Bagaimana untuk kekal dalam bentuk tanpa melakukan sebarang senaman

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Gaya hidup yang sihat
• Kaedah 2 Makan yang sihat

Penyelidik di Fakulti Perubatan Universiti Pennsylvania telah menemui cara untuk memastikan tikus sihat tanpa senaman. Walau bagaimanapun, kita masih berabad-abad sejak kejatuhan penemuan ini untuk spesies manusia, jadi tidak ada resipi ajaib untuk kekal sihat tanpa sedikit latihan. Walau bagaimanapun, ada cara untuk memasukkan aktiviti ke dalam kehidupan harian anda yang akan membebaskan anda daripada pergi ke gym. Kaedah ini tidak bertujuan untuk orang yang berlebihan berat badan atau mengalami masalah jantung, tetapi untuk orang yang sihat yang ingin tinggal, tanpa mengamalkan olahraga tetapi dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang aktif.

peringkat

Kaedah 1 Gaya hidup yang sihat

1. 
   

   
   Dapatkan pedometer. Ini adalah peralatan kecil, murah, dapat memberitahu anda berapa langkah yang anda ambil pada hari itu. Doktor mengesyorkan melakukan 10.000 langkah setiap hari untuk kekal sihat.
   • Jika anda tidak mengambil banyak langkah setiap hari, anda perlu mencari cara untuk menjalani kehidupan yang lebih aktif setiap hari, jika tidak, anda berisiko mendapat berat badan atau mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol dan penyakit lain. kronik.

2. 
   

   
   Berjalan lebih cepat. Jika anda berjalan kaki ke pengangkutan awam, berjalan kaki anjing anda atau pergi membeli-belah, lakukan lebih cepat. Anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kadar denyutan jantung dan menjimatkan masa.

3. 
   

   
   
   
   Pergi ke kerja dengan berjalan kaki atau dengan basikal dan bukan dengan kereta. Sekiranya anda boleh melakukan ini, ia bukan sahaja menghalang anda dari pergi ke gim, tetapi juga akan membantu anda menyingkirkan tekanan yang terkumpul di tempat kerja dan mengisi dengan vitamin D terima kasih kepada cahaya matahari.
   • Jika anda tidak boleh berjalan ke tempat kerja, cubalah untuk melipatgandakan mod pengangkutan. Sebagai contoh, anda boleh mengambil bas separuh, kemudian teruskan dengan berjalan kaki. Penyelesaian lain adalah untuk memarkir kira-kira 1 km dari tempat kerja anda dan terus berjalan kaki.

4. 
   

   
   Elakkan duduk lebih daripada tiga puluh minit berturut-turut. Orang yang duduk di belakang meja mereka selama berjam-jam sekalipun mungkin menghadapi masalah. Di samping itu, seseorang membakar purata 33% lebih banyak kalori daripada semasa duduk. Selalunya lakukan sedikit untuk meregangkan otot anda dan memperbaiki postur anda.

5. 
   

   
   
   
   Kontrakkan otot anda. Kadang-kadang ia membuat anda tersenyum, tetapi mengusap jari anda, meregangkan otot anda, melancarkan mata anda atau menggerakkan leher atau pergelangan tangan anda boleh membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Bangun kerap untuk mengambil beberapa langkah, gerakkan tangan dan kaki apabila anda berada di telefon atau menonton TV dan lain-lain.
   • Kajian telah menunjukkan hubungan antara pergerakan otot kecil, metabolisme dan kawalan berat badan seseorang. Orang-orang nipis cenderung membuat banyak pergerakan kecil sepanjang hari, kadang-kadang tanpa menyedarinya. Dapatkan tabiat bergerak, tanpa menghalang anda daripada melakukan aktiviti biasa atau mengganggu persekitaran anda.

6. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Buatlah tabiat untuk berehat, duduk dengan selesa dan bernafas secara mendalam dengan melibatkan diafragma. Ambillah selama satu atau dua saat, kemudian buanglah selama dua saat. Lakukan latihan ini selama dua minit di tempat kerja, di dalam kereta, di sofa, sambil menyediakan makan malam atau sebelum tidur.

7. 
   

   
   Adakah kerja rumah anda dalam sesi tiga puluh minit hingga satu jam. Mop, gosok, vakum, habuk, taman, menyapu, jubin cuci, kereta bersih, lorong menyapu, dll. Semua ini sebenarnya bersenam. Merancang untuk berpeluh sedikit dengan pembersihan.
   • Kajian British menunjukkan bahawa wanita menghabiskan purata dua setengah jam pembersihan seminggu. Ini adalah tempoh purata latihan sederhana yang disyorkan oleh doktor.

8. 
   

   
   Mengamalkan aktiviti luaran. Walaupun anda tidak suka bermain sukan, anda boleh menikmati membuang Frisbee di anjing anda, bermain bola sepak dengan anak-anak anda atau bermain bola keranjang dengan rakan-rakan anda. Lihat aktiviti luaran ini sebagai cara untuk menghabiskan masa dengan orang yang anda sayangi, jadi anda tidak akan berasa sensasi untuk bersenam.

9. 
   

   
   Mengamalkan anjing atau berjalan anjing orang lain. Anjing perlu keluar beberapa kali sehari dan pergi berjalan-jalan pada hujung minggu. Ambil peluang untuk mendapatkan udara segar, berlari dengan anjing anda atau bermain dengannya.
   • Jangan gunakan anjing secara ringan. Sekiranya anda sudah mempunyai anjing, cuba mencari cara baru untuk bermain dengannya, untuk menghabiskan lebih banyak masa di sana. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk mempunyai anjing, tanyakan kepada jiran anda jika seseorang memerlukan bantuan berjalan anjingnya. Orang yang lebih tua kadangkala mempunyai masalah untuk berjalan haiwan peliharaan mereka untuk masa yang lama atau bermain dengan mereka.

10. 
    

    
    Pelancaran rancangan. Pergi boling, bermain kucing, basikal, berenang, tarian atau mainkan permainan video aktif dengan keluarga atau rakan-rakan. Luangkan sedikit malam dan hujung minggu melakukan aktiviti semacam ini dengan orang yang anda sayangi, daripada duduk di depan televisyen atau komputer.

Kaedah 2 Makan yang sihat

1. 
   

   
   Elakkan gula dan makanan yang diproses. Sekiranya anda makan makanan segera dengan kerap, anda akan mengalami kesukaran untuk bersenam tanpa bersenam. "Kalori kosong" dalam jenis makanan memerlukan lebih banyak aktiviti fizikal untuk dibakar, tanpa memberikan tubuh anda dengan nutrien asas yang diperlukan untuk menguatkan sistem kekebalan tubuh anda atau membina otot anda.

2. 
   

   
   Makan buah sekurang-kurangnya dua kali sehari. Buah mengandungi gula, tetapi juga serat, yang membantu mengawal sistem pencernaan. Jika anda mengidamkan gula, makan buah-buahan.

3. 
   

   
   Ambil 50% sayur-sayuran semasa makan. Pilih sayur-sayuran dari semua warna untuk memastikan untuk mengambil semua vitamin yang diperlukan dan mengambil mentah atau ringan dimasak. Bahagian kedua makanan yang dimakan semasa makan mesti terdiri daripada protein dan bijirin tanpa lemak.

4. 
   

   
   Buat beberapa hidangan kecil sepanjang hari daripada tiga makanan besar. Makanan kecil akan membantu untuk tidak lapar pada waktu siang. Sebagai contoh, anda boleh mempunyai makanan ringan yang sihat dan sihat antara waktu makan dan mengurangkan bahagian semasa tiga hidangan utama.
   • Ini boleh menjadi sukar untuk diselaraskan dengan kehidupan keluarga. Mula-mula cuba untuk melihat sama ada ia berfungsi untuk anda, kemudian menawarkan kepada keluarga anda jika ia sesuai dengan anda.

5. 
   

   
   Semak bahagian yang dimakan. Jika anda tidak bercadang untuk bersenam, beri perhatian kepada apa yang anda makan. Hentikan makan sebelum anda merasa kenyang dan fokus pada makanan yang anda makan, daripada makan di hadapan televisyen.