Bagaimana untuk memberi motivasi kepada diri sendiri untuk bersenam

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Letakkan diri anda dalam keadaan minda yang betul
• Kaedah 2 Mulakan rutin baru
• Kaedah 3 Tetap bermotivasi
• Kaedah 4 Sentrainer dengan samusant

Walaupun anda tahu bahawa senaman membantu anda merasa sihat, sukar untuk mencari motivasi untuk bangun dan berlatih. Walau bagaimanapun, jika anda memulakan dengan matlamat kecil dan membuat rutin, anda boleh kembali ke trek, tidak kira berapa lama anda telah berlatih sejak sesi terakhir anda!

peringkat

Kaedah 1 Letakkan diri anda dalam keadaan minda yang betul

1. 
   

   
   Tulis senaraimatlamat yang boleh dicapai dan membacanya sekali lagi. Fikirkan sebab-sebab anda latihan dan matlamat kecergasan yang anda ingin capai. Tempatkan senarai di tempat yang sering anda lihat, seperti di pintu peti sejuk atau berhampiran cermin di bilik mandi anda.
   • Cuba masukkan projek jangka pendek dan jangka panjang pada senarai anda. Sebagai contoh, anda boleh menulis "berjaya melakukan 50 abdominal di atas tanah" atau "menyelesaikan maraton".
   • Jangan hanya melatih penampilan anda. Berada dalam keadaan baik adalah sebab yang baik untuk melatih, tetapi ia bukanlah satu-satunya sumber motivasi anda. Walaupun anda akan lebih bahagia dengan beberapa kilo kurang, ingat bahawa penampilan anda adalah gabungan berat badan anda, kulit anda, pakaian anda, ciri-ciri muka anda dan hal-hal lain yang latihan tidak dapat diselesaikan. .
     • Jika anda melatih hanya kerana anda ingin kelihatan seperti model, anda pasti akan kehilangan motivasi anda kerana sangat sedikit orang yang akan mencapai matlamat ini.
     • Elakkan menetapkan matlamat yang tidak realistik. Jika anda berumur 45 tahun dan walaupun anda mendapat berat badan anda di sekolah menengah, anda tidak akan kelihatan seperti seorang gadis berusia 17 tahun.
     • "Untuk berada dalam keadaan baik" adalah matlamat yang jelas dan sukar untuk diukur. Ini boleh mengecilkan jika anda tidak berasa lebih baik (walaupun ia mungkin) atau jika penampilan anda disebabkan gaya rambut yang tidak dijawab dan bukannya pinggang anda.
   • Jangan tentukan matlamat yang sukar dicapai. Jika anda tidak menjalani latihan selama berbulan-bulan, jangan senaraikan perkara-perkara yang mustahil (seperti mahu menolak 90 kg di bangku simpanan). Anda dengan cepat akan kehilangan motivasi anda dengan menetapkan matlamat yang tidak boleh dirasakan.

2. 
   

   
   
   
   Gantikan perkataan "mesti" dengan perkataan "want". Jika anda memberitahu diri anda bahawa anda perlu atau patut melakukan sesuatu, ia akan menjadi lebih sukar untuk anda memulakan. Sebaliknya, semak senarai matlamat anda dan ingati apa yang mendorong anda untuk berlatih terlebih dahulu.
   • Sebagai contoh, jika anda berkata, "Saya perlu berlari sekarang, tetapi saya tidak menyukainya," cuba ingat salah satu matlamat anda. Contohnya, "Saya mahu Rasa kuat dan lebih yakin dan berjalan hari ini akan membantu saya mencapai matlamat tersebut. "

3. 
   

   
   Membeli peralatan latihan baru. Sekiranya anda hanya mempunyai seluar pendek atau seluar yoga, pakaian yang dilupakan akan mencukupi untuk melemahkan keinginan anda untuk melatih. Beri diri anda beberapa sukan baru yang anda suka. Anda akan gembira untuk berlatih kerana anda akan mempunyai alasan untuk memakainya!
   • Adalah penting bahawa kasut berjalan, berjalan atau mendaki sesuai dengan pantas untuk mengelakkan kecederaan dan menjadikan pengalaman anda lebih menyeronokkan. Kasut murah dan kasut yang tidak diselaraskan akan menyebabkan masalah seperti splint shin, masalah dengan kaki atau lutut dan sakit belakang.
   • Anda juga boleh menyelesaikan apa yang anda ada di tangan. Pengambilalihan peralatan baru akan membantu anda memulakan, tetapi jika ia tidak mengikut kemampuan anda, anda boleh melakukan seperti yang anda lakukan dengan cara yang ada.
   • Meminjam peralatan jika perlu. Umumnya, gimnasium, pasukan sukan atau organisasi bersetuju untuk memberi pinjaman kepada ahli baru mereka untuk ujian sebelum mendaftar. Sebagai contoh, pasukan bola keranjang akan dengan senang hati meminjamkan kaunter atau belon tambahan jika anda bertanya kepada mereka.
   • Peralatan latihan boleh menjadi mahal, jadi anda tidak boleh cuba untuk membeli semuanya pada masa yang sama jika anda tidak mempunyai cukup wang. Cukup melakukan satu atau dua perkara setiap kali anda boleh, dan teruskan mencari promosi terkini untuk mengambil keuntungan dari harga terendah.
   • Cuba simpan peralatan anda di kerusi atau meja untuk selalu melihat di bawah mata. Jadi keinginan anda untuk melatih tidak akan meninggalkan minda anda.

4. 
   

   
   
   
   Beri ganjaran kepada diri. Beri diri anda ganjaran setiap kali anda mencapai matlamat baru. Ganjaran anda mungkin sesuatu yang akan mendorong anda apabila latihan menjadi sukar atau apabila anda kurang berminat untuk pergi dan melatih.
   • Sebagai hadiah, anda boleh mempertimbangkan apa sahaja yang akan membantu anda terus bermotivasi, sama ada ia mengambil goncang buah, menonton rancangan TV kegemaran anda selepas latihan anda, atau membeli kasut baru yang telah menangkap mata anda di pasar raya. .

5. 
   

   
   Berlatih dengan seseorang. Sesetengah orang lebih suka melatih bersendirian apabila orang lain memerlukan kawan untuk memotivasi diri mereka dan terus berjalan. Anda dan pasangan latihan anda boleh merancang latihan anda bersama-sama atau hanya bertemu pada penghujung hari untuk melihat jika semua orang telah mencapai matlamat mereka.
   • Bercakap dengan rakan boleh sangat berkesan dalam mengenal pasti halangan yang menghalang anda daripada bersenam. Untuk menjelaskan mengapa anda tidak mengamalkan akan memaksa anda untuk benar-benar mempertimbangkan sebab yang mendasarinya. Sebagai contoh, ia mungkin kekurangan keyakinan, tekanan atau perasaan kemurungan.
   • Kelas kecergasan adalah tempat yang sesuai untuk mencari kumpulan sokongan yang akan membantu anda bermotivasi.

6. 
   

   
   Dengar muzik. Dibuktikan bahawa lagu dengan bpm antara 125 dan 140 adalah yang paling berkesan untuk sentrainer. Dengar muzik meriah dan berirama untuk dapat bergerak semasa latihan anda.
   • Di antara lagu-lagu dengan bpm 140 ialah Britney Spears 'Womanizer, Beat It Michael Jackson, Counting Crows' Mr Jones, dan OMG Usher.
   • Mulakan senarai bacaan anda apabila berpakaian untuk mandi sebelum latihan bermula.

Kaedah 2 Mulakan rutin baru

1. 
   

   
   Kereta api 3 hari seminggu. Tetapkan matlamat yang boleh dicapai apabila anda melatih 3 kali seminggu untuk memastikan anda mencapai apa yang anda janjikan. Walaupun anda melewatkan hari latihan, anda tidak akan kehilangan motivasi anda.
   • Jika anda bersenam tanpa merasakan tekanan, anda mungkin dapat melakukan lebih banyak latihan daripada yang anda jangkakan!
   • Pada amnya, adalah disarankan untuk melakukan 150 minit latihan kardio seminggu dan latihan rintangan sekurang-kurangnya 2 hari seminggu.

2. 
   

   
   Adakah latihan kardio dan latihan berat badan. Apabila datang ke kecergasan, penting untuk mengimbangi latihan ketahanan atau kardiotraining dengan latihan latihan berat.
   • Sesetengah latihan menggabungkan 2, seperti latihan Zumba atau latihan litar.
   • Cara terbaik untuk melakukan kedua-dua rintangan dan latihan kardio pada masa yang sama adalah untuk menggabungkan kedua-dua. Anda boleh menambah lekapan paha dengan lompat, burpees, dan mendaki gunung untuk latihan senaman kardio anda. Anda juga boleh mencuba latihan crossfit dan litar.
   • Bergantung pada tahap kecergasan anda, anda boleh menyelesaikan hanya satu jenis latihan untuk bermula. Misalnya, anda boleh berjalan atau terinspirasi oleh latihan selama 15 minit yang anda temui di YouTube. Walaupun anda perlu mengimbangi latihan anda dengan baik, tidak ada yang menghentikan anda bermula dengan senaman yang sesuai dengan anda.

3. 
   

   
   Merancang latihan anda. Kehidupan boleh menjadi sibuk dan anda mungkin banyak yang perlu dilakukan pada siang hari. Jika anda merancang pelantikan profesional atau perubatan anda atau makan bersama rakan anda, lakukan perkara yang sama untuk sesi latihan anda supaya anda tidak melupakannya.
   • Latihan anda tidak akan membawa anda lebih daripada satu jam sehari. Benarkan 20 minit dalam agenda harian anda: 10 minit untuk senaman intensiti tinggi dan 10 minit untuk mandi cepat.

4. 
   

   
   Daftar untuk kelas kecergasan. Mendapatkan tangan anda di dompet adalah salah satu cara untuk mendorong diri anda melakukan senaman. Jika anda mendaftar untuk kursus berbayar walaupun anda tidak menghadiri, anda akan lebih cenderung untuk hadir.
   • Kelas kecergasan juga merupakan cara yang baik untuk mencari kumpulan sokongan dan boleh membantu untuk mempunyai jurulatih yang sentiasa menilai usaha anda.
   • Cari kelas kecergasan yang menggabungkan latihan kardiotraining dan latihan rintangan. Sebagai contoh, anda boleh mencuba kursus Latihan Litar dan Crossfit.
   • Bergantung kepada minat anda, anda juga boleh mengambil kelas yoga, kelas berputar, kelas kickboxing atau pelajaran tarian.

5. 
   

   
   Mulakan dengan sesi latihan pendek. Semasa beberapa hari pertama, jangan paksa diri anda untuk melakukan lebih daripada satu jam latihan. Mulakan dengan matlamat kecil yang anda boleh dengan mudah mencapai, seperti 10 lompatan dan 10 pushups.
   • Keesokan harinya, lakukan 15 ulangan latihan ini dan tambahkan 10 flexion paha.

6. 
   

   
   Tetapkan matlamat mini semasa senaman anda. Jika anda kehabisan stim selepas 2 minit, menghabiskan 20 minit di treadmill akan kelihatan menakutkan. Daripada menetapkan matlamat yang sukar, mulakan dengan memberitahu diri anda bahawa anda boleh memegang 3 minit, kemudian 5 minit, 7 minit, dan sebagainya.
   • Jika perlu, perlahankan kadar anda semasa latihan untuk mengekalkan stamina anda dan mencapai matlamat anda.

Kaedah 3 Tetap bermotivasi

1. 
   

   
   Berurusan dengan diri sendiri. Langkah pertama sering merupakan bahagian yang paling sukar dalam latihan ini. Jika anda menghadapi masalah untuk memulakan, tawar-menawar dengan diri anda. Beritahu diri anda bahawa anda hanya perlu memakai pakaian latihan anda dan tidak akan ada lagi yang perlu dilakukan.
   • Kemudian, beritahu diri anda bahawa anda hanya perlu keluar dan meregangkan, lakukan latihan pemanasan anda atau bergolek ke gym.

2. 
   

   
   Mencari latihan yang menyeronokkan. Bagi kebanyakan orang, latihan sering puisi dengan berlari dan bina badan. Tetapi selagi anda tetap aktif, anda meningkatkan kesihatan anda. Anda boleh mencari aktiviti yang anda suka, seperti mendaki, berenang atau menari, dan berlatih semasa senaman anda.
   • Malah beberapa langkah menari cepat di ruang tamu anda 2 atau 3 kali sehari dapat membantu anda bersesuaian!
   • Latihan menyeronokkan lain yang anda boleh cuba termasuk taichi, Zumba, parkour, atau bahkan pengenalan kepada sukan pasukan dengan amatir!

3. 
   

   
   Perhatikan latihan anda. Jika anda melakukan perkara yang sama setiap hari, sama ada berjalan di sekitar blok atau mengikuti video latihan yang sama, anda pasti akan mula bosan. Badan anda tidak akan berubah apabila ia digunakan untuk bersenam dan ia boleh menjejaskan motivasi anda. Untuk mengelakkan kehilangan keinginan anda untuk melatih, cuba ubah latihan anda.
   • Sebagai contoh, anda boleh berlari satu hari, bersenam pada hari yang lain dan pergi berenang pada akhir minggu.

4. 
   

   
   Simpan buku harian. Tuliskan dalam jurnal anda bagaimana perasaan anda selepas setiap latihan. Anda juga boleh menggunakannya untuk menilai kemajuan anda. Jika anda kehilangan hasrat untuk berlatih, ambil buku harian, baca perasaan setiap latihan, dan lihat sejauh mana anda datang.
   • Dalam jurnal anda, anda boleh menulis "Saya akhirnya berlari masa terbaik saya pada 1,500 meter! Saya berasa begitu kuat, tetapi saya fikir saya boleh berlari lebih cepat! "

Kaedah 4 Sentrainer dengan samusant

1. 
   

   
   Gunakan televisyen untuk melatih. Tonton acara kegemaran anda dan buat senarai perkara yang berlaku sekurang-kurangnya sekali setiap episod. Bergabung setiap item dalam senarai anda dengan senaman. Semasa menonton pertunjukan anda, jeda dan bersenang-senang dalam latihan anda apabila sesuatu dalam senarai berlaku. Anda juga boleh mencari Internet untuk contoh latihan yang menyeronokkan.