Bagaimana untuk lulus ujian walaupun kurang tidur

Pengarang: Roger Morrison

Tarikh Penciptaan: 3 September 2021

Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024

Video.: Percaya Deh! Rencana Allah Lebih Baik - Ust. Tengku Hanan Attaki, Lc

Kandungan

peringkat
Bahagian 1 Bangunkan
Bahagian 2 Tetap terjaga semasa peperiksaan
Bahagian 3 Bekerja pada peperiksaan

Dalam artikel ini: Bangun tidurTetapi terjaga semasa peperiksaanBekerja ke peperiksaan24 Rujukan

Mengaku, anda mungkin telah terjaga sepanjang malam untuk menyediakan ujian, ujian atau pertandingan. Dalam keadaan ini, lebih baik tidur banyak untuk pulih hari. Malangnya, anda tidak boleh. Anda perlu bangun dan berjaga sepanjang peperiksaan. Dengan beberapa langkah berjaga-jaga, anda akan dapat berjaga dan berjaga-jaga dan lulus peperiksaan anda!

peringkat

Bahagian 1 Bangunkan

Tinggal di tempat tidur selama mungkin. Jika anda ingin tidur sebanyak mungkin, elakkan memanjangkan tidur anda dengan menekan butang ulangi pada jam penggera anda, kerana ini hanya akan membuatkan anda lebih letih. Sebaliknya, tetapkan jam penggera anda supaya anda mempunyai masa yang cukup untuk bersiap-siap dan boleh pergi ke masa daftar masuk.
- Pastikan telefon anda atau jam penggera tidak dapat dicapai sehingga anda tidak menekan butang ulangi.
Lihatlah sinar matahari. Bahkan, sinaran matahari dapat membantu bangun badan dan terus berjaga-jaga. Apa yang perlu anda lakukan adalah mendedahkan badan anda kepada matahari kurang daripada satu jam selepas anda bangun. Jangan memakai cermin mata hitam, sekurang-kurangnya pada permulaannya, sehingga siang hari menjadi sentuhan langsung dengan mata anda dan mempunyai kesan pada badan anda.
Pastikan badan anda terhidrasi. Dengan melembapkan dengan betul, lebih mudah bagi anda untuk berasa lebih terjaga. Sebaliknya, tidak minum banyak air akan membuat anda lebih letih. Atas sebab ini, anda mesti minum air secukupnya sebelum anda pergi. Di samping itu, jangan lupa untuk bertahan sebelum komposisi tidak perlu pergi semasa anda berada di sana.
- Air sejuk boleh membuatkan anda lebih terjaga. Oleh itu, minum air es atau air dari peti sejuk.
Ambil makanan yang baik. Oleh kerana badan tidak akan berfungsi secara optimum jika anda tidak makan apa-apa, pastikan anda sentiasa melakukannya sebelum anda mendail. Walau bagaimanapun, elakkan makan banyak supaya anda tidak tidur. Sebaliknya, ambil sumber makanan protein tinggi, karbohidrat rendah untuk memaksimumkan tenaga anda.
- Sebagai contoh, cubalah mengambil yogurt dengan buah-buahan.
- Anda juga boleh makan sosis ayam dengan roti gandum.
- Jika anda mahu, anda boleh mengambil hummus dengan tongkat lobak merah. Sekiranya anda tidak mempunyai masa, makan bar protein atau shake protein.
Ambil kafein 30 minit sebelum ujian. Jika anda ingin minum melalui minuman berkafein, anda harus pastikan anda mengambilnya setengah jam sebelum peperiksaan supaya ia mempunyai masa untuk menjadi lebih berkesan. Sebagai peraturan, minuman ini akan mempunyai kesan yang diharapkan hanya jika mereka tidak diambil setiap hari. Atas sebab ini, minum dengan teliti.
- Jangan mengambil lebih daripada 400 mg kafein setiap hari. Satu cawan kopi sudah mengandungi kira-kira 100 mg.
Ambil mandi untuk bangun. Mandi boleh memberi anda tenaga, membantu anda berjaga-jaga untuk peperiksaan anda. Walau bagaimanapun, ingat bahawa untuk meningkatkan kewaspadaan sebaik sahaja anda selesai membasuh dengan normal, anda mesti mengubah suhu air secara berkala.
- Tinggal di bawah air yang mengalir di bawah air yang panas (panas seperti yang anda boleh mengendalikannya) dan di bawah air sejuk selama 30 saat setiap kali. Mengubah suhu air akan membuat anda bangun kemudian.
Latihan ringan. Untuk terus berjaga semasa ujian, cuba lakukan latihan intensiti sederhana sebelum ini. Ini akan meningkatkan peredaran darah, yang secara automatik akan menjadikan anda lebih berjaga-jaga dan bersedia untuk melakukan yang terbaik. Anda tidak perlu menjalankan maraton! Apa yang perlu anda lakukan adalah mengambil masa 5 hingga 10 minit untuk melakukan perjalanan pantas, melompat dalam halangan atau berjalan di tempat.
Jangan berlengah terlalu lama sebelum tidur. Tidur adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Di samping itu, ia mengurangkan risiko penyakit, tekanan darah tinggi, mood rendah, kepekatan dan ingatan. Tidur malam yang baik adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk berjaya dalam peperiksaan anda.

Bahagian 2 Tetap terjaga semasa peperiksaan

Pastikan badan anda sejuk. Apabila boleh, kerap mengikut cuaca. Berpakaian dengan cara yang santai bergantung pada kelas yang akan anda pilih. Malah, tinggal di tempat yang sejuk, anda boleh berjaga-jaga, jadi jangan menganggap sweater dan hanya memakai t-shirt. Sekiranya anda terlalu panas, anda mungkin tertidur.
Duduk berhampiran tingkap. Sama seperti cahaya boleh membantu anda terjaga, ia juga boleh membantu anda berjaga semasa anda lulus ujian anda. Oleh itu, duduk di dekat tingkap untuk mendapatkan cahaya sebanyak mungkin. Anda akan menerima cahaya yang berasal dari dalam dan luar serta cahaya semulajadi yang akan membolehkan anda meningkatkan kewaspadaan anda.
Chew gum. Mengunyah gusi boleh membuatkan awak terjaga. Malah, ia menggalakkan pengoksidaan otak anda dan membuat anda lebih berwaspada untuk peperiksaan anda. Oleh itu, mengunyah gula-gula semasa ujian (jika dibenarkan) untuk meningkatkan kepekatan anda. Walau bagaimanapun, pastikan tidak mengunyah terlalu keras untuk mengelakkan mengganggu pelajar lain.
Rehatkan otak anda. Sekiranya anda menghadapi masalah menumpukan perhatian, ambil beberapa saat untuk menyejuk. Kadang-kadang, hanya melihat di tempat lain, tetapi bernafas dalam beberapa kali lebih baik. Lebih banyak oksigen yang anda bawa ke otak anda, lebih banyak anda berjaga-jaga.
Minta kebenaran untuk pergi ke bilik mandi. Sekiranya anda boleh, pergi dengan cepat ke bilik mandi. Di bilik mandi, airkan wajah anda dengan air sejuk untuk melepaskan sedikit tekanan. Pilihan lain yang anda boleh cuba adalah berjalan-jalan di luar bilik peperiksaan untuk melihat. Malah, walaupun dengan berjalan kaki singkat, anda akan lebih berjaga-jaga.

Bahagian 3 Bekerja pada peperiksaan

Jangan terkejut dengan peperiksaan. Sekiranya anda letih, pastinya sukar untuk menjawab semua soalan. Dalam keadaan sedemikian, penting untuk bertenang. Ambil beberapa nafas dalam untuk sampai ke sana, kemudian jawab soalan-soalan satu demi satu.
Baca soalan dengan teliti. Jika anda mengantuk dan penat, sangat mungkin anda akan terlepas perkara dalam soalan. Untuk mengelakkan ini, pastikan anda membaca setiap soalan dengan teliti dan fahami dengan teliti sebelum cuba menjawabnya untuk mengelakkan kesilapan lalai.
- Sekiranya perlu, cuba gerakkan bibir anda semasa membaca. Walaupun anda tidak dapat membaca soalan dengan lantang, anda boleh cuba menggerakkan bibir anda dan membaca soalan secara senyap-senyap. Ini akan melambatkan proses bacaan dan meningkatkan perhatian anda, menjadikannya lebih mudah untuk memahami masalah ini.
Rawat bahagian yang paling sukar dahulu. Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan ujian, cuba untuk mengatasi bahagian yang paling sukar dahulu. Malah, anda perlu mengambil resolusi ini kerana otak anda akan bekerja lebih baik pada awal proses semakan. Cepat atau lambat, keupayaannya akan berkurang, terutamanya jika anda terlepas tidur. Oleh itu, mengambil kesempatan daripada kapasiti maksimum otak anda untuk menangani soalan-soalan yang paling penting atau sukar terlebih dahulu.
- Pendekatan lain yang anda boleh cuba adalah untuk menangani soalan yang paling mudah dahulu. Oleh itu, anda boleh berjaya tanpa membuat kesilapan untuk memberi tumpuan lebih kepada bahagian-bahagian yang lebih sukar yang pasti akan anda lakukan.
Tulis maklumat yang anda ingat. Kemungkinan besar, keupayaan otak untuk mengekalkan maklumat akan berkurang jika anda terlepas tidur. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu melangkau soalan-soalan yang anda tidak dapat menjawabnya. Cobalah untuk menerangkan maklumat yang anda ingat untuk mendapatkan jawapan pendek atau membuat pilihan bijak dari pilihan yang berbeza yang anda tawarkan.
- Majoriti guru akan memberi markah, walaupun jawapan murid-murid hanya sebahagian betul.
- Untuk meneka jawapan yang lebih bijak untuk beberapa soalan pilihan, mulakan dengan memadamkan jawapan yang anda anggap salah. Selepas itu, hanya pilih jawapan daripada pilihan yang tinggal.
Jangan terlalu risau tentang beberapa soalan. Lebih khusus, jangan keliru dengan soalan yang tidak dapat dijawab. Jika anda letih, anda mungkin akan terobsesi dengan mencari jawapan kepada soalan yang tidak dijawab. Daripada menjadi begitu terobsesi, abaikan soalan-soalan yang mana anda tidak mempunyai jawapan terlebih dahulu. Sekiranya anda masih mempunyai masa untuk menyelesaikan semua soalan yang anda tahu tentang jawapan, kembali kepada yang anda rindukan dan cuba jawabnya.
Perhatikan tulisan anda. Kemungkinan besar, kualiti penulisan anda boleh terjejas jika anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk berjaga pada waktu malam. Atas sebab ini, anda mesti memastikan bahawa jawapan anda jelas dibaca. Anda perlu melakukan ini kerana kemungkinan anda tidak akan menerima nota jika guru tidak dapat membaca apa yang telah anda tulis. Sekiranya anda tidak mempunyai kebiasaan menulis dengan baik, cuba untuk lebih berhati-hati apabila anda penat atau mengantuk.
Semak jawapan anda semula sebelum akhir peperiksaan. Jika anda masih mempunyai masa, baca semua jawapan anda. Oleh kerana kelelahan boleh membuat anda bodoh, luangkan masa untuk membaca semula jawapan anda untuk mencari orang-orang yang tidak masuk akal. Semak semua soalan dan jawapan yang anda berikan kepada setiap orang untuk memastikan anda menjawabnya dengan baik dan anda tidak mengabaikan atau salah membaca bahagian.
- Anda tidak perlu mengubah jawapan anda jika anda membaca soalan dengan teliti. Perlu diingat bahawa mengikuti naluri seseorang biasanya merupakan pilihan terbaik.
Pergi tidur sedikit. Selepas menamatkan peperiksaan, pulang dan tidur sedikit. Walaupun anda tidak dapat memulihkan tidur anda yang hilang, sangat penting untuk tidur dengan baik pada malam berikutnya. Cuba untuk menormalkan tidur anda selepas tempoh ujian.
- Kekurangan tidur yang berterusan akan menyebabkan defisit tidur. Akibatnya, kesihatan anda akan berkurang secara beransur-ansur kerana badan anda tidak akan mempunyai masa yang cukup untuk pulih.
- Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang berterusan akan mempunyai kesan yang sama kepada keadaan tertekan.