Bagaimana untuk menghilangkan sejuk dalam sehari

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Makanan tambahan yang disyorkan
• Bahagian 2 Diet yang disyorkan
• Bahagian 3 Disyorkan Aktiviti Fizikal

Selesema biasa adalah penyakit yang paling berjangkit di Barat. Sekiranya anda merasakan calar di kerongkong anda atau jika hidung anda tersumbat, bertindak segera dengan nutrisi yang baik, suplemen zink dan banyak rehat. Cadangan ini secara dramatik boleh mengurangkan gejala sejuk dan membuat anda sembuh lebih cepat.

peringkat

Bahagian 1 Makanan tambahan yang disyorkan

1. 
   

   
   Beli sirap berasaskan zink atau lozenges yang mengandungi zink asetat pada tanda pertama sejuk. Ambil setiap tiga hingga empat jam untuk 24 jam pertama, sambil menambah dos 50 hingga 65 mg setiap hari. Kajian telah menunjukkan bahawa zink dapat mengurangkan selesema pada satu hari jika digunakan dengan segera.

2. 
   

   
   Gunakan suplemen vitamin C. Walaupun vitamin C adalah terutamanya perangsang imun untuk mencegah kerengsaan, ia juga boleh mempercepat pemulihan anda jika anda meningkatkan pengambilan anda pada hari pertama. Pilih jus buah tulen atau tablet yang mengandungi sekurang-kurangnya 200mg vitamin C.

3. 
   

   
   
   
   Cari sirap batuk over-the-counter atau dekongestan hidung jika batuk atau hidung tersumbat menghalang anda daripada tidur. Ikut arahan pada pakej dan ambil produk sehingga gejala hilang, kerana tidur adalah penting untuk menyingkirkan sejuk dengan cepat.

Bahagian 2 Diet yang disyorkan

1. 
   

   
   Keluarkan semua produk tenusu dari diet anda. Produk tenusu boleh meningkatkan jumlah lendir dalam sistem pernafasan anda. Cuba cari di mana-mana probiotik yang anda perlukan semasa sejuk anda.

2. 
   

   
   Makan makanan berdasarkan probiotik untuk meningkatkan tindak balas imun anda. Oleh kerana yogurt dan keju bukanlah yang terbaik apabila anda mempunyai lendir, cubalah sauerkraut, sup miso, roti masin, teh hijau dan protein sayuran seperti lentil. Anda boleh mengurangkan tempoh sejuk anda dengan memberikan bakteria sihat usus anda.
   • Syarikat menghasilkan jus, mengunyah gusi dan juga coklat yang mengandungi probiotik aktif. Cari mereka di bahagian produk segar dan siap di supermarket anda.

3. 
   

   
   
   
   Sediakan sup ayam. Ubat wanita yang baik ini disahkan oleh sains. Kombinasi sup, sayuran dan ayam seolah-olah menghalang beberapa tindak balas imun anda yang menyebabkan masalah pernafasan anda.
   • Di samping itu, sup panas mengurangkan lendir dan menghidratkan anda dengan betul.

4. 
   

   
   Gantikan kopi dengan alternatif herba seperti echinacea atau teh herba. Anda harus minum banyak semasa anda mempunyai sejuk dan minuman ini tidak mempunyai banyak kesan diuretik seperti kopi. Teh herba akan nipis lendir, yang akan berpindah lebih cepat dari badan anda.

5. 
   

   
   Makan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, babi dan telur. Makanan ini mengandungi vitamin E, zink, selenium dan besi. Mereka membantu merangsang reaksi sistem imun anda.

6. 
   

   
   Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran pada setiap tiga hidangan anda. Cuba bawang, blueberries, lada, wortel, bawang putih, buah-buahan sitrus, cendawan, adas, sayuran hijau dan ubi keledek. Mereka semua kaya dengan vitamin C, vitamin A, antioksidan, beta karoten dan vitamin B, yang meningkatkan fungsi sistem imun anda.

7. 
   

   
   Makan hidangan pedas semasa makan tengahari atau makan malam. Tambah sedikit lada merah kaya capsaicin kepada cili, kari atau daging sautéed. Ia adalah antioksidan yang juga boleh membersihkan saluran udara anda dengan menipis mukus.

Bahagian 3 Disyorkan Aktiviti Fizikal

1. 
   

   
   Pergi berjalan kaki. Sesetengah doktor mencadangkan berjalan sekali atau dua kali sehari selama 30 minit setiap kali anda mempunyai sejuk kerana aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan ketegangan. Aktiviti fizikal yang sederhana juga boleh memainkan peranan penting dalam keberkesanan sistem imun anda.

2. 
   

   
   Tidur sekurang-kurangnya lapan jam. Pergi ke tidur lebih awal, dapatkan ubat-ubatan yang bebas untuk mengurangkan gejala-gejala sejuk dan memastikan tidur yang tidak boleh sembuh. Badan anda terus melawan selesema semasa anda tidur.

3. 
   

   
   Kurangkan ketegangan anda. Cuba untuk berehat pada hari pertama sejuk anda untuk memberi tumpuan kepada rawatan ini dan dapatkan lebih baik jika kerja itu menyebabkan tekanan anda dan sistem imun anda gagal. Anda boleh mengurangkan tempoh selesema anda dengan ketara.

4. 
   

   
   Jangan minum alkohol. Mengelakkan alkohol, terlalu banyak aktiviti fizikal, aktiviti stres, dan perjalanan - perkara-perkara yang boleh menghilangkan dehidrasi anda dan menjadikannya lebih sukar untuk melawan virus anda.

5. 
   

   
   Cuba mandi panas. Kelembapan boleh membantu anda membersihkan saluran udara. Hentikan hidung anda daripada menghidu untuk menghilangkan lendir.
   • Badan anda menghasilkan lendir untuk menghilangkan sel-sel bakteria berbahaya.