penting untuk mengekalkan tahap glukosa darah yang stabil. Serat akan membantu anda menstabilkan gula darah anda. Dalam kajian beberapa wanita yang berisiko, mereka yang meningkatkan pengambilan serat harian mereka sebanyak 10 g sebelum kehamilan dapat mengurangkan risiko mereka sebanyak 26%. Cuba makan makanan serat yang lebih tinggi untuk mengurangkan risiko anda.
   • Makanan serat tinggi termasuk biji-bijian, dedak, buah-buahan (terutamanya prun) dan sayur-sayuran (terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau).

2. 
   

   
   Meningkatkan pengambilan protein anda. Protein adalah nutrien penting untuk diet yang sihat. Ia juga menyediakan banyak vitamin B, yang membantu mencegah kecacatan kelahiran. Pastikan anda mengambil banyak protein tanpa lemak.
   • Daging tanpa lemak, seperti ayam, adalah sumber protein yang sangat baik dan selamat untuk wanita hamil. Walau bagaimanapun, elakkan makan ikan sebagai sumber protein tanpa lemak. Malah, tahap merkuri yang tinggi dalam ikan boleh membahayakan kesihatan wanita hamil.
   • Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli adalah sumber protein dan besi yang sangat baik.

3. 
   

   
   Ambil sederhana buah-buahan segar. Buah-buahan yang baik untuk anda, tetapi anda harus mengelakkan minum jus buah-buahan yang manis. Malah, buah-buahan kaya dengan gula semulajadi, yang dengan sendirinya tidak buruk. Walau bagaimanapun, hanya segelas jus oren yang boleh mengandungi jus 10 buah oren, serta pemanis tiruan.

4. 
   

   
   Elakkan makanan putih. Ini termasuk gula, tepung, serta pati kentang dan pasta. Makanan ini lebih cenderung untuk meningkatkan gula darah anda, sebab itu sebaiknya dimakan sedikit sebanyak.

5. 
   

   
   Tonton bagaimana anda makan. Badan anda merembeskan insulin sebagai tindak balas kepada paras gula darah tinggi, dan makan makanan yang besar atau terlalu banyak ruang antara makanan dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini adalah sebab mengapa ia adalah yang terbaik untuk mengekalkan paras insulin yang stabil sepanjang hari.
   • Tonton saiz bahagian yang anda makan dan makan sedikit makanan kecil sepanjang hari untuk mengekalkan glukosa darah anda. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai hidangan yang mengandungi 300 hingga 400 kalori setiap tiga jam sepanjang hari. Oleh itu, anda akan menggunakan sejumlah 5 hidangan yang berjumlah antara 1,500 dan 2,000 kalori.

Bahagian 4 Memainkan sukan

1. 
   

   
   Mula bersenam sebelum hamil. Bersenam sebelum dan semasa kehamilan boleh membantu mencegah timbulnya diabetes kehamilan.
   • Kajian menunjukkan bahawa wanita yang telah aktif secara fizikal selama 4 jam seminggu atau 30 minit sehari, sebelum dan semasa kehamilan, dapat mengurangkan risiko diabetes kehamilan sebanyak kira-kira 70%.
   • Sentiasa tanya kepada doktor apa jenis aktiviti fizikal yang terbaik untuk anda dan pada kadar apa.

2. 
   

   
   Cuma melakukan latihan yang selamat semasa kehamilan. Beberapa latihan selamat yang boleh anda lakukan semasa kehamilan termasuk latihan impak rendah, iaitu berenang dan berjalan kaki. Elakkan melakukan apa-apa jenis latihan berimpak tinggi atau mendedahkan diri kepada risiko kecederaan yang lebih tinggi, seperti sukan bersentuhan.
   • Tempat letak kereta anda di hujung tempat letak kereta apabila anda pergi membeli-belah adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap aktiviti anda.

3. 
   

   
   Lakukan 30 minit senaman sehari. Sekiranya anda hamil, kemungkinan doktor anda meluluskan rejim latihan selama 30 minit sehari, beberapa minggu.
   • Anda boleh memasukkan beberapa latihan pendek ke dalam jadual harian anda untuk memudahkan anda.
   • Pastikan anda mengawasi kadar jantung anda semasa anda bersenam dan tidak melebihi sasaran denyutan sasaran yang disarankan untuk umur dan berat badan anda.