Bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan perubahan

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Sentiasa bergerak
• Kaedah 2 Adaptasi kepada peristiwa traumatik
• Kaedah 3 Penyelaras dalam hubungan

Perubahan adalah sebahagian daripada kehidupan. Ini boleh terdiri daripada langkah mudah, kepada drama peribadi (seperti penyakit atau kematian), kepada evolusi hubungan. Belajar untuk menghadapi perubahan ini akan membantu anda berasa lebih yakin dan yakin dalam kehidupan anda sendiri.

peringkat

Kaedah 1 Sentiasa bergerak

1. 
   

   
   Anda mempunyai hak untuk kecewa. Cuba menyembunyikan perasaan perubahan tidak akan membantu anda. Anda pasti teruja, cemas, tertekan atau sedih untuk meninggalkan kehidupan lama anda. Adalah agak normal untuk merasakan emosi seperti ini.
   • Berikan rehat jika perkara menjadi terlalu sukar untuk dikendalikan. Suku yang tenang di kafe atau rehat di taman, untuk bermeditasi di bangku simpanan, kadang-kadang boleh cukup.
   • Jangan mengejar perasaan yang mengiringi kenangan hidup anda sebelum ini. Luangkan masa untuk membenamkan diri dalam kenangan ini, jika anda merasa menangis, jangan tahan. Mengambil masa untuk menjinakkan emosi ini akan membantu anda berasa lebih baik dalam kehidupan baru anda.

2. 
   

   
   
   
   Jatuhkan harapan anda. Anda mungkin telah membuat rancangan untuk kehidupan baru anda. Pada hakikatnya, ada peluang yang baik bahawa ini tidak akan berlaku seperti yang anda impikan. Ini tidak bermakna bahawa kehidupan baru anda akan menjadi buruk. Anda perlu meletakkan harapan yang dikehendaki untuk membiarkan perkara berlaku secara semula jadi.
   • Hidup sekarang. Daripada membuat rancangan untuk cuba meningkatkan masa depan anda atau berfikir kembali kepada masa-masa yang baik di masa lalu, nikmati setiap saat yang anda tinggal di tempat baru ini. Tempat baru ini akan menjadi sangat akrab kepada anda bahawa anda tidak akan memperhatikannya. Jadi, nikmati penemuan tempat dan benda baru.
   • Tempat baru ini tidak akan sama dengan kuno. Anda tidak boleh cuba untuk mencipta semula kehidupan anda lagi. Jika anda merasakan bahawa anda membandingkan tempat baru ini menjadi lama, hentikan! Beritahu diri sendiri bahawa perkara-perkara adalah berbeza, dan itu tidak semestinya buruk. Berikan peluang baru ini untuk mengejutkan anda.
   • Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak selesa dengan segera. Ia mungkin mengambil masa untuk bertemu dengan orang yang boleh menjadi kawan. Dan ia juga akan mengambil masa untuk menemui rantau ini dan kastamnya, mencari kedai roti yang baik, kedai buku atau gim.

3. 
   

   
   
   
   Temui persekitaran baru anda Langkah pertama untuk menyesuaikan diri dengan tempat baru ini ialah belajar untuk mengetahui. Ia bukanlah dengan mengunci rumah anda untuk berfikir kembali kepada masa lalu bahawa anda akan dapat membuat tanda dan membuat kawan-kawan baru. Kita mesti keluar!
   • Sertai persatuan. Lakukan sesuatu yang anda suka, sama ada ia menyertai kelab buku atau sukarela untuk tujuan yang anda menyokong. Masyarakat keagamaan juga merupakan penyepadu yang baik sekiranya anda adalah orang yang beriman. Jika tidak, parti politik atau kelab seni (koor, merajut, menjahit, kraftangan ...) juga boleh membantu anda.
   • Keluar dengan rakan sekerja anda. Jika anda telah berpindah atas alasan perniagaan, tanyakan kepada rakan sekerja anda apakah tempat terbaik untuk keluar dan menjemput mereka untuk menemani anda. Walaupun anda tidak menjadi kawan dengan mereka, ia boleh membantu anda bertemu dengan orang lain.
   • Bercakap dengan orang lain. Cuba perbualan kecil dengan juruwang di pasar raya anda, orang yang menunggu bas di sebelah anda, penjual buku di belakang kaunter atau pelayan di kedai kopi. Anda akan belajar tentang bandar baru anda, berjumpa dengan orang ramai dan menjadi lebih selesa dengan orang-orang di sekeliling anda.

4. 
   

   
   Bersedia untuk kejutan budaya. Walaupun anda hanya berpindah ke bandar baru, anda akan melihat perubahan. Ini lebih tepat jika anda menukar negara, jika anda berpindah ke hujung negara, jika anda berpindah dari kampung ke bandar atau sebaliknya. Akan ada perubahan, anda mesti bersedia.
   • Cuba untuk menyesuaikan dengan persekitaran baru anda. Sebagai contoh, jika anda baru sahaja meninggalkan sebuah bandar besar untuk menetap di sebuah kampung, anda akan mendapati bahawa kadar kehidupan adalah sama sekali berbeza dan penduduknya juga.
   • Kadang-kadang, anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa penghuni kota baru anda bercakap bahasa lain (walaupun tidak demikian). Anda mungkin perlu belajar slanga baru dan ungkapan baru. Bersedia untuk membuat kesilapan dan meminta penjelasan.

5. 
   

   
   Sentiasa berhubung dengan kehidupan lama anda. Ia bukan kerana anda mempunyai kehidupan baru yang anda perlukan untuk melukis garis lama. Pada mulanya, ini boleh menyebabkan kesedihan, nostalgia dan penyesalan, tetapi tetap berhubung dengan kehidupan lama anda dapat membantu anda merasa lebih berlabuh di masa sekarang.
   • Gunakan teknologi baru untuk terus berhubung. Hari ini, mudah untuk berkomunikasi dengan orang yang tinggal jauh. SMS, rangkaian sosial dan Skype adalah cara yang baik untuk terus berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan.
   • Menerima rakan kawan dapat membantu meringankan perasaan kesepian yang anda pasti akan mengalami pada permulaan kehidupan baru anda.
   • Jangan biarkan kehidupan lama anda mengambil alih berita sama ada. Sekiranya anda meluangkan masa untuk melihat ke belakang, hanya bercakap dengan rakan lama dan keluarga anda, anda akan terlepas peluang hidup dan pertemuan baru. Adalah penting untuk membuat usaha berinteraksi dengan orang-orang di persekitaran baru anda.

6. 
   

   
   Latihan. Di samping menjadi cara yang baik untuk menjaga badan dan kepala anda dengan baik (terima kasih kepada endorfin), ini juga merupakan cara yang baik untuk mengenali bandar anda dengan lebih baik dan bertemu dengan orang lain.
   • Pergi berjalan-jalan. Pilih kawasan kejiranan baru untuk diterokai dan anda akan segera mencari jalan di sekitar bandar baru ini.
   • Daftar di sebuah kelab sukan. Cari orang yang ingin berlari dengan anda pada waktu pagi atau menyertai kelab yoga. Anda akan mengetahui lebih ramai orang.

7. 
   

   
   Belajar bersendirian. Salah satu kunci untuk menyesuaikan diri adalah untuk belajar bersendirian. Walaupun anda sangat sosial, anda mendaftar di beberapa kelab, anda keluar banyak, anda pasti akan mengetahui saat-saat kesepian. Ia normal dan ia tidak akan kekal selama-lamanya.
   • Jangan bergantung pada sokongan dan pendapat orang lain.

8. 
   

   
   Benarkan diri anda masa. Ia mengambil masa untuk menyesuaikan dengan sebarang perubahan, termasuk langkah. Anda akan mempunyai detik-detik tekanan, anda akan mengetahui kesunyian dan nostalgia. Ia sangat normal. Terdapat beberapa langkah untuk dilalui sebelum menyesuaikan diri dengan persekitaran baru anda.
   • Untuk langkah pertama, kita bercakap mengenai "bulan madu". Semuanya kelihatan baru dan menarik (kadang-kadang boleh menakutkan). Fasa ini berlangsung selama tiga bulan.
   • Selepas "bulan madu" datang fasa perundingan di mana anda akan mengetahui semua perbezaan antara kehidupan baru dan lama anda. Pada masa ini, perasaan seperti ketidakpastian, kesepian dan rasa rindu muncul. Sesetengah orang tidak tahu "bulan madu" dan mula segera dengan fasa ini.
   • Langkah seterusnya ialah fasa penyesuaian, yang berlaku enam hingga dua belas bulan selepas pemasangan anda. Anda mula mempunyai tabiat baru dan merasa sedikit seperti rumah.
   • Secara umum, ia mengambil masa hampir setahun selepas langkah untuk mencapai tahap penguasaan dan anda merasa selesa di rumah baru anda. Bagi orang lain, ia akan mengambil masa yang lebih lama. Semua orang berbeza.

Kaedah 2 Adaptasi kepada peristiwa traumatik

1. 
   

   
   Ambil hari demi hari. Tidak peduli apa perubahan besar itu (penyakit, kematian orang yang disayangi, kehilangan kerja atau perceraian), anda tidak akan dapat mengalahkannya dengan cuba menguruskan semuanya sekaligus. Berfikir tentang masa depan dalam keadaan ini terlalu sukar, sebaliknya cuba fokus kepada "di sini dan sekarang".
   • Sebagai contoh, jika anda kehilangan pekerjaan atau berhenti, jangan panik berfikir tentang kerjaya anda. Ia terlalu tiba-tiba. Sebaliknya, bertindak secara berperingkat. Manfaatkan momen percuma untuk mengemas kini CV anda, untuk berunding dengan tawaran di internet, dan bercakap mengenai carian kerja anda di sekeliling anda.
   • Hidup dengan nostalgia untuk masa lalu atau merana masa depan adalah tanda kemurungan atau gangguan kecemasan. Sekiranya kecemasan terlalu kuat dan menghalang anda daripada memberi tumpuan pada masa kini, anda mengalami kemurungan dan memerlukan bantuan. Orang yang telah mengalami beberapa peristiwa traumatik dalam kehidupan mereka atau yang telah mengalami gejala seperti ini lebih cenderung jatuh ke dalam kemurungan.

2. 
   

   
   Jaga diri sendiri. Ramai orang lupa untuk menjaga dua orang dan meletakkan diri mereka dalam bahaya. Sebaliknya, anda mesti mendengar keperluan ini yang ada dalam diri anda dan itu memberitahu anda untuk berehat dan menjaga diri anda.
   • Anda tentu tahu apa yang terbaik untuk anda, tetapi berikut adalah beberapa cadangan untuk berehat: minum secawan teh yang baik (rasa wap, teh panas yang mengisi leher anda dan kemudian perut anda), bungkus diri anda dengan selimut snuggly atau pad pad pemanasan, lakukan yoga dan fokus pada pernafasan anda dan pergerakan badan anda.
   • Jika pemikiran negatif datang untuk mencemarkan masa istirahat ini, ambil kesedaran dan mengejar mereka. Beritahu diri anda bahawa anda akan memikirkannya nanti, tetapi buat masa ini, anda memerlukan masa yang menyenangkan.

3. 
   

   
   Benarkan diri anda emosi ini. Tidak kira apa jenis peristiwa yang anda alami, ia akan disertai oleh perasaan. Sekiranya anda tidak mendengar emosi anda dan cuba melepaskannya, mereka hanya akan kembali kuat dan lebih menyakitkan selepas itu. Ini tidak bermakna bahawa anda mesti jatuh ke dalam kemarahan dan keputusasaan, tetapi anda harus membiarkan diri anda merasa marah dan tertekan pada masa-masa.
   • Anda akan melalui emosi seperti penyangkalan, kemarahan, kesedihan dan penerimaan yang akan datang semula secara kitaran. Setiap kali anda melalui salah satu peringkat ini, emosi akan bergerak lebih cepat daripada sebelumnya.
   • Jangan jatuh ke dalam perangkap ubat penahan sakit. Ia mungkin dadah atau alkohol, tetapi juga menghabiskan hari-harinya di hadapan TV, makan secara berlebihan dan tanpa kesenangan, atau bersetubuh. Bentuk "ubat penghilang rasa sakit" ini akan membiakkan otak dengan menghalang anda daripada menguruskan emosi anda.

4. 
   

   
   Luangkan masa untuk bermeditasi pada perubahan ini. Perubahan mempunyai kesan yang berbeza pada orang atau bahkan satu orang yang lain bergantung kepada keadaan. Memandangkan perasaan anda dan mencerminkan apa yang telah berubah akan membantu anda memahami perbalahan emosi yang lebih baik.
   • Tulis untuk berfikir. Menjaga buku harian dapat membantu anda mengungkapkan perasaan anda dan melihat evolusi anda sendiri apabila perubahan ini berlaku.Apabila satu lagi peristiwa dramatik muncul, anda boleh membaca semula jurnal perasaan anda untuk melihat bagaimana anda berjaya mengatasi yang terdahulu.

5. 
   

   
   Cari seseorang untuk bercakap. Bercakap kepada seseorang boleh menjadi sumber keselesaan dan memberi anda beberapa idea yang anda tidak akan fikirkan sendiri.
   • Cuba cari seseorang yang sudah mengalami kesedihan yang sama. Orang ini boleh membimbing anda, memahami anda, memberitahu anda bahawa apa yang anda rasakan adalah normal, bahawa perasaan anda adalah sah. Dia juga boleh membantu anda memikirkan dan menyembuhkan.
   • Kumpulan sokongan dan komuniti agama juga boleh membantu, terutama orang yang menghadapi berita buruk seperti penyakit atau kematian orang yang disayangi. Ini adalah tempat yang baik untuk mencari orang yang telah mengalami ini dan siapa yang boleh membimbing anda.

6. 
   

   
   Impian masa depan anda. Walaupun anda tidak perlu memberi tumpuan semata-mata pada masa depan atau menghabiskan terlalu banyak masa membimbangkannya, anda memerlukan perkara yang akan membuat anda mahu maju. Untuk itu, anda mesti mempunyai idea masa depan yang anda mahu mula bekerja di arah itu.
   • Mimpi yang megah adalah alat yang baik untuk membayangkan senario masa depan anda, untuk melihat apa yang membuatkan anda inginkan. Memberi rehat percuma kepada imaginasi anda untuk melihat bagaimana anda akan mendapat manfaat daripada perubahan besar dalam hidup anda.
   • Cari perkara yang anda suka di internet atau di majalah. Anda boleh melihat tawaran pekerjaan atau iklan hartanah, kemudian fikirkan tentang apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkannya.

7. 
   

   
   Bertujuan untuk penambahbaikan kecil. Lebih mudah untuk meneruskan secara berperingkat. Jika anda cuba melakukan terlalu banyak, anda akan merasa terharu. Apabila anda berada dalam tempoh penyesuaian, hanya melakukan sedikit perkara yang akan menjadikan hidup anda lebih baik dan lebih mudah.
   • Ia boleh menjadi peningkatan kecil seperti: makan lebih baik (terutamanya jika anda sakit), bersenam untuk melepaskan hormon kesejahteraan dan merasa lebih baik, lebih baik menguruskan masa anda (membuat jadual dan cuba melekatinya, menjadikannya sedikit lebih setiap hari).

8. 
   

   
   Memperkenalkan diri untuk teknik relaksasi. Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi atau berjalan kaki boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan menyesuaikan dengan lebih mudah kepada perubahan yang anda alami.
   • Meditasi adalah teknik kelonggaran yang sangat baik kerana ia membantu menenangkan fikiran anda, mengurangkan tekanan dan anda boleh berlatih di mana-mana sahaja. Jika anda seorang pemula, pilih tempat yang tenang, duduk dengan selesa dan tetapkan penggera selepas 15 minit (anda boleh lakukan tanpa penggera dengan mengira siklus pernafasan anda). Bernafas secara mendalam dan memberi tumpuan kepada inspirasi dan ekspirasi anda. Sekiranya pemikiran mengganggu meditasi anda, ketahui dan fokus semula pada pernafasan anda.
   • Yoga juga merupakan teknik kelonggaran yang sangat baik. Di samping termasuk meditasi (dengan konsentrasi pernafasan), ia adalah satu cara untuk bersenam, menggerakkan badan anda dan mengerjakan semua otot anda secara mendalam.

9. 
   

   
   Tahu bahawa ada dan akan sentiasa berubah. Kehidupan adalah satu siri perubahan. Walaupun anda fikir anda sudah bersedia, selalu ada perubahan yang akan membawa anda terkejut. Ia akan menjadi lebih sukar untuk menyesuaikan diri jika anda menolak perubahan itu dengan menggantung dengan berat pada kehidupan lama anda.
   • Sekali lagi, ini tidak bermakna menolak perasaan anda yang berkaitan dengan perubahan ini. Perubahan boleh menjadi menakutkan, tetapi anda perlu menerima perasaan ini sebagai sebahagian daripada perubahan.

Kaedah 3 Penyelaras dalam hubungan

1. 
   

   
   Cari tempat anda dalam pasangan itu. Permulaan perhubungan romantis boleh menjadi sangat menarik. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan kepala anda jelas jika anda mahu hubungan ini mempunyai peluang.
   • Bergerak perlahan-lahan. Jangan tergesa-gesa untuk hidup bersama atau merancang untuk masa depan anda jika anda baru sahaja bertemu. Jika anda mendapati diri anda memilih nama-nama anak-anak masa depan anda semasa anda hanya bersama selama beberapa bulan, berehat dan memaksa diri anda untuk hidup masa ini dan bukannya memikirkan masa depan.
   • Jangan dilekatkan. Sukar untuk menghabiskan semua masa anda dengan separuh baru, tetapi itu tidak semestinya sesuatu yang baik. Jangan selalu terpaku satu sama lain, memanggil atau menulis kepada anda. Jarak kecil akan memberi anda lebih banyak keinginan untuk mencari anda dengan mengelakkan tayar salah satu daripada yang lain.
   • Pastikan hidup anda sendiri. Tetap berhubung dengan rakan, kerja dan gaya hidup anda. Sudah tentu anda perlu melakukan perkara-perkara bersama-sama, tetapi anda juga perlu berhati-hati untuk melakukan perkara secara berasingan. Oleh itu, anda akan sentiasa mempunyai banyak untuk memberitahu anda dan anda tidak akan menyedihkan anda.

2. 
   

   
   Menguruskan evolusi hubungan. Ia tidak dapat dielakkan, hubungan berubah. Tiada apa yang boleh anda lakukan terhadapnya, hanya beradaptasi dengan perubahan. Ia mungkin pasangan yang menjadi tidak teratur semasa berhati-hati atau suami yang tiba-tiba tidak mahu lagi anak.
   • Bercakap dengan mereka secepat mungkin, terutamanya jika masalah kecil yang boleh bertambah buruk. Sebagai contoh, jika pasangan anda menjadi kemas, membiarkan perkara-perkara di belakangnya, bercakap dengannya tentang apa yang anda rasa. "Saya rasa saya masih membasuh pinggan mangkuk, walaupun saya tidak memakai mereka" atau "sangat mengecewakan saya untuk meletakkan pakaian anda di dalam basuh dobi. "
   • Salah satu kunci untuk menyesuaikan diri dengan perubahan adalah untuk berkompromi dan menerima perbezaan anda. Ia mungkin bermaksud menyerah pada keinginan pasangan anda hari ini dan pada hari esok anda atau mencari medium gembira untuk anda berdua.
   • Bercakap tentang bagaimana perubahan ini menjejaskan hubungan anda dan tanya diri anda jika ini adalah masalah sebenar untuk pasangan anda. Jika anda mahu kanak-kanak, tidak seperti pasangan anda, anda boleh menyelesaikan hidup tanpa anak atau memutuskan untuk memisahkan jika terlalu penting untuk anda.

3. 
   

   
   Cuba hubungan jarak jauh. Ini boleh menjadi sangat sukar untuk sesetengah orang, tetapi lebih mudah untuk dikendalikan daripada pada masa lalu. Anda perlu bersiap sedia sebelum melabur dalam hubungan seperti ini kerana ia akan mengambil masa dan usaha.
   • Berkomunikasi. Ini adalah masalah terbesar hubungan jarak jauh. Pastikan untuk membicarakan apa yang penting kepada anda, isu pasangan anda, atau isu yang anda hadapi dalam hidup anda.
   • Mengurus keraguan anda. Anda akan takut akan apa yang dilakukan pasangan anda apabila anda tidak berada di sana, anda akan ragu dan mempunyai masalah untuk mempercayai dia. Satu-satunya perkara yang boleh anda lakukan, melainkan jika anda mempunyai bukti bahawa sesuatu yang sedang berlaku di belakang anda, adalah untuk membincangkan kekecewaan jarak atau mengesyorkan keraguan anda kepada rakan. Bercakap mengenainya akan memberi anda kebaikan.
   • Luangkan masa bersama-sama. Pastikan anda membuat diri anda tersedia kepada pasangan anda. Hantar sendiri kad atau surat, menghabiskan masa bersama-sama di telefon atau di internet. Pelantikan jadual dan cuba untuk melihat diri anda sendiri sesering mungkin.

4. 
   

   
   Menyesuaikan diri dengan bersekedudukan. Hidup bersama adalah satu langkah besar dalam hubungan anda, anda perlu berhati-hati. Anda harus berasa selesa dengan pantas, walaupun sesuai kecil yang tidak dapat dielakkan. Sekiranya anda mengubah fikiran anda beberapa hari selepas anda diselesaikan bersama, ia adalah perkara biasa, itu adalah ketakutan anda terhadap perubahan yang dilakukan seks.
   • Kunci untuk berasa selesa antara satu sama lain bukan untuk cuba menyembunyikan perkara yang memalukan, namun perkara semulajadi seperti tuala wanita dan tampon atau pakaian lama anda. Separuh anda tidak akan dapat melihatnya, jadi jangan menyembunyikannya, anda hanya akan lebih selesa dengan mereka.
   • Tabiat harian anda akan berubah. Anda hanya perlu bersedia. Contohnya, anda perlu bercakap mengenai pembahagian kerja rumah dan simpanan barangan anda. Ini akan membawa kepada rundingan dan perubahan.
   • Berikan diri anda sedikit ruang. Untuk menghadapi kesatuan, semua orang mesti mempunyai ruang peribadi mereka untuk menguruskan emosi dan perasaan mereka.

5. 
   

   
   Mengatasi rehat. Anda memerlukan masa untuk mencerna hujung hubungan ini, walaupun anda yang berada di awal pemisahan. Ruptur sukar di kedua-dua belah pihak dan memerlukan masa untuk bergerak. Inilah yang anda boleh pertimbangkan untuk menyesuaikan diri dengan status tunggal baru anda.
   • Ambil jarak. Keluarkan bekas anda dari Facebook (atau sekurang-kurangnya menyekat s nya), padamkan nombornya dari telefon anda, elakkan tempat-tempat yang anda sering kerjakan. Semakin banyak anda bercakap dengan diri anda, semakin dekat anda akan merasa.
   • Cari markah anda. Apabila anda keluar dari hubungan, terutama jika ia telah berlangsung beberapa lama, anda mungkin telah kehilangan identiti peribadi anda, seolah-olah anda hanya separuh daripada diri anda sendiri. Selepas rehat, anda perlu mencari semula siapa anda tanpa yang lain. Pergi keluar, bersenang-senang dan cuba perkara baru. Ini akan menjadikan minda anda sibuk dan membantu anda bertemu dengan orang baru.
   • Perhatikan hubungan peralihan. Anda tidak mahu pergi dari satu hubungan yang serius ke yang lain, tanpa mengambil masa untuk mencerna kerosakan anda dan kegagalan hubungan sebelumnya. Mengadakan diri anda dengan orang lain adalah cara terbaik untuk menyakiti anda.