Bagaimana untuk membuat bola keranjang dunk

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Latihan di dunk
• Bahagian 2 Kerja-kerja relaksasi anda
• Bahagian 3 Belajar dunks yang luar biasa

Dari Michael Jordan ke Lebron James, tiada apa yang menarik daripada tepuk tangan. Ini adalah salah satu lontaran yang paling baik dalam persembahan bola keranjang dan oleh itu pergerakan untuk menguasai. Sudah tentu, ia tidak menyakitkan untuk menjadi hebat, tetapi anda boleh membina otot dan kemahiran anda untuk membuat langkah ini di lantai, tidak kira berapa kecil atau seberapa besar anda. Jadi mulakan dengan langkah 1 untuk mengetahui lebih lanjut.

peringkat

Bahagian 1 Latihan di dunk

1. 
   

   
   Dribble ke bakul. Lakukan kedua-dua langkah dengan memegang bola di tangan dunk anda dan mengawal pendekatan anda. Lompat dari kaki yang bertentangan dengan tangan menembak, lekapkan lengan anda ke gelang dan jatuhkan bola ke jaring.
   • Mulakan dengan dunking dengan satu tangan. Dunk slam dengan dua tangan mungkin gerakan yang paling dominan bola keranjang, tetapi ia memerlukan lebih banyak kelonggaran untuk dapat menyentuh gelang dengan kedua tangan. Anda akan dapat tiba di sana.

2. 
   

   
   Gunakan belon yang lebih kecil. Lebih mudah, apabila anda bermula, cuba melompat dengan belon yang lebih kecil. Anda akan dapat mengambilnya dengan lebih mudah dan mengawal pendekatan anda, yang akan menjadikan latihan lebih memuaskan dan membolehkan anda lebih dekat dengan keadaan sebenar. Teruskan latihan dribbling dan menembak dengan bola saiz biasa supaya anda tidak terbiasa dengan saiz "buruk", tetapi menyimpan bola yang lebih kecil untuk dunks anda.

3. 
   

   
   
   
   Bekerja baju bola anda. Fahami bagaimana untuk menggunakan linertie untuk mengawal bola apabila lengan anda diregangkan. Malah orang yang boleh memegang bola keranjang di telapak tangan mereka kadang-kadang dapat mengawalnya apabila mereka menyelinap, anda perlu tahu bagaimana untuk mengendalikan dan mengawal belon di udara.
   • Berlatih berlari ke arah gelung dan melemparkan bola ke arahnya. Walaupun anda tidak "dunk", anda masih akan berfungsi pendekatan anda dan memegang bola apabila anda melompat ke bakul.
   • Anda boleh mencuba bola tenis atau golf pada mulanya, kemudian beralih ke bola tampar dan sebagainya sehingga bola keranjang.

4. 
   

   
   Tanah dengan betul. Adalah perkara biasa untuk memfokuskan semua tenaga anda dalam kejayaan bakul dan akhirnya jatuh pada punggung anda, yang menyakitkan. Sangat teruk. Ini berlaku walaupun kepada pemain profesional, tetapi meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada kejayaan pergerakan keseluruhan, pendaratan yang bersih dan anda dapat mengecil dengan lebih tepat dan berjaya.
   • Visualisasikan dunk yang berjaya dan tumpukan serta-merta pada pendaratan anda. Cuba mendarat di kedua-dua kaki, kusut dengan kaki dan lutut anda. Berhati-hati untuk pemain lain.
   • Jangan berpindah ke gelung. Di kebanyakan tempat, tergantung di gelung tidak dibenarkan melainkan jika anda berisiko jatuh ke atas seseorang di bawah anda. Tetapi tergantung di gelung boleh merosakkan panel dan menyebabkan anda kehilangan keseimbangan, mencuri kaki anda dan jatuh kembali. Jangan cuba menggantung gelung selepas menjatuhkan bola, dunkez dan lepaskan.

5. 
   

   
   
   
   Berlatih dunking dengan gelung yang lebih rendah. Mulakan dengan bakul ketinggian boleh laras jika anda mempunyai satu. Kurangkan ketinggian agar selesa dengan dunk anda dan faham pergerakan itu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian semasa anda bertambah baik.

6. 
   

   
   Melabur dalam sepasang kasut yang baik. Kebanyakan pemain mendapati bahawa kasut berkualiti baik membantu mereka untuk dunk dan terutama menghalang mereka daripada terluka apabila mereka dunk.

7. 
   

   
   Bertahan. Anda mungkin malu semasa percubaan pertama anda, tetapi bangun dan cuba lagi. Anda akan sangat kagum dengan peningkatan anda jika anda terus bekerja pada lompatan anda dan membina kekuatan kaki anda.

Bahagian 2 Kerja-kerja relaksasi anda

1. 
   

   
   Meningkatkan lompat menegak anda. Anda akan memerlukan semua kuasa kaki anda untuk mencapai bakul. Sediakan rezim latihan kaki yang akan meningkatkan kelonggaran anda dan fleksibiliti otot kaki anda, ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan sentimeter berharga dalam melompat menegak anda dan semakin dekat dengan bakul. Permulaan yang baik boleh termasuk:
   • 50-100 berdiri sambungan betis
   • 2 atau 3 set sambungan lanjutan dan celah
   • 3 hingga 5 set 60 saat menjalankan kerusi ke dinding

2. 
   

   
   Bekerja pliometri. Plyometrics terdiri daripada senaman yang menggunakan kekuatan badan anda untuk membina kekuatan anda dan penting untuk mencapai kuasa yang diperlukan untuk melompat anda. Ia mengambil masa untuk mengajar badan anda untuk melompat lebih tinggi, tetapi bekerja kumpulan otot yang betul boleh meningkatkan letupan anda dan ketinggian di mana anda boleh melompat tanpa menghabiskan masa anda di bilik berat.
   • Kumpulan otot yang perlu lebih kuat adalah: quadriceps, kelengahan, glutes dan betis. Quadriceps memanjangkan lutut sementara hambatan dan glutes memperpanjang pinggul anda. Anak-anak betina membengkokkan buku lali, memberikan anda lompatan awal.

3. 
   

   
   Bekerja pada fleksibiliti anda. Jika anda hanya membina kekuatan kaki anda, itu tidak akan mencukupi. Otot juga perlu santai dan fleksibel, untuk memberi anda pergerakan dan responsif yang diperlukan untuk menghindari pembela. Kembangkan fleksibiliti anda dengan meregangkan secara teratur, melakukan latihan rintangan elastik dan mengapa tidak mencuba yoga.
   • Kumpulan otot yang memerlukan kelenturan: otot-otot hamstring dan pinggul khususnya. Hamstring yang kurang maju dapat mencegah lanjutan lutut semasa melompat. Otot pinggang boleh menahan peluasan dalam lompat pertengahan.

4. 
   

   
   Mula dengan menaiki tangga. Jurulatih menaiki tangga untuk alasan yang baik, otot badan anda, pinggul dan anak lembu, membolehkan anda menjadi kuat dan fleksibel di seluruh bahagian bawah badan anda. Di samping itu, ia tidak banyak kos. Anda boleh menaiki tangga di rumah anda, di sekolah selepas kelas atau di luar rumah.

5. 
   

   
   Melatih melompat di atas lantai. Lompat panjang dan kembali. Cuba untuk menjalankan sekurang-kurangnya tiga lilitan, melompat setiap kali setinggi mungkin. Lompatlah untuk menyentuh jaring sehingga anda dapat melakukannya sepuluh kali berturut-turut. Anda mungkin tidak boleh melakukannya dalam sehari. Teruskan bekerja. Teruskan untuk melompat. Matikan gelung itu.

Bahagian 3 Belajar dunks yang luar biasa

1. 
   

   
   Belajar untuk dunk dengan kedua-dua tangan. Shaquille ONeal diketahui menghantar bola masuk ke dalam bakul dengan kuasa sedemikian sehingga papan itu meletup. Walaupun perubahan dalam teknologi gelung sekarang menjadikan hal ini mustahil, dunk dua tangan tetap menjadi tembakan yang sangat kuat dan merendahkan.
   • Anda akan memerlukan kelonggaran yang sangat penting untuk berjaya menaiki dua tangan. Berlatih di bawah gelung dan lompat ke atas dan ke bawah sehingga pergelangan tangan anda boleh menyentuh gelung.

2. 
   

   
   Tambah sedikit teknik dengan pam dua. Yang ini menunjukkan bahawa anda sangat tinggi sehingga anda boleh tidur dua kali: dalam "double-pump", anda membawa balon ke dada anda di tengah lompat anda kemudian dunkez dengan kuasa di dalam bakul. Beberapa pemain yang terkenal, termasuk Tracy McGrady, sentiasa membuat langkah ini semasa berputar di udara, melakukan varian 360 ° ini.

3. 
   

   
   Putar kincir angin. Ketika anda mendekati, bawa bola kembali ke perut dan belakang, memperluas lengan anda di belakang badan anda dalam bentuk bulat, seperti sayap kincir angin. Pada akhir lompat anda, bawa lengan anda ke sekitar anda untuk menjatuhkan bola seolah-olah anda bos. Dominique Wilkins, salah seorang dunker terbaik pada tahun 90-an, melepaskan orang ramai dengan dunk yang menakjubkan ini.

4. 
   

   
   Gunakan tomahawk. Dengan satu tangan atau dua tangan, tomahawk dunk memerlukan anda membawa bola kembali di belakang kepala dengan membongkok siku anda dan kemudian dengan kejam membanting bola ke dalam gelung, seolah-olah anda memukul kapak. "Dr.J" Julius Erving mempopularkan dunk ini, seperti juga Darryl Dawkins, yang memecahkan banyak tanda-tanda yang tidak bermaya.

5. 
   

   
   Pergi antara kaki anda. Walaupun bukan pemain pertama yang membuatnya, Vince Carter mengagumkan orang ramai pada pertandingan Dunn dunk 2000 NBA dengan melepaskan bola di antara kakinya di udara dan kemudian memasukkannya kembali ke dalam bakul. Dahinya hampir menyentuh gelung, semestinya ia membantu. Jika anda mencapai ketinggian ini, cuba lulus bola di bawah satu kaki dan dunker.