Bagaimana untuk menahan godaan dadah

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menguruskan godaan untuk mencuba ubat
• Kaedah 2 Elakkan mengambil ubat sekali lagi
• Kaedah 3 Pastikan tubuh anda sihat
• Kaedah 4 Minta rawatan

Anda tidak perlu mencari jauh untuk mencari seseorang yang hidupnya telah musnah oleh penyalahgunaan dadah. Ramai orang telah membuat pilihan untuk mengambil dadah dan menyesalinya, tetapi ini tidak perlu menjadi pilihan anda juga. Dan jika anda sudah ketagih, anda mesti tahu bahawa anda boleh melarikan diri.

peringkat

Kaedah 1 Menguruskan godaan untuk mencuba ubat

1. Betulkan diri sendiri matlamat Peribadi. Kajian mencadangkan bahawa jika anda mempunyai matlamat (dan orang yang menyokong anda dalam matlamat anda), anda akan kurang tertarik untuk mengambil dadah. Ini mungkin berlaku, kerana ia membawa anda untuk mempertimbangkan apa yang anda mahu lakukan pada masa akan datang dan apa yang anda perlu lakukan untuk sampai ke sana. Sebaliknya, penggunaan dadah membayangkan perasaan "kesejahteraan" serta-merta, apa pun kesannya pada masa depan anda.
   • Sekiranya anda merasa tergoda dengan ubat-ubatan sekali, tanyakan kepada diri sendiri apakah akibatnya untuk masa depan anda. Apakah peluang anda untuk mencapai matlamat anda jika anda bergantung kepada dadah yang mahal atau haram, jika anda berada di penjara, atau jika anda mempunyai rekod jenayah untuk mengambilnya?
   • Matlamat anda juga boleh membantu anda meningkatkan jaminan diri anda. Apabila anda merasa yakin tentang diri anda dan keupayaan anda untuk mencapai matlamat anda, anda kurang cenderung untuk mencuba dadah.
   • Ia juga penting untuk menetapkan matlamat untuk berhenti mengambil dadah. Ini menunjukkan bahawa anda boleh mencapai matlamat yang anda tetapkan untuk diri anda sendiri, termasuk berhenti menggunakan dadah.

2. 
   

   
   
   
   Luangkan masa dengan orang tersayang anda. Hubungan yang kuat dengan keluarga dan orang tersayang anda adalah faktor perlindungan terhadap penggunaan dadah. Dengan kata lain, hubungan yang kuat dengan keluarga dan kawan anda akan menghalang anda daripada godaan.
   • Jika anda merasa tertekan atau ingin tahu tentang mencuba ubat, jangan simpan sendiri. Cari seseorang yang anda kenali, amanah, dan menghormati perbincangan. Orang lain boleh memberikan nasihat dan sokongan mereka, yang penting untuk menentang godaan.

3. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang tentang apa yang berlaku. Jika anda sentiasa berada dalam tekanan, jika anda dilecehkan walaupun cuba ubat-ubatan, berbincang dengan orang yang berkuasa, seperti ibu bapa, guru atau kaunselor. Anda tidak perlu menangani masalah ini sahaja. Sokongan yang anda dapatkan dari orang lain akan membantu anda mengatakan tidak kepada dadah.

4. 
   

   
   
   
   Lakukan sesuatu yang lain untuk merasa baik. Jika anda tergoda oleh ubat-ubatan kerana anda ingin merasa baik, alihkan perhatian anda dari ubat dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan dan menyeronokkan yang lain.
   • Sebagai contoh, anda mungkin mencari hobi, menghabiskan lebih banyak masa ketawa dengan rakan anda, bermain permainan video atau membantu orang lain berasa lebih baik. Ia akan membantu anda memberikan makna baru kepada kehidupan anda.
   • Pergi berjalan, menyelam menjadi novel yang baik, berbual dengan keluarga dan rakan-rakan, mainkan permainan video yang anda suka atau cuba aktif menyelesaikan masalah atau pemikiran negatif dengan berunding dengan kaunselor.
   • Bincangkan bagaimana perasaan anda dengan rakan atau terlibat dalam aktiviti untuk mengalih perhatian anda seperti filem.

5. 
   

   
   Berhenti sebelum bermula. Sekiranya anda menawarkan dadah, enggan dan hilang. Jika anda takut akan tekanan yang dilakukan oleh rakan-rakan anda, anda tahu bahawa rakan sejati anda akan menghormati anda jika anda memutuskan untuk tidak mengatakan kepada mereka dan mereka tidak akan memaksa anda melakukan sesuatu yang anda tidak mahu lakukan. Jika mereka berbuat demikian, anda harus mempertimbangkan untuk mencari rakan baru.

6. 
   

   
   Jauhkan jarak anda. Jika anda melihat ahli keluarga atau kawan yang mengambil dadah, tinggalkan dia dan jangan lakukan apa yang dia lakukan. Sekiranya boleh, berbual dengan kawan dewasa yang anda percayai, siapa yang boleh menawarkan nasihat dan sokongan. Sistem sokongan boleh menjadi penting untuk kejayaan anda dalam menubuhkan dan mengekalkan kehidupan tanpa ubat.
   • Ketahuilah bahawa kecenderungan untuk kecanduan dadah boleh menjadi sifat umum dalam keluarga, jika anda mempunyai ahli keluarga yang kecanduan dadah, anda mungkin sangat lemah dan anda perlu berbuat lebih banyak untuk tidak mengambil dadah.
   • Sekiranya anda mempunyai kawan yang selalu mengambil dadah, cari kawan baru. Suruh diri anda dengan orang yang tidak mengambilnya dan berfikir bahawa kehidupan tanpa dadah adalah kehidupan yang lebih baik. Remaja lebih cenderung untuk mengambilnya jika rakan mereka juga mengambilnya.

7. 
   

   
   Elakkan godaan. Sekiranya terdapat sekumpulan orang di sekolah yang dikenali mengambil dadah, jangan menghabiskan masa dengan mereka. Anda boleh mencari rakan yang berminat dengan tingkah laku yang lebih produktif.
   • Jika anda berada di sebuah parti dan anda menyedari bahawa sesetengah orang mengambil dadah, pergi. Anda boleh menerima tekanan, walaupun anda pasti boleh mengatakan tidak.
   • Ketahuilah bahawa pengaruh rangkaian sosial adalah kuat dan boleh mempengaruhi godaan anda untuk mengambil dadah. Rangkaian sosial juga boleh membawa anda menggunakan dadah. Jika anda melihat banyak foto yang berkaitan dengan topik ini, anda harus mempertimbangkan menyekat sumber.

8. 
   

   
   Fikirkan tentang godaan. Jika anda tergoda untuk mencuba ubat walaupun anda bersendirian, sebagai contoh kerana anda tertanya-tanya apa kesan yang dihasilkannya, anda juga boleh mengendalikan godaan. Adakah anda berkata, "Mengapa saya mahu mencuba ubat? Apakah sebab-sebab yang membuat anda mahu melakukannya?
   • Jika ia kerana semua orang melakukannya dan anda mahu berhubung dengan rakan-rakan anda, jangan lupa bahawa tidak semua orang mengambil dadah. Malah, biasanya orang muda yang mengambil dadah. Terdapat banyak cara yang sihat untuk berhubung dengan rakan-rakan anda, sama ada mereka mengambil bahagian dalam hobi atau bermain sukan bersama-sama.
   • Jika anda melakukannya kerana anda merasa tertekan atau di bawah tekanan, memahami penggunaan dadah adalah cara biasa untuk menangani stres, tetapi ia adalah cara yang sangat tidak sihat. Ada cara terbaik untuk menangani stres, seperti latihan, yoga dan meditasi. Jika anda merasa benar-benar tertekan, mungkin juga berguna untuk bercakap dengan ahli terapi.
   • Ingat bahawa kemahiran membuat keputusan anda tidak terlatih sepenuhnya jika anda seorang remaja. Jika anda memilih untuk mengambil ubat sekarang, itu adalah keputusan yang boleh menghantui anda sepanjang hayat anda. Apa yang akan anda fikirkan keputusan anda apabila anda menghidupkan lima puluh?

9. 
   

   
   Katakanlah tidak tegas. Satu hari atau yang lain, anda akan ditanya sama ada anda mahu mencuba ubat. Teguhkanlah tindak balas anda dan jangan teragak-agak. Jika anda teragak-agak, anda meninggalkan pintu terbuka untuk tekanan dari rakan-rakan anda.
   • Jika seseorang yang menawarkan anda ubat meminta anda mengapa anda tidak mahu mengambilnya, anda tidak perlu memberi alasan kepada mereka. Hanya beritahu dia, anda tidak mengambilnya. Sekiranya anda memberi alasan kepadanya, anda teruskan perbualan dan orang itu boleh digunakan untuk meyakinkan anda untuk mencuba ubat.
   • Orang lain mungkin cuba membuat anda mengubah fikiran anda dengan mengatakan, "Tetapi semua orang melakukannya" atau "Suatu kali tidak boleh menyakiti anda". Tetap tegas. Anda boleh beritahu dia bahawa, sebenarnya, lebih sedikit dan kurang muda menggunakan dadah, yang jelas menunjukkan bahawa tidak semua orang melakukannya dan anda tidak akan mengambilnya sama ada. Anda juga boleh mengatakan kepadanya, "Tidak, tidak sekali pun. Saya tidak memerlukannya dalam hidup saya. "

10. 
    

    
    Tinggal terlibat. Pastikan fikiran anda tajam dan aktif terlibat di dunia di sekeliling anda. Sekiranya anda terus bertunang, sibuk dan aktif, anda tidak akan mempunyai masa untuk mengambil ubat. Lennui boleh menyebabkan anda mengambil dadah, jika anda tidak pernah bosan, anda akan mengambil risiko yang lebih rendah untuk mencuba ubat.
    • Belajar bahasa baru. Cari hobi baru. Belajar bermain alat muzik. Sukarelawan dalam komuniti anda Anda akan memperkaya kehidupan anda (dan mengembangkan resume anda) sambil membantu anda mengelakkan dadah.

11. 
    

    
    Tanya diri anda apa yang membuatkan anda bahagia. Kemurungan dan harga diri yang rendah boleh menyebabkan kegunaan dadah. Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda harus berjumpa dengan kaunselor untuk membantu anda. Selain itu, jika anda mengejar perkara-perkara yang membuat anda bahagia dan menjaga harga diri anda, anda kurang cenderung untuk mengambil dadah.
    • Buat senarai semua perkara yang membuat anda bahagia. Memilih beberapa perkara yang mudah dilakukan, seperti pengalaman seperti menyediakan makanan yang murah atau pergi menonton filem, dan pastikan anda melakukannya dengan kerap.

Kaedah 2 Elakkan mengambil ubat sekali lagi

1. 
   

   
   Fahami mengapa orang menggunakan dadah. Orang ramai menjadi ketagih kerana mereka mahu menyembuhkan diri mereka sendiri. Kemudian mereka mendapati diri mereka terperangkap dalam kitaran ketagihan kerana kekurangan gejala apabila mereka mahu berhenti. Untuk berhenti mengambil ubat, anda harus bermula dengan menghadapi ketagihan fizikal anda dengan meminta bantuan dari klinik dengan program untuk membantu gejala kekurangan (yang kadang-kadang boleh mengancam nyawa) sebelum menghadapi masalah emosi yang Anda telah membuat keputusan menggunakan dadah untuk menyembunyikan kesakitan anda.
   • Orang yang mengambil ubat tidak "buruk" atau "secara moral salah".
   • Orang yang mengambilnya tidak boleh berhenti. Ketagihan dadah mengubah otak dengan cara yang menyapu sukar, tetapi tidak mustahil.

2. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali pencetus anda. Jika anda telah mengambil ubat sebelum ini, kenali pemicu yang berkaitan dengan penggunaan ubat-ubatan. Ini termasuk peralatan anda, sekumpulan teman, tempat tertentu atau lagu yang pernah anda dengar semasa anda menggunakan dadah.
   • Jika terdapat beberapa yang anda tahu dan jika anda tahu ia akan menyebabkan masalah dan menyebabkan anda mengambil ubat, elakkannya. Padamkan lagu ini dari iPod anda atau buang kertas rolling anda, jika anda menyingkirkannya secara kekal, anda kurang cenderung untuk mengambil dadah.
   • Anda juga harus mengelakkan tempat di mana anda pernah mengambil ubat. Ia mungkin sukar, tetapi anda akan membantu untuk berhenti dalam jangka panjang.

3. 
   

   
   Sertai komuniti atau sistem sokongan keluarga. Adalah penting untuk mencari sokongan bukan sahaja untuk mengelakkan dadah, tetapi juga untuk berhenti. Jika anda mempunyai masa yang sukar untuk menjalani kehidupan tanpa ubat, kumpulan sokongan dapat membantu anda.
   • Untuk mencari seseorang, berbincang dengan doktor, kaunselor, atau ahli terapi anda, lihat dalam direktori untuk mencari senarai kumpulan sokongan tempatan, lihat kumpulan agama atau sekular, atau berbincang dengan persatuan tempatan atau nasional yang membantu orang untuk menghentikan dadah.

4. 
   

   
   Cuba "melayari keinginan anda". Ia adalah latihan kesedaran yang membolehkan anda mengenali keinginan anda dan "melayari" sehingga mereka hilang. Bayangkan anda adalah seorang surfer yang menggeser gelombang sehingga ia pecah dan apa yang menjadi lebih kecil dan lebih mudah untuk dikendalikan. Kaedah ini lebih berkesan daripada cuba mengabaikan atau menindas keinginan anda.
   • Ingat, ini mungkin bukan kali pertama anda merasa seperti mengambil ubat. Adakah keinginan ini telah berlaku sebelum ini? Jawapannya sudah pasti ya. Ingat bahawa ini juga akan berlalu. Ia wujud, tetapi anda tidak perlu menjawabnya.
   • Perhatikan pemikiran dan perasaan yang anda rasakan ketika anda mempunyai keinginan itu. Sebagai contoh, anda mungkin merasakan perasaan yang kuat yang mendorong anda untuk mengambil ubat kegemaran anda. Anda juga mungkin mula berkeringat, gatal, atau berasa gelisah. Menerima bahawa sensasi ini wujud. Jangan lupa apa sahaja pemikiran, mereka tidak mempunyai kuasa untuk anda.
   • Berkonsentrasi pada nafas dalam anda sambil melayari keinginan anda. Menghembus nafas dan menghembuskan nafas secara perlahan dan berterusan. Ini akan membantu menjaga perhatian anda pada masa kini dan bukannya memberi tumpuan kepada keinginan anda.

5. 
   

   
   Katakan anda menunggu sepuluh minit. Jika anda merasakan keperluan segera untuk mengambil ubat, letakkannya kemudian dan katakan anda perlu menunggu sepuluh minit. Hanya sepuluh minit. Anda boleh melakukannya. Setelah sepuluh minit berlalu, jika iri masih kuat, katakan anda akan menunggu sepuluh menit lagi. Teruskan menangguhkannya sehingga iri hati telah berlalu. Dia akan lulus jika anda memberi dia masa yang cukup.

Kaedah 3 Pastikan tubuh anda sihat

1. 
   

   
   Makan makanan yang sihat. Fikiran dan tubuh berkait rapat kerana minda adalah hasil dari mekanisme kompleks otak, organ biologi yang merupakan bagian tubuh anda. Ini bermakna kesihatan mental dan fizikal anda mempunyai hubungan yang sangat rapat. Memandangkan kesihatan mental yang lemah dikaitkan dengan penggunaan ubat-ubatan dan sejak kesihatan mental dan fizikal anda berkaitan, penting untuk menjaga tubuh anda untuk mengelakkan godaan dadah. Anda boleh kekal sihat terutamanya dengan makan makanan yang sihat.
   • Makan makanan keseluruhan seperti daging tanpa lemak, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Siapa yang tahu, anda juga dapat mengembangkan rasa untuk memasak yang akan meningkatkan harga diri anda dan menjadi semangat yang akan membantu anda untuk tidak mengambil dadah.

2. 
   

   
   Latihan. Latihan fizikal boleh melepaskan endorfin yang akan membantu anda merasa lebih baik dengan cara yang lebih sihat daripada jika anda mengambil ubat. Latihan membantu mengurangkan tekanan dan bahkan dapat melawan kes-kes kecil kemurungan, tekanan dan kemurungan yang meningkatkan risiko mengambil ubat-ubatan, sebab itulah penting untuk dilakukan secara teratur.

3. 
   

   
   Elakkan mengambil kafein terlalu banyak. Pengambilan kafein yang berlebihan dapat membuat anda gelisah dan cemas, yang akan menyumbang kepada perasaan tekanan anda dan meningkatkan risiko menggunakan ubat untuk menentang kecemasan yang dihasilkan oleh kafein.

4. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Kurang tidur dapat menyumbang kepada kesihatan mental yang buruk, misalnya dengan membuat anda lebih letih, sedih, atau cemas, yang dapat menambah risiko mengambil ubat untuk mengelakkan rasa tidak enak.

5. 
   

   
   Santai badan dan minda anda. Mengamalkan teknik relaksasi untuk membantu anda kekal sihat secara fizikal dan mental. Teknik relaksasi mengurangkan kesan tekanan pada badan anda dengan menafikan emosi dan sensasi negatif seperti ketegangan otot. Tekanan adalah satu perkara yang biasa untuk mula mengambil ubat-ubatan, sebab itulah anda boleh mengalihkannya dengan menguruskannya dengan betul.
   • Cuba visualisasi. Teknik ini melibatkan imej mental tenang dan santai. Sebagai contoh, anda boleh membayangkan lautan yang tenang dan cuba bayangkan dengan semua deria anda, fikirkan bau dan rasa angin dan matahari pada kulit anda. Luangkan diri sepenuhnya dalam pengalaman ini.
   • Cuba senaman santai seperti yoga atau taichi.

6. 
   

   
   Buat beberapa meditasi. Meditasi boleh menjadi cara terbaik untuk menguruskan tekanan dan menumpukan kesedaran mengenai pernafasan dan badan anda. Bertenang untuk menenangkan diri apabila anda menghadapi hasutan untuk mengambil alkohol atau dadah. Orang yang bermeditasi cenderung menghabiskan masa yang lama tanpa ubat.
   • Cari tempat yang selesa dan tenang dan duduk selama sepuluh hingga lima belas minit.
   • Berkonsentrasi pada pernafasan anda dengan menghirup secara mendalam dan teratur.
   • Oleh kerana fikiran anda melepasi fikiran anda, lepaskan mereka tanpa menghakimi mereka. Perhatikan kembali pernafasan anda.

7. 
   

   
   Cuba kelonggaran otot progresif. Teknik ini membantu anda membezakan antara otot yang tegang dan santai. Ia melibatkan ketegangan yang ketat kumpulan otot sebelum melepaskannya, ia membantu anda untuk mencari had di antara keadaan tegang dan santai dan melupakan perkara-perkara yang menegaskan anda.
   • Mulailah dengan jari kaki anda. Kencangkan mereka sebanyak mungkin selama lima saat, kemudian berehat mereka selama lima saat. Perhatikan perasaan relaksasi. Pasang semula sepanjang badan anda melalui betis, paha, punggung, abdominals, dada, bahu, lengan, leher dan muka.

Kaedah 4 Minta rawatan

1. 
   

   
   Dapatkan kaunselor. Orang yang pulih dari ketagihan memerlukan kaunseling dan rawatan. Seorang penasihat akan memberikan sokongan yang anda perlukan untuk berhenti mengambil ubat ketika anda berhenti atau ketika anda berhenti.
   • Rawatan kelakuan seperti terapi kognitif-tingkah laku sangat berkesan dalam membantu orang yang mengambil ubat untuk menguruskan keperluan mereka dan berhenti menggunakan dadah.
   • Terapi keluarga juga boleh membantu, terutama jika disfungsi dalam keluarga anda telah membawa anda mengambil dadah.
   • Pengurusan kontingensi menggunakan tetulang positif sebagai ganjaran untuk mengelakkan dadah.

2. 
   

   
   Pertimbangkan detoks. Terdapat kelebihan dan kekurangan untuk sembuh pada hari atau pesakit yang dimasukkan ke hospital. Jika anda dimasukkan ke hospital, anda akan dipantau dengan teliti, yang menghalang anda daripada mengambil ubat dan mempercepat prosesnya. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi lebih mahal dan mengehadkan aktiviti anda yang lain, seperti pekerjaan anda. Rawatan siang hari lebih murah dan kurang memberi impak kepada kehidupan orang ramai, tetapi mereka tidak berkesan kerana anda sentiasa mempunyai akses kepada ubat di luar hospital. Mereka juga kurang mengganggu kehidupan pesakit semasa kos kurang. Penyelesaian terbaik bergantung kepada banyak faktor, seperti ubat yang diambil, amaun dan tempoh penggunaan dadah, umur pesakit, dan kehadiran keadaan perubatan atau psikiatri pada masa yang sama sebagai penyalahgunaan dadah.
   • Lakukan carian dalam talian untuk mencari pusat detoks berhampiran anda.
   • Orang dengan masalah dadah yang serius, penggunaan jangka panjang, penglibatan dalam aktiviti jenayah atau disfungsi sosial akibat penggunaan dadah sering dapat menerima rawatan di rumah untuk detoksifikasi mereka.

3. 
   

   
   Cari penaja. Banyak kumpulan menugerahkan penaja kepada ahli baru mereka. Ia biasanya seorang individu yang pulih daripada ketagihannya dan siapa yang akan membantu anda melalui semua peringkat program. Penaja yang baik akan membantu anda dalam bidang berikut.
   • Ia akan membantu anda berkembang dan menjadi lebih produktif dalam kata-kata anda sendiri.
   • Ia akan membantu anda untuk menjadi lebih autonomi, mencintai anda lebih, menjadi lebih teruja, kurang sensitif dan bebas membuat keputusan anda sendiri.
   • Ia tidak akan menjadi crutch anda dan ia tidak akan berada di sana jika anda tidak membuat kemajuan.

• Bincangkan pencobaan anda dengan orang yang anda percayai, mereka akan memahami anda dan membantu anda untuk mengelakkannya.
• Sekiranya anda mempunyai masalah ubat, berbincang dengan kaunselor sekolah atau pertimbangkan untuk menyertai kumpulan seperti Alcoholics Anonymous.
• Jangan sekali-kali mengambil dadah. Dadah dianggap ubat, tidak pernah menyalahgunakannya.
• Berani dan jangan takut untuk mengatakannya NO jika anda menawarkan alkohol atau ubat-ubatan.
• Mendidik diri sendiri. Anda memenangi separuh daripada peperangan mengetahui apa yang boleh berlaku. Sesetengah tapak khusus boleh membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang ada dan apa yang boleh dilakukan untuk tubuh anda.